আপনি কি প্রায়ই অসুস্থ থাকেন? জেনে নিন, এভাবে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন!

আপনার কি প্রায়ই সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর মতো অসুস্থতা হয়? আপনার কিছু বন্ধু যখন একেবারেই অসুস্থ হয় না, তখন আপনার সাথেই কেন এমন হয়, তা নিয়ে কি আপনি অবাক হন? তাহলে হয়তো আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ে আরেকটু গভীরভাবে ভাবার সময় এসেছে। আমরা প্রায়শই এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কথা শুধু বর্ষাকালে ভাবি, যখন সর্দি -কাশি মহামারীর মতো ছড়িয়ে পড়ে। কিন্তু সত্যিটা হলো, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বছরের ৩৬৫ দিনই অবিরাম কাজ করে। এটা অনেকটা একটি দেশকে রক্ষা করা সেনাবাহিনীর মতো।

রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা হলো আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। এটি কোষ, কলা এবং অঙ্গের একটি জটিল জাল। আমাদের দেশের সশস্ত্র বাহিনীর মতোই, এরা সবাই মিলে শরীরে প্রবেশকারী আক্রমণকারীদের প্রতিহত করার জন্য কাজ করে।

এই শত্রুরা কারা? এরা হলো ব্যাকটেরিয়া , ভাইরাস , পরজীবী এবং ছত্রাকের মতো অণুজীব , যারা আমাদের অসুস্থ করে তুলতে পারে। এরা সর্বত্রই আছে – আমাদের বাড়িতে, অফিসে, ভ্রমণে , সবখানে।

একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুইভাবে আমাদেরকে এই শত্রুদের থেকে রক্ষা করে।

১. প্রতিরক্ষার প্রথম স্তর: প্রথমত, এই ব্যবস্থাটি একটি প্রাচীরের মতো প্রতিবন্ধক তৈরি করে, যা শত্রুদের (চিকিৎসাবিজ্ঞানে যাকে আমরা অ্যান্টিজেন বলি) দেহে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।

২. দ্বিতীয় প্রতিরক্ষা স্তর: যদি কোনো শত্রু হঠাৎ এই প্রতিবন্ধকতা ভেদ করে শরীরে প্রবেশ করে, তাহলে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঙ্গে সঙ্গে সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং শ্বেত রক্তকণিকার মতো বিশেষ সৈন্য ও অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ তৈরি করে। এই সৈন্যদের কাজ হলো আগত শত্রুকে খুঁজে বের করা এবং ছড়িয়ে পড়ার আগেই তাকে ধ্বংস করা। যদি তা ব্যর্থ হয়, তবে ব্যবস্থাটি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং ছড়িয়ে পড়া শত্রুদের ধ্বংস করতে শুরু করে।

আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা লক্ষ লক্ষ বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিজেন শনাক্ত করতে পারে। এবং সেগুলোর প্রায় সবগুলোকে ধ্বংস করার জন্য প্রয়োজনীয় অস্ত্রও তৈরি করতে পারে। যতক্ষণ এই প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করে, ততক্ষণ এটি আমাদেরকে সাধারণ সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে ক্যান্সার পর্যন্ত অনেক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।

এই নিরাপত্তা ব্যবস্থাটি দুর্বল কেন?

কখনও কখনও এই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাও ভুল করে। যখন আমরা এমন কিছু দেখি যা আসলে ক্ষতিকর নয়, যেমন—পরাগরেণু, ধুলো বা পোষা প্রাণীর লোম, তখন আমরা সেটিকে শত্রু ভেবে তার বিরুদ্ধে যুদ্ধ শুরু করে দিই। আর তখনই আমাদের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হয়।

এছাড়াও, আমাদের শরীর সব শত্রুর বিরুদ্ধে লড়তে পারে না। কখনও কখনও এই অসাধারণ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাও ভেঙে পড়ে। এমন অনেক রোগ আছে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিন্তু এর পেছনে আমাদের জীবনযাত্রা, অর্থাৎ আমরা যেভাবে জীবনযাপন করি, তার অনেক বড় ভূমিকা রয়েছে।

যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল থাকে, তখন ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের মতো শত্রুদের পক্ষে আপনার শরীরে আক্রমণ করা সহজ হয়ে যায়। এর ফল কী হয়? আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন।

কীভাবে একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা গড়ে তোলা যায়?

