আপনার কি ডায়াবেটিস ও বিষণ্ণতা আছে? (ডায়াবেটিস ও বিষণ্ণতা) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে এই রোগ নিয়ে জীবনযাপন করা কঠিন এবং চাপপূর্ণ। আপনি কি জানেন যে এই চাপ ধীরে ধীরে বাড়তে পারে এবং দুঃখ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে? আসলে, এই দুটি অবস্থার মধ্যে আপনার ধারণার চেয়েও বড় একটি যোগসূত্র রয়েছে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় একজন (হয়তো আরও বেশি) বিষণ্ণতায়ও ভুগতে পারেন। এটি কিছুটা গুরুতর হতে পারে। কারণ মানসিক সমস্যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে, এবং ডায়াবেটিস মানসিক সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি বোঝা এবং সঠিকভাবে সামলানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু অসম্ভব নয়।

ডায়াবেটিস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

যেদিন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেছিলেন যে আপনার টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়েছে, সেদিন থেকে সম্ভবত আপনার জীবনে অনেক পরিবর্তন এসেছে। এর মানে হলো, আপনাকে এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবতে হবে।

ভাবুন তো, ডাক্তার আপনাকে বলছেন, “এটা খাবেন না, ওটা খাবেন না, চিনি খারাপ, মদ পান করবেন না।” শুধু তাই নয়, আপনাকে প্রতিদিন আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করতে হবে এবং সময়মতো ইনসুলিন নিতে হবে। যখন আপনি এতদিনের অভ্যস্ত জীবনযাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন আনেন, তখন প্রচণ্ড মানসিক চাপ, রাগ এবং দুঃখ অনুভব করা স্বাভাবিক।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী?

বিষণ্ণতা মানে শুধু মন খারাপ হওয়া নয়। বিষয়টি তার চেয়েও জটিল। দেখুন আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো আছে কি না।

'ডায়াবেটিস ডিস্ট্রেস' বলতে কী বোঝায়?

এটি সাধারণ বিষণ্ণতা থেকে কিছুটা ভিন্ন। 'ডায়াবেটিস ডিসট্রেস' হলো এক ধরনের মানসিক চাপ যা ডায়াবেটিস থাকার কারণে সৃষ্টি হয়। আপনার এমন মনে হতে পারে যে:

• আমি আমার সুগার নিয়ন্ত্রণে যতই চেষ্টা করি না কেন, তাতে কোনো লাভ হয় না।
• এই অসুস্থতার কারণে আমার নতুন কোনো রোগ হবে কি না, তা আমি জানি না।
• আমি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখি না, এই ডায়াবেটিসটাই আমার নিয়ন্ত্রণে।

যখন আপনার মনে এই ধরনের চিন্তা আসে, তখন আপনি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন। এমনকি আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা, ওষুধ খাওয়া বা ডাক্তারের কাছে যাওয়াও এড়িয়ে চলতে পারেন। এই অবস্থাটি বিষণ্ণতার মতোই, কিন্তু এটি ডায়াবেটিসের কারণে হয়ে থাকে। তাই, আপনার ডায়াবেটিসের চিকিৎসার পাশাপাশি এই মানসিক অবস্থারও চিকিৎসা করা জরুরি।

মাঝে মাঝে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে খুব বেড়ে বা খুব কমে যেতে পারে, যা বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে। তাই, নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা এবং এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা আপনাকে আসলে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিসের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

প্রায়শই, আপনার যে বিষণ্ণতা আছে তা শনাক্ত করাই সবচেয়ে কঠিন কাজ। কারণ বিষণ্ণ থাকলে সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং ডাক্তারের কাছে যেতেও ইচ্ছে করে না। তাই, যেদিন থেকে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার ডায়াবেটিস হয়েছে, সেদিন থেকেই একটি ভালো পরিকল্পনা করা অত্যন্ত জরুরি।

• নিয়মিত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: আপনার নিয়মিত ডাক্তারের পাশাপাশি একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া ভালো। ইনি ডায়াবেটিসের মতো হরমোন-সম্পর্কিত রোগে বিশেষজ্ঞ। তিনি আপনাকে এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
• মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ নিন:আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং এমন একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন যিনি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করেন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।
• একটি সহায়তা দলে যোগ দিন: আপনার মতো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অন্যদের সাথে কথা বলা এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করা আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হতে পারে। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন।
• ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: একবারে বড় কিছু করার চেষ্টা না করে, এক বা দুটি ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন ১৫ মিনিট হাঁটব" -এর মতো ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন।

আপনারও যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে আপনি কী করতে পারেন?

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে এবং পূর্বে উল্লিখিত বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো অনুভব করেন, তাহলে এখানে কিছু করণীয় বিষয় রয়েছে।

১. থেরাপি

আপনি যদি এখনও থেরাপি না নিয়ে থাকেন, তবে এটি আপনার জন্য অনেক সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলতে, সমাধান খুঁজে বের করতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ে একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে। এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত কয়েকটি সাধারণ থেরাপি হলো:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ( CBT )
• ডায়ালেক্টিক্যাল-বিহেভিয়ার থেরাপি (ডিবিটি)
• পারিবারিক থেরাপি

২. ঔষধপত্র

এমন ওষুধ আছে যা বিষণ্ণতা এবং ডায়াবেটিস উভয় রোগেরই চিকিৎসা করতে পারে। কিছু বিষণ্ণতারোধী ওষুধ, যেমন এসএসআরআই (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর), টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে।

৩. মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

ক্রমাগত মানসিক চাপের কারণে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, তাই আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে বের করা জরুরি।

• ব্যায়াম করা
• ধ্যান
• ক্লান্ত বোধ করলে বিরতি নিন।
• পর্যাপ্ত ঘুম
• কফি এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন

এই ধরনের সাধারণ জিনিসগুলো আপনাকে ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস, বিষণ্ণতা, মানসিক স্বাস্থ্য, রক্তে শর্করা, ডায়াবেটিস ও বিষণ্ণতা, শর্করা নিয়ন্ত্রণ, মানসিক চাপ