আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? তাহলে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় কি আপনার ঘুম আসে না, শুধু এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন? অথবা ঘুমের মধ্যে কি হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়? কোনো কোনো দিন কি আপনি খুব বেশি ঘুমান, আবার অন্য দিন অনেক চেষ্টা করেও চোখ বন্ধ করতে পারেন না? যদি আপনার সাথে এমনটা ঘটে, তবে আপনি একা নন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই এই ধরনের ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। আপনার মনে হতে পারে যে এটা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ডায়াবেটিস এবং আপনার ঘুমের সমস্যার মধ্যে একটি বড় যোগসূত্র থাকতে পারে ? চলুন আজ এ বিষয়ে কথা বলা যাক।
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ডায়াবেটিস রোগীদের ঘুমের সমস্যা কেন হয়?
ডায়াবেটিস রোগীর ঘুমের সমস্যা হওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। চলুন, এগুলো সহজ ভাষায় এক এক করে বুঝে নেওয়া যাক।
| ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ | সহজ কথায়, এটা কী? |
|---|---|
| অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া | ঘুমের সময় আমাদের গলার উপরের অংশের পেশীগুলো শিথিল হয়ে যাওয়ায় শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায়। তখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এতে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়, যা মস্তিষ্ক এবং হৃৎপিণ্ডকে প্রভাবিত করে। কল্পনা করুন, আপনার স্বামী রাতে নাক ডাকেন, হঠাৎ শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি চমকে জেগে ওঠেন। একেই আমরা স্লিপ অ্যাপনিয়া বলি। অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের মধ্যে এই অবস্থাটি বেশি দেখা যায়। |
| পায়ের স্নায়ুর ক্ষতি (পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি) | ডায়াবেটিস আপনার পা এবং পায়ের পাতার স্নায়ুগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এর ফলে আপনার পায়ে অসাড়তা, ঝিনঝিন করা এবং জ্বালাপোড়া হতে পারে। এই ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণে রাতে ভালোভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। |
| অস্থির পা সিন্ড্রোম | এই অবস্থায় আপনার মনে হয় যেন আপনার পা দুটো অনিয়ন্ত্রিতভাবে নড়ছে, যেন আপনি সেগুলোকে স্থির রাখতে পারছেন না। কখনও কখনও মনে হয় যেন পায়ের ভেতর থেকে কিছু একটা টানছে, অনেকটা ব্যথার মতো। এর ফলে ঘুমানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে। |
| রক্তে শর্করার মাত্রার পরিবর্তন (হাইপোগ্লাইসেমিয়া ও হাইপারগ্লাইসেমিয়া) | রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়া (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যাওয়া (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) উভয়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজন হয়। এতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। শর্করার মাত্রা কমে গেলে আপনার ঘাম হতে পারে, উদ্বেগ বোধ হতে পারে এবং এমনকি ঘুম ভেঙেও যেতে পারে। |
| স্থূলতা | ওজন বৃদ্ধির সাথে নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে, আর এই দুটিই ভালো ঘুমের প্রধান বাধা। |
আপনি এই ঘুমের সমস্যাগুলো কীভাবে নির্ণয় করেন?
তাই আপনার যদি এই সমস্যা থাকে, তবে প্রথমেই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। তিনি আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন।
- রাতে ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে?
- আপনার কি ঘুমের মাঝপথে ঘুম ভেঙে যায়?
- আপনার কি দিনের বেলা প্রায়ই ঘুম পায়?
- আপনি কি ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন? আপনার কি দম বন্ধ হয়ে আসার মতো অনুভূতি হয়?
- আপনার পায়ে কি ব্যথা বা অসাড়তা আছে?
- তুমি কি ঘুমের মধ্যে পা নাড়াও? তুমি কি নড়াচড়া করো?
এই প্রশ্নগুলোর উত্তরের ওপর নির্ভর করে, প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন। তিনি আপনাকে পলিসমনোগ্রাম নামক একটি বিশেষ ঘুম পরীক্ষাও করাতে বলতে পারেন। এর জন্য হাসপাতালে পুরো একটি রাত থাকতে হয় এবং যন্ত্রের সাহায্যে আপনার ঘুমের ধরণ, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাস ও হৃদস্পন্দন পরিমাপ করা হয়। এটি আপনার ঘুমের সমস্যার সঠিক কারণ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যার চিকিৎসা কী?
