এটা কি সত্যি যে ছুটির দিনগুলোতে মানুষের ওজন বাড়ে? (ছুটির দিনে ওজন বৃদ্ধি) চলুন, বিষয়টি নিশ্চিতভাবে জেনে নেওয়া যাক!

নববর্ষ এবং বড়দিনের মৌসুমে বন্ধুদের সাথে পার্টিতে ঘরে তৈরি কুকিজ, বাটার কেক এবং পুডিং-সহ এতসব সুস্বাদু খাবার ও পানীয়ের ভিড়ে আপনার মনে হতেই পারে যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা বেশ কঠিন, তাই না? অনেকেই মনে করেন যে উৎসবের মরসুমে আমাদের ওজন অকল্পনীয়ভাবে বেড়ে যায়। কিন্তু সত্যিটা হলো, ব্যাপারটা একটু ভিন্ন।

ছুটির দিনগুলোতে আমরা আসলে কতটা বড় হয়ে যাই?

প্রকৃতপক্ষে, এই সময়ে আপনার যতটা ওজন বাড়বে বলে আপনি মনে করছেন, ততটা বাড়বে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে, উৎসবের মরসুমে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গড় ওজন ৪০০ গ্রাম (০.৪ কেজি) থেকে ১ কিলোগ্রাম (২.২ পাউন্ড) পর্যন্ত বাড়ে।

তাহলে সমস্যাটা কোথায়? সমস্যাটা শুরু হয় ওই বাড়তি আধ কেজি ওজন নিয়ে। উৎসবের মরসুম শেষ হওয়ার পরেও সেই বাড়তি কেজি শরীরে থেকে যায় এবং বছরের পর বছর ধরে বাড়তে থাকে। ভেবে দেখুন, যদি প্রতি বছর ডিসেম্বরে আপনার আধ কেজি করে ওজন বাড়ে, তাহলে দশ বছরে তা পাঁচ কেজি হয়ে যেতে পারে।

পুষ্টিবিদদের মতে, "যারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ভুগছেন, উৎসবের মরসুমে তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা স্বাস্থ্যকর ওজনের ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি। এছাড়াও, এই উৎসবের মরসুমে যে পরিমাণ ওজন বাড়ে, তা সারা বছর ধরে ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ।"

তাহলে, কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই পারিবারিক ঐতিহ্য ও খাবার উপভোগ করার পাশাপাশি কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন?

খাদ্যাভ্যাসের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো আমাদের মানসিকতা!

পুষ্টিবিদরা যেমনটা বলেন, "এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আমাদের মানসিকতা। যেহেতু লক্ষ্য হলো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, তাই আমরা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে পারি না, যেমন নির্দিষ্ট কিছু খাবার পুরোপুরি বাদ দেওয়া, ওজন বেড়ে গেলে লজ্জিত বা অপরাধী বোধ করা।"

তাই, উৎসবের খাবারের দিকে তাকিয়ে “ ওহ, আমি এটা খেতে পারব না” বলার পরিবর্তে, আপনি যা করছেন এবং যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন ও খুশি থাকার চেষ্টা করুন। এরই মধ্যে, যথাসম্ভব সেরা পছন্দগুলোই করুন।

ওজন না বাড়িয়ে উৎসবের মরসুম উপভোগ করার কার্যকরী পরামর্শ

আচ্ছা, তাহলে চলুন এমন কিছু কার্যকরী পরামর্শ দেখে নেওয়া যাক, যা আপনাকে ওজন নিয়ে খুব বেশি চিন্তা না করেই এই উৎসবের মরসুমে খুশি থাকতে সাহায্য করবে।

দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন।

ছুটির দিনগুলোতে খাদ্যাভ্যাসের প্রতি সচেতন থাকলে তা স্বল্পমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু বৃহত্তর প্রেক্ষাপটটিও মনে রাখতে হবে। যখন আমাদের স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন আমরা ৬ সপ্তাহের মতো স্বল্প সময়ের মধ্যে কী ঘটে, তা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা দেখাই। আমরা দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার শক্তিকেও অবমূল্যায়ন করি। তাই এই ছুটির মরসুমটিকে সেই দীর্ঘমেয়াদী যাত্রার একটি অংশ হিসেবেই ভাবুন।

আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ে চিন্তিত হন, অথবা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।