মাঝে মাঝে আপনি হয়তো অনুভব করেছেন যে, কোনো বেলার খাবার বাদ দিলে আপনি হঠাৎ দুর্বল বোধ করেন, আপনার হাত-পা কাঁপতে শুরু করে এবং মাথা ঝিমঝিম করে। আপনি কিছুটা উদ্বিগ্ন এবং বিরক্তও বোধ করেন। এটি আপনার শরীরের একটি সংকেত যে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত শর্করা নেই। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, আমরা এই অবস্থাকে 'হাইপোগ্লাইসেমিয়া' বলি। সহজ কথায়, এর মানে হলো রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যাওয়া।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
হাইপোগ্লাইসেমিয়া কী?
আমরা যে খাবার খাই তা থেকে প্রাপ্ত গ্লুকোজ বা চিনি আমাদের শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। এটি গাড়ির পেট্রোলের মতো। একজন সুস্থ মানুষের রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত প্রতি ডেসিলিটারে ৭০ থেকে ৯৯ মিলিগ্রামের (৭০ থেকে ৯৯ mg/dL) মধ্যে থাকা উচিত।
প্রায়শই, যখন কোনো সুস্থ ব্যক্তি এই উপসর্গগুলো অনুভব করেন, তখন আপেল বা কলার মতো শর্করা-সমৃদ্ধ খাবার খেলে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে আসে।
তবে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এই অবস্থাটি খুবই বিপজ্জনক হতে পারে। এছাড়াও, ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তির ক্ষেত্রেও রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত কমতে থাকলে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া, বিভ্রান্তি বা জ্ঞান হারানোর মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই, যত দ্রুত সম্ভব রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা অত্যন্ত জরুরি।
আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে তাৎক্ষণিকভাবে কী করবেন
ধরুন আপনার আগে উল্লেখিত লক্ষণগুলো রয়েছে। তাহলে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে হবে। এখানে এমন কিছু খাবারের কথা বলা হলো, যেগুলোতে প্রায় ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা এই কাজে সাহায্য করবে।
| খাবার | গ্রহণের পরিমাণ |
|---|---|
| আপেল, কলা বা কমলা | একটি ছোট টিউমার |
| আঙুর | প্রায় ১৫টি বাদাম |
| কিশমিশ | ২ টেবিল চামচ |
| শুকনো খেজুর (শুকনো আলুবোখারা) | কয়েকটি বাদাম |
| একটি বেগল | অর্ধেক |
| গ্রানোলা | আধা কাপ |
এই খাবারগুলোর মধ্যে যেকোনো একটি খেলে আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটের জোগান মিলবে।
আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন, তাহলে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন!
ডায়াবেটিসের ওষুধ সেবনকারী কোনো ব্যক্তি যদি ওষুধ খাওয়ার পর ঠিকমতো খাবার না খান, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যায়াম করেন, অথবা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে তার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে।
আপনার হাইপোগ্লাইসেমিক এপিসোড হলে, ‘১৫-১৫ নিয়ম’ নামে পরিচিত নিয়মটি ব্যবহার করুন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ১: ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত কিছু খান বা পান করুন।
২. দ্বিতীয় ধাপ: ১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন।
৩. তৃতীয় ধাপ: আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
৪. চতুর্থ ধাপ: যদি এর মাত্রা তখনও ৭০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার-এর নিচে থাকে, তবে পুনরায় ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন।
আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা অন্তত ৭০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার পর্যন্ত বাড়ানো।
| দ্রুত ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপায় |
|---|
| আধা কাপ ফলের রস অথবা একটি সাধারণ (ডায়েট নয় এমন) মিষ্টি পানীয়। |
| এক টেবিল চামচ মধু বা চিনি। |
| টফি ও জেলি বিনের মতো মিষ্টি খাবার (কতটা খাওয়া উচিত তা জানতে লেবেল দেখে নিন)। |
| গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জেল (প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন)। |
কিন্তু মনে রাখবেন , শুধু ভালো বোধ করার জন্য একবারে অনেক বেশি খাবেন না। এমনটা করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে অনেক বেড়ে যেতে পারে।
ডায়াবেটিস নেই এমন কোনো ব্যক্তির কি এই অবস্থাটি হতে পারে?
হ্যাঁ, এটা অবশ্যই হতে পারে। ঠিক যেমন উপবাসের সময় দিনের অনেক