আপনার কি যমজ সন্তান হতে চলেছে? (যমজ গর্ভাবস্থা) - আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

অভিনন্দন! আবারও অভিনন্দন! যখন আপনি জানতে পারেন যে আপনার যমজ সন্তান হতে চলেছে, তখন আনন্দের পাশাপাশি কিছুটা উদ্বেগ এবং ভয় লাগাটা স্বাভাবিক। আপনি প্রথমবারের মতো মা হোন বা আপনার আগে থেকেই সন্তান থাকুক না কেন, যমজ সন্তান হওয়াটা একটি সম্পূর্ণ নতুন অভিজ্ঞতা। একারণেই আপনার মনে অনেক প্রশ্ন জাগে। "আমি এটা কীভাবে সামলাব?", "বাচ্চারা কি সুস্থ থাকবে?"—এই ধরনের চিন্তা আসাটা স্বাভাবিক। তাহলে চলুন, এ নিয়ে কথা বলা যাক।

কীভাবে দুটি সুস্থ ও সবল সন্তানের জন্ম দেওয়া যায়?

আপনার সবচেয়ে বড় লক্ষ্য হওয়া উচিত আপনার দুটি সন্তানকে সুস্থ ও সবলভাবে পৃথিবীতে আনা। এটা সত্যি যে, যমজ সন্তান সময়ের আগে বা কম ওজন নিয়ে জন্মানোর সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে এমনটাই হতে হবে। এটা প্রতিরোধের জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

সহজ কথায়, সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো আপনার পুষ্টি এবং ওজন বৃদ্ধি । গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলোতে এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোটা ব্যাংকে টাকা রেখে সুদ পাওয়ার মতোই। ভালোভাবে ওজন বাড়ানো, বিশেষ করে ২০ সপ্তাহের আগে এবং ২০ থেকে ২৮ সপ্তাহের মধ্যে, ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

আপনি যদি স্বাভাবিক ওজনের একজন গর্ভবতী মা হন, তবে আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.৭ কেজি (১.৫ পাউন্ড) ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রাখা উচিত। চলুন দেখি এর ফলাফল কী হয়।

এই পুষ্টি বিষয়ক পরামর্শগুলো আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে!

আচ্ছা, এবার আমরা ওজন বাড়ানোর কথা ভাবছি। তো, সেটা কীভাবে করব? এর জন্য সুষম পুষ্টি অপরিহার্য।

• প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর পর কিছু খান: গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন শরীর দ্রুত অনাহারের অবস্থায় চলে যায়। আপনার দুটি সন্তান থাকলে এই পরিস্থিতি আরও প্রকট হয়। তাই অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবার খান।
• প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট একসাথে খান: প্রতিটি প্রধান খাবারের মতোই, আপনার জলখাবারেও প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, পনিরের সাথে ক্র্যাকার্স, আপেলের সাথে পিনাট বাটার, ছোলার সাথে সামান্য নারকেল, বা ডিমের সাথে এক টুকরো রুটি। প্রায়শই, আমরা খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খেয়ে ফেলি এবং প্রোটিন বাদ দিয়ে দিই। এই বিষয়ে সচেতন থাকুন।
• লাল মাংস খান: আপনি যদি নিরামিষাশী না হন, তবে লাল মাংস আয়রনের একটি চমৎকার উৎস। আর আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তবে অন্যান্য আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার ও সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
• ডিম খেতে ভয় পাবেন না: কোলেস্টেরলের উদ্বেগের কারণে ডিম খাওয়া কমিয়ে দেবেন না। গর্ভাবস্থায় মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য কোলেস্টেরল প্রয়োজন।
• ভুলে যাবেন না: এই সবকিছুর পাশাপাশি, আপনার জন্য নির্ধারিত ফলিক অ্যাসিড ও ক্যালসিয়ামযুক্ত প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করাও অপরিহার্য।

দুটি স্তন, দুটি শিশু? চলুন স্তন্যপান সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

যমজ সন্তানের প্রত্যেক গর্ভবতী মায়ের মনে যে দুটি প্রধান প্রশ্ন থাকে তা হলো, “আমাদের দুজনের জন্য কি যথেষ্ট দুধ থাকবে?” এবং “আমি কি আদৌ ঘুমাতে পারব?”

সুখবরটি হলো, হ্যাঁ! আপনার শরীর দুটি শিশুর পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্য যথেষ্ট দুধ তৈরি করতে পারে। এর রহস্য হলো , আপনার শিশু যখনই চাইবে তখনই তাকে খাওয়ানো । অনেকে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করেন। এটি প্রায় ৪-৬ মাস বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। কিন্তু নবজাতকদের, বিশেষ করে যমজ শিশুদের, আরও ঘন ঘন দুধের প্রয়োজন হয়।

সম্ভব হলে, একই সাথে দুই বাচ্চাকেই বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করুন। এতে আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ পাবেন। যেভাবে করবেন তা নিচে দেওয়া হলো:

ডাবল ফুটবল হোল্ড

সোফায় বসুন এবং উভয় শিশুকে আপনার শরীরের সাথে লম্বভাবে আপনার দুই পাশে ধরে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে প্রতিটি শিশুর মাথা ধরে রাখুন এবং তাদের আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন। শিশুর শরীরটি আপনি যে আসনে বসে আছেন তার উপর থাকবে।

ক্র্যাডেল অবস্থান

একটি শিশুকে আপনার বাহুর ভাঁজে রেখে স্তন্যপান করান। অন্য শিশুটিকে এমনভাবে ধরুন যাতে তার মাথাটি অপর শিশুটির কোলে থাকে। অনেক যমজ শিশু এই অবস্থানটি পছন্দ করে, কারণ তারা গর্ভে থাকা অবস্থাতেই একে অপরের কাছাকাছি থাকতে অভ্যস্ত।

আপনি একা নন - সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না!

গর্ভাবস্থাকালীন সময়ের মতোই, এবং বিশেষ করে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরের প্রথম বছরে, আপনার অন্যদের সমর্থনের প্রয়োজন হবে।

গর্ভাবস্থায়, যখন সবাই আপনার পেট দেখে, তারা ভাবে এটা তাদের সবার সম্পত্তি এবং তাদের পরিচিত যমজদের গল্প বলতে শুরু করে। আপনি এমন সব ভয়ঙ্কর গল্পও শুনতে পাবেন, যেমন, “ওহ্, আমার প্রতিবেশীর ফুফুর মেয়ের ভাবিরও তো যমজ সন্তান হয়েছিল, আর সেই প্রসবের সময় কী যে হয়েছিল...” এই ধরনের সময়ে, আপনার মতো যমজ সন্তানের মায়েদের সাথে কথা বলাটা আপনার জন্য অনেক বড় শক্তির উৎস হতে পারে।

সন্তান হওয়ার পর ঘুম আপনার কাছে এক অচেনা ব্যাপার মনে হবে। এই সময়ে যতটা সম্ভব সাহায্য নিন।