গর্ভাবস্থাকালীন ভিটামিন: আপনার যা জানা প্রয়োজন!

আপনি কি গর্ভবতী? অথবা আপনার গর্ভে কি ইতিমধ্যেই একটি শিশু রয়েছে? তাহলে আপনি নিশ্চয়ই ' প্রসবপূর্ব ভিটামিন ' নামটি শুনে থাকবেন। হয়তো আপনার ডাক্তার আপনাকে এগুলোর কথা বলেছেন, অথবা আপনি ফার্মেসিতে এগুলো দেখেছেন। এগুলো আসলে কী? এগুলো গ্রহণ করা কি জরুরি? আজ আমরা এই সবকিছু নিয়ে খুব সহজ ও বন্ধুত্বপূর্ণভাবে আলোচনা করব।

সহজ কথায়, প্রসবপূর্ব ভিটামিন কী?

এগুলো হলো ভিটামিন ও খনিজের একটি মিশ্রণ, যা বিশেষভাবে গর্ভবতী নারীদের এবং যারা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি একটি পুষ্টির সম্পূরক যা প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত। এতে গর্ভের শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসি, সুপারমার্কেট এবং অনলাইন থেকে এগুলো কিনতে পারেন। যেহেতু অনেক ধরনের ব্র্যান্ড রয়েছে, তাই কখনও কখনও আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের পরামর্শ দেবেন। অথবা আপনি এই পছন্দের ভার আপনার ডাক্তারের উপর ছেড়ে দিতে পারেন। কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি প্রেসক্রিপশনও লিখে দেবেন।

গর্ভাবস্থায় এই ভিটামিনগুলো কেন প্রয়োজন?

একটু ভেবে দেখুন, আমাদের খাদ্যতালিকা যতই সুষম ও পুষ্টিকর হোক না কেন, কখনও কখনও আমাদের শরীর শুধু খাবার থেকেই তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান পায় না। বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের কিছু পুষ্টি উপাদানের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়, কারণ আপনার শরীর তখনও বাড়তে থাকে।

এগুলো খাওয়া শুরু করার সেরা সময় কোনটি?

এখানেই অনেকে ভুল করেন। অনেকে মনে করেন যে, সন্তানসম্ভবা হওয়ার খবর জানার পর থেকেই তাদের এই জিনিসগুলো পান করা শুরু করা উচিত।

কিন্তু সত্যিটা হলো, সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করার সময় থেকেই, অর্থাৎ অন্তত এক থেকে তিন মাস আগে থেকে এগুলো খাওয়া শুরু করা সবচেয়ে ভালো ও নিরাপদ।

এত আগে শুরু করার প্রয়োজন কেন?

এর কারণ হলো, একটি শিশুর বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু পর্যায়, বিশেষ করে মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের গঠন, বেশিরভাগ মা গর্ভবতী হওয়ার কথা জানার আগেই, অর্থাৎ গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহেই ঘটে থাকে। এই সময়ে ফলিক অ্যাসিডের মতো পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করলে কিছু গুরুতর জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করা সম্ভব। আপনার সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা না থাকলেও, আপনি গর্ভবতী হওয়ার কথা জানার সাথে সাথেই এগুলো গ্রহণ করা শুরু করা জরুরি।

গর্ভাবস্থাকালীন ভিটামিনে কী কী পুষ্টি উপাদান থাকা উচিত?

আমাদের মনে রাখতে হবে যে, ভিটামিন বড়ি খাওয়া কোনোভাবেই একটি ভালো ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নয়। তবে, গর্ভাবস্থায় শিশুর বিকাশের জন্য কয়েকটি পুষ্টি উপাদান অপরিহার্য। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী, সেগুলোর কাজ কী এবং আপনার কী পরিমাণে প্রয়োজন।

এইসব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং কোলিনের মতো পুষ্টি উপাদানগুলোও শিশু ও মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভালো প্রসবপূর্ব ভিটামিনে এগুলোর অনেকগুলোই সঠিক পরিমাণে থাকে।

এর কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে? সেগুলো হলে কী করতে হবে?

হ্যাঁ, এই ভিটামিন বড়িগুলো থেকে কিছু লোকের সামান্য অস্বস্তি হতে পারে। এতে চিন্তার কিছু নেই। সবচেয়ে সাধারণ যে দুটি বিষয় দেখা যায় তা হলো:

• কোষ্ঠকাঠিন্য: আয়রনের উপস্থিতির কারণে কিছু লোকের কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এর মোকাবিলার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আঁশযুক্ত খাবার (ডাল, শাকসবজি, ফল) বেশি করে খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা। তাতেও কাজ না হলে, আপনার ডাক্তার মল নরম করার ঔষধের পরামর্শ দিতে পারেন।
• বমি বমি ভাব : এই বড়িটি খাওয়ার পর কিছু লোকের বমি বমি ভাব হতে পারে। এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো খাবার পর এই বড়িটি খাওয়া। খালি পেটে এটি খাবেন না।

কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

গর্ভবতী নন এমন কোনো ব্যক্তি এগুলো পান করলে কি তার ওজন বাড়বে?

না। প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করলে শরীর আরও বড় হবে, এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

আমার পুষ্টির ঘাটতি থাকার কারণে দুই-তিনটি বড়ি খাওয়া কি ঠিক হবে?

একেবারেই না। শুধুমাত্র লেবেলে উল্লেখিত পরিমাণই গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ করাও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন, তবে তিনি তার জন্য একটি আলাদা ঔষধ লিখে দেবেন।

গর্ভাবস্থাকালীন ভিটামিন গ্রহণ না করলে কী হয়?

যদি আপনি এক বা দুই দিন এটি খেতে ভুলে যান, তবে আপনার শিশুর কোনো বড় ক্ষতি হবে না। তবে, এটি নিয়মিত না খেলে গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ডাক্তাররা এই ভিটামিনটি বাদ দেওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, কারণ এটিই আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত পুষ্টি জোগানোর সর্বোত্তম উপায়।