স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য কফি ও চা পান করা কি ঠিক? চলুন ক্যাফেইন সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক!

সন্তান হওয়ার পর , সারারাত ঘুমানো এবং সারাদিন ক্লান্ত বোধ করা নতুন মায়েদের জন্য খুবই পরিচিত একটি বিষয়। তাই, এমন সময়ে, শরীরকে সচল করার জন্য সকালে এক কাপ কড়া কফি বা সন্ধ্যায় এক কাপ সুস্বাদু দুধ চা পান করতে চাওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। তবে, অনেক মায়ের মনে যে সবচেয়ে বড় ভয়টি আসে তা হলো, "ওহ, আমি যা পান করছি তা কি আমার দুধের মাধ্যমে আমার শিশুর কাছে পৌঁছে তার কোনো সমস্যা সৃষ্টি করবে?" আজ আমরা ক্যাফেইন নামক সেই জিনিসটি নিয়ে কথা বলব, যা নিয়ে সবাই আলোচনা করছে।

স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন গ্রহণ করা কি সত্যিই নিরাপদ?

সহজ কথায়, হ্যাঁ । আপনি স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারেন। তবে পরিমিত পরিমাণে । ডাক্তাররা প্রতিদিন মোট ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ ৩০০ মিলিগ্রাম (৩০০মিগ্রা)-এর কম রাখার পরামর্শ দেন।

আপনার গ্রহণ করা ক্যাফেইনের খুব অল্প পরিমাণ আপনার বুকের দুধে মিশে যেতে পারে। তবে, এই পরিমাণ মাভেদে ভিন্ন হতে পারে। এছাড়াও, কিছু শিশু অন্যদের তুলনায় ক্যাফেইনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।

আপনি যে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তা আপনার শিশুর উপর প্রভাব ফেলে কিনা, তা কীভাবে বুঝবেন?

আপনার শিশুর মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কিনা তা দেখে নিন:

• ঘন ঘন কান্না এবং খিটখিটে ভাব: যদি শিশুটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাঁদে এবং তাকে শান্ত করা কঠিন হয়।
• অনিদ্রা: যদি শিশুর ঘুম আসতে অসুবিধা হয়, অথবা কিছুক্ষণ পর পর তার ঘুম ভেঙে যায়।
• অতিসক্রিয়তা: যদি আপনি ক্রমাগত ছটফট করেন ও অস্থির থাকেন এবং এক জায়গায় স্থির না থাকেন।
• অস্থিরতা : যদি শিশুটি অসুস্থ বোধ করে।

আরেকটি বিষয় হলো, আপনি যদি নিয়মিত কফি পান করেন, তবে তা আপনার বুকের দুধের পুষ্টিগুণের ওপরও সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মায়েরা দিনে প্রায় ৩ কাপ কফি পান করেন, তাদের বুকের দুধে কফি পান না করা মায়েদের বুকের দুধের তুলনায় প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কম আয়রন থাকতে পারে।

আপনার যদি মনে হয় ক্যাফেইন আপনার শিশুর জন্য সমস্যা সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনার কী করা উচিত?

আপনার যদি মনে হয় যে কফি বা চা পান করার পর আপনার শিশুর ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে অথবা সে খুব বেশি কান্নাকাটি করছে, তাহলে আপনি এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

১. সময় ব্যবস্থাপনা:কফি বা চা পান করার আগে আপনার শিশুকে খাওয়ান। এরপর, শিশুকে আবার খাওয়ানোর আগে অন্তত ৩ ঘণ্টা অপেক্ষা করুন । এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীর ক্যাফেইন হজম করার সুযোগ পায়, ফলে আপনার বুকের দুধে এর পরিমাণ অনেক কম থাকবে।

২. পরিমাণ কমান: যদি আপনি দিনে তিন থেকে চার কাপ কফি পান করেন, তবে তা এক কাপে সীমিত করার চেষ্টা করুন।

৩. কিছু সময়ের জন্য বন্ধ রাখুন: সম্ভব হলে, আপনার শিশুর বয়স কয়েক মাস না হওয়া পর্যন্ত অথবা বুকের দুধ খাওয়ানো শেষ না হওয়া পর্যন্ত ক্যাফেইন পুরোপুরি বন্ধ করে দিন।

কোন কোন জিনিসে ক্যাফেইন থাকে?

আমরা বলেছিলাম দিনে ৩০০ মিলিগ্রামের (300mg) বেশি গ্রহণ না করতে। এবার দেখা যাক, আমরা সাধারণত যে পানীয়গুলো পান করি সেগুলোতে কী পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে। এটি আপনাকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।

এই তালিকার পাশাপাশি, কিছু ব্যথানাশক (বিশেষ করে মাইগ্রেনের ওষুধ) এবং ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টেও ক্যাফেইন থাকতে পারে। তাই, কিছু গ্রহণ করার আগে লেবেলটি পড়ে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হঠাৎ করে ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করলে কী হবে?

আপনি যদি প্রতিদিন কফি বা চা পানে অভ্যস্ত হন, তবে হঠাৎ করে তা বন্ধ করবেন না। তা করলে আপনি বেশ কিছু অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। আমরা একে ‘ক্যাফেইন প্রত্যাহারের লক্ষণ’ বলি। এগুলো দুই থেকে নয় দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

হঠাৎ বন্ধ করলে যে লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে:

• তীব্র মাথাব্যথা
• সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগছে
• বিরক্তি এবং দ্রুত মেজাজ হারানো
• কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা
• পেশীর ব্যথা এবং শক্তভাব
• বমি বমি ভাব এবং বমি

আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে এবং আপনার শিশুর আচরণ নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে সবচেয়ে ভালো হয় আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা । তিনি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সবচেয়ে ভালো পরামর্শ দিতে পারবেন।