ক্যান্সার চিকিৎসার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ

ক্যান্সারের চিকিৎসা কোনো সহজ পথ নয়। এই সময়ে আপনার শরীর খুব ক্লান্ত বোধ করবে, এবং আপনার বিশ্রাম নেওয়া ও শরীরকে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়া প্রয়োজন। কিন্তু যে দিনগুলোতে আপনি কিছুটা ভালো বোধ করবেন, সে দিনগুলোতে যদি সামান্য ব্যায়াম করতে পারেন, তবে তা অনেক বড় পরিবর্তন আনবে। এটি আপনার মন ও শরীরকে অনেক শক্তি জোগাবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিমিত ব্যায়াম ক্যান্সার রোগীদের আরও ভালো ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দিতে পারে। চিকিৎসার সময় ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তি ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে, যা চিকিৎসার সময় ও পরে আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ব্যায়াম শুরু করার আগে এটি আবশ্যক!

ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালীন আপনি যদি ব্যায়াম করার কথা ভেবে থাকেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। সবার পরিস্থিতি একরকম হয় না। আপনার ক্যান্সারের ধরন, চিকিৎসা (যেমন কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন থেরাপি) এবং আপনার কোনো অস্ত্রোপচার (যেমন মাস্টেকটমি) হয়েছে কিনা, তার উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারই আপনাকে সঠিকভাবে বলতে পারবেন যে আপনার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত, কতদিন ধরে তা করা উচিত এবং কী কী এড়িয়ে চলা উচিত।

আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি তখন আপনার শরীরের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন।

বাড়িতে করার মতো ৩টি সহজ শক্তি-বর্ধক ব্যায়াম

জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, এমন কিছু সহজ ব্যায়াম আছে যা আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে বাড়িতেই করতে পারেন। এগুলো আপনার শরীরের শক্তি ও নমনীয়তা বাড়াতে পারে।

১. বসে পার্শ্ব বাঁক

এটি আপনার কোর মোবিলিটি উন্নত করবে এবং ঐ অঞ্চলের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

• প্রথমে, একটি চেয়ারে আরাম করে বসুন।
• আপনার হাত দুটি বুকের সামনে আঙ্গুলগুলো একে অপরের সাথে জড়িয়ে রাখুন।
• এবার ধীরে ধীরে আপনার দুই হাত সোজা মাথার উপরে তুলুন।
• দুই হাত উপরে রেখে ধীরে ধীরে ডানদিকে ঝুঁকুন। যতটুকু সম্ভব ততটুকুই ঝুঁকুন। খুব বেশি জোরে করার চেষ্টা করবেন না।
• আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আগের জায়গায় ফিরে এসো।
• তারপর একইভাবে বাম দিকে ঝুঁকুন।

প্রতিটি পাশে প্রায় ৫ থেকে ৭ বার এটি করুন। আপনি এভাবে ১ বা ৩ রাউন্ড করতে পারেন। ক্লান্ত হয়ে গেলে, অল্প করে করে থেমে যান।

২. লাঞ্জেস

এটি আপনার কোমর ও পা শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি আপনার পেটের এবং পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলোকেও শক্তিশালী করে, যার ফলে আপনার দেহভঙ্গি এবং কোর মাসলের শক্তি উন্নত হয়।

• প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পা দুটি কোমরের সমান্তরালে, সামান্য ফাঁক করে রাখুন। আপনার হাত দুটি কোমরের দুই পাশে রাখুন।
• এখন এক পা দিয়ে বড় করে এক পা এগিয়ে যান।
• সামনের পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে এমনভাবে নামান, যেন আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়।
• তিন পর্যন্ত গুনে ওইভাবে ধরে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এবার অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।

প্রথমে প্রতিটি পাশে ৩-৫ বার এটি করুন। শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে পারেন। যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা থাকে, তবে এটি করার সময় খুব সতর্ক থাকুন, অথবা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

৩. স্টেপ-আপস

সিঁড়ির মতো কোনো খাড়া জায়গায় একটি ধাপ বেয়ে উঠলে আপনার কোমর ও পায়ের কার্যকরী শক্তি বাড়বে। এটি বাসে ওঠা বা বাড়ির সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কাজে সহায়ক হতে পারে। চিকিৎসার কারণে যদি আপনি বেশি হাঁটতে না পারেন, তবে এটি আপনার সহনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

• একটি ছোট বাক্সের সামনে, অথবা সিঁড়ির নিচের ধাপের সামনে দাঁড়ান।
• এক পা উপরে রেখে মই বেয়ে উঠুন।
• এরপর অন্য পা-টিও উপরে তুলুন, যেন সিঁড়ি বেয়ে উঠছেন।
• এবার ধীরে ধীরে এক এক করে পা দুটো মাটিতে নামিয়ে আনুন।

প্রথমে এক পায়ে ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে শক্তি বাড়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।

ব্যায়াম করার সময় মনে রাখার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

ক্যান্সার চিকিৎসার এই কঠিন সময়ে নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া এবং একে ভালোবাসা খুব জরুরি। সামান্য ব্যায়ামও আপনার মন ও শরীরের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং অল্প অল্প করে, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী শুরু করুন।