সুস্থতার জন্য প্রকৃতি: মানসিক চাপ ও উদ্বেগের প্রতিকার

আমাদের ব্যস্ত জীবনে, আপনি কি মাঝে মাঝে দিশেহারা ও ক্লান্ত বোধ করেন? কখনও কখনও, যখন আমরা প্রবল বৃষ্টির কারণে বাড়িতে আটকে থাকি, বা যখন আমরা শহরে যানজট ও বিশৃঙ্খলার মধ্যে থাকি, তখন কিছুটা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই ধরনের সময়ে আমাদের মনকে শান্ত করার একটি খুব সহজ এবং অত্যন্ত কার্যকর উপায় আছে? আর তা হলো, প্রকৃতির প্রতি একটু মনোযোগ দেওয়া।

প্রকৃতি দর্শনে যে অসাধারণ স্বস্তি আসে

এই বিষয়ে গবেষণা করেছেন এমন একজন বিশেষজ্ঞ হলি-অ্যান প্যাসমোরের মতে, আমাদের পরিবেশ ও প্রকৃতির ছোট ছোট বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দিলেই তা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি ঘটাতে পারে। এর জন্য আপনাকে বড় কোনো কাজ করতে হবে না, যেমন পাহাড় চড়া বা জঙ্গলে হাঁটতে যাওয়া। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনেই এই কাজটি করতে পারেন।

ভাবুন তো, সকালে জানালার বাইরে তাকিয়ে দেখেন একটি বাজপাখি আমগাছে বসে আম খাচ্ছে। অথবা এক পশলা বৃষ্টির পর পাতার সেই অদ্ভুত সবুজ রঙ, কিংবা রাতে আকাশে চাঁদের আলো। এইরকম ছোট ছোট জিনিসগুলোই অনেক অর্থ বহন করে।

এই বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য পরিচালিত একটি গবেষণায়, লোকজনকে দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল।

• প্রথম দলটিকে বলা হয়েছিল: দুই সপ্তাহ ধরে, নিজেদের স্বাভাবিক কাজকর্ম করার পাশাপাশি, তারা যেন তাদের চারপাশের প্রাকৃতিক জিনিসগুলো দেখে, সেগুলো দেখে তাদের কেমন লাগছে তা নিয়ে ভাবে এবং সেগুলোর ছবি তোলে।
• দ্বিতীয় দলটিকেও একই কাজ করতে বলা হয়েছিল , কিন্তু প্রকৃতির জিনিসের দিকে তাকানোর পরিবর্তে তাদেরকে মানুষের তৈরি জিনিসের (যেমন দালান ও যানবাহন) দিকে তাকাতে বলা হয়েছিল।

দুই সপ্তাহ পর ফলাফল ছিল আশ্চর্যজনক। যে দলটি প্রকৃতির দিকে তাকিয়েছিল, তাদের মানসিক অবস্থা অন্যদের তুলনায় অনেক উন্নত ছিল।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, আমরা প্রায়শই বাইরের জগতের কথা ভুলে গিয়ে নিজেদের বাড়ি ও অফিসে আবদ্ধ করে রাখি। কিন্তু এই ছোট্ট অভ্যাসটি তা বদলে দিতে পারে।

প্রকৃতি দেখলে আমাদের এত ভালো লাগে কেন?

এর বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা

সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি অংশ আছে যাকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র বলা হয়। এর প্রধান কাজ হলো আমাদের শরীর ও মনকে শিথিল রাখা। যখন আমরা প্রকৃতিতে কোনো সুন্দর জিনিস দেখি, যেমন গাছের ফাঁক দিয়ে সূর্যের আলো আসতে দেখি, তখন এই স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপ্ত হয় এবং আমাদের শান্ত করে।

জাপানে 'ফরেস্ট বাথিং' নামে একটি বিখ্যাত বিষয় আছে। এর অর্থ হলো বনে গিয়ে শান্ত পরিবেশ উপভোগ করা। আগেই যেমন বলা হয়েছে, এটি আমাদের মনকেও শান্ত করে।

যেভাবে আমাদের তৈরি করা হয়েছে

'বায়োফিলিয়া হাইপোথিসিস' নামে একটি ধারণা রয়েছে। এটি বলে যে, প্রকৃতির সঙ্গে সংঘাতের মধ্য দিয়েই মানুষের বিবর্তন ঘটেছে। তাই, আমাদের জিনের প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করার এবং এর প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার এক আশ্চর্যজনক ক্ষমতা রয়েছে।

আরেকটি বিষয় হলো, আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে প্রকৃতির বিভিন্ন জিনিস (যেমন ঝর্ণা, গাছ, ফুল) বোঝা এবং উপলব্ধি করা খুব সহজ। এর জন্য খুব বেশি মানসিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। একেই বলা হয় ‘প্রক্রিয়াকরণের সাবলীলতা’ । উদাহরণস্বরূপ, জলের দিকে তাকান। যখন আমরা সমুদ্র, নদী, জলপ্রপাত বা শুধু একটি জলজ ফুলের দিকে তাকাই, তখন আমরা অবিশ্বাস্যভাবে স্বস্তি অনুভব করি, তাই না? এর কারণ হলো, আমাদের মস্তিষ্ক কোনো রকম প্রচেষ্টা ছাড়াই সেই দৃশ্যটি অনুভব করতে পারে।

নরম আকর্ষণ

প্রকৃতির এমন এক ক্ষমতা আছে যা আমাদের অজান্তেই খুব আলতোভাবে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে। একে বলা হয় ‘কোমল মুগ্ধতা’ । ব্যস্ত শহরের যানবাহনের কোলাহল, মানুষের চিৎকার ইত্যাদির মতো বিষয়গুলো জোর করে আমাদের মনোযোগ কেড়ে নেয়। এটা ক্লান্তিকর। কিন্তু যখন আমরা গাছের একটি পাতাকে নড়তে দেখি, বা একটি পাখিকে উড়তে দেখি, তখন আমাদের মনোযোগ খুব হালকাভাবে সেদিকে আকৃষ্ট হয়। তখন আমরা স্বাধীনভাবে চিন্তা করার, আমাদের সমস্যাগুলো নিয়ে ভিন্নভাবে ভাবার সুযোগ পাই।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

আপনি কীভাবে এটিকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন?

এটা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক সহজ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটা বোঝা যে, প্রকৃতি মানে শুধু বন নয়।

• আকাশই প্রকৃতি : আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, দিনে অন্তত একবার মাথা তুলে আকাশের দিকে তাকান। দেখুন মেঘের চলাচল, রঙের পরিবর্তন।
• আপনার বাড়ির একটি গাছ: আপনার বাড়িতে থাকা টবে লাগানো গাছটির দিকে তাকান। এর থেকে গজিয়ে ওঠা নতুন পাতা, ফুটে থাকা ফুল আপনাকে আনন্দ দেবে।
• ফুটপাতের ফাটল থেকে উঁকি দেওয়া এক টুকরো ঘাস: শহরেও প্রকৃতি সর্বত্র বিরাজমান। এই ছোট ছোট জিনিসগুলো লক্ষ্য করার অভ্যাস করুন।
• বৃষ্টি উপভোগ করুন: বৃষ্টি নিয়ে অভিযোগ না করে, জানালার কাছে গিয়ে বৃষ্টির ফোঁটা পড়তে দেখুন। ভেজা মাটির গন্ধ নিন।
• বিস্ময়বোধ চর্চা করুন: রাতে আকাশের দিকে তাকিয়ে তারা ও চাঁদ দেখুন। যখন আপনি ভাববেন আমরা কত ক্ষুদ্র এবং এই মহাবিশ্ব কত বিশাল, তখন আমাদের সমস্যাগুলো খুব তুচ্ছ মনে হতে শুরু করবে।

এই অভ্যাসটি যখন ধীরে ধীরে আপনার জীবনের অংশ হয়ে উঠবে, তখন আপনি উপলব্ধি করবেন যে, যখনই আপনি প্রকৃতির দিকে তাকান, আপনার হৃদয় আনন্দ ও শান্তিতে ভরে যায়। এটা অনেকটা বীজ রোপণ করার মতো। প্রথমে যদি আপনি এর প্রতি একটু যত্ন নেন, তবে এটি ক্রমশ বড় হতে থাকবে।

কখনো কখনো এত জোরে বৃষ্টি হয় যে বাইরে যাওয়া যায় না, কিংবা রোদটা খুব তীব্র থাকে। এমন সময়ে, ঘরের ভেতর থেকে জানালার বাইরে তাকিয়ে আবহাওয়াটা উপভোগ করাটা বেশ ভালো লাগে। বাতাস, বৃষ্টি, মেঘ... এই সবকিছুই কী যে আকর্ষণীয়!

কিন্তু মনে রাখবেন, এগুলো সাধারণ দুঃখ, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের মতো বিষয়গুলোতে সাহায্য করার সহজ উপায়। যদি আপনার বিষণ্ণতার মতো কোনো দীর্ঘস্থায়ী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, অথবা আপনার মানসিক চাপ অসহনীয় হয়ে ওঠে, তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।