সুস্থ সন্তানের প্রত্যাশায় থাকা মায়েদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ (গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্য)

মা হওয়া প্রায় প্রত্যেক নারীরই একটি স্বপ্ন। এই স্বপ্নের সাথে জড়িত সবচেয়ে বড় আশা হলো একটি সুস্থ ও সবল সন্তানের জন্ম দেওয়া। অনেকেই মনে করেন যে এই প্রস্তুতি গর্ভধারণের পর, অর্থাৎ গর্ভবতী হওয়ার পরেই শুরু করা উচিত। কিন্তু একটি সুস্থ শিশুকে সত্যিকারের সেরা সূচনা দিতে হলে, আপনার প্রস্তুতি আরও আগে থেকেই শুরু করা উচিত। অর্থাৎ, যখন থেকে আপনি সন্তান নেওয়ার কথা ভাবছেন, তখন থেকেই। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ভাবুন তো, আপনি হয়তো গর্ভধারণের কথা জানতেও পারবেন না প্রায় এক মাস পরে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, আপনার শিশুর বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু মুহূর্ত ঘটে আপনি গর্ভধারণের কথা জানার আগেই, প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই। এই সময়েই শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের মতো অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গগুলো গঠিত হতে শুরু করে। সুতরাং, এমন অনেক জন্মগত ত্রুটি রয়েছে যা সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করার আগেই শরীরকে প্রস্তুত করার মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যায়। যদিও আগে থেকে এভাবে প্রস্তুতি নিলে তা আপনাকে শতভাগ সমস্যাবিহীন গর্ভাবস্থার নিশ্চয়তা দেবে না, তবে এটি আপনাকে এই মানসিক শান্তি দেবে যে আপনি আপনার শিশুকে সম্ভাব্য সেরা সূচনাটি দিয়েছেন।

ওজনের ব্যাপারে সতর্ক থাকা যাক।

সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করার সময় অনেকেই নিজেদের ওজন নিয়ে চিন্তা করেন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, অর্থাৎ আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ৩০-এর বেশি হয়, তবে তা আপনার গর্ভাবস্থায় কিছু ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজনের মায়েদের মৃত সন্তান প্রসবের ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে। তাই সন্তান নেওয়ার কথা ভাবার কয়েক মাস আগে থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করা সবচেয়ে ভালো। কিন্তু মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর (ডায়েট) চেষ্টা করা কখনোই ভালো ধারণা নয়। এটি শিশুর বিকাশের জন্য ক্ষতিকর ।এটি আপনার প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তবে গর্ভধারণের আগেই তা করা উচিত।

আপনার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন আছে? (গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী স্বাস্থ্য পরীক্ষা)

হ্যাঁ, অবশ্যই। আপনি যদি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে সবচেয়ে ভালো কাজগুলোর মধ্যে একটি হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পরামর্শ নেওয়া । একে 'গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্য পরীক্ষা' বলা হয়। সেখানে ডাক্তার আপনার এবং আপনার পরিবারের চিকিৎসার ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করবেন। আপনি অনেক বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, যেমন আপনার বিদ্যমান শারীরিক অসুস্থতা (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ), আপনার সেবন করা ওষুধ এবং আপনার পরিবারের বংশগত রোগ। সেই অনুযায়ী, আপনার জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনা প্রয়োজন, সে বিষয়ে ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করেন, তবে আপনার ডাক্তার গর্ভধারণের চেষ্টা করার দুই থেকে তিন মাস আগে তা খাওয়া বন্ধ করে কনডমের মতো অন্য কোনো পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন। এর কারণ হলো, বড়ি খাওয়া বন্ধ করার পর আপনার মাসিক চক্র স্বাভাবিক হতে কিছুটা সময় লাগে। একবার আপনার মাসিক চক্র নিয়মিত হয়ে গেলে, আপনার প্রসবের সম্ভাব্য তারিখ গণনা করা সহজ হয়। অকাল জন্ম এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের মতো ঝুঁকির কারণগুলো সামলানোর জন্য এই তারিখটি সঠিকভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ও ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব

যখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি সম্ভবত প্রথমেই আপনাকে ফলিক অ্যাসিড নামক একটি ভিটামিন দিয়ে শুরু করতে বলবেন। যদিও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনেক পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে, ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন হলো এমন দুটি পুষ্টি উপাদান যা গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ফলিক অ্যাসিড

ফলিক অ্যাসিড এক প্রকার বি ভিটামিন। এটি ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে ফলিক অ্যাসিডের অভাবে নিউরাল টিউব ডিফেক্টের মতো গুরুতর জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে। এর একটি উদাহরণ হলো স্পাইনা বাইফিডা নামক একটি অবস্থা। এই ঝুঁকি কমাতে, যে সকল মহিলারা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন , তাদের প্রতিদিন ০.৪ মিলিগ্রাম (৪০০ মাইক্রোগ্রাম) ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত।গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার অন্তত ৩ মাস আগে থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার অন্তত ৩ মাস আগে থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করলে এটি সবচেয়ে কার্যকর হয়। এর কারণ হলো, আপনি গর্ভবতী জানতে পারার আগেই হয়তো ক্ষতি হয়ে যেতে পারে। তাই আগে থেকে শুরু করাই সবচেয়ে ভালো।

লোহা

আয়রন এমন একটি উপাদান যা রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে। যদি আপনার মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হয় অথবা সম্প্রতি আপনার সন্তান হয়ে থাকে, তবে আপনার রক্তশূন্যতার ঝুঁকি থাকতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং প্রয়োজনে আয়রনের বড়ি খাওয়া শুরু করা ভালো।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন: মানসিক চাপ এবং অ্যালকোহল

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভিটামিনের পাশাপাশি আপনার জীবনযাত্রার আরও দুটি দিক রয়েছে যা আপনার বিশেষভাবে বিবেচনা করা উচিত: মানসিক চাপ এবং মদ্যপান ।

চাপ

অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার শরীরের হরমোনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে, মানসিক চাপ ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোকে প্রভাবিত করে। এর ফলে আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতা কমে যেতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে গর্ভাবস্থায় অকাল প্রসবের (প্রিটার্ম লেবার) মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে। তাই, সন্তান নেওয়ার কথা ভাবার সময় থেকেই মনকে শান্ত রেখে, ধ্যান করে এবং আপনার পছন্দের কোনো শখের সাথে যুক্ত হয়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

অ্যালকোহল

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার সময় থেকেই আপনার মদ্যপান পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। এর কারণ হলো, আপনি গর্ভবতী হওয়ার কথা জানার আগেই, অর্থাৎ প্রথম কয়েক সপ্তাহে, যদি মদ্যপান করেন, তবে তা শিশুর বিকাশে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এর ফলে যে অবস্থার সৃষ্টি হয়, তাকে ফিটাল অ্যালকোহল সিনড্রোম (Fetal Alcohol Syndrome ) বলা হয়। এটি মানসিক ও শারীরিক অক্ষমতার কারণ হতে পারে, যা শিশুর সারাজীবনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, কোনো ঝুঁকি নেবেন না। পরিশেষে, এই প্রস্তুতি শুধু আপনার একার দায়িত্ব নয়, বরং আপনার সঙ্গীরও। একসঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং একে অপরকে সমর্থন করা এই যাত্রাকে আরও অনেক বেশি সফল করে তুলতে সাহায্য করবে। গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্য, গর্ভধারণ-পূর্ব যত্ন (সিংহলি), শিশুর জন্য প্রস্তুতি, গর্ভাবস্থা, সুস্থ শিশু, ফলিক অ্যাসিড, ওজন কমানো, গর্ভাবস্থার প্রস্তুতি, মহিলাদের স্বাস্থ্য