ডায়াবেটিস মেলিটাস নিয়ে জীবনযাপন করাটা অনেকটা একটা কাজের তালিকা নিয়ে বেঁচে থাকার মতো, তাই না? সকালে ঘুম থেকে উঠে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা, সময়মতো ওষুধ খাওয়া, কী খাচ্ছেন আর পান করছেন তা নিয়ে ভাবা, ব্যায়াম করা... এই সবকিছু করতে করতে 'আর পারছি না!' এমন অনুভূতি হওয়াটা স্বাভাবিক। আপনারও যদি একই রকম মনে হয়, তবে আপনি একা নন। আমরা এই অবস্থাকে 'ডায়াবেটিস বার্নআউট' বা ডায়াবেটিসের কারণে সৃষ্ট মানসিক অবসাদ বলি। তাহলে চলুন দেখি কীভাবে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা যায়।
১. বুঝুন যে কেউই শতভাগ নিখুঁত নয়।
প্রথমেই যে বিষয়টি মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা হলো, ডায়াবেটিস এমন কোনো রোগ নয় যা থেকে আমরা সাময়িক বিরতি নিতে পারি। এটা সত্যি। কিন্তু এই পৃথিবীতে কেউই প্রতিদিন, সারাক্ষণ তার রক্তে শর্করার মাত্রা শতভাগ নিয়ন্ত্রণ করতে, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারে না।
ধরুন, আপনি বন্ধুর পার্টিতে গিয়ে এক টুকরো ছোট কেক খেলেন। অথবা কোনো একদিন আপনি এতটাই ব্যস্ত ছিলেন যে ব্যায়াম করতে পারেননি। পরের দিন যখন আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করলেন, দেখলেন তা কিছুটা বেশি। এমনটা হলে, মনে করবেন না যে পৃথিবী ধ্বংস হয়ে যাচ্ছে, নিজেকে দোষারোপ করবেন না এবং দুঃখ পাবেন না।
আরাম করো। আমরা সবাই আমাদের সাধ্যমতো চেষ্টা করছি। এক-দুদিন অনুপস্থিত থাকার জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে শেখো।
এটা একটা ক্রিকেট ম্যাচের মতো। প্রতি বলে ছক্কা মারা যায় না। কিছু বল ডট হয়, কিছুতে এক রান, কিছুতে চার-ছক্কা। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো খেলে যাওয়া। তাই একদিন লক্ষ্য পূরণ না হলে চিন্তা করবেন না, পরের দিন থেকে আবার শুরু করুন।
২. কী আপনাকে মানসিক চাপে ফেলছে তা খুঁজে বের করুন।
ডায়াবেটিস নিয়ে জীবনযাপন করার সময় ভয়, রাগ, দুঃখ এবং উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। ডাক্তাররা একে 'ডায়াবেটিস ডিস্ট্রেস' বা 'ডায়াবেটিসজনিত মানসিক চাপ' বলেন। এই মানসিক চাপ তৈরি হওয়ার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। চলুন দেখি, আপনিও এর মধ্যে কোনোটি অনুভব করছেন কি না।
| চাপের উৎস | সহজ কথায়... (ব্যাখ্যা) |
|---|---|
| অসহায়ত্ব | মাঝে মাঝে, আমরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করলেও, তা নিজের ইচ্ছামতো ওঠানামা করে। তখন মনে হয়, "আমি যতই চেষ্টা করি না কেন, এটা কিছুতেই কাজ করবে না।" |
| সামাজিক চাপ | অন্যরা আমাদের দিকে যেভাবে তাকায়, আর এই ধরনের কথা শোনে, "হায় ঈশ্বর, উনি তো একজন সুগার ড্যাডি।" |
| পরিবারের 'ডায়াবেটিস পুলিশ' | যখন পরিবারের সদস্যরা ভালোবাসার কারণে আপনাকে অনবরত মনে করিয়ে দেন, “চিনি খেও না,” “ভাত খেও না,” এবং “তুমি কি ওষুধ খেয়েছো?”, তখন ব্যাপারটা একটা বোঝা বলে মনে হয়। |
| হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ভয় | হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) এবং মাথা ঘোরা, পড়ে যাওয়া বা ঘাম হওয়ার অবিরাম ভয়। |
| খাদ্য উদ্বেগ | "তুমি কী খাচ্ছ?", "তুমি কতটা খাচ্ছ?", "এটা খেলে কি তোমার সুগার বেড়ে যাবে?", এবং প্রতিটি গ্রাস নিয়ে দুশ্চিন্তা। |
আপনি যদি এই ধরনের বিষয় নিয়ে মানসিক চাপে থাকেন, তবে প্রথম পদক্ষেপ হলো বিষয়টি শনাক্ত করা। তারপর আপনি এগুলো মোকাবেলা করার উপায় নিয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন।
৩. বাস্তবসম্মত ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একবারে বড় লক্ষ্য ঠিক করবেন না, যেমন "আমি এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমাবো।" যদি আমরা সেগুলো অর্জন করতে না পারি, তাহলে আমরা আরও বেশি হতাশ হয়ে পড়ব।
এর পরিবর্তে, ছোট ছোট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি ২০ কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে "আমি এই মাসে ১ কেজি ওজন কমাবো"-এর মতো একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি প্রতিদিন চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন, তাহলে এই কথাটি দিয়ে শুরু করুন, "আমি একদিন চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করব।"
- আপনি যদি প্রতিদিন রাতে আইসক্রিম খান, তাহলে এই বলে একটি পরিবর্তন আনুন যে, "আমি বড় কাপের পরিবর্তে ছোট কাপে খাব।"
এই ধরনের ছোট ছোট সাফল্য অর্জন করলে নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বাড়ে। এই যাত্রাপথে এটা একটা বিরাট শক্তি।
৪. সাহায্য চাইতে কখনো লজ্জা পাবেন না।
আপনি এই লড়াইয়ে একা নন। এমন অনেকেই আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার চিকিৎসক এবং স্বাস্থ্যসেবা দল: তারাই আপনার সবচেয়ে বড় শক্তি।
- পরিবার ও বন্ধুরা:মন খারাপ থাকলে কথা বলার জন্য এবং নিজের অনুভূতিগুলো ভাগ করে নেওয়ার জন্য এমন একজনকে বেছে নিন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন। জিজ্ঞাসা করুন, "আজ আমার মনটা একটু খারাপ, আমরা কি কিছুক্ষণ কথা বলতে পারি?" সাহায্য চান, "আমার ওষুধটা কখন খেতে হবে, সেটা কি মনে করিয়ে দিতে পারবে?"
- সহায়ক গোষ্ঠী: আপনার মতো যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তাদের সাথে কথা বলাটা অনেক স্বস্তিদায়ক। যখন আপনি আপনার অভিজ্ঞতাগুলো ভাগ করে নেন, তখন মনে হয় যে এই সমস্যায় আপনি একা নন।
৫. মেনে নিন যে জীবনের পরিবর্তনের কারণে এই যাত্রা কঠিন হতে পারে।
জীবন সবসময় একই পথে চলে না। কখনও কখনও বড় পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে হয়।
- ক্যাম্পাসে যাওয়া শুরু করছি।
- নতুন চাকরি পাওয়া।
- ডায়াবেটিসের কারণে একটি নতুন জটিলতা।
- নতুন ওষুধ শুরু করা।
যখন এই পরিবর্তনগুলো ঘটে, তখন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে। এটা স্বাভাবিক। তাই মনে রাখবেন যে এই সময়গুলোতে আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এ বিষয়ে আগে থেকেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এর জন্য প্রস্তুত থাকুন।
৬. আপনার ডাক্তারের সাথে সবকিছু নিয়ে খোলাখুলি কথা বলুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত দেখা করাটা জরুরি। যখন দেখা করবেন, তখন শুধু আপনার শারীরিক সমস্যাগুলো নিয়েই নয়, আপনার মানসিক অনুভূতিগুলো নিয়েও কথা বলতে ভুলবেন না।
“ডাক্তার সাহেব, এই সবকিছুর কারণে আমি খুব ক্লান্ত বোধ করছি,” “আমার সবসময় চিনিতে ভয় লাগে,” অথবা “আমার পরিবারের চিনির প্রতি আসক্তির কারণে আমার মন খারাপ লাগছে,”—এই ধরনের কথা বলতে ভয় পাবেন না।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মতোই আপনার মানসিক সুস্থতাও অপরিহার্য।
আপনার ডাক্তার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় বিশেষজ্ঞ হলেও, এর কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ তাঁকে বুঝিয়ে বলা আপনার দায়িত্ব। তাহলে তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন এবং প্রয়োজনে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার কাছে পাঠাতে পারবেন।
মূল বার্তা
- ডায়াবেটিসের কারণে মানসিক অবসাদ খুবই সাধারণ একটি বিষয়। এর জন্য লজ্জিত হবেন না বা নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
- কেউই প্রতিদিন শতভাগ নিখুঁত হতে পারে না। কোনো একদিন লক্ষ্য পূরণ না হলে, তা নিয়ে পড়ে থাকবেন না এবং পরের দিন থেকে আবার শুরু করুন।
- কী আপনাকে মানসিক চাপে ফেলছে তা চিহ্নিত করাই সমাধান খোঁজার প্রথম ধাপ।
- বড় লক্ষ্যের পরিবর্তে ছোট, অর্জনযোগ্য ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ছোট ছোট সাফল্য উদযাপন করুন।
- একা লড়াই করবেন না। আপনার ডাক্তার, পরিবার ও বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাহায্য চান।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ । আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন