আপনার কি প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়? চলুন এই পিঠের ব্যথা নিয়ে কথা বলা যাক।

আজকাল অনেকের জন্যই পিঠের ব্যথা একটি বড় সমস্যা। কখনও কখনও সামান্য কাজ করার পর বা ভারী জিনিস তোলার পর এই ব্যথা হয়, আবার কখনও কখনও কোনো কারণ ছাড়াই এটি হতে পারে। এই অবস্থাটি আসলে কী, যার জন্য আমরা প্রায়ই বলি, ‘ওহ্‌... আমার পিঠে ব্যথা করছে’? এটা কি স্বাভাবিক? নাকি এতে ভয় পাওয়ার কিছু আছে? চলুন, বন্ধুর সাথে কথা বলার মতো করে এই বিষয়টি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

পিঠ ব্যথার কারণগুলো কী কী?

বেশিরভাগ সময়, আমাদের নিজেদের অজান্তেই করা খারাপ অভ্যাসগুলোই এই কোমর ব্যথার মূল কারণ। ভেবে দেখুন, আমাদের মেরুদণ্ড আমাদের পুরো শরীরের ওজন বহন করে এবং আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে, ঝুঁকতে ও ঘুরতে সাহায্য করে। এর ওপর কতটা দায়িত্ব! তাই যদি আমরা এর ঠিকমতো যত্ন না নিই, তাহলে সমস্যা দেখা দেওয়াটা আশ্চর্যের কিছু নয়।

সহজ কথায়, আমাদের মেরুদণ্ড হলো কশেরুকা নামক ২৪টি ছোট হাড় দিয়ে গঠিত একটি স্তম্ভ। এর মধ্য দিয়েই সুষুম্নাকাণ্ড বা স্পাইনাল কর্ড বিস্তৃত, যা আমাদের সারা শরীরে অনুভূতি ও নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, এই জটিল ব্যবস্থার যেকোনো জায়গায় সামান্য সমস্যা হলেও আমরা ব্যথা অনুভব করতে পারি।

এখানে কয়েকটি প্রধান কারণ উল্লেখ করা হলো:

• ভুল অঙ্গভঙ্গি: অফিসের চেয়ারে বা গাড়ি চালানোর সময় দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকা অস্বস্তিকর। অনেকেই কুঁজো হয়ে বসেন, তাই না? এটা পিঠের জন্য একেবারেই ভালো নয়।
• পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া: যখন আপনি ক্রমাগত একই ধরনের ঝুঁকে কাজ করা এবং জিনিস তোলার কাজ করতে থাকেন, যেমনটা কিছু কিছু চাকরিতে করতে হয়, তখন আপনার পিঠের পেশি তা আর সহ্য করতে পারে না।
• অসতর্কভাবে জিনিসপত্র নাড়াচাড়া করা: কোনো ভারী বস্তু হঠাৎ করে সঠিকভাবে না তুললে, ধাক্কা দিলে বা টানলে পেশিতে টান পড়তে পারে।

এই অভ্যাসগুলো ছাড়াও আরও অন্যান্য কারণ রয়েছে। কোনো দুর্ঘটনা, খেলাধুলার সময় আঘাত বা পড়ে যাওয়ার কারণে পিঠ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কখনও কখনও পিঠের পেশীগুলো হঠাৎ শক্ত হয়ে যায় এবং গিঁট পাকিয়ে যায় (পেশীর খিঁচুনি)। এটি একটি তীব্র ব্যথা, যা মনে হয় যেন পায়ের মাংস ছিঁড়ে যাচ্ছে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের অস্থিসন্ধিগুলো ক্ষয় হতে থাকে এবং মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝের তরুণাস্থিও ক্ষয় হয়ে যেতে পারে। একে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বলা হয়। এছাড়াও, কশেরুকার মাঝের নরম টিস্যু বাইরের দিকে ফুলে উঠে স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যাকে হার্নিয়েটেড ডিস্ক বলা হয়। এগুলো গুরুতর অবস্থা।

গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলাই পিঠের ব্যথায় ভোগেন। এর কারণ হলো, অতিরিক্ত ওজন এবং হরমোনের পরিবর্তনের ফলে মেরুদণ্ডের উপর বাড়তি চাপ পড়ে।

পিঠব্যথাই কি একমাত্র উপসর্গ?

না। আপনার পিঠের সমস্যা থাকলে, ব্যথার পাশাপাশি আপনার হাত ও পায়েও অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এই বিষয়গুলো সম্পর্কেও সচেতন থাকা জরুরি।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সাধারণ পিঠব্যথা কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যেতে পারে। তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার মতো কোনো আঘাতের পরেযদি ব্যথা আসে।
• যদি ব্যথার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে (যেমন: হাঁটা, ঘুম থেকে ওঠা, কাজে যাওয়া) অসুবিধা হয়।
• যদি ব্যথা ৬ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, বেড়ে যায়, বা শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে।

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন, দেখবেন আপনি আপনার মেরুদণ্ড কতটা বাঁকাতে পারেন এবং আপনার স্নায়ুগুলো ঠিকমতো কাজ করছে কিনা। তিনি এক্স-রে, এমআরআই স্ক্যান বা সিটি স্ক্যানের মতো পরীক্ষাও করাতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, এই পরীক্ষাগুলোর ফলাফলের সাথে আপনার অনুভূত ব্যথার সবসময় সরাসরি সম্পর্ক থাকে না।

চিকিৎসাগুলো কী কী?

অনেকে মনে করেন যে পিঠে ব্যথা হলে বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত। কিন্তু এটা আসলে ভুল। বিছানায় শুয়ে থাকলে পেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং সেরে উঠতে দেরি হতে পারে। এর চেয়ে হালকা ব্যায়াম করা ভালো।

• ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য বিশেষভাবে কিছু ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করে দিতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে, ব্যথা কমাতে এবং আপনাকে পুনরায় ভালোভাবে চলাফেরা করতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যথানাশক: প্যারাসিটামল এবং আইবুপ্রোফেনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক সাময়িক আরাম দিতে পারে। গরম জলের বোতল বা বরফের প্যাক ব্যবহার করলেও উপকার পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন, কিন্তু সেগুলি আসক্তি তৈরি করতে পারে, তাই সেগুলি শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই ব্যবহার করা উচিত।
• বিকল্প চিকিৎসা: কিছু মানুষ কাইরোপ্র্যাকটিক চিকিৎসা, আকুপাংচার এবং ম্যাসাজের মতো পদ্ধতির মাধ্যমেও ব্যথা থেকে উপশম পেতে পারেন।
• সার্জারি: এটি শেষ উপায়। শুধুমাত্র হাড়ের ক্ষতি, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা স্নায়ু চাপা পড়ার মতো আরও গুরুতর কোনো সমস্যা থাকলেই সার্জারির কথা বিবেচনা করা হয়।

কীভাবে পিঠের ব্যথা এড়ানো যায়?

কথায় আছে, ‘প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম।’ তাই, কোমর ব্যথা শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে, তা থেকে দূরে থাকতে এই অভ্যাসগুলো মেনে চলুন।

• ব্যায়াম: এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার পিঠের চারপাশের পেশীগুলোকে (কোর মাসল) শক্তিশালী করে। আপনার পিঠের জন্য হাঁটা অন্যতম সেরা এবং সহজ ব্যায়াম।
• সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসা, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় আপনার কান, কাঁধ ও কোমর একই সরলরেখায় রাখার চেষ্টা করুন।
• ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন: ওজন তোলার সময় পিঠ বাঁকাবেন না, বরং হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পিঠ সোজা রাখুন।
• ঘুমের ভঙ্গি: পাশ ফিরে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। মাঝারি ধরনের শক্ত একটি ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন, যা খুব বেশি নরম বা পাথরের মতো শক্ত নয়।
• ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপান রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে, ফলে পেশীগুলিতে পুষ্টি ও অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়।