গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ওজন বাড়ানো উচিত? (গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি) চলুন জেনে নেওয়া যাক সঠিক তথ্য।

গর্ভবতী প্রত্যেক নারীর জন্য অন্যতম প্রধান উদ্বেগের বিষয় হলো গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি। কেউ কেউ এই সময়টাকে নিজেদের ইচ্ছামতো সবকিছু উপভোগ করার সুযোগ হিসেবে দেখেন। আবার অন্যরা এই সময়ে ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত থাকেন এবং ভাবেন, “আমার শারীরিক গঠন কি নষ্ট হয়ে যাবে?” আপনি যেভাবেই ভাবুন না কেন, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।

গর্ভাবস্থায় আমার কতটুকু ওজন বাড়ানো উচিত?

গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ওজন বাড়া উচিত তা দুটি প্রধান বিষয়ের উপর নির্ভর করে। একটি হলো গর্ভধারণের আগে আপনার ওজন। অন্যটি হলো আপনার গর্ভে থাকা সন্তানের সংখ্যা। এর জন্য আমরা একটি চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করি। একে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বলা হয়। সহজ কথায়, এটি একটি পরিমাপ যা দিয়ে বোঝা যায় আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কি না।

আপনার বিএমআই (BMI) জানা থাকলে, আপনাকে কতটা ওজন বাড়াতে হবে সে সম্পর্কে আমরা একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারব। সাধারণত, যাদের বিএমআই বেশি, তাদের গর্ভাবস্থার আগে কম ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যাদের বিএমআই কম, তাদের বেশি ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভাবুন আপনার গর্ভে একটি শিশু আছে। তাহলে, আপনাকে যেভাবে ওজন বাড়াতে হবে তা হলো এই।

যদি আপনি হঠাৎ করে যমজ সন্তানের মা হতে চলেছেন, তাহলে আপনাকে আরও কিছুটা ওজন বাড়াতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এগুলো কেবল সাধারণ নির্দেশিকা। আপনার জন্য সঠিক ওজন কোনটি, তা জানতে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কখন থেকে ওজন বাড়ানো শুরু করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ার ক্ষেত্রে সময়টা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার ওজন খুব বেশি বাড়বে না। এটাই স্বাভাবিক। যদিও আপনার শিশু দ্রুত বেড়ে উঠছে, সে তখনও খুব ছোট এবং তার অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন নেই। কিন্তু কখনও কখনও খিদে পাওয়ার কারণে বা শরীরে জল জমার কারণে আপনার ওজন কিছুটা বাড়তে পারে। মর্নিং সিকনেসের কারণে খেতে না পারায় কিছু মায়ের ওজন কমেও যেতে পারে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পর আপনার শিশুর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়। সেই সময় থেকে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার বিএমআই ২৪.৯ বা তার কম হয়, তবে প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড (প্রায় ৪৫০ গ্রাম) ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন, এবং যদি আপনার বিএমআই এর চেয়ে বেশি হয়, তবে প্রতি সপ্তাহে আধা পাউন্ড (প্রায় ২২৫ গ্রাম) ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন।

আপনার ওজন খুব বেশি বেড়ে গেলে বা কমে গেলে কী হয়?

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন।

সুপারিশকৃত ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখলে অকাল প্রসবের ঝুঁকি কমানো যায়। এছাড়াও, জন্মের সময় শিশুর ওজন খুব বেশি বাড়বে বা কমবে না। শিশুটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করবে।

দীর্ঘমেয়াদে, গর্ভাবস্থায় মায়ের ওজন অতিরিক্ত বেড়ে গেলে শিশুর ভবিষ্যতে স্থূলকায় হওয়া এবং উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও, মায়ের ওজন যথেষ্ট না বাড়লে শিশু কম ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে। এই ধরনের কম ওজনের শিশুদের প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

তবে, আপনার ওজন নির্ধারিত পরিমাণের চেয়ে এক বা দুই কিলো বেশি হলেও তা কোনো বড় ব্যাপার নয়। এ কারণেই ডাক্তাররা একটি নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করে দিয়েছেন। তাই সবসময় আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। কোনো সন্দেহ থাকলে স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করুন।

আমার অতিরিক্ত কতটুকু খাবার কেনা উচিত?

"ওহ, এখন তো আমাকে দুজনের খাবার খেতে হবে!" আপনি হয়তো ভাবছেন, কিন্তু ব্যাপারটা আসলে তেমন নয়।

• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে প্রতিদিন মাত্র ৩৪০ ক্যালোরি অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে। এর মানে এই নয় যে আপনাকে আরও এক প্লেট ভাত খেতে হবে; বরং এক গ্লাস পুষ্টিকর দুধ এবং একটি ফলের মতো কিছু হলেই চলবে।
• গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে , এই পরিমাণটি প্রায় ৪৫০ অতিরিক্ত ক্যালোরি ।
• আপনার যদি যমজ সন্তান হয়, তাহলে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে আপনার প্রায় ৪৪০ অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শেষ ত্রৈমাসিকে প্রায় ৫০০-৬০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। আপনার খাদ্যতালিকায় শস্যদানা , শাকসবজি এবং ডালের মতো আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো আপনাকে পেট ভরা রাখতে এবং অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করবে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো গর্ভাবস্থার সাধারণ সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

লোভ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন নানা রকম জিনিসের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে। আমরা একে 'ক্রেভিংস' বা তীব্র ইচ্ছাও বলি। কিন্তু এই সুযোগে পুষ্টিগুণে কম এবং তেল ও চিনিতে বেশি এমন 'জাঙ্ক ফুড'-এর প্রতি আসক্ত হবেন না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, কোনো মা যদি গর্ভাবস্থায় নিয়মিত এই অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলো খান, তাহলে ভবিষ্যতে তার সন্তানের স্থূল হওয়ার এবং চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

তাই যখন আপনার খিদে পাবে, তখন অল্প পরিমাণে তা খাওয়া যেতে পারে। কিন্তু এটাকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না। এর পরিবর্তে, খিদে পাওয়ার আগেই সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পুষ্টিকর খাবার খান। যেমন একটি সেদ্ধ ডিম, দই বা এক টুকরো হোল গ্রেইন পাউরুটি খেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভধারণের আগেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করা সবচেয়ে ভালো। তাহলে পরবর্তী নয় মাস ধরে আপনি কেবল সঠিক পরিমাণে ওজন বাড়াতে পারবেন। স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ে গর্ভধারণ করলে আপনার শিশুর ভালোভাবে বেড়ে ওঠার সেরা সুযোগ তৈরি হয়। এটি মায়ের উচ্চ রক্তচাপ এবং সিজারিয়ান অপারেশনের মতো জটিলতাও কমাতে পারে।

আপনি যদি ইতিমধ্যেই গর্ভবতী হয়ে থাকেন, তবে ঘাবড়াবেন না। এই সময়ে ডায়েট করবেন না। এটি শিশুর জন্য খুবই ক্ষতিকর। কিন্তু আপনি যদি আপনার পরবর্তী গর্ভধারণের কথা ভেবে থাকেন, তবে এখনই পরিকল্পনা করুন। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, এক বছরের মধ্যে আপনার আগের ওজনে বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। এটি আপনার নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য করা সবচেয়ে বড় বিনিয়োগ।