পিঠের ব্যথা এমন একটি বিষয় যা আমরা সবাই জীবনে অন্তত একবার অনুভব করি। কখনও কখনও, সামান্য ওজন তোলার পর, ভুলভাবে বসার পর, বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেই আপনার পিঠে হালকা ব্যথা হতে পারে। তাই, আপনি হয়তো ভাবছেন যে এ ব্যাপারে কী করবেন এবং কোন চিকিৎসাটি আপনার জন্য কার্যকর হবে। এর আসলে কোনো একটি নির্দিষ্ট উত্তর নেই। আপনার জন্য সেরা চিকিৎসাটি বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
ভেবে দেখুন, আপনার পিঠে কি কয়েকদিন ধরে ব্যথা হচ্ছে? নাকি কয়েক সপ্তাহ ধরে? কোনো দুর্ঘটনার কারণে কি এটা শুরু হয়েছে? নাকি আপনার ডায়াবেটিস বা আর্থ্রাইটিসের মতো অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা আছে? এই সবগুলোই গুরুত্বপূর্ণ। তবে সুখবর হলো, এই পিঠের ব্যথার জন্য অনেক কার্যকরী চিকিৎসা রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি আপনি খুব বেশি খরচ ছাড়াই বাড়িতে করতে পারেন। চলুন, সেগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
বাড়িতেই করতে পারেন এমন সহজ চিকিৎসা
বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই সেরে যায়। এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীর সেরে না ওঠা পর্যন্ত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বাড়িতে করা যায় এমন এই সহজ কাজগুলোই যথেষ্ট।
১. বিশ্রাম ও ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
পিঠে ব্যথা হলে প্রথম এক-দুই দিন বিশ্রাম নিলে কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু সারাক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকা মোটেও ভালো নয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, অতিরিক্ত বিশ্রাম নিলে পিঠের পেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
তাই দুই দিন পর, আপনার যথাসম্ভব সক্রিয় থাকা উচিত। হাঁটা, সাঁতার এবং হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম সবই আপনার পিঠের জন্য খুব ভালো। কিন্তু মনে রাখবেন, ব্যায়াম করার সময় সঠিক ভঙ্গিমা ব্যবহার করা জরুরি। একজন যোগ্য প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো।
২. ঠান্ডা এবং গরম স্টু
যদি আপনার পিঠে আঘাত লাগে (যেমন, পড়ে যাওয়া, ভারী জিনিস তোলা) এবং ফোলা ও ব্যথা হয়, তাহলে প্রথম দুই বা তিন দিন ওই জায়গায় বরফ প্যাক লাগান। দিনে বেশ কয়েকবার, প্রতিবারে প্রায় ২০ মিনিট করে এটি করুন। এতে ব্যথা ও ফোলা কমে যাবে।
দুই-তিন দিন পর, আপনি হিটিং প্যাড ব্যবহার করে বা গরম জলে স্নান করে ব্যথা কমাতে পারেন। এতে পেশি শিথিল হবে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে।
৩. প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ঔষধ
সামান্য ব্যথার জন্য আপনি প্যারাসিটামল , আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক ব্যবহার করতে পারেন। তবে, এগুলো ব্যবহারের সময় অবশ্যই লেবেলে দেওয়া নির্দেশাবলী মেনে চলবেন।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনাকে এই ধরনের ব্যথানাশক একটানা, অর্থাৎ এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ব্যবহার করতে হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং তাঁকে বিষয়টি জানান । আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশকও ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
ডাক্তারের কাছ থেকে কী কী চিকিৎসা পাওয়া যেতে পারে?
যদি ঘরোয়া টোটকায় কাজ না হয়, অথবা আপনার পিঠের ব্যথা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার হয়তো ভিন্ন কোনো চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | এটা দিয়ে কী হয়? |
|---|---|
| ইনজেকশন | ডাক্তার পিঠের ব্যথার স্থানে, যেমন টিস্যু, জয়েন্ট বা স্নায়ুতে, ওষুধ ইনজেকশন হিসেবে দিতে পারেন। ফোলা কমানোর জন্য স্টেরয়েড অথবা ব্যথা উপশমের জন্য ব্যথানাশক ওষুধ দেওয়া হতে পারে। এর প্রভাব কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। |
| শারীরিক থেরাপি | একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে পিঠের পেশি শক্তিশালী করতে, দেহভঙ্গি ঠিক করতে এবং নড়াচড়ার পরিসর বাড়াতে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন। এটি আপনার পিঠকে সেরে উঠতে এবং পুনরায় ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। |
| প্রেসক্রিপশনের ওষুধ | তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এর মধ্যে প্রদাহরোধী ওষুধ, পেশি শিথিলকারী ওষুধ, ওপিঅয়েড ব্যথানাশক, বা এমনকি বিষণ্ণতারোধী ওষুধও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। |
| অস্ত্রোপচার | কোমর ব্যথা হলেই যে সবার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, এমনটা নয়। বেশিরভাগ মানুষেরই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। তবে, বিশেষ কিছু ক্ষেত্রে, যেমন মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝের ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হলে বা হাড় ভেঙে গেলে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু, অস্ত্রোপচারের পরেও ব্যথা আবার ফিরে আসতে পারে। |
এর পাশাপাশি অন্যান্য চিকিৎসাও পাওয়া যায়
চিকিৎসাগত পদ্ধতির পাশাপাশি আরও বেশ কিছু উপায় আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এর যেকোনোটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বুদ্ধিমানের কাজ।
- আকুপাংচার : ব্যথা উপশমের একটি পদ্ধতি, যেখানে একজন বিশেষজ্ঞ শরীরের নির্দিষ্ট কিছু স্থানে অত্যন্ত সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করান। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত কিছু মানুষকে সাহায্য করে।
- বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা: স্নায়ুতে ক্ষতিকর নয় এমন বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠিয়ে ব্যথা কমানোর একটি পদ্ধতি। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত যন্ত্রটি হলো ‘ট্রান্সকিউটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS)’ নামক একটি ডিভাইস।
- ম্যাসাজ: সঠিকভাবে করা ম্যাসাজ পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ম্যাসাজ থেরাপিস্টকে আপনার পিঠের ব্যথা এবং এর কোনো ঝুঁকি থাকলে তা আগে থেকেই জানিয়ে দেওয়া উচিত।
- স্পাইনাল ম্যানিপুলেশন: যা কাইরোপ্র্যাকটিক অ্যাডজাস্টমেন্ট নামেও পরিচিত, এই পদ্ধতিতে একজন বিশেষজ্ঞ হাত বা যন্ত্র ব্যবহার করে মেরুদণ্ডের অস্থিসন্ধিগুলোতে মৃদু চাপ প্রয়োগ করেন, যা সেগুলোকে পুনরায় বিন্যস্ত করে এবং পেশীর টান কমায়।
আমি কীভাবে পিঠের ব্যথা পুনরায় ফিরে আসা প্রতিরোধ করতে পারি?
চিকিৎসার মতোই গুরুত্বপূর্ণ হলো পিঠের ব্যথা পুনরায় ফিরে আসা প্রতিরোধ করা। এই সহজ বিষয়গুলোকে অভ্যাসে পরিণত করলে আপনি আপনার পিঠকে সুস্থ রাখতে পারবেন।
- সঠিকভাবে বসুন: আপনার বসার চেয়ারে পিঠের জন্য ভালো ঠেস থাকা উচিত। আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, তবে আপনার ডেস্কের উচ্চতা আপনার জন্য আরামদায়ক পর্যায়ে রাখুন।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসার বা দাঁড়ানোর সময় কুঁজো হয়ে থাকবেন না। কাঁধ পেছনে রেখে সোজা হয়ে বসুন।
- সাবধানে তুলুন: এমন কিছু তুলবেন না যা আপনি সামলাতে পারবেন না। এমনকি গ্যাস সিলিন্ডারের মতো কোনো জিনিস তোলার সময়ও, কোমর ব্যবহার না করে হাঁটু ভাঁজ করে তুলুন । এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘুমের ভঙ্গি: হাঁটু ভাঁজ করে এবং একপাশে কাত হয়ে ঘুমান। এতে আপনার পিঠের উপর চাপ কমে। যতটা সম্ভব উপুড় হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। যদি চিত হয়ে ঘুমান, তাহলে পিঠ ও হাঁটুর নিচে বালিশ রাখুন।
- স্ট্রেচিং: ব্যায়াম বা কঠোর পরিশ্রমের কাজ করার আগে ভালোভাবে স্ট্রেচ করে নিন। এটি পেশিতে টান পড়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
মূল বার্তা
- বেশিরভাগ সময়, সাধারণ কিছু ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যেই পিঠের ব্যথা সেরে যায়।
- অসুস্থ বোধ করলে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। এক-দুই দিন বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে সক্রিয় হতে শুরু করুন।
- যদি ব্যথা কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, বেড়ে যায়, অথবা এর সাথে পায়ে ঝিনঝিন করার মতো অন্য কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- দীর্ঘদিন ধরে ব্যথানাশক ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- কোমর ব্যথা প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সঠিক দেহভঙ্গি, ভারোত্তোলনের সঠিক কৌশল এবং ব্যায়াম অনুশীলন করা।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।