সুখবর হলো যে, এই অবস্থাগুলোর প্রায় সবগুলোরই চিকিৎসা রয়েছে। চিকিৎসাটি নির্ভর করে আপনার কী ধরনের অবস্থা রয়েছে তার ওপর।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: নিচের যেকোনো চিকিৎসা বা ঔষধ শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের পরামর্শেই ব্যবহার করা উচিত। কখনোই নিজে থেকে এগুলো ব্যবহার করবেন না।
- স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য: ওজন কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার সিপিএপি (কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার) নামক একটি মেশিন ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন। এর জন্য নাক এবং/অথবা মুখের উপর একটি ছোট মাস্ক পরে ঘুমাতে হয়। মেশিনটির বায়ুচাপ আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখে, ফলে আপনার শ্বাসরোধ হয় না।
- পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি ব্যথার জন্য:সাধারণ ব্যথানাশক (যেমন অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন) থেকে শুরু করে স্নায়ুর ব্যথার জন্য বিশেষভাবে তৈরি ওষুধ (যেমন গ্যাবাপেন্টিন এবং প্রেগাবালিন) পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি উপলব্ধ রয়েছে।
- রেস্টলেস লেগস সিনড্রোমের জন্য: এর জন্যও নির্দিষ্ট ওষুধ রয়েছে। কখনও কখনও, শরীরে আয়রনের মাত্রা কম থাকলে আপনাকে আয়রনের বড়ি দেওয়া হতে পারে।
- অনিদ্রার চিকিৎসায় স্বল্পমেয়াদী ঔষধ (যেমন ‘ডাইফেনহাইড্রামিন’), চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঘুমের ঔষধ (যেমন ‘জোলপিডেম’, ‘এসজোপিক্লোন’) এবং কিছু বিষণ্ণতারোধী ঔষধ কম মাত্রায় ব্যবহার করা হয়।
আপনার ঘুমের উন্নতি করতে আপনি নিজে যা করতে পারেন
ওষুধের পাশাপাশি জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেও আপনার ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে।
- শান্ত থাকার অভ্যাস করুন: ঘুমানোর আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদির মতো কাজ করুন। শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
- ব্যায়াম: প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার ঘুম ভালো হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- সন্ধ্যায় এই জিনিসগুলো পরিহার করুন: সন্ধ্যার পর কফি, চা (ক্যাফেইন), অ্যালকোহল এবং সিগারেট (নিকোটিন)-এর মতো জিনিস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
- দিনের বেলা ঘুমাবেন না: দিনের বেলা ঘুমানো যতটা সম্ভব কমানোর চেষ্টা করুন। এমনটা করলে রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে।
- আপনার বিছানা শুধু এই কাজগুলোর জন্য ব্যবহার করুন: আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানো এবং যৌন মিলনের জন্য ব্যবহার করা উচিত। বিছানায় বসে টিভি দেখা, বই পড়া বা ফোনের দিকে তাকানো বন্ধ করুন। তাহলে আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে বুঝতে পারবে যে বিছানা হলো ঘুমানোর জায়গা।
- যদি আপনার ঘুম না আসে: বিছানায় এপাশ-ওপাশ না করে, উঠে অন্য ঘরে যান এবং আরামদায়ক কিছু করুন (যেমন বই পড়া)। যখন ঘুম পাবে, তখন বিছানায় ফিরে যান।
- সিবিটি: কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) হলো অনিদ্রার একটি অত্যন্ত কার্যকর ও ঔষধবিহীন চিকিৎসা। এর আওতায় একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলতে হয়, যিনি আপনাকে সেইসব চিন্তা ও অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করেন যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
ঘুমের অভাবের কারণে কি ডায়াবেটিস হতে পারে?
হ্যাঁ। ব্যাপারটা উল্টোভাবেও কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব, যা ক্রনিক স্লিপ ডিপ্রাইভেশন নামেও পরিচিত, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হতে পারে, যা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
সহজ কথায়, ঘুম আমাদের ক্ষুধা ও খাওয়ার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোকে সরাসরি প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ , লেপটিন।ধরুন, একটি হরমোন আছে। যখন আমাদের ঘুমের অভাব হয়, তখন এই হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ শ্বেতসারযুক্ত খাবার (যেমন ভাত, রুটি, মিষ্টি) খাওয়ার ইচ্ছা বেড়ে যায়। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস হতে পারে।
মূল বার্তা
- ডায়াবেটিস ও ঘুমের সমস্যার মধ্যে একটি জোরালো যোগসূত্র রয়েছে, তাই আপনার ঘুমের সমস্যাকে উপেক্ষা করবেন না।
- আপনার যে কোনো সমস্যা, যেমন রাতে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্ট, পায়ে ব্যথা এবং অনিদ্রা, নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।
- এইসব অবস্থার অনেকগুলোরই খুব কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে, যেমন সিপিএপি মেশিন এবং ওষুধ।
- ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং ঘুমের সঠিক অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারেন।
- ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ঘুম বা অন্যান্য উপসর্গের জন্য নিজে নিজে ওষুধ সেবন করা থেকে বিরত থাকুন। এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.