আপনারও কি হ্যামস্ট্রিংয়ে চোট আছে? চলুন এ সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

খেলাধুলা করার সময়, দৌড়ানোর সময়, লাফানোর সময় বা হঠাৎ কোনো কাজ করার সময় আপনি কি মাঝে মাঝে আপনার উরুর পেছনের অংশে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন? অথবা আপনি কি হঠাৎ একটি 'পপ' শব্দ শুনতে পান এবং আপনার পা সোজা করতেও পারেন না? একেই আমরা সাধারণত হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি বা হ্যামস্ট্রিং মাসল স্ট্রেইন বলে থাকি। চলুন আজ এই বিষয়ে আরও একটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

এই হ্যামস্ট্রিংগুলো কী? (হ্যামস্ট্রিং কী?)

সহজ কথায়, হ্যামস্ট্রিং হলো আপনার উরুর পেছনের দিকের তিনটি প্রধান পেশীগুচ্ছ । এগুলো আপনার উরুর সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলোর মধ্যে অন্যতম। এই হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলো আমাদের পায়ের বিভিন্ন নড়াচড়ায় সাহায্য করে, যেমন দৌড়ানো, লাফানো, ঝুঁকে পড়া এবং বসা । যেহেতু এগুলো প্রচুর শক্তি প্রয়োগ করে এবং প্রচুর শক্তি শোষণ করে, তাই অন্যান্য পেশীর তুলনায় এগুলোতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ভেবে দেখুন, ক্রিকেট খেলার সময় যখন আপনি হঠাৎ করে বল ধরার জন্য দ্রুত দৌড়ান, বা যখন আপনি একটি বাসের পিছনে দৌড়ান, তখন এই পেশীগুলোই আপনাকে সেই গতি পেতে সাহায্য করে।

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির কি বিভিন্ন গ্রেড আছে? (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির গ্রেডসমূহ)

হ্যাঁ, ঠিক তাই। পেশির কতটা ক্ষতি হয়েছে এবং এটি কতটা ছিঁড়ে গেছে, তার ওপর ভিত্তি করে ডাক্তাররা হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতকে শ্রেণীবদ্ধ করেন। এর তিনটি প্রধান স্তর রয়েছে:

• গ্রেড ১: এটি সবচেয়ে মৃদু পর্যায়। পেশীতন্তুগুলো কেবল সামান্য ছিঁড়ে যায়। যদিও এতে তেমন কোনো ব্যথা থাকে না, তবে আপনি কিছুটা অস্বস্তি এবং আড়ষ্টতা অনুভব করতে পারেন। আপনি হয়তো খেলাধুলা চালিয়ে যেতে পারবেন, কিন্তু ব্যথাটা পরে শুরু হবে।
• গ্রেড ২: এটি একটি মাঝারি ধরনের আঘাত। এতে মাংসপেশীর একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ছিঁড়ে যায় (আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া)। ব্যথা তীব্র হয় এবং হাঁটাচলা করা কঠিন হয়ে পড়ে। ফোলাভাব এবং কালশিটে দাগ থাকতে পারে। এই পর্যায়ে খেলোয়াড়ের খেলা বন্ধ রাখা উচিত।
• গ্রেড ৩: এটি সবচেয়ে গুরুতর পর্যায়। এক্ষেত্রে পেশি সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যায়। এতে তীব্র ব্যথা, উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব এবং পা ব্যবহারে অসুবিধা হতে পারে। এমনকি আপনি পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়াতেও সক্ষম নাও হতে পারেন।

হ্যামস্ট্রিং মাসলে টান লাগলে কী কী লক্ষণ দেখা যায়? (হ্যামস্ট্রিং মাসলে টান লাগার লক্ষণসমূহ)

হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগলে আপনি এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক অনুভব করতে পারেন। আঘাতের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে এই লক্ষণগুলো ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে।

• উরুর পেছনের অংশে হঠাৎ তীব্র ব্যথা।
• আপনি মাংসপেশিতে একটি পিণ্ড বা ফোলাভাব লক্ষ্য করতে পারেন অথবা আপনার হাতে তা অনুভব করতে পারেন।
• কালশিটে দাগ (আঘাত পাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পর ত্বকের রঙ নীল বা বেগুনি হয়ে যাওয়া)।
• একটি ‘পপ’ শব্দ হওয়ার অনুভূতি (এটি সাধারণত গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে, অর্থাৎ গ্রেড ২ বা ৩-এ বেশি দেখা যায়)।
• পেশী কাঁপুনি(পেশীর খিঁচুনি) - এর মানে হলো, পেশীগুলো যেন ক্রমাগত শক্ত হয়ে আসছে এবং কাঁপছে বলে মনে হয়।
• মাংসপেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার অনুভূতি, বিশেষ করে সকালে।
• উরুর পেছনের অংশে ব্যথা , বিশেষ করে পা নাড়ালে, হাঁটু ভাঁজ করলে, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বা দৌড়ালে।
• বসার সময় নিতম্ব ও উরুর সংযোগস্থলে ব্যথা (ঐ পাশে ভর না দিলে ব্যথা কমে যেতে পারে)।
• ফোলাভাব।
• স্পর্শ করলে কোমলতা অনুভূত হয় ।
• পা নাড়াতে, প্রসারিত করতে বা হাঁটু পুরোপুরি সোজা করতে অসুবিধা।

কখনও কখনও এই ব্যথা উরুর পেছন দিক থেকে শুরু হয়ে কুঁচকি, নিতম্ব বা পায়ের নিচের অংশে ছড়িয়ে পড়তে পারে।

গুরুতর আঘাতের (গ্রেড ২ এবং গ্রেড ৩) ক্ষেত্রে, আপনি আঘাতপ্রাপ্ত পায়ের হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলোর শক্তিতে অবশ্যই ঘাটতি অনুভব করবেন ।

এই হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিগুলো কেন হয়? (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির কারণসমূহ)

সহজ কথায়, এই আঘাতটি তখন ঘটে যখন হ্যামস্ট্রিং পেশীর সহ্যক্ষমতার চেয়ে বেশি বল একবারে প্রয়োগ করা হয়। ভেবে দেখুন, আমাদের পেশীগুলো অনেকগুলো ছোট ছোট তন্তু একসাথে জুড়ে তৈরি। এই তন্তুগুলোর সহ্যক্ষমতার একটি সীমা আছে। যদি সেগুলোকে সেই সীমার বাইরে প্রসারিত করা হয়, তাহলে সেগুলো ছিঁড়ে যাবে।

বেশিরভাগ সময় খেলাধুলা করার সময় এটি দুর্ঘটনাবশত ঘটে থাকে।

• যখন আপনি হঠাৎ করে দ্রুত দৌড়াতে শুরু করেন (স্প্রিন্ট)।
• যখন আপনি হঠাৎ আপনার দৌড়ের গতি কমিয়ে দেন।
• লাফানোর সময়।
• হঠাৎ দিক পরিবর্তন করার সময়।
• উদাহরণস্বরূপ, একজন নৃত্যশিল্পী বা হার্ডলার যখন অতিরিক্ত শরীর প্রসারিত করেন।

তবে, হ্যামস্ট্রিং পেশীর উপর অতিরিক্ত বল প্রয়োগ হলে যেকোনো সময় এটি ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও আমরা পিচ্ছিল পৃষ্ঠে, জলে বা বরফের উপর পিছলে পড়ে যাই এবং হঠাৎ আমাদের পা দুটি চওড়া করে ছড়িয়ে যায় ("দ্য স্প্লিটস"), যা হ্যামস্ট্রিং পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে। অথবা এটি তখনো ঘটতে পারে যখন আমরা কিছু তোলার সময় ভুলভাবে ঝুঁকে পড়ি।

কাদের এই হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি? (ঝুঁকির কারণসমূহ)

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির প্রধান কারণ হলো হঠাৎ করে শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে দেওয়া। আপনার এই ইনজুরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি আপনি:

• যখন আপনি কাজের জায়গায় হঠাৎ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন ।
• শরীরের নমনীয়তা কম থাকলে , ব্যায়ামের আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করা এবং ব্যায়ামের পরে কুল ডাউন করা জরুরি।
• যদি আপনি হঠাৎ করে আপনার ব্যায়ামের রুটিন বা প্রশিক্ষণের ধরণ বাড়িয়ে দেন (যেমন, হঠাৎ করে আপনার দৌড়ানোর দূরত্ব বা তোলা ওজনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেন)।
• যখন আপনি কোনো নতুন খেলা শুরু করেন, তখন যথাযথ প্রশিক্ষণ বা উপযুক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই তা করেন ।
• পেশী ভারসাম্যহীনতাযদি তাই হয়, তার মানে হলো, উরুর সামনের দিকের কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলো যদি পেছনের হ্যামস্ট্রিং পেশীর চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয়, তাহলে হ্যামস্ট্রিং পেশী সহজেই আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে।
• যদি আপনার আগে হ্যামস্ট্রিং-এ চোট হয়ে থাকে, এবং একবার চোট পেয়ে থাকেন, তবে সঠিকভাবে সেরে না উঠলে আপনার আবার চোট পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর নমনীয়তা কমে যাওয়ায় অল্পবয়সী, বাড়ন্ত শিশু এবং বয়স্কদেরও ঝুঁকি বাড়তে পারে।
• যখন আপনার পেশী ক্লান্ত থাকে। আপনি যখন ক্লান্ত থাকেন, তখন আপনার পেশীগুলির পক্ষে ক্লান্তিজনিত চাপ সহ্য করা কঠিন হয়ে পড়ে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো। আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ার সাথে সাথে, আপনার তোলা ওজন, দৌড়ানোর দূরত্ব এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণও ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।

যদিও যে কারও হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগতে পারে, তবে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। আপনি যদি নিম্নলিখিত কাজগুলো করেন, তাহলে আপনার ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি:

• লাফানোর খেলাধুলা - যেমন ভলিবল এবং বাস্কেটবল।
• সংস্পর্শমূলক খেলাধুলা - যেমন রাগবি এবং ফুটবল।
• যেসব খেলায় আকস্মিক, দ্রুত ও বিস্ফোরক গতির প্রয়োজন হয় - যেমন ১০০ মিটার, ২০০ মিটার দৌড়বিদ, টেনিস খেলোয়াড়।
• দৌড়ানো, বিশেষ করে তাদের জন্য যারা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো ব্যক্তিদের চেয়ে দ্রুত দৌড়ায়।

একজন ডাক্তার কীভাবে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত নির্ণয় করেন? (রোগনির্ণয়)

একজন ডাক্তার সাধারণত শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি আছে কিনা তা বলতে পারেন। এর জন্য ডাক্তার আপনার পা নাড়াবেন, আপনাকে দেখবেন এবং ব্যথা, ফোলা ও কালশিটে দাগ আছে কিনা তা পরীক্ষা করবেন। এছাড়াও তিনি আপনাকে বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া করতে বলবেন।

তবে, আঘাতের সঠিক মাত্রা নির্ণয় করতে এবং আরও তথ্য সংগ্রহের জন্য কিছু ইমেজিং পরীক্ষা করা যেতে পারে।

ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন আপনার উপসর্গগুলো কী এবং কতদিন ধরে সেগুলো রয়েছে। যদি আপনি জানেন, তবে আমাকে বলুন যে সেগুলো কোনো খেলাধুলা বা বিশেষ কিছু করার সময় হয়েছিল কি না এবং সেই সময়ে আপনি কী করছিলেন। আঘাত পাওয়ার পর আপনি সেই কাজগুলো চালিয়ে যেতে পেরেছিলেন কি না, অথবা ব্যথা এতটাই তীব্র ছিল যে আপনি হাঁটতেও পারছিলেন না কি না, সেটাও ডাক্তারকে জানাবেন।

আঘাতের মাত্রা এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের চারপাশের ক্ষতি নির্ণয় করার জন্য ডাক্তার বিভিন্ন পরীক্ষা করতে পারেন:

• এক্স-রে: যদিও এর মাধ্যমে পেশী দেখা যায় না, তবে হ্যামস্ট্রিং যেখানে হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে, সেই স্থান থেকে হাড়ের কোনো ছোট অংশ খসে পড়েছে কিনা (অ্যাভালশন ফ্র্যাকচার) তা খুঁজে দেখা যায়। কিছু হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির সাথে ফ্র্যাকচারও থাকতে পারে।
• এমআরআই: মাংসপেশীর ক্ষতির পরিমাণ, ছিঁড়ে যাওয়ার গভীরতা এবং কোনো রক্তপাত হচ্ছে কিনা, তা দেখার জন্য এটি একটি অত্যন্ত স্পষ্ট উপায়। গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে প্রায়শই এমআরআই করা হয়ে থাকে।
• আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা:এর মাধ্যমে মাংসপেশী ছিঁড়ে যাওয়া এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার মতো বিষয়গুলোও পরীক্ষা করা যায়। এটি এমআরআই-এর চেয়ে দ্রুত এবং সহজে করা যেতে পারে।

হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগলে কী করা যেতে পারে? (চিকিৎসা)

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি বাড়িতেই একটি হালকা (গ্রেড ১) হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনের চিকিৎসা করতে পারেন। তবে, আরও গুরুতর স্ট্রেনের (গ্রেড ২ এবং ৩) জন্য অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ছিঁড়ে যাওয়া হ্যামস্ট্রিং সারিয়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় বাতলে দেবেন। এই চিকিৎসাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• RICE পদ্ধতি: এটি সবচেয়ে সুপরিচিত এবং ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত পদ্ধতি। আঘাত পাওয়ার প্রথম ২৪-৭২ ঘণ্টার মধ্যে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• বিশ্রাম: আঘাতপ্রাপ্ত পা-টিকে বিশ্রাম দিন। এটিকে অতিরিক্ত নাড়াচাড়া করা বা এর উপর ভর দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার ক্রাচ ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে।
• বরফ: দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগান। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না, একটি কাপড় দিয়ে ত্বক মুড়ে নিন। এতে ফোলা ও ব্যথা কমবে।
• চাপ প্রয়োগ: আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ এমনভাবে লাগান যাতে তা টানটান থাকে কিন্তু রক্ত ​​চলাচল বাধাগ্রস্ত না হয়। এটি ফোলা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
• উঁচু করে রাখা: যখনই সম্ভব, আপনার পা হৃৎপিণ্ডের উপরে উঁচু করে রাখুন। এর উপরে একটি বালিশ রাখতে পারেন। এতে ফোলাও কমবে।

• ব্যথানাশক: আপনার ডাক্তার আপনাকে প্যারাসিটামলের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক অথবা আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) দিতে পারেন। এগুলো ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ফিজিওথেরাপি (পিটি): প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করার আগে ফিজিওথেরাপি গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে এটি প্রায়শই প্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীর শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যক্তিগত পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা তৈরি করবেন। এতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

• MEAT পদ্ধতি: MEAT-এর পূর্ণরূপ হলো Movement (চলাফেরা), Exercise (ব্যায়াম), Analgesia (ব্যথানাশক), এবং Treatment (চিকিৎসা)। কিছু নতুন তত্ত্ব অনুযায়ী, RICE পদ্ধতির 'বিশ্রাম'-এর পরিবর্তে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিয়ন্ত্রিত ও সহনীয় ব্যায়াম এবং নড়াচড়া শুরু করলে আরোগ্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হতে পারে। তবে, এটি অবশ্যই একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

• হ্যামস্ট্রিং সার্জারি:আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশি গুরুতরভাবে (গ্রেড ৩) ছিঁড়ে গেলেই কেবল অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি পেশিটি হাড় থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হয়ে যায় (যাকে ‘অ্যাভালশন ইনজুরি’ বলা হয়), অথবা যদি পেশিটি মাঝখান থেকে পুরোপুরি ছিঁড়ে যায়। যদি আপনি হাঁটতে না পারেন, উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব এবং কালশিটে দাগ থাকে, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

আপনার জন্য কোন চিকিৎসা পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো, তা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কখনও কখনও প্রথম কয়েক দিনের জন্য 'RICE' পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তারপর ধীরে ধীরে 'MEAT' পদ্ধতির উপাদানগুলো যোগ করা যেতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণ কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে এবং ঘরোয়া চিকিৎসায় কোনো কাজ না হয়, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বিশেষ করে এই ধরনের ক্ষেত্রে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

• যদি তীব্র ব্যথা হয়।
• যদি আপনি আপনার পা নাড়াতে না পারেন, তবে সেটি ব্যবহার করুন, অথবা সেটির উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান।
• আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে যদি উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব বা কালশিটে থাকে।
• যদি আপনার পা অসাড় হয়ে যায়, অথবা যদি আপনার মনে হয় যে আপনার পায়ের পাতা বা আঙুলের রঙ বদলে যাচ্ছে।
• যদি আপনি 'টক' শব্দ শুনতে পান।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনের চিকিৎসা শুরু করার পর যদি আপনার উপসর্গগুলো আবার দেখা দেয় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান।

আপনি ডাক্তারকে এই ধরনের কিছু প্রশ্নও করতে পারেন:

• এই আঘাতটা কতটা গুরুতর? এর গ্রেড কী?
• ভবিষ্যতে আবার এমন আঘাত পাওয়া এড়াতে আমি কী করতে পারি?
• সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আমি নিরাপদে কোন কাজগুলো করতে পারি?
• আমার কি ফিজিওথেরাপি দরকার?
• আমি আবার কবে খেলাধুলা ও অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করতে পারব?

হ্যামস্ট্রিংয়ের চোট সারতে কত সময় লাগে?

এটা আসলে নির্ভর করে মূল আঘাতটি কতটা গুরুতর ছিল তার উপর। গুরুতর আঘাতের তুলনায় হ্যামস্ট্রিংয়ের সামান্য ছিঁড়ে যাওয়া দ্রুত সেরে ওঠে।

• গ্রেড ১ আঘাত: ১-৩ সপ্তাহের মধ্যে সেরে যেতে পারে।
• গ্রেড ২ আঘাত: প্রায় ৪-৮ সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে।
• গ্রেড ৩ আঘাত: ৩-৬ মাস, সম্ভবত আরও বেশি। যদি আপনার অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে, তবে সম্পূর্ণ সুস্থ হতে আরও বেশি সময় লাগবে, যা এক বছর পর্যন্ত হতে পারে।

কতদিন সময় লাগবে সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে কিছু কাজকর্ম শুরু করতে পারেন। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে নিরাপদে ব্যায়াম এবং অন্যান্য কাজকর্ম পুনরায় শুরু করতে সাহায্য করবেন। কখন হাঁটা, দৌড়ানো, ব্যায়াম বা প্রশিক্ষণ শুরু করা নিরাপদ, তা তাঁরাই আপনাকে বলে দেবেন । আপনার ডাক্তার অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত হঠাৎ করে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াবেন না।আপনার হ্যামস্ট্রিং পুরোপুরি সেরে ওঠার আগেই যদি এর উপর অতিরিক্ত চাপ দেন, তাহলে আপনি আবার আহত হতে পারেন (অথবা আগের আঘাতটি আরও গুরুতর হতে পারে)।

মনে রাখবেন, আঘাতপ্রাপ্ত হ্যামস্ট্রিং সেরে ওঠার সময় কিছুটা শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং সেখানে ক্ষতচিহ্ন তৈরি হতে পারে। তাই আপনাকে আপনার নমনীয়তার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আপনার ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট যে স্ট্রেচগুলো করতে দেবেন, সেগুলো করুন। যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপের আগে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন করে নেবেন।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

হ্যামস্ট্রিং-এর চোট খুবই সাধারণ একটি সমস্যা, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে। কিন্তু, এটি বেশ যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে এবং কিছুদিনের জন্য প্রশিক্ষণ ও পছন্দের কাজগুলো থেকে বিরতি নিতে বাধ্য হওয়াটা খুবই হতাশাজনক। তবে, আপনার শরীরকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন। ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট যতক্ষণ না বলছেন, "ঠিক আছে, আপনি এখন করতে পারেন," ততক্ষণ পর্যন্ত নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। তাড়াহুড়ো করে পুনরায় চোট পাওয়ার চেয়ে, কিছুটা সময় নিয়ে পুরোপুরি সেরে ওঠাই শ্রেয়।

আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত সেরে গেলে, আপনি আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে যেতে পারবেন। আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশি শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে এমন ব্যায়াম ও স্ট্রেচিংয়ের বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আরও ভালোভাবে চলাফেরা করতে এবং ভবিষ্যতে একই ধরনের আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

তাই, আপনারও যদি এমন অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তবে আতঙ্কিত হবেন না, সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজনীয় বিশ্রাম ও চিকিৎসা গ্রহণ করুন। আপনার দ্রুত আরোগ্য কামনা করি!

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি, মাসল স্ট্রেইন, উরুর ব্যথা, খেলাধুলার আঘাত, মাসল টিয়ার, RICE চিকিৎসা, ফিজিক্যাল থেরাপি