আপনি কি সন্তান নেওয়ার কথা ভাবছেন? এই জিনিসগুলো উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করবে!

মা বা বাবা হওয়া অনেকের কাছেই একটি স্বপ্ন সত্যি হওয়ার মতো। কারও কারও জন্য এই স্বপ্ন খুব দ্রুত সত্যি হয়, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে কিছুটা সময় লাগে। এমনটা ঘটলে অনেক মানসিক চাপ ও দুঃখ বোধ করা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু চিন্তা করবেন না। যদিও কখনও কখনও চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উর্বরতা বাড়ানোর জন্য বাড়িতেই কিছু সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। চলুন আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলি।

প্রথমে কী করবেন: চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার গুরুত্ব

এই ধরনের সহজ পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করা ভালো, কিন্তু তার আগে আপনাদের দুজনেরই ডাক্তারের কাছে গিয়ে কিছু সাধারণ পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া খুব জরুরি। কারণ কখনও কখনও গর্ভধারণে দেরি হওয়ার কারণ এমন কিছু হতে পারে যা আমরা দেখতে পাই না এবং যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো মহিলার ফ্যালোপিয়ান টিউব বন্ধ থাকে, বা কোনো পুরুষের শুক্রাণুর সংখ্যা কম থাকে, তাহলে তাদের একজন বিশেষজ্ঞের দ্বারা চিকিৎসা করাতে হবে। আপনাদের আইভিএফ (ইন ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন)-এর মতো পদ্ধতির সাহায্য নেওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত, কোনো মহিলা যদি কোনো জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার না করে এক বছর চেষ্টা করার পরেও গর্ভধারণ করতে না পারেন, তবে তাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে বলা হয়। তবে, মহিলার বয়স যদি ৩৫ বছরের বেশি হয় এবং তিনি ৬ মাস চেষ্টা করার পরেও গর্ভধারণ করতে না পারেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

পদ্ধতি এক: উর্বরতা ডায়েট

অনেক মহিলার গর্ভধারণে বিলম্বের প্রধান কারণ হলো ডিম্বস্ফোটন, যা ঘটে যখন ডিম্বাণু সঠিকভাবে নির্গত হয় না (ডিম্বস্ফোটনজনিত সমস্যা)। এর একটি কারণ হলো আমাদের খাদ্যাভ্যাস। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে, এমন কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা উর্বরতা বৃদ্ধি করে। তাহলে এই "উর্বরতা বৃদ্ধিকারী খাবারগুলো" কী? চলুন দেখে নেওয়া যাক। এই খাদ্যতালিকাটি প্রায়শই সেইসব মহিলাদের প্রভাবিত করে যাদের পিসিওএস (পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম) রোগটি এখনও নির্ণয় করা হয়নি। সহজ কথায়, পিসিওএস হলো একটি হরমোনগত ভারসাম্যহীনতা, যার কারণে ডিম্বাশয়ে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি হয়, যা ডিম্বস্ফোটনে বাধা সৃষ্টি করে। এর সাথে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সেরও সম্পর্ক রয়েছে। তাই, এই ধরনের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা গ্রহণ করলে এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি করা সম্ভব।

পদ্ধতি দুই: ওজন নিয়ন্ত্রণ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার শরীরের ওজন সরাসরি প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) খুব কম (স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন) এবং খুব বেশি (স্থূলতা) উভয়ই আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। PCOS-এর কারণে অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের প্রায়শই ডিম্বস্ফোটনে সমস্যা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৩০-এর উপরে প্রতি BMI-এর জন্য আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা প্রায় ৪% কমে যায়। তাই, ব্যয়বহুল চিকিৎসার সাহায্য ছাড়াই সামান্য ওজন কমালেও আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের জন্যও এটি একটি সমস্যা। যখন আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণ খুব কম থাকে, তখন আপনার মাসিক অনিয়মিত হতে পারে বা এমনকি বন্ধও হয়ে যেতে পারে। তখন আপনার ডিম্বস্ফোটন হবে না। তাই, আপনার ওজন বেশি হলে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে কিছুটা ওজন বাড়ানোই সবচেয়ে ভালো উপায়।

পদ্ধতি তিন: মানসিক চাপ কমানোর প্রভাব

আমরা শুনে থাকি যে, “মানসিক চাপ বাড়লে শিশুর বৃদ্ধি হয় না।” এই কথার মধ্যে অনেকখানি সত্যতা আছে। গবেষণায় এখন প্রমাণিত হয়েছে যে, মানসিক চাপ এবং প্রজনন ক্ষমতার মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। মানসিক চাপ বাড়লে শরীরের হরমোনগত কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। এর ফলে অনিয়মিত মাসিক চক্র এবং ডিম্বস্ফোটন বিলম্বিত হতে পারে। তাই, মনকে শান্ত রাখা অত্যন্ত জরুরি।

আরাম করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

• আপনার পছন্দের গানগুলো শুনুন।
• যোগের মতো ব্যায়াম করুন।
• হালকা ম্যাসাজ নিন।
• আপনার মনে যা আছে তা ডায়েরিতে লিখে রাখুন।
• একটি ভালো বই পড়ুন, বাগানে টুকটাক কাজ করুন।
• আপনার মনে যা আছে, তা নিয়ে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
• দেখা গেছে যে, জীবনসঙ্গীর হাত ধরে থাকলেও মানসিক চাপ কমে।

চতুর্থ পদ্ধতি: আকুপাংচার কি সাহায্য করবে?

কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে আকুপাংচার, যা একটি প্রাচীন চীনা চিকিৎসা পদ্ধতি, তা প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। কিন্তু এটি এমন কোনো সমাধান নয় যা একা প্রয়োগ করা যায়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে এবং তাঁর পরামর্শ নেওয়ার পর, অন্যান্য পদ্ধতির পাশাপাশি এটি প্রয়োগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

পঞ্চম পদ্ধতি: ডিম্বস্ফোটনের সঠিক দিনটি কীভাবে জানবেন? (ডিম্বস্ফোটন পর্যবেক্ষণ)

এই বিষয়টি অনেকেই এড়িয়ে যান, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নারীর শরীর থেকে ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার পর, এটি মাত্র খুব অল্প সময়ের জন্য, প্রায় ২৪-৩৬ ঘণ্টা পর্যন্ত কার্যকর থাকে। তবে, একজন পুরুষের শুক্রাণু নারীর শরীরে ৫ দিন পর্যন্ত কার্যকর থাকতে পারে। এর মানে হলো, ডিম্বস্ফোটনের ৩-৪ দিন আগে এবং ডিম্বস্ফোটনের ২৪ ঘণ্টা পর পর্যন্ত সহবাস করে আপনি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন। আমরা এই সময়কালকে "উর্বর সময়কাল" বলি। তাহলে, আপনি ঠিক কখন ডিম্বস্ফোটন হবে তা কীভাবে জানবেন? এটি করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে।

পদ্ধতি	কীভাবে এটি করবেন
বেসাল বডি টেম্পারেচার (BBT) চার্ট করা	প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে একই সময়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিন এবং একটি চার্টে তা লিখে রাখুন। ডিম্বস্ফোটনের আগে আপনার তাপমাত্রা সামান্য কমে যাবে এবং ডিম্বস্ফোটনের পরে আবার বেড়ে যাবে। প্রায় দুই মাস ধরে এটি করার পর, আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরন বা প্যাটার্ন শনাক্ত করতে পারবেন।
জরায়ুর শ্লেষ্মা পরীক্ষা	ডিম্বস্ফোটনের সময় ঘনিয়ে এলে যোনি স্রাব খুব পাতলা, স্বচ্ছ এবং স্থিতিস্থাপক (কাঁচা ডিমের সাদা অংশের মতো) হয়ে ওঠে। এই পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করে আপনি আপনার উর্বর দিনগুলোও শনাক্ত করতে পারেন।
ওভিউলেশন টেস্ট কিট (OPK)	ফার্মেসিতে পাওয়া যায় এমন এই “ওভিউলেশন প্রিডিক্টর কিট (OPK)” আপনার প্রস্রাবের একটি হরমোন পরিমাপ করে এবং ডিম্বস্ফোটনের ১-২ দিন আগে আপনাকে সতর্ক করে। কিটটির ফলাফল পজিটিভ হলে, সেই দিন থেকে টানা ৩ দিন সহবাস করে আপনি আপনার সফলতার হার বাড়াতে পারেন।
উর্বরতা মনিটর	এগুলো কিছুটা ব্যয়বহুল, কিন্তু এই ডিভাইসগুলো মাসিক চক্রের ৬-৭ দিন আগে পর্যন্ত উর্বর দিনগুলো শনাক্ত করতে পারে।

মূল বার্তা

• সন্তান গ্রহণে বিলম্বের জন্য শুধু আপনাকেই এককভাবে দায়ী করা উচিত নয়। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনাদের দুজনকেই একসঙ্গে মোকাবিলা করতে হবে। তাই একে অপরের প্রতি সহানুভূতিশীল ও স্নেহশীল হন।
• এই প্রবন্ধে উল্লিখিত কোনো পদ্ধতি চেষ্টা করার আগে, অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং কিছু প্রাথমিক পরীক্ষা করিয়ে নিন। মূল সমস্যাটিকে উপেক্ষা করবেন না।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস , সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং মানসিক চাপ পরিহার করা হলো প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধির সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উপায়।
• ডিম্বস্ফোটনডিম্বস্ফোটনের দিন ও সময় (প্রজননক্ষম সময়) চিহ্নিত করে সেই দিনগুলিতে সহবাস করলে সাফল্যের হার অনেক বেড়ে যায়।
• যদি আপনি এক বছর (বয়স ৩৫-এর বেশি হলে ৬ মাস) চেষ্টা করার পরেও কোনো ফল না পান, তাহলে আর দেরি না করে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

প্রজনন ক্ষমতা, প্রসব, গর্ভাবস্থা, প্রজনন ক্ষমতা, ডিম্বস্ফোটন, পিসিওএস, বিএমআই, মানসিক চাপ, খাদ্যতালিকা, শিশু, গর্ভাবস্থা