এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যোগাযোগের সমস্যা ও সমাধান (এডিএইচডি সহ যোগাযোগ)

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয়? যখন আপনি কারো সাথে খুব গভীর কোনো আলোচনা করছেন, তখন হঠাৎ আপনার মাথা একদম ফাঁকা হয়ে যায়। অথবা আপনি হঠাৎ কোনো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ভুলে যান, যেমন বন্ধুদের সাথে কোথায় দেখা করবেন। আপনি হয়তো অজান্তেই অন্য ব্যক্তির কথায় বাধা দিচ্ছেন। যদি আপনার সাথে প্রায়ই এমনটা হয়, তবে আপনি একা নন। এই অবস্থাটি এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) -এর কারণে হতে পারে।

এডিএইচডি-তে কথা বলা কেন একটি চ্যালেঞ্জ?

সহজ কথায় বলতে গেলে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের কিছু কার্যকলাপ কিছুটা ভিন্ন হয়। আমরা একে " এক্সিকিউটিভ ফাংশন" সমস্যা বলি। কল্পনা করুন, আপনার মস্তিষ্কের ভেতরে একজন ব্যবস্থাপক আছেন। এই ব্যবস্থাপকই দৈনন্দিন জীবনে তথ্য পরিচালনা করেন, দ্রুতগতির কথোপকথনের মাঝে আপনার চিন্তাভাবনা গুছিয়ে নেন। যখন আপনার এডিএইচডি থাকে, তখন এই ব্যবস্থাপক কিছুটা ব্যস্ত থাকেন, অথবা তার মনোযোগও অন্য দিকে চলে যায়। একারণেই কথোপকথনের সময় ছোটখাটো সমস্যা দেখা দেয়।

চিন্তা করবেন না, এটা আপনার দোষ নয়। এটা এডিএইচডি অবস্থারই একটি অংশ। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, যোগাযোগের এই সমস্যাগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য আমরা কিছু সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারি।

চলুন এডিএইচডি-র কারণে সৃষ্ট সাধারণ যোগাযোগ সমস্যাগুলো এবং সেগুলোর প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করা যাক।

কথোপকথনের সময় উদ্ভূত হতে পারে এমন সমস্যা এবং তার বাস্তবসম্মত সমাধান

ADHD কথোপকথনে বিভিন্ন ধরনের প্রতিবন্ধকতা তৈরি করতে পারে। নিচের সারণিতে আমরা এই সমস্যাগুলো এবং সেগুলোর সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে আলোচনা করব।

অপ্রাসঙ্গিক কথা বলা এবং মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হওয়া

এটি এমন একটি বিষয় যা এডিএইচডি আক্রান্ত অনেক ব্যক্তিই অনুভব করেন।

ধরুন, আপনি আপনার সন্তানের পড়াশোনা নিয়ে পরিবারের সাথে কথা বলছেন। হঠাৎ, আপনি জানালার বাইরে দিয়ে একটি সুন্দর গাড়ি চলে যেতে দেখলেন এবং সেটি নিয়ে কথা বলতে শুরু করলেন। আপনার পরিবার কিছুতেই বুঝতে পারল না যে হঠাৎ কী ঘটে গেল।

আপনি এই ব্যাপারে কী করেন?

• একটি 'গোপন সংকেত' ব্যবহার করুন: কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সঙ্গীকে বলুন, আলোচনার বিষয় থেকে সরে গেলে যেন তারা আপনাকে একটি ছোট সংকেত দেয়। এটি এমন হতে পারে যে, কেউ খেয়াল না করার আগেই আপনার পায়ে আলতো করে টোকা দেওয়া।
• মনোযোগের বিচ্যুতি কমান: যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছে, তখন অন্য বিষয় থেকে মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করুন।
• ফোনটা একপাশে রাখুন। আপনার পকেটে বা ব্যাগে রাখুন।
• অপ্রয়োজনীয় প্রযুক্তিগত সতর্কতা (বিজ্ঞপ্তি) মুছে ফেলুন।
• কথা বলুনএকটি শান্ত জায়গার পরামর্শ দিন।
• আপনি এটাও বলতে পারেন, "আমি এখন এতে পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারছি না, আমরা কি পরে কথা বলতে পারি?"
• চোখে চোখ রেখে কথা বলুন: এটি আপনাকে কথোপকথনে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির মুখের অভিব্যক্তির মতো অমৌখিক ইঙ্গিতগুলো বুঝতে সাহায্য করে।

আবেগপ্রবণতা

এমনকি এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদেরও মাঝে মাঝে নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হতে পারে। মনের কথা বলে ফেলা এবং রাগে চিৎকার করার মতো বিষয়গুলো একটি ভালো সম্পর্ক নষ্ট করে দিতে পারে। তাই, কোনো সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে কথা বলার আগে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• পরিস্থিতি শান্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন: উত্তপ্ত থাকা অবস্থায় এ বিষয়ে কথা বলবেন না। আপনারা দুজনেই শান্ত হয়ে গেলে একে অপরের সাথে কথা বলুন।
• কথা বলার চেয়ে বেশি শোনার জন্য প্রস্তুত থাকুন: অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তা শুনুন এবং নিশ্চিত হওয়ার জন্য আবার জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি এটাই বোঝাতে চাইছেন?"
• ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন: আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত পরিস্থিতির উন্নতি করা, রাগ প্রকাশ করা নয়।
• সাবধানে শব্দচয়ন করুন: ' তোমার দোষ ', ' খারাপ ', ' সবসময় ' বা ' কখনোই না' -এর মতো শব্দ ব্যবহার করবেন না। অভিযোগ করবেন না।
• মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মতো কিছু অনুশীলন করুন: যদি শান্তভাবে কথা বলা কঠিন হয়, তবে এই ধরনের অনুশীলন আপনার মনোযোগ বাড়াতে এবং আবেগপ্রবণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কি এমন মনে হয় যে "কেউ আমাকে বোঝে না"?

এডিএইচডি নেই এমন কারো পক্ষে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির সমস্যাগুলো বোঝা কঠিন হতে পারে। তাই, আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের সাহায্য করুন। তাদের সাথে এই বিষয়গুলো ভাগ করে নিন:

• তাদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন: আপনি যার সাথে কথা বলছেন তাকে বলুন, আপনার মনোযোগ অন্য দিকে চলে গেলে যেন তিনি আপনাকে পরে ফোন করেন। এও বলতে পারেন যে, কথা বলার আগে তিনি যেন জিজ্ঞেস করেন, “আপনি কি আমার কথা শুনছেন?”
• পেশাদার সাহায্য নিন: যদি এই সমস্যাগুলো আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, তবে কাউন্সেলিং বা থেরাপি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একে অপরকে আরও ভালোভাবে বুঝতে ও যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তার কাছে যাওয়ার জন্য রেফারেল নিন।