বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেক কিছু ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু কখনও কখনও এই বিস্মৃতি ডিমেনশিয়ার মতো কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারের কারও এই রোগ হয়ে থাকে, তবে এই ভেবে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক যে, “আমারও কি এটা হবে?” কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে, এমন একটি ভালো অভ্যাস আছে যা আমাদের জিন থেকে আসা এই ঝুঁকি কমাতে পারে। আর তা হলো শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ফিটনেস বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, ফিটনেস মানে শুধু ব্যায়াম নয়। আমরা বিশেষভাবে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস (CRF) নিয়ে কথা বলছি। যখন আমরা দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো একটানা শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকি, তখন আমাদের হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলো কতটা দক্ষতার সাথে একসাথে কাজ করে পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে, সেটাই হলো কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস। একটি ভালো CRF মাত্রা মানে আপনার হৃৎপিণ্ড সুস্থ আছে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেসের (CRF) মাত্রা ভালো রাখলে ডিমেনশিয়া হওয়ার সামগ্রিক ঝুঁকি প্রায় ৪০% হ্রাস পেতে পারে ।
এর সবচেয়ে আশ্চর্যজনক বিষয়টি হলো, আপনার পরিবারের কারও এই রোগটি থাকলেও এবং জিনগতভাবে আপনার ঝুঁকি বেশি থাকলেও, উচ্চ মাত্রার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখলে সেই ঝুঁকি ৩৫% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
এটি অনেকের জন্য সত্যিই আশার খবর, কারণ আমরা আমাদের জিন পরিবর্তন করতে না পারলেও, আমাদের জীবনধারা ও অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি।
ব্যায়াম বাড়ালে কি ঝুঁকি কমে?
হ্যাঁ, ঠিক এটাই ঘটে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, শারীরিক সুস্থতা এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি রৈখিক সম্পর্ক রয়েছে। অর্থাৎ, আপনার ফিটনেসের মাত্রা যত বেশি হবে, আপনার ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকিও তত কম হবে । এটা অনেকটা ওষুধের ডোজের মতো। যেমন ডোজ বাড়ালে ওষুধের কার্যকারিতা বাড়ে, তেমনই আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন এবং আপনার ফিটনেস বাড়াবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি সুরক্ষা পাবে।
এটি একটি অত্যন্ত বৃহৎ গবেষণা যা ১২ বছর ধরে পরিচালিত হয়েছে এবং এতে ৩৭ থেকে ৭০ বছর বয়সী ৬১,০০০-এরও বেশি মানুষ অংশ নিয়েছেন। একটি এক্সারসাইজ বাইকে ৬ মিনিটের পরীক্ষার মাধ্যমে তাদের শারীরিক সক্ষমতার মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল। তাদের জিনগত ঝুঁকিও পরীক্ষা করা হয়েছিল। এই তথ্য বিশ্লেষণের মাধ্যমেই এই গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া গেছে।
জেনেটিক ঝুঁকি এবং জীবনধারা
যদি আমাদের মা, বাবা বা ভাইবোনের আলঝেইমার রোগের মতো কোনো স্মৃতিভ্রংশ রোগ থেকে থাকে, তাহলে আমাদেরও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে। এর কারণ হলো জিনগত। বিজ্ঞানীদের কাছে এমন একটি পদ্ধতি আছে, যার মাধ্যমে কয়েকটি জিনকে একত্রিত করে স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার সামগ্রিক জিনগত ঝুঁকি গণনা করা হয়। একে ‘পলিজেনিক রিস্ক স্কোর’ বলা হয়। এছাড়াও, ‘(APOE4)’ নামক প্রোটিনটিকে আলঝেইমার রোগের একটি শক্তিশালী জিনগত নির্দেশক হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
কিন্তু এই গবেষণা থেকে আমরা যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষাটি পাই তা হলো , আপনার জিনগত ঝুঁকি যতই বেশি হোক না কেন, এটি কোনো মারাত্মক সিদ্ধান্ত নয় । সঠিক জীবনধারা অবলম্বন করে, বিশেষ করে শারীরিক সুস্থতা বজায় রেখে, আপনি সেই জিনগত ঝুঁকিও কমাতে পারেন।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে শুধু ব্যায়ামই কি যথেষ্ট?
না। এই লড়াইয়ে ব্যায়াম সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্রগুলোর মধ্যে একটি মাত্র। বলা হয়ে থাকে যে, ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির প্রায় ৪০% প্রতিরোধযোগ্য। ব্যায়ামের পাশাপাশি আরও কয়েকটি বিষয়ের দিকে আমাদের মনোযোগ দিতে হবে।
| ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর অন্যান্য উপায় | |
|---|---|
| রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ | উচ্চ রক্তচাপ মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। |
| স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা | স্থূলতা স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়ায়। |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ | সঠিক চিকিৎসা ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। |
| ধূমপান পরিহার করুন | ধূমপান মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয়। |
| পর্যাপ্ত ঘুম | ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে। |
| সামাজিক হওয়া | একাকীত্ব থেকে মুক্তি পান এবং পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান। |
| মানসিক স্বাস্থ্য | বিষণ্ণতার মতো অবস্থার জন্য চিকিৎসা নিন। |
| একটি সুষম খাদ্য | শাকসবজি, ফল ও মাছের মতো মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবার খান। |
আপনার কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?
সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে হলো এমন ব্যায়াম, যা আপনার হৃদস্পন্দন কিছুটা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে কিছুটা ঘামায়। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা।
তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, সম্ভব হলে আরও জোরালো ব্যায়াম করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভালো। তাঁরা পরামর্শ দেন, “শুধু বন্ধুর সাথে ধীরে হাঁটা বা কথা বলাই নয়, বরং পারলে আরেকটু দ্রুত দৌড়ানো বা কিছু জোরালো ব্যায়াম করা শুরু করুন। ”
গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি বেশ কিছুদিন ধরে তেমন ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে হঠাৎ করে খুব কঠিন ব্যায়াম শুরু করবেন না। আপনার বয়স ও স্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করুন এবং আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত ও কীভাবে শুরু করবেন, সে বিষয়ে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সিআরএফ (CRF)-এর মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমতে থাকে। কিন্তু যদি আমরা অল্প বয়স থেকেই ভালো শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখি, তাহলে এই হ্রাস আরও ধীরে ধীরে ঘটবে। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে, এর মাত্রা উচ্চ স্তর থেকে কমে গেলেও, এটি মস্তিষ্ককে কিছুটা সুরক্ষা প্রদান করে।
মূল বার্তা
- শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখলে স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
- জিনগতভাবে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি থাকলেও, ব্যায়াম সেই ঝুঁকি কমাতে পারে।
- আপনি যত বেশি এবং তীব্র ব্যায়াম করবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি সুরক্ষা পাবে।
- ব্যায়ামের পাশাপাশি রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, ধূমপান পরিহার করা এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- যেকোনো নতুন ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.