স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য কফি ও চা পান করা কি ঠিক? ক্যাফেইন সম্পর্কে যা জানা জরুরি

সকালবেলা গরম এক কাপ চা বা ধোঁয়া ওঠা কফি ছাড়া আমাদের অনেকেরই দিন শুরু হয় না, তাই না? কিন্তু যখন একজন নারী সদ্যোজাত সন্তানকে বুকের দুধ (Breast Milk) খাওয়াচ্ছেন, তখন তার মনে নানা প্রশ্ন ও দ্বিধাদ্বন্দ্ব কাজ করা খুব স্বাভাবিক। "আমি তো কফি খাচ্ছি, এর প্রভাব কি আমার সোনা মানিকটার ওপর পড়বে?" — ফ্যামিলি ক্লিনিক বা চেম্বারে বসা অবস্থায় প্রায়ই মায়েরা এই প্রশ্নটি আমাদের কাছে করেন। একটু ভেবে দেখুন তো, ছোট এই প্রাণটা কত না জাদুকরী উপায়ে বেড়ে উঠছে, আর তার শরীরে মায়ের দুধের পুষ্টির কোনো বিকল্প নেই। তাই ক্যাফেইন বা চা-কফির মতো উপাদানগুলো মাতৃদুগ্ধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে কতটা পৌঁছায় এবং এর দীর্ঘমেয়াদি বা স্বল্পমেয়াদি প্রভাব কী হতে পারে, সে সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা রাখা আমাদের সবার জন্যই ভীষণ জরুরি। আজ আমরা খুব সহজ ও সাবলীল ভাষায় এই বিষয়টি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব, যাতে আপনার মনে আর কোনো সংশয় না থাকে। চলুন, তাহলে পুরো বিষয়টি ধাপে ধাপে জেনে নেওয়া যাক!

স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন গ্রহণ করা কি সত্যিই নিরাপদ?

খুব সহজভাবে বললে, হ্যাঁ—পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করা সাধারণত নিরাপদ। আমরা যখন চা, কফি, চকলেট বা অন্য কোনো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করি, তখন তার একটি সামান্য অংশ (সাধারণত ১ শতাংশেরও কম) মায়ের রক্ত থেকে বুকের দুধে প্রবেশ করে। এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, তাহলে কি একটু ক্যাফেইনেও শিশুর সমস্যা হতে পারে? এখানেই তো আসল ব্যাপারটি লুকিয়ে আছে, তাই না?

বাচ্চারা, বিশেষ করে নবজাতক ও দুই-তিন মাসের কম বয়সি শিশুরা, তাদের শরীর থেকে ক্যাফেইন খুব ধীরে ধীরে অপসারণ বা ফিল্টার করতে পারে। বড়দের শরীরে ক্যাফেইন ভাঙতে বা পরিপাক হতে যে সময় লাগে, ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে সেই সময়টি অনেক বেশি—কখনও কখনও কয়েক দিন পর্যন্ত লেগে যেতে পারে। তাই আপনি যদি সারাদিনে কাপের পর কাপ কফি বা চা পান করতে থাকেন, তবে শিশুর শরীরে ক্যাফেইন জমতে শুরু করতে পারে। এর ফলে শিশু অকারণে কান্নাকাটি করতে পারে, সহজে ঘুমাতে চায় না অথবা সবসময় একটা অস্থিরতার মধ্যে থাকতে পারে। তবে আপনি যদি দিনে মাত্র এক বা দুই কাপ হালকা চা কিংবা কফি পান করেন, তবে সাধারণত তা নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কোনো কারণ থাকে না। বলুন তো, এটা শুনে কিছুটা স্বস্তি পেলেন তো?

কোন কোন জিনিসে ক্যাফেইন থাকে?

আমরা অনেকেই হয়তো শুধু চা ও কফিকেই ক্যাফেইনের উৎস বলে মনে করি। কিন্তু একটু খেয়াল করলেই দেখবেন, আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যেগুলোতে ক্যাফেইনের উপস্থিতি বেশ ভালোভাবেই আছে। নিচের সারণীটি দেখলে বিষয়টি আপনার কাছে আরও পরিষ্কার হয়ে যাবে:

দেখুন, আমরা দৈনন্দিন জীবনে অজান্তেই কত ক্যাফেইন গ্রহণ করে ফেলছি! তাই না? ডার্ক চকলেট থেকে শুরু করে কোল্ড ড্রিংকস—সবকিছুর হিসাবটাই একটু মাথায় রাখা দরকার।

আপনার যদি মনে হয় ক্যাফেইন আপনার শিশুর জন্য সমস্যা সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনার কী করা উচিত?

ধরুন, আপনি লক্ষ্য করলেন যে প্রতিদিন বিকেলে কফি খাওয়ার পর আপনার সোনা মানিকটি রাতে ঠিকমতো ঘুমাচ্ছে না বা সারাক্ষণ খিটখিটে মেজাজে থাকছে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার প্রথম কাজ কী হওয়া উচিত বলুন তো? ঠিক ধরেছেন, একটু নজরদারি করা! আপনার ডায়েটে ক্যাফেইনের পরিমাণ এক বা দুই সপ্তাহ কমিয়ে দেখুন তো শিশুর আচরণে কোনো পরিবর্তন আসে কি না।

যদি দেখেন যে ক্যাফেইন কমানোর পর শিশু শান্তভাবে ঘুমাচ্ছে এবং তার অস্থিরতাও কমে গেছে, তবে বুঝবেন যে আপনার শিশুটি ক্যাফেইনের প্রতি একটু বেশি সংবেদনশীল (Sensitive)। এক্ষেত্রে ফ্যামিলি ক্লিনিক বা উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে আমাদের পরামর্শ নিয়ে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে ক্যাফেইন পুরোপুরি বা প্রায় সম্পূর্ণ বাদ দিয়ে দেখতে পারেন। পরিবর্তে ডাবের পানি, তাজা ফলের রস, লেবু-পানি বা হালকা গরম দুধের মতো পুষ্টিকর পানীয় বেছে নিতে পারেন, যা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের শরীরকেই সতেজ ও সুস্থ রাখবে। মনে রাখবেন, প্রতিটি শিশুই আলাদা—কারও সহ্যশক্তি বেশি, কারও বা কম!

হঠাৎ করে ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করলে কী হবে?

আচ্ছা, আপনার কি এমন কখনো হয়েছে যে হঠাৎ করে চা বা কফি খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার পর মাথা ধরেছে বা প্রচÐ অবসাদ লাগছে? একে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ক্যাফেইন উইথড্রয়াল (Caffeine Withdrawal) বলা হয়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করে থাকেন এবং একদিন হুট করে তা সম্পূর্ণ বন্ধ করে দেন, তবে আপনার শরীরে কিছু শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে যেমন:

• মাথা ব্যথা বা ঝিমঝিম ভাব
• অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঝিমুনি
• বিরক্তি বা মেজাজ খিটখিটে হওয়া
• কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া

তাই আমরা সবসময় মায়েরা যখন এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান, তখন তাদের বলি—হঠাৎ করে বড় কোনো ধাক্কা না দিয়ে ধীরে ধীরে ক্যাফেইনের পরিমাণ কমিয়ে আনুন। যেমন, আজ যদি তিন কাপ খান, তবে কয়েক দিন দুই কাপ খান, এরপর ধীরে ধীরে এক কাপে নামিয়ে আনুন। এতে আপনার শরীরও মানিয়ে নেওয়ার পর্যাপ্ত সময় পাবে এবং কোনো ধরনের কষ্ট ছাড়াই আপনি এই পরিবর্তনটি আনতে পারবেন। বেশ সহজ পদ্ধতি, তাই না?

মূল বার্তা

শেষ পর্যন্ত কথা হলো—মাতৃত্ব একটি সুন্দর ও পরম যত্নের যাত্রা। আপনার নিজের ভালোলাগা এবং আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্য দুটোরই সমতা বজায় রাখা জরুরি। পরিমিত চা বা কফি পানে সাধারণত কোনো ক্ষতি হয় না, যদি না আপনার শিশু বিশেষ ক্যাফেইন-সংবেদনশীল হয়। নিজের শরীরের কথা শুনুন, শিশুর আচরণ লক্ষ্য করুন এবং যেকোনো সংশয়ে স্থানীয় ফ্যামিলি ক্লিনিক বা সরকারি হাসপাতালের আউটডোরে (OPD) আমাদের মতো চিকিৎসকদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার এবং আপনার ছোট্ট সোনা মানিকের সুস্বাস্থ্যই আমাদের প্রধান কাম্য!

📚 বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র (References)

• European journal of clinical pharmacology (2014): Davanzo R et al. — Breastfeeding and migraine drugs [PMID: 25217187]
• The journal of headache and pain (2026): Braca S et al. — Sex-specific management of migraine a systematic review and consensus statement from the European Headache Federation (EHF) [PMID: 41998499]
• Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme (2021): La Vieille S et al. — Caffeinated energy drinks in the Canadian context: health risk assessment with a focus on cardiovascular effects [PMID: 34000209]
• CNS drugs (2009): Grandjean EM et al. — Lithium: updated human knowledge using an evidence-based approach: part III: clinical safety [PMID: 19453201]
• Nutrients (2024): Antonio J et al. — The Top 5 Can't-Miss Sport Supplements [PMID: 39408214]