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এমন কোনো জাদুকরী বড়ি নেই যা আপনি একবারে খেয়ে ফেলতে পারেন। বরং, কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি সারাজীবনের জন্য একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

ব্যায়ামে অভ্যস্ত হন।

এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু যে শরীর অলস হয়ে যায় তাই নয়, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে পড়ে। এর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ব্যায়াম। এখন এটা প্রমাণিত হয়েছে যে, ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এর জন্য আপনাকে কোনো বড় জিমে যেতে হবে না বা কোনো ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রাখতে হবে না। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, সপ্তাহে তিন দিন মাত্র ২০ মিনিট দ্রুত হেঁটে হৃদস্পন্দন বাড়ানোই যথেষ্ট। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নামক প্রাকৃতিক হরমোন নিঃসরণ করে। এগুলো ব্যথা কমায়, আপনাকে স্বস্তি ও আনন্দ দেয়। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। এই দুটিই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টিকর খাবার খান।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যথাযথ পুষ্টি অপরিহার্য। চিনি, ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের মতো ফাকা ক্যালোরিতে ভরপুর খাবার খেলে শুধু যে আপনার ওজন বাড়ে তাই নয়, সংক্রমণের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়।

এর পরিবর্তে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। রঙিন খাবারের কথা ভাবুন: গাঢ় সবুজ, লাল, হলুদ এবং কমলা রঙের ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। আপনার খাদ্যতালিকায় বেরি, কমলা, জাম্বুরা, কিউই, আপেল, লাল আঙুর, কেল, পেঁয়াজ, পালং শাক, মিষ্টি আলু এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত করুন।

কাঁচা রসুনেও অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। ব্যাপারটা শুধু এমন নয় যে সর্দি-কাশি হলে আমাদের মায়ের হাতের মুরগির স্যুপ আমাদের ভালো বোধ করায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম মুরগির স্যুপ শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং আমাদের দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে।

ভালোভাবে ঘুমান।

আপনার যদি ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে শুধু দিনের বেলাতেই ক্লান্ত লাগবে না, বরং সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যেতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আমাদের শরীর নিজেকে সুস্থ করার একটি উপায় হিসেবে ঘুমকে ব্যবহার করে। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুমাই না, বিশেষ করে গভীর ঘুম, তখন এই নিরাময় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এটা স্পষ্ট যে, দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমালে সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনার শরীর যদি ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে, তবে সাধারণ সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে গুরুতর অসুস্থতা পর্যন্ত সবকিছুর ঝুঁকি থাকে। মাঝে মাঝে সামান্য মানসিক চাপ অনুভব করা কোনো সমস্যা নয়। কিন্তু চাপমুক্ত হওয়ার কোনো সুযোগ না পেয়ে সারাক্ষণ মানসিক চাপে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর কারণ হলো, যখন আপনি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন, তখন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। ধ্যান, ব্যায়াম এবং ধর্মীয় কার্যকলাপের মতো আপনার জন্য উপযুক্ত উপায়ে এই চাপ সামলানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সুসম্পর্ক বজায় রাখুন।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ভালো বন্ধুত্ব ও দৃঢ় সমর্থন রয়েছে, তারা তাদের চেয়ে বেশি সুস্থ থাকেন যাদের এসব নেই। ভালো যৌন মিলন রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য আরও বেশি উপকারী হতে পারে। বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে একবার বা দুবার যৌন মিলন করেন, তাদের শরীরে ইমিউনোগ্লোবুলিন এ (IgA) নামক একটি রোগ প্রতিরোধক প্রোটিনের মাত্রা, যারা এর চেয়ে কম যৌন মিলন করেন তাদের তুলনায় বেশি থাকে।

আপনি যদি এই বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (ডাক্তার) সাথে পরামর্শ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, সুস্থ থাকা, অসুস্থতা হ্রাস, ব্যায়াম, পুষ্টি, মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুম