গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের ওজন নিয়ে কি ভাবা উচিত? (গর্ভাবস্থায় ওজন)

আপনি কি গর্ভবতী ? নাকি আপনার গর্ভে ইতিমধ্যেই একটি ছোট্ট শিশু আছে? আপনার ক্রমবর্ধমান পেটের উত্তেজনার মাঝে, নিজের ওজন নিয়ে চিন্তা করাটা বেশ কষ্টকর হতে পারে। আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ, এখন এটা নিয়ে ভাবার সময় আমার নেই।" কিন্তু আসুন, এ নিয়ে একটু কথা বলা যাক। কারণ এটি আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সহজ কথায়, গর্ভধারণের আগে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করা আপনাকে এবং আপনার শিশুকে বিভিন্ন জটিলতা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন এবং জীবনধারা শুধু গর্ভধারণকেই সহজ করবে না, বরং গর্ভাবস্থায় এবং তার পরেও আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

কিন্তু দুঃখের বিষয় হলো, আজকাল অনেক মহিলাই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গর্ভবতী হন। অর্থাৎ, তাঁরা স্থূলকায়। অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গর্ভধারণ করা মা ও শিশু উভয়ের জন্যই কিছু ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

এবার দেখা যাক এই ঝুঁকিগুলো কী কী।

কিছুটা ওজন কমানোও অনেক বড় ব্যাপার!

এই ঝুঁকিগুলো আপনাকে ভয় দেখাতে পারে, কিন্তু আপনি এমন ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চাইবেন না যা আপনার পক্ষে অর্জন করা খুব কঠিন। এমনকি যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সুপারিশ করা ওজনে পৌঁছাতে না-ও পারেন, সেই ওজনের সামান্য কাছাকাছি পৌঁছাতে পারলেও তা অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

গর্ভধারণের আগে যদি আপনি আপনার শরীরের ওজন ৫% থেকে ১০% কমাতে পারেন, তবে তা আপনাকে অবশ্যই অনেক সাহায্য করবে।

ধরুন আপনার ওজন ৮০ কেজি। তাহলে ৫% মানে মাত্র ৪ কেজি। ভেবে দেখুন, এইরকম সামান্য পরিমাণ ওজন কমানো আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য কতটা মূল্যবান।

আমি যদি ইতিমধ্যেই গর্ভবতী হই, তাহলে আমার কী করণীয়?

আচ্ছা, আপনি যদি ইতিমধ্যেই গর্ভবতী হয়ে থাকেন, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না, “এখন আমার কী করণীয়?” এই সময়টা একেবারেই খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমানোর নয়। এতে আপনার শিশু তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হতে পারে।

এর পরিবর্তে, আপনার একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার অর্থ হলো প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা।

সাধারণত, গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় ৭ থেকে ১১.৫ কিলোগ্রাম ওজন বাড়ানো উচিত। একজন স্থূলকায় মহিলার ক্ষেত্রে এই পরিমাণ ৫ থেকে ৯ কিলোগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত।

সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য অনুসরণীয় ৪টি বিষয়

আপনার ওজন কিছুটা বেশি হলেও, এই সহজ অথচ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শগুলো অনুসরণ করে আপনি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা কাটাতে পারেন।