আপনি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে যতই চেষ্টা করুন না কেন, কখনও কখনও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায় বা কমে যায়, তাই না? আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘আমি তো সবকিছু ঠিকঠাকই করছি, তাহলে এমনটা কেন হচ্ছে?’ আসলে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক সাধারণ বিষয় আছে যা নিয়ে আমরা ভাবিই না। সেগুলো কী তা জানা থাকলে আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার পথচলা আরও সহজ হতে পারে।
খাবারের পরিমাণ কি বাড়বে?
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া রোধ করতে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারগুলো ছেড়ে দিতে হবে। তবে, আগের মতো অত বেশি খাওয়াও ভালো বুদ্ধি নয়।
আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার ভাগ করে নেওয়া, অথবা আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করে সেই অনুযায়ী খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
মদপান নিয়ে চিন্তিত?
আপনাকে পুরোপুরি মদ্যপান বন্ধ করতে হবে না। তবে আপনি কী পরিমাণ পান করছেন সে বিষয়ে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। কারণ যখন আপনি অতিরিক্ত মদ্যপান করেন, তখন আপনার যকৃত গ্লুকোজ নিঃসরণ বন্ধ করে দেয়। এর ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যায়। ডাক্তাররা এই অবস্থাকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলেন।
এই ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে এই নির্দেশনাগুলো অনুসরণ করুন।
| পরামর্শ | বর্ণনা |
|---|---|
| আকার | পুরুষ হলে দিনে দুইটির বেশি পানীয় গ্রহণ করবেন না। মহিলা হলে, একটি পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। |
| খাবারের সাথে গ্রহণ করা | খালি পেটে কখনো মদ পান করবেন না। সবসময় খাবারের সাথে এটি পান করুন। |
| নিরাপত্তা | মদ পান করার পর গাড়ি চালাবেন না। রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) লক্ষণ (যেমন মাথা ঘোরা এবং জ্ঞান হারানো) এবং অ্যালকোহলজনিত নেশার লক্ষণগুলো প্রায় একই রকম। |
যদি আমি খাওয়ার সময়টা মিস করি তাহলে কী হবে?
আপনি যদি ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের অন্য কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে প্রতিদিন একই সময়ে একই পরিমাণে শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়া জরুরি। আপনি যদি এই ওষুধগুলো গ্রহণ না করেন, তবে আপনার খাবারের পরিকল্পনা কিছুটা নমনীয় হতে পারে। তবে, সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া ভালো কাজ নয়।
সকালের নাস্তা না করলে সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকতে পারে। এছাড়াও, রাতে দেরি করে খেলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি না পান...
ডায়াবেটিস হলে আপনার শরীর থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি বেরিয়ে যায়। এই ঘাটতি পূরণের জন্য যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাবে। এটা একটা চক্রের মতো। রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হয়, যা আপনাকে আরও বেশি পানিশূন্য করে তোলে।
এটি প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পানি পান করা।
- সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন।
- সারাদিন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করুন।
- শুধু জল খেতে খেতে একঘেয়ে লাগলে, একে আরও সুস্বাদু করে তুলতে এক টুকরো লেবু, কিছু পুদিনা পাতা বা এমনকি একটি থেঁতো করা স্ট্রবেরি মিশিয়ে নিতে পারেন।
আবহাওয়াও কি একে প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ, এটা সত্যি। যেদিন খুব গরম বা খুব ঠান্ডা থাকে, সেদিন আপনার শরীরের পক্ষে ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই, আবহাওয়া এমন থাকলে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, আপনি যে খাবার ও পানীয় গ্রহণ করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ইনসুলিন, গ্লুকোজ মিটার এবং টেস্ট স্ট্রিপ সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা। এগুলো কখনোই গাড়ির ভেতরের মতো গরম জায়গায় রাখবেন না। বাড়িতে এগুলো একটি শীতল ও নিরাপদ স্থানে রাখুন।
ঘুমের অভাবও একটি বড় সমস্যা!
একবার ভেবে দেখুন, যদি কোনো এক রাতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, অর্থাৎ ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হয়, তাহলে পরের দিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আপনার শরীর কম ইনসুলিন তৈরি করে, এবং গ্লুকোজের পক্ষে আপনার কোষগুলিতে প্রবেশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
সুতরাং, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ও ভালো ঘুম।এটা মেনে চলার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে গেলে তা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ছন্দপতন রোধ করতে সাহায্য করে। এটি গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও অনেক সহায়ক।
ব্যায়াম বাদ দেওয়া - সবচেয়ে বড় ভুল!
এটা বলা অত্যুক্তি হবে না যে ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামই হলো 'সেরা ওষুধ' । রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ব্যায়ামের আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।
- ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা
- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
- বিষণ্ণতা কমানো
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো
ব্যায়াম করার সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো
তবে, যদি আপনি ইনসুলিন বা সালফোনিলইউরিয়া জাতীয় ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যেতে পারে, যার ফলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। এর কারণ হলো, ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলো আরও দক্ষতার সাথে গ্লুকোজ ব্যবহার করে।
এটি যাতে না ঘটে, তার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই কথা বলুন। তিনি আপনাকে ইনসুলিনের ডোজ কমাতে অথবা ব্যায়ামের আগে শর্করাযুক্ত অল্প কিছু খেতে পরামর্শ দিতে পারেন। তিনি আপনাকে ব্যায়ামের আগে ও পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শও দিতে পারেন।
এই ছোটখাটো পরিবর্তনগুলোর কারণে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকবেন না। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করুন। যদি ওজন কমাতে চান, তবে এর সময় বাড়িয়ে এক ঘণ্টা করুন। এছাড়াও, সপ্তাহে দুই বা তিনবার ওয়েট ট্রেনিং আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
মূল বার্তা
- আপনি যে খাবার খান তার পরিমাণ সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন। খালি পেটে মদ্যপান পরিহার করুন।
- যতটা সম্ভব প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ইনসুলিন নিয়ে থাকেন।
- পানিশূন্যতা রোধ করতে সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ও আরামদায়ক ঘুম দিন।
- ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম অন্যতম সেরা ওষুধ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
- আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনায় কোনো পরিবর্তন আনার আগে অথবা আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন