ওষুধ ছাড়া অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস নিয়ে কীভাবে জীবনযাপন করা যায়?

আপনার ডাক্তার কি আপনাকে বলেছেন যে আপনার অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস বা সংক্ষেপে এএস (AS) হয়েছে? সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কি শরীর শক্ত হয়ে যায় এবং রোবটের মতো নড়াচড়া করতে পারেন না? কখনও কখনও এই ব্যথা এবং অস্বস্তি শুধুই তাই, তাই না? এর প্রধান চিকিৎসা হলো ওষুধ। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ওষুধ ছাড়াও আরও অনেক চিকিৎসা আছে যা আপনাকে দারুণ স্বস্তি দিতে পারে? চলুন আজ সেগুলো নিয়ে কথা বলা যাক।

ব্যায়াম: আপনার সেরা বন্ধু

AS-এর জন্য যত নতুন ওষুধই আসুক না কেন, এই রোগের সব পর্যায়ের জন্যই ব্যায়াম একটি প্রধান চিকিৎসা। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম প্রদাহ এবং AS-এর উপসর্গ কমায়। আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো সবচেয়ে ভালো এবং কীভাবে সেগুলো সঠিকভাবে করতে হবে, সে বিষয়ে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু একা একা করতে একঘেয়ে লাগলে, কোনো দলে যোগ দিলে তা আপনাকে ভালো অনুপ্রেরণা দেবে।

আপনি যে ব্যায়ামই করুন না কেন, এই কথাটি মনে রাখবেন: ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ক্রমান্বয়ে এর মাত্রা বাড়ান। এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে নিন। যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ফিজিওথেরাপি - আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পরিকল্পনা

ফিজিওথেরাপির প্রধান লক্ষ্য হলো আপনাকে সক্রিয় রাখা এবং আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা। এর জন্য একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কাজ করে আপনার পেশী শক্তিশালী ও প্রসারিত করার সেরা ব্যায়ামগুলো শিখতে হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন কারো সাথে কাজ করা, যার AS-এ আক্রান্ত কাউকে সাহায্য করার অভিজ্ঞতা আছে। তাহলে তিনি আপনার অবস্থা এবং সামর্থ্য অনুযায়ী একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন। এই পরিকল্পনায় ব্যায়াম, স্ট্রেচিং, সরঞ্জাম এবং একজন থেরাপিস্টের সরাসরি চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই চিকিৎসাগুলো হয়তো AS-এর অগ্রগতি থামাতে পারবে না, কিন্তু এগুলো আপনার উপসর্গগুলো কমিয়ে আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

অকুপেশনাল থেরাপি - আসুন দৈনন্দিন জীবনকে আরও সহজ করে তুলি

AS আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে পারে - বাড়ির কাজকর্ম থেকে শুরু করে আপনার চাকরি পর্যন্ত। অকুপেশনাল থেরাপি আপনাকে ব্যথা কমাতে এবং কারও সাহায্য ছাড়াই স্বাধীনভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

ভাবুন তো... এখানে আপনি এমন সব কৌশল ও সরঞ্জাম সম্পর্কে জানতে পারবেন যা বাগান করা, গোসল করা এবং পরিষ্কার করার মতো দৈনন্দিন কাজগুলোকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে দেখাতে পারেন কীভাবে বাথরুমে ভারসাম্য রক্ষার জন্য শাওয়ার বেঞ্চ ব্যবহার করতে হয়, অথবা কীভাবে আপনার অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমাতে লাঠি ব্যবহার করতে হয়।

চলুন অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে জেনে নিই।

হাইড্রোথেরাপি

সহজ কথায়, এটি উষ্ণ জলে করা ব্যায়ামকে বোঝায়। উষ্ণ জল শরীরে একটি আরামদায়ক প্রভাব ফেলে এবং ধীর ও নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম আপনার পেশীগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি পেশী শক্তি বাড়াতে, গাঁটের ব্যথা কমাতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

কাইরোপ্র্যাকটিক চিকিৎসা

এতে, থেরাপিস্ট তাদের হাত বা একটি বিশেষ যন্ত্র দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডে চাপ প্রয়োগ করে অস্থিসন্ধিগুলো নাড়াচাড়া করান। এর ফলে অস্থিসন্ধি এবং পেশীর ব্যথা উপশম হতে পারে। তবে, এখানে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। যদি আপনার মেরুদণ্ড জোড়া লাগানো হয়ে থাকে, অর্থাৎ স্পাইনাল ফিউশন করা হয়ে থাকে , তাহলে এই চিকিৎসাটি আপনার জন্য একেবারেই উপযুক্ত নয়। এই বিষয়ে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে সিদ্ধান্ত নিন।

আকুপাংচার

এটি প্রায় ৩,০০০ বছর পুরোনো একটি ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা পদ্ধতি। আপনার ব্যথার স্থানের উপর নির্ভর করে, ত্বকের ভেতর দিয়ে নির্দিষ্ট চাপবিন্দুতে ৫-২০টি অত্যন্ত সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করানো হয়। এটি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডকে 'ফিল-গুড' হরমোন নিঃসরণের সংকেত দেয়, যা শরীরকে ভালো ও সুখী বোধ করায়। এটি এএস (AS) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাসাজ থেরাপি

একটি ভালো ম্যাসাজ স্বল্পমেয়াদে ব্যথা ও মানসিক চাপ কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এমন একজন যোগ্য থেরাপিস্ট খুঁজে বের করাও জরুরি, যার AS আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে । তারা জানেন কীভাবে আপনার সংবেদনশীল অস্থিসন্ধি ও পেশীতে চাপ দেওয়া এড়াতে হয়। যদিও ম্যাসাজ সবার জন্য একইভাবে কাজ করে না, কিছু মানুষ এটিকে শারীরিক ও মানসিকভাবে খুব উপকারী বলে মনে করেন।