আপনার হৃদস্পন্দন কেমন? চলুন জেনে নেওয়া যাক এটি ঠিক কত!

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে প্রতি মিনিটে আপনার হৃৎপিণ্ড কতবার স্পন্দিত হয়? একেই আমরা আমাদের হৃৎস্পন্দন হার বা "হার্ট রেট" বলি। এটি আমাদের শরীরের একটি ছোট ইঞ্জিনের মতো। আমরা কী করি, কী বলি এবং কী অনুভব করি, তার উপর নির্ভর করে এর গতি পরিবর্তিত হয়। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়? তাই আজ, আসুন এই হৃৎস্পন্দন হার নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

হৃদস্পন্দন বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, হার্ট রেট হলো এক মিনিটে আপনার হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনের সংখ্যা। এটি এমন একটি বিষয় যা আমাদের শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। অর্থাৎ, যখন আমরা দৌড়াই, ব্যায়াম করি, বা খুব খুশি বা ভীত হই, তখন আমাদের হার্ট রেট বেড়ে যায় । একইভাবে, যখন আমরা ঘুমাই, বিশ্রাম নিই বা শান্ত থাকি, তখন এই হার কমে যায় । এটি এমন একটি বিষয় যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী নিজেকে সামঞ্জস্য করে নেয়।

আমাদের হৃদস্পন্দন নিয়ে এত চিন্তা করার প্রয়োজন কেন?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "তাহলে এটা তো আর দশটা সাধারণ ব্যাপারের মতোই, এটা নিয়ে এত বড় ব্যাপার কী আছে?" আসলে, হৃদস্পন্দন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে দেয়।

• ডাক্তাররা এটা পরীক্ষা করেন: যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন সম্ভবত তাঁদের আপনার নাড়ি পরীক্ষা করতে দেখেছেন। অর্থাৎ, তাঁরা আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করেন। এটি সাধারণত নিয়মিত বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময়, কোনো অসুস্থতার ক্ষেত্রে, বা অস্ত্রোপচারের আগে করা হয়ে থাকে।
• ব্যায়ামকারীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি ব্যায়াম করে থাকেন, তবে এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন নাকি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন।
• স্বাস্থ্য সমস্যা শনাক্ত করতে পারে: আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি বা অনেক কম হলে, তা হৃদরোগ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। শুধু তাই নয়, আমাদের সারা শরীরে এই স্পন্দনগুলো কেমন অনুভূত হয়, তার মাধ্যমে ডাক্তাররাও কিছু রোগ সম্পর্কে ধারণা পেতে পারেন।

আপনি আপনার হৃদস্পন্দন কীভাবে পরিমাপ করেন? এটা খুবই সহজ!

এই পরীক্ষাটি করা খুবই সহজ। আপনি এটি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন। এটি একটি অ-আক্রমণাত্মক এবং ব্যথাহীন পরীক্ষা।

১. আপনার নাড়ি খুঁজুন: আপনার তিনটি সবচেয়ে লম্বা আঙুল (বুড়ো আঙুল, মধ্যমা, অনামিকা) একসাথে রাখুন এবং আপনার ত্বকের কোনো একটি স্থানে হালকাভাবে চাপ দিন। এই নাড়ি হলো সেই চাপ যা আপনি অনুভব করেন যখন আমাদের শরীরের কিছু ধমনীর মধ্য দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।

• নাড়ি পরীক্ষা করার সেরা জায়গা: প্রায়শই আপনার নাড়ি পরীক্ষা করার সবচেয়ে সহজ জায়গা হলো কলারবোন (গলার পাশে), যেখানে “ক্যারোটিড ধমনী” অবস্থিত। অথবা কবজি (বাহুর পাশে, বুড়ো আঙুলের পাশ দিয়ে), যেখানে “রেডিয়াল ধমনী” অবস্থিত।

২. গণনা করুন: আপনার নাড়ি খুঁজে পাওয়ার পর, একটি ঘড়ির দিকে তাকিয়ে গণনা করুন ৬০ সেকেন্ডে (এক মিনিটে) আপনার হৃৎপিণ্ড কতবার স্পন্দিত হয়। যদি আপনার ৬০ সেকেন্ড ধরে গণনা করতে অসুবিধা হয়, তবে ৩০ সেকেন্ড গণনা করে দুই দিয়ে গুণ করুন। অথবা আপনি ১৫ সেকেন্ড গণনা করে চার দিয়ে গুণ করতে পারেন।

৩. আপনার হৃদস্পন্দন:এর থেকে প্রাপ্ত মানটিই হলো আপনার হৃদস্পন্দন। একেই আমরা 'bpm' (বিটস পার মিনিট) বলি।

বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন: আপনি যখন শান্ত থাকেন এবং কোনো কাজ করেন না, তখন পরিমাপ করা হৃদস্পন্দনকে এই নামে ডাকা হয়।

আপনি ব্যায়াম করার সময় বা শেষ করার পরে এটি পরিমাপ করতে পারেন। এর মাধ্যমে, আপনি জানতে পারবেন আপনার ব্যায়ামটি কতটা তীব্র ছিল।

বর্তমানের কিছু ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইস, যেমন হাতঘড়ি, স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে এবং প্রদর্শন করে।

পরিমাপের ফলাফল কী বলছে?

আপনাকে সরাসরি একটি সংখ্যা দেওয়া হবে। এটি হলো প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। এই সংখ্যাটি দেখে আপনি বলতে পারবেন আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আছে কি না।

স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিত?

এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। এটি আপনার বয়স এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে। সাধারণত, কম বয়সীদের হৃদস্পন্দনের হার কিছুটা বেশি থাকে।

### ছোট শিশুদের স্বাভাবিক বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন (জাগ্রত অবস্থায়):

• নবজাতক (জন্ম থেকে ৪ সপ্তাহ): প্রতি মিনিটে ১০০ থেকে ২০৫ বার স্পন্দন (100-205 bpm)*
• ৪ মাস থেকে ১ বছর বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে: প্রতি মিনিটে ১০০ থেকে ১৮০ বার স্পন্দন (100-180 bpm)*
• ১ থেকে ৩ বছর বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে: প্রতি মিনিটে ৯৮ থেকে ১৪০ স্পন্দন (৯৮-১৪০ বিপিএম)*
• ৩ থেকে ৫ বছর বয়সী প্রাক-বিদ্যালয়ের শিশুদের জন্য: প্রতি মিনিটে ৮০ থেকে ১২০ স্পন্দন (৮০-১২০ বিপিএম)
• ৫ থেকে ১২ বছর বয়সী স্কুলগামী শিশুদের ক্ষেত্রে: প্রতি মিনিটে ৭৫ থেকে ১১৮ স্পন্দন (75-118 bpm)
• কিশোর-কিশোরী (১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সী): প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ স্পন্দন (৬০-১০০ বিপিএম)

এই পরিসংখ্যানগুলো শিশুরা যখন জেগে থাকে, তখনকার উপর ভিত্তি করে তৈরি। তারা ঘুমিয়ে থাকলে এই মানগুলো কম হতে পারে।

### প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী) স্বাভাবিক বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন:

• প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ স্পন্দন (60-100 bpm)

ব্যায়াম করার সময় আমাদের লক্ষ্যমাত্রা হৃদস্পন্দন এবং সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কত রাখা উচিত?

আপনি যদি ব্যায়াম করে থাকেন, তাহলে এই অংশটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে।

• লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার: মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন, দ্রুত হাঁটা) করার সময় আপনার হৃদস্পন্দনের জন্য এটিই সর্বোত্তম পরিসর। এই মাত্রাটি আদর্শ, কারণ এটি আপনার হৃদপিণ্ডের উপকারের জন্য যথেষ্ট এবং এটি আপনার উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করবে না।
• সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন: যদি আপনি খুব কঠিন ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় ৯৫% পর্যন্ত যেতে পারেন। কিন্তুবাড়াবাড়ি করবেন না। তা করলে, এর ঝুঁকির পরিমাণ সুবিধার চেয়ে বেশি হয়ে যেতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তবে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। আপনার যদি হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট বা রক্ত ​​সঞ্চালনজনিত সমস্যার ইতিহাস থাকে, তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে কীভাবে নিরাপদে ও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করা যায়, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারই আপনাকে সর্বোত্তম পরামর্শ দিতে পারেন।

এটি কীভাবে গণনা করতে হয়?

আপনি আপনার নিজের সর্বোচ্চ এবং লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার গণনা করতে পারেন।

• `২২০ - আপনার বয়স = সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন`
• সর্বোচ্চ গতি x ০.৬ = লক্ষ্যমাত্রার পরিসরের সর্বনিম্ন মান
• সর্বোচ্চ গতি x ০.৮ = লক্ষ্যসীমার সর্বোচ্চ মান

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স ৪০ বছর হয়:

• সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন: `২২০ - ৪০ = ১৮০ বিপিএম`
• লক্ষ্যমাত্রার পরিসরের সর্বনিম্ন মান: `১৮০ x ০.৬ = ১০৮ বিপিএম`
• লক্ষ্যমাত্রার পরিসরের সর্বোচ্চ মান: `১৮০ x ০.৮ = ১৪৪ বিপিএম`

এর মানে হলো, ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন ১০৮ বিপিএম থেকে ১৪৪ বিপিএম-এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করা উচিত।

হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি (ট্যাকিকার্ডিয়া) বলতে কী বোঝায়?

বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে ১০০ বারের (১০০ বিপিএম) বেশি হলে, ডাক্তাররা একে ‘ট্যাকিকার্ডিয়া’ বলেন। এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে, আপনার হৃৎস্পন্দনের সংকেত প্রদানকারী ব্যবস্থায় কোনো সমস্যা রয়েছে। এর উদাহরণ হলো ‘অ্যাট্রিয়াল ফ্লাটার’ এবং ‘ভেন্ট্রিকুলার ট্যাকিকার্ডিয়া’-র মতো অবস্থাগুলো।

তবে, হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া মানেই সবসময় হৃদছন্দের সমস্যা (অ্যারিথমিয়া) নয়। কখনও কখনও, নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য হৃৎস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে:

• পানিশূন্যতা
• কোনো এক ধরনের সংক্রমণ
• জ্বর
• ব্যথা
• উদ্বেগ
• থাইরয়েডের সমস্যা

আপনি যদি খুব বেশি মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তায় থাকেন, অথবা আবহাওয়া খুব গরম বা আর্দ্র থাকে , তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনও বেড়ে যেতে পারে। এগুলো অস্থায়ী অবস্থা। তাই, কিছুটা শান্ত হওয়ার পর অথবা ওই অবস্থাগুলো কেটে যাওয়ার পর আপনার হৃদস্পন্দন আবার পরিমাপ করুন।

ধীর হৃদস্পন্দন (ব্রাডিকার্ডিয়া) কাকে বলে?

বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে ৬০ বার (৬০ বিপিএম) এর কম হলে, তাকে ‘ ব্রাডিকার্ডিয়া’ বলা হয়। এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে, হৃৎপিণ্ডকে স্পন্দনের সংকেত প্রদানকারী ব্যবস্থায় কোনো সমস্যা রয়েছে। এর একটি উদাহরণ হলো ‘হার্ট ব্লক’ নামক একটি অবস্থা।

আপনি নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করছেন, যেমন 'বিটা-ব্লকার'।আপনি যদি বিটা-ব্লকার নামক কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনও কমে যেতে পারে। এটি নিয়ে সবসময় চিন্তিত হওয়ার কিছু নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে বা আপনার হৃৎপিণ্ডের কাজ সহজ করতে এই ওষুধটি গ্রহণ করে থাকতে পারেন।

আপনি যদি খুব সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে একজন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হন , তাহলে আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৬০ বার স্পন্দনের চেয়ে কম হতে পারে। কিছু ক্রীড়াবিদের ক্ষেত্রে এটি প্রতি মিনিটে ৪০ বার স্পন্দনের মতো কমও হতে পারে। তবে, সাধারণ মানুষের জন্য এই মান বিপজ্জনকভাবে কম হতে পারে।

হৃদস্পন্দন অস্বাভাবিক হলে কী করতে হবে?

বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার যদি স্বাভাবিক সীমার বাইরে থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি পরীক্ষা করানো জরুরি, কারণ হৃদস্পন্দনের হার খুব বেশি বা খুব কম হওয়া কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ে কোনো উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকলে, আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর (PCP) সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো। তিনি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে পারবেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে কোনো বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারবেন।

আপনার যদি এই লক্ষণগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

• হৃদস্পন্দন বেড়ে গেলে যদি আপনার মাথা ঘোরে ।
• যদি আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ক্রমাগত খুব বেশি বা খুব কম থাকে ।
• যদি আপনার হৃদস্পন্দন অনিয়মিত, থেমে থেমে বা ছন্দহীন মনে হয়।
• নাড়ি মাপার সময় ধপ করে শব্দ হওয়ার পরিবর্তে যদি থপথপ শব্দ অনুভব করেন, তবে একে ‘থ্রিল’ও বলা হয়। এটি হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের কিছু সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
• যদি আপনি নাড়ি অনুভব না করেই আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হতে অনুভব করেন (একে ‘হার্ট প্যালপিটেশন’ বলা হয়)।

বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য বছরে অন্তত একবার আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যাওয়াও খুব জরুরি। সেই সময়ে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা একটি সাধারণ বিষয়। এর মাধ্যমে অনেক রোগ (এমনকি বিপজ্জনক, উপসর্গহীন রোগও) প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা যায়। প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে অনেক কিছুরই চিকিৎসা করা সম্ভব।

পরিশেষে, মূল বার্তা

এখন আপনি বুঝতে পারছেন হৃদস্পন্দন কী, কীভাবে এটি পরিমাপ করা হয় এবং এর মাধ্যমে আমরা কী জানতে পারি।

এটা এমন একটা বিষয় যা আপনি নিজেই সহজে পরিমাপ করতে পারেন। যদি আপনি নিয়মিত আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করেন, তাহলে আপনার 'স্বাভাবিক' মাত্রাটি কত, সে সম্পর্কে একটি ধারণা পেতে পারেন।

• যদি কখনো কোনো অস্বাভাবিক রিডিং পান, তাহলে ঘাবড়ে যাবেন না। ঘটনাটি ঘটার আগে আপনি কী করছিলেন, তা নিয়ে ভাবুন। এর পেছনে কোনো যৌক্তিক কারণ থাকতে পারে (যেমন, পালিয়ে যাওয়ার পর আপনি যখন ভয় পেয়েছিলেন)।
• তবে, যদি আপনার রিপোর্টে ক্রমাগত অস্বাভাবিক মান আসতে থাকে, অথবা এ বিষয়ে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমার বাইরে থাকার কারণ তারা খুঁজে বের করতে পারেন।

আপনার হৃদয়ের যত্ন নেওয়া মানে পুরো শরীরের যত্ন নেওয়া। তাই, এই ছোট কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

হৃদস্পন্দন , নাড়ি, হৃৎস্পন্দন, স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন, হৃদরোগ, ব্যায়াম