আপনার সঙ্গীও কি বিষণ্ণতায় ভুগছেন? আমরা কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

আপনার কি কখনো এমন মনে হয়েছে যে আপনার প্রিয় স্বামী বা স্ত্রী আর আগের মতো নেই? তারা শুধু রেগে যান, সবার থেকে দূরে থাকতে চান, এমনকি হাসেনও না? যখন এমনটা হয়, তখন আপনার মনে প্রথম যে প্রশ্নটি আসে তা হলো, "হায়, আমি কি কোনো ভুল করেছি?" কিন্তু এটা আসলে আপনার দোষ নয়। এই বিষয়গুলো বিষণ্ণতা নামক একটি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যার কথা আমরা সবাই শুনেছি। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, এই সময়ে কীভাবে আপনার সঙ্গীকে ভালোবাসার সাথে সাহায্য করা যায়।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কীভাবে চিনবেন?

বিষণ্ণতায় থাকলে একজন ব্যক্তির আচরণ ও দৈনন্দিন অভ্যাস হঠাৎ বদলে যেতে পারে। এগুলোই হলো প্রথম লক্ষণ যা আমরা চিনতে পারি। যেমন ধরুন, আপনার স্বামী কাজ থেকে বাড়ি ফিরে হাসিমুখে আপনার সাথে কথা বলতেন এবং তাঁর সারাদিনের কথা আপনাকে বলতেন। কিন্তু এখন, বাড়ি ফিরে যদি তিনি নিজের ঘরে গিয়ে একা থাকেন, এবং আপনি কথা বললেও যদি তিনি রাগান্বিতভাবে উত্তর দেন, তবে এটি এমন একটি পরিবর্তন যা নিয়ে আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত।

চলুন নিচের সারণিতে সবচেয়ে সাধারণ পরিবর্তনগুলো দেখে নেওয়া যাক।

এটাকে একটা দুষ্টচক্রে পরিণত হতে দেবেন না।

দেখুন, আপনার সঙ্গী যখন আপনার থেকে দূরে সরে যায়, যখন তারা রাগান্বিতভাবে কথা বলে, তখন কষ্ট পাওয়াটা স্বাভাবিক। সেই সময় আপনিও রেগে যেতে পারেন। আপনি তাদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টাও করতে পারেন। কিন্তু যদি এমনটা হয়, তাহলে যে ব্যক্তিটি বিষণ্ণ, সে আরও বেশি বিচ্ছিন্ন, দুঃখী এবং রাগান্বিত হয়ে পড়বে। একেই আমরা বলি দুষ্টচক্র ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনাকে বুঝতে হবে তা হলো , সে বিদ্বেষ বা রাগের বশে আপনার সাথে এমনটা করছে না। বিষণ্ণতার প্রকৃতিই এমন। এটা অনেকটা জ্বর হলে অসুস্থ বোধ করার মতো। রোগটির প্রকৃতিই এমন। তাই নিজেকে এটা ভাবতে দেবেন না যে, "এসব সবই আমার দোষ।"

তাহলে আপনি কীভাবে কথা বলেন?

বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনের সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এতে তার মনে হতে পারে যে তাকে দোষারোপ করা হচ্ছে। এর পরিবর্তে, আপনি শান্তভাবে এবং ভালোবাসার সাথে কথা বলতে পারেন।

• দোষারোপ করবেন না: "তোমার এখন খুব খারাপ লাগছে" এর মতো কথা বলার পরিবর্তে,
• আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তা বলুন: "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি আগের মতো খুশি নেই। আপনি অনেক ভাবছেন, তাই না?"
• তোমার মনের কথা বলো: "দুঃখিত, আমাদের মধ্যে আগের মতো কথা হয় না। আমার মনে হয় তুমি আমার থেকে দূরে সরে গেছো।"

তুমি যখন তার সাথে এভাবে কথা বলবে, সে বুঝবে যে তুমি তাকে দোষারোপ করছ না, বরং তার ভেতরের বিষয়গুলো খতিয়ে দেখছ।

তারা এই প্রশ্নটি গ্রহণ নাও করতে পারেন।

প্রায়শই, বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিরা তাদের কোনো সমস্যা আছে তা স্বীকার করতে চান না। তারা হয়তো বলেন, "আমি ভালো আছি।" অথবা, যদি তারা অ্যালকোহলের মতো কোনো কিছুতে আসক্ত হন, তাহলে তারা বলতে পারেন, "এটা আমার মানসিক চাপ কমায়, আমার এটা দরকার।"

এরকম সময়ে তাদের প্রয়োজন হলো, আপনি তাদের 'সমাধান' করার বদলে তাদের কথা শুনুন । কোনো রকম বিচার না করে, তাদের মনে যা আছে তা বলতে দিন।

তবে, তার কথা যদি আপনার জন্য অসহনীয় হয়ে ওঠে, তবে নিজে থেকে এর সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। ঠিক তখনই পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।

আপনি তাকে আলতোভাবে ডাক্তারের কাছে যেতে উৎসাহিত করতে পারেন।

আমরা কি ডাক্তারের কাছে গিয়ে তাঁর সাথে কথা বলব? হয়তো এই ক্লান্তি আর মানসিক কষ্টের কোনো কারণ আছে। চলো খুঁজে বের করি।

এর জন্য আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, পরামর্শদাতা বা আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে সাইকোথেরাপি এবং প্রয়োজনে ঔষধ । মনে রাখবেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উভয় চিকিৎসা একসাথে ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।

ইতিবাচক থাকুন, একসাথে সক্রিয় হোন।

ভাবুন তো, আপনি যতই বলুন না কেন, সে বলছে যে সে ডাক্তারের কাছে যেতে পারবে না। তখন আপনার খুব অসহায় লাগবে। কিন্তু হতাশ হবেন না। ইতিবাচক থাকুন। কারণ বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যা প্রায় ৯০ শতাংশ ক্ষেত্রেই চিকিৎসার মাধ্যমে নিরাময় করা যায় ।

চিকিৎসা ছাড়াও আপনি যা করতে পারেন

• স্নেহ দিন: তাদের যদি মনেও হয় যে তারা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করছে, তবুও তাদের জড়িয়ে ধরুন এবং ভালোবাসার কথা বলুন।
• একসাথে সক্রিয় হোন: বিষণ্ণতার সাথে আসা অন্যতম প্রধান সমস্যা হলো অলসতা। তাই আপনি বলতে পারেন, “চলো একটু হাঁটতে যাই?” একসাথে ব্যায়াম করুন, বাগানের কাজ করুন, সমুদ্র সৈকতে যান।
• দোষারোপ বা অভিযোগ করবেন না: "তোমার কারণেই এটা হচ্ছে" - এই ধরনের কথা বললে সমস্যা কেবল আরও বাড়ে।
• একসাথে বই পড়ুন: এটা শুনতে একটু অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু দেখা গেছে যে একে অপরকে বই পড়ে শোনানো খুবই স্বস্তিদায়ক এবং সম্পর্ককে আরও দৃঢ় করে।

আত্মযত্ন খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এই পুরো যাত্রাপথে সঙ্গীকে সমর্থন করার পাশাপাশি নিজের যত্ন নেওয়াও জরুরি। এটি মানসিকভাবে অত্যন্ত ক্লান্তিকর হতে পারে। তাই নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের কথাও ভাবুন।

• যতটা সম্ভব ভালোভাবে ঘুমান।
• আপনারও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
• সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান।
• এই ধরনের পরিস্থিতি নিয়ে লেখা বই ও প্রবন্ধ পড়ুন।
• এই চাপ সহ্য করা কঠিন মনে হলে, একজন পরামর্শদাতার সাহায্য নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না ।

অবশেষে, এটাকে আপনার ব্যক্তিগত কোনো ত্রুটি বলে মনে করবেন না। এটা এমন একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনাদের দুজনকেই একসাথে মোকাবেলা করতে হবে। সঠিক চিকিৎসা, আপনার ভালোবাসা, ধৈর্য এবং সমর্থনের মাধ্যমে আপনারা অবশ্যই এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে পারবেন।