আপনার ঘুম এবং রক্তে শর্করার মাত্রার মধ্যে কি কোনো সম্পর্ক আছে?

সুস্থ জীবনযাপন করতে আমরা সবাই তিনটি বিষয় নিয়ে অনেক ভাবি, তাই না? সেগুলো হলো ভালোভাবে খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং ভালোভাবে ঘুমানো। কিন্তু বেশিরভাগ সময়, আমরা খাবার এবং ব্যায়াম নিয়ে কথা বললেও ঘুম নিয়ে তেমন ভাবি না। আমরা এটিকে দিনের শেষে করার মতো একটি কাজ বলে মনে করি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার ঘুমের মান আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যকে, বিশেষ করে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে? চলুন আজ এই বিষয়ে কথা বলা যাক।

ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, আপনার ঘুমের ধরণ রোগ হওয়ার ঝুঁকিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। ভেবে দেখুন, ঘুমের সমস্যা স্থূলতা, হৃদরোগ এবং বিশেষ করে ডায়াবেটিসের মতো বেশ কিছু গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।

আমরা জানি যে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব কীভাবে রোগের কারণ হতে পারে। কিন্তু আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে অনেকেই এখনও অবগত নন। ঘুমের সময়ই আমাদের শরীর নিজেকে মেরামত করে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং সারাদিন ধরে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। তাই যখন এই প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়, তখন পুরো শারীরিক ব্যবস্থাটিই অকার্যকর হতে শুরু করে।

রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কী?

এই সম্পর্কটা খুব চমৎকার। দেখা যাক এটা কীভাবে এগোয়।

আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি

আমাদের শরীর একটি চমৎকার ঘড়ির মতো কাজ করে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একে সার্কাডিয়ান রিদম বলি। এই ঘড়ি অনুসারে, আমরা ঘুমাই বা না ঘুমাই, রাতে আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা সামান্য বেড়ে যায়। এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। একজন সুস্থ মানুষের জন্য এতে কোনো সমস্যা হয় না। কারণ আমাদের শরীর জানে কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।

সমস্যাটা কোথা থেকে শুরু হয়?

কিন্তু সমস্যাটা শুরু হয় যখন আমরা ঠিকমতো ঘুমাই না। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, অর্থাৎ দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম না হয়, তাহলে আপনার শরীরে কিছু বড় পরিবর্তন ঘটতে শুরু করে।

মূল বিষয়টি হলো, যখন আমাদের ঘুমের অভাব হয়, তখন আমাদের শরীরের ইনসুলিন নামক হরমোনটি ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। ইনসুলিনই আমাদের রক্তে থাকা শর্করাকে (গ্লুকোজ) কোষে প্রবেশ করতে এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি একটি চাবির মতো। তাই যখন আমাদের ঘুমের অভাব হয়, তখন এই চাবিটি দরজা খুলতে পারে না। আমরা একেই ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলি।

তাহলে ইনসুলিন ঠিকমতো কাজ না করলে কী হয়? রক্তে থাকা শর্করা কোষের ভেতরে প্রবেশ করতে পারে না এবং এর পরিবর্তে রক্তেই জমা হতে থাকে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা অপ্রয়োজনে বেড়ে যায়। এটাই টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ।

এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের, যাদের নাক ডাকার অভ্যাস রয়েছে, তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।

এটা কি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। এই বিষয়ে একটি গবেষণায় খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় উঠে এসেছে। আর তা হলো, আমরা কতটা সময় ঘুমাই এবং আমাদের ঘুমের গুণমান আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরের কলাগুলো কীভাবে গ্লুকোজ বা শর্করা ব্যবহার করে, তার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন আমাদের ঘুমের অভাব হয়, অর্থাৎ পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন নিঃসরণে বড় ধরনের পরিবর্তন আসে। এর মানে হলো, আমাদের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ ব্যাহত হলে তা আমাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে পুরোপুরি বিঘ্নিত করে।

তাহলে আমার কী করা উচিত?

আচ্ছা, এখন আপনি বুঝতে পারছেন ঘুম কতটা জরুরি। তাহলে কীভাবে আমরা ভালো ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে পারি? এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো:

• নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সপ্তাহান্তেও এই রুটিনটি মেনে চলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে (সার্কাডিয়ান রিদম) সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
• আপনার ঘুমের পরিবেশ ঠিক করুন: আপনার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রাখুন। কোলাহল এবং আলোর মতো জিনিস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ঘুমানোর আগে টিভি ও ফোন দেখা বন্ধ করুন:এই ডিভাইসগুলো থেকে নির্গত নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে, "এখনও দিন, জেগে থাকো।" এর ফলে ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন)-এর উৎপাদন কমে যায়। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে এগুলো ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
• রাতে ভারী খাবার পরিহার করুন: ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, বিকেল ৪টার পর চা এবং কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
• ব্যায়াম: দিনের বেলা ব্যায়াম করলে রাতে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে, অর্থাৎ ২-৩ ঘণ্টার মধ্যে, কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
• মনকে শান্ত করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়া, গান শোনা বা ধ্যান করার মতো আরামদায়ক কিছু করে আপনার মনকে শান্ত করুন।

আমার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি আপনার দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা থাকে, যেমন—রাতে ঘুম না এলে, বারবার ঘুম ভেঙে গেলে, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হলে, অথবা কেউ যদি বলে যে আপনি খুব বেশি নাক ডাকেন, তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

আপনার যদি আগে থেকেই ডায়াবেটিস থাকে, তবে ঘুমের যত্ন নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের সমস্যা সরাসরি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা কথা বলুন। আপনার হয়তো চিকিৎসাযোগ্য কোনো ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে।