প্রসবপূর্ব ভিটামিন - শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অপরিহার্য!

আপনি কি মা হতে চলেছেন? অথবা এইমাত্র সুখবরটি পেয়েছেন? তবে, এই মুহূর্তে আপনার মনের সবচেয়ে বড় চিন্তা হলো আপনার গর্ভের ছোট্ট শিশুটির স্বাস্থ্য। আপনার শিশুর সর্বোত্তম বিকাশে সাহায্য করার জন্য আপনি সবচেয়ে সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করতে পারেন তা হলো, তাকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি, অর্থাৎ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করা। তাই আজ, আসুন এই গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করার মতো সমস্ত ভিটামিন নিয়ে আলোচনা করা যাক।

প্রসবপূর্ব ভিটামিন বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আমাদের শরীরকে সুস্থ ও স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পুষ্টির প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার মতো বড় ধরনের পরিবর্তনের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন হলো এমন পুষ্টি উপাদান যা আমাদের শরীরে খুব অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয়, কিন্তু এগুলো অপরিহার্য। আমরা এগুলোকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বলি। যদিও এগুলো অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয়, তবুও শরীরের বৃদ্ধির জন্য এগুলো অপরিহার্য।

প্রসবপূর্ব ভিটামিন হলো এক ধরনের সম্পূরক যা গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করেন। এগুলো গ্রহণের প্রধান কারণ হলো মায়ের শরীরকে শক্তিশালী করা, গর্ভাবস্থাকালীন সম্ভাব্য জটিলতা হ্রাস করা এবং শিশুর সুস্থভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করা। এই ভিটামিনগুলোতে সাধারণত ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি৯), ভিটামিন ডি, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম থাকে।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তা সত্ত্বেও, কখনও কখনও আমরা শুধু খাবার থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাই না। এই ভিটামিনগুলো আমাদের সেই পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে এবং পুষ্টির অভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

এই ভিটামিনগুলোর উপকারিতা কী?

এই ভিটামিনগুলো গ্রহণ করার ফলে আপনার এবং আপনার শিশুর বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

আমার কখন থেকে এই ভিটামিনটি খাওয়া শুরু করা উচিত?

ভেবে দেখুন, গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন একজন নারীর শরীর প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকে। শরীরকে একটি নতুন জীবনের জন্য প্রস্তুত হতে হয় এবং শিশুর সাথে পুষ্টি ভাগ করে নিতে হয়। তাই আপনি যদি আগে থেকেই এই ভিটামিনগুলো গ্রহণ করা শুরু করেন, তবে আপনার শরীর সেই পরিবর্তনগুলোর মোকাবিলা করার জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত থাকে। এছাড়াও, এটি শিশুকে গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে ঘটতে পারে এমন কিছু জন্মগত ত্রুটি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

কিন্তু আগে শুরু করতে না পারলে চিন্তার কোনো কারণ নেই । অতীতে আমাদের মা ও দাদি-নানিরা এই ভিটামিনগুলো না খেয়েই সুস্থ সন্তানের জন্ম দিয়েছেন। তাই আপনি গর্ভবতী হওয়ার কথা জানার সাথে সাথেই এগুলো খাওয়া শুরু করতে পারেন। এ বিষয়ে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, অথবা আপনি ইতোমধ্যে যে ভিটামিনগুলো খাচ্ছেন সে সম্পর্কে কোনো সন্দেহ থাকলে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

এই ভিটামিনগুলো কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে?

হ্যাঁ, মাঝে মাঝে সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, কিন্তু এতে চিন্তার কিছু নেই।

• বমি বমি ভাব: এটি অনেকের জন্যই একটি সমস্যা, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকেই মর্নিং সিকনেস থাকে।আপনার যদি এটি থাকে, তবে ভিটামিন পিল খেলে তা বেড়ে যেতে পারে। এর সমাধান হিসেবে, আপনি খাবারের সাথে ভিটামিনটি খেতে পারেন। অথবা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি গ্রহণ করতে পারেন। এভাবে আপনার বমি বমি ভাব কম হবে। এরপরও যদি খুব বেশি অস্বস্তি হয়, তবে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে অন্য কোনো ব্র্যান্ডের ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। কখনও কখনও, চিবিয়ে খাওয়ার ভিটামিন খেলে এই বমি বমি ভাব কমে যেতে পারে।

• কোষ্ঠকাঠিন্য: এই ভিটামিনগুলিতে থাকা আয়রনের কারণে কিছু মানুষের কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এটি প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা । এর অর্থ হলো বেশি করে শাকসবজি এবং ফল (যেমন কলা) খাওয়া। আপনার সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। এই আঁশ অন্ত্রের চলাচল সহজ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করবে।

• অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া: খুব কম ক্ষেত্রেই কিছু লোকের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ভিটামিনটি গ্রহণ করার পর যদি আপনার ত্বকে কোনো জ্বালা বা চুলকানি হয়, তাহলে অবিলম্বে এটি গ্রহণ করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে জানান।

সেরা ভিটামিন কীভাবে বেছে নেবেন?

এগুলো বাজারে ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, চিবিয়ে খাওয়ার ওষুধ এবং তরল আকারে পাওয়া যায়। কিছু কিছু প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়, আবার অন্যগুলোর জন্য ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র প্রয়োজন হয়।

এমন কোনো ভিটামিন নেই যা সবার জন্য উপযুক্ত। তবে, আপনার বেছে নেওয়া যেকোনো ব্র্যান্ডে নিম্নলিখিত পুষ্টি উপাদান এবং সেগুলোর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণমাত্রা আছে কিনা তা যাচাই করে নেওয়া উচিত।

আপনার ডিএইচএ (ওমেগা-৩) এবং কোলিনের মতো সাপ্লিমেন্টেরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনার পুষ্টিগত চাহিদার জন্য ঠিক কোন ভিটামিনটি সবচেয়ে ভালো, তা জানার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা। এছাড়াও, পণ্যটি যে উচ্চ-মানের, তা নিশ্চিত করার জন্য জিএমপি-সার্টিফাইড (গুড ম্যানুফ্যাকচারিং প্র্যাকটিসেস)-এর মতো গুণমান শংসাপত্রযুক্ত একটি পণ্য বেছে নেওয়াও বুদ্ধিমানের কাজ।

আমার কি শুধু 'জৈব' ভিটামিন বেছে নেওয়া উচিত?

আজকাল 'অর্গানিক' শব্দটি খুব জনপ্রিয়। সহজ কথায়, এর মানে হলো খাদ্য প্রাকৃতিক উৎস থেকে তৈরি, অর্থাৎ এটি এমন সব উপাদান দিয়ে তৈরি যা কৃষি রাসায়নিক বা কীটনাশক ব্যবহার ছাড়াই চাষ করা হয় ।

যেহেতু কৃত্রিম ভিটামিনে রাসায়নিক পদার্থ থাকতে পারে, তাই প্রাকৃতিক ভিটামিন বেছে নিলে শরীরে রাসায়নিক পদার্থের প্রবেশ কমানো যায়। এছাড়াও এমন একটি বিশ্বাস প্রচলিত আছে যে, প্রাকৃতিক ভিটামিন শরীরে আরও ভালোভাবে শোষিত হয়।

তবে, এটি বাধ্যতামূলক নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি এবং আপনার শিশু যেন প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান। ভিটামিনটি জৈব হবে কি না, সেই সিদ্ধান্ত আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং চিকিৎসকের পরামর্শের ওপর ভিত্তি করে নেওয়া উচিত।