যখন আমরা আমাদের কাছের এবং প্রিয়জনকে হারাই, তখন যে ব্যথা ও একাকীত্ব অনুভব করি তা ভাষায় প্রকাশ করা কঠিন, তাই না? দুর্ঘটনা বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের কারণে জীবনে বড় কোনো ক্ষতি হলেও একই রকম অনুভূতি হয়। এই গভীর দুঃখ ও ব্যথাকেই আমরা 'শোক' বলি। এটা স্বাভাবিক, কিন্তু কখনও কখনও এই দুঃখ সহ্য করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব শোক কী এবং এর সাথে মানিয়ে নিতে আমরা কীভাবে সাহায্য পেতে পারি।
শোক কাউন্সেলিং কী?
সহজ কথায়, শোক কাউন্সেলিং হলো একটি পেশাদার চিকিৎসা যা আপনাকে আপনার গভীর দুঃখ ও যন্ত্রণার মোকাবিলা করতে এবং তা সামলাতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলোকে বুঝতে, সেগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই না করতে এবং আপনার নতুন বাস্তবতার সাথে বাঁচতে সাহায্য করে।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কুবলার-রস ১৯৬৯ সালে শোকের পাঁচটি প্রধান পর্যায় চিহ্নিত করেছিলেন। যদিও সবাই এই পর্যায়গুলো ক্রমানুসারে অতিক্রম করে না, তবুও এগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।
- অস্বীকার: ভাবা, "না, এটা হতে পারে না।"
- রাগ : নিজের, অন্যদের, এমনকি ঈশ্বরের প্রতিও রাগান্বিত হওয়া এবং প্রশ্ন করা, "আমার সাথেই এমনটা কেন হলো?"
- দর কষাকষি: এই ধরনের চিন্তা করে পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা যে, "আমি যদি এটা করতাম, তাহলে সে এখনও এখানে থাকত।"
- বিষণ্ণতা: গভীর দুঃখ, একাকীত্ব এবং যেকোনো কিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলার অনুভূতি।
- স্বীকৃতি: ক্ষতিটি যে ঘটেছে তা স্বীকার করা এবং সেই বাস্তবতা মেনে নিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া।
মনে রাখবেন, প্রত্যেকে ভিন্নভাবে শোক প্রকাশ করে। এর কোনো নির্দিষ্ট সময় বা ক্রম নেই। কেউ কেউ এই পর্যায়গুলোর মধ্যে দুই বা তিনটি অনুভব করেন, আবার অন্যরা এই শোককে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে পারেন।
এই সময়ে, আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলোও অনুভব করতে পারেন:
এই অনুভূতিগুলোর কারণে যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। কেউ কেউ ৬ মাসের মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠেন, কিন্তু অন্যদের এক বছর বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে।
শোকের কি বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে?
হ্যাঁ, আমরা যে ধরনের ক্ষতি অনুভব করি এবং সেই ব্যক্তি বা বস্তুর সাথে আমাদের যে সম্পর্ক ছিল, তার উপর নির্ভর করে শোকের প্রকৃতি ভিন্ন হতে পারে। চলুন এর কয়েকটি প্রধান প্রকার দেখে নেওয়া যাক।
জটিল শোক
বেশিরভাগ মানুষই সময়ের সাথে সাথে তাদের শোক সামলে নিতে শেখে। কিন্তু কিছু মানুষের (প্রায় ১৫%) ক্ষেত্রে এই শোক এক বছর বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে এবং তা খুব তীব্র হতে পারে। একে জটিল শোক বলা হয়। এর ফলে দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
| জটিল শোকের বৈশিষ্ট্য | |
|---|---|
| তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ এবং মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করা। | সবসময় মনে মনে কামনা করি, যদি হারিয়ে যাওয়া মানুষটার সাথে আবার দেখা হতো। |
| জীবন নিয়ে শূন্যতা ও হতাশা বোধ করছি। | নিখোঁজ ব্যক্তিটি বা তার মৃত্যু কীভাবে হয়েছিল, তা নিয়ে অনবরত চিন্তা করা। |
| হারিয়ে যাওয়া মানুষটির ভালো স্মৃতিগুলোও আনন্দের সাথে স্মরণ করা কঠিন। | হারিয়ে যাওয়া মানুষটির কথা মনে করিয়ে দেয় এমন যেকোনো জিনিস (স্থান, জিনিসপত্র) এড়িয়ে চলা। |
| আত্মপরিচয় হারিয়ে ফেলা, নিজের পরিচয় হারিয়ে ফেলার অনুভূতি। | বন্ধুবান্ধব ও পরিবার থেকে দূরে, একা থাকার চেষ্টা করছি। |
আঘাতজনিত শোক
একবার কল্পনা করে দেখুন, কোনো দুর্ঘটনায় অপ্রত্যাশিতভাবে কোনো প্রিয়জনকে হারালে, অথবা নিজের চোখে সেই ঘটনা দেখলে আপনার কেমন লাগবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে যে শোকের সৃষ্টি হয়, তাকে মানসিক আঘাতজনিত শোক (ট্রমাটিক গ্রিফ) বলা যেতে পারে। এই অনুভূতিগুলো কখনও কখনও ঘটনার কয়েক ঘণ্টা, দিন বা এমনকি সপ্তাহ পরেও দেখা দিতে পারে। এই পরিস্থিতি সামাল দেওয়া অত্যন্ত কঠিন এবং ভীতিকর হতে পারে। আপনি যদি এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং সাহায্য চান।
ব্রোকেন হার্ট সিন্ড্রোম
যদিও শোকের কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা কম, তবে আকস্মিক কোনো আঘাতের মানসিক চাপ হৃৎপিণ্ডকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনি তীব্র দুঃখ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এর ফলে আপনার হৃৎপিণ্ডের একটি অংশ ফুলে যেতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন অনিয়মিত হয়ে পড়ে। আপনি হার্ট অ্যাটাকের মতো বুকে ব্যথাও অনুভব করতে পারেন। একে ব্রোকেন হার্ট সিনড্রোম বলা হয়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ মানুষ কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই সুস্থ হয়ে ওঠেন।
শোক এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক
শোকের লক্ষণ, যেমন দুঃখ, উদ্বেগ এবং হতাশা, বিষণ্ণতার লক্ষণের সাথে অনেকটাই মিলে যায়। তবে, এই অবস্থাগুলো ভিন্ন। শোক থেকে বিষণ্ণতাও হতে পারে, যা শোককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই, আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি।
শোক কাউন্সেলিং-এ কী কী পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়?
শোক কাউন্সেলিংয়ের চারটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে:
- ক্ষতিটা যে একটি বাস্তবতা, তা মেনে নিতে সাহায্য করা।
- শোকের বেদনা মোকাবেলার নির্দেশনা।
- হারিয়ে যাওয়া মানুষটিকে ছাড়া জীবনে মানিয়ে নিতে সাহায্য করা।
- হারিয়ে যাওয়া মানুষটির সঙ্গে হৃদয়ে বন্ধন অটুট রেখে জীবনে এগিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে বের করা।
এজন্য মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতারা কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) বা সাইকোথেরাপির মতো পদ্ধতি ব্যবহার করেন।
| পরামর্শদান পদ্ধতি | বর্ণনা |
|---|---|
| কথোপকথনের প্রসঙ্গে | আমি আপনাকে এই ক্ষতি, প্রয়াত ব্যক্তি এবং যে পরিস্থিতিতে এই মৃত্যু ঘটেছে, সে সম্পর্কে কথা বলতে উৎসাহিত করছি। |
| আবেগ শনাক্তকরণ | আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলো (দুঃখ, রাগ, অপরাধবোধ) বর্ণনা করতে বলা হয়েছে। |
| প্রতিরোধ কৌশল | জন্মদিন ও বিবাহবার্ষিকীর মতো বিশেষ দিনগুলো সামাল দেওয়ার জন্য বিভিন্ন কৌশল তৈরি করা হয়। |
| ক্ষতিকর আচরণ শনাক্তকরণ | দৈনন্দিন জীবনের জন্য ক্ষতিকর আচরণগুলো শনাক্ত করা এবং তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা। |
| একটি নতুন পরিচয় তৈরি করা | এটি আপনাকে নতুন সম্পর্ক গড়তে এবং জীবনে একটি নতুন পরিচয় তৈরি করতে সাহায্য করে। |
শিশুদের শোক সামলাতে কীভাবে সাহায্য করা যায়?
প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে শিশুরা ভিন্নভাবে শোক অনুভব করে। তারা প্রাথমিকভাবে এই ক্ষতি এবং তাদের জীবনে এর প্রভাব বুঝতে পারে না। তারা প্রাপ্তবয়স্কদের দেখে শোক করতে শেখে। তাই, কোনো শিশুর সাথে এই বিষয়ে কথা বলার সময় সৎ এবং সরাসরি হওয়া জরুরি।
আপনি যদি কোনো প্রিয়জনকে হারান, তবে সুস্থ উপায়ে শোক সামলানোর উপায় শিখতে একজন শিশু পরামর্শকের সাহায্য নেওয়া জরুরি। আপনারা সপরিবারে পারিবারিক থেরাপিতেও অংশ নিতে পারেন। এছাড়া গল্প বলা এবং খেলার মতো কার্যকলাপের মাধ্যমেও আপনারা আপনার সন্তানকে এই ক্ষতিটা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন।
আমি কীভাবে কাউন্সেলিং পেতে পারি?
যদি আপনার শোক আপনাকে এতটাই কাবু করে ফেলে যে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়াই শ্রেয়। সাহায্য চাওয়ার জন্য কখনোই খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরি হয় না। কিন্তু আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্য চাইবেন, পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তত তাড়াতাড়ি অর্জন করতে পারবেন।
আপনি আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে কথা বলে একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানী বা কাউন্সেলরের কাছে যাওয়ার জন্য রেফারেল নিতে পারেন। এছাড়াও আপনি সরকারি হাসপাতালের মানসিক স্বাস্থ্য ইউনিট থেকেও সাহায্য নিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহায্য চাওয়া এবং একা কষ্ট না পাওয়া।
মূল বার্তা
- প্রিয়জনের বিয়োগে শোক করা খুবই স্বাভাবিক। এটা কোনো দুর্বলতা নয়।
- প্রত্যেকে ভিন্নভাবে শোক প্রকাশ করে এবং এতে যে সময় লাগে, তাও ভিন্ন হয়। নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না।
- আপনার ব্যথা যদি এতটাই তীব্র হয় যে তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করছে, তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- এই সময়ে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। ভালোভাবে খাওয়া-দাওয়া করুন, যতটা সম্ভব ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
- নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। নিজেকে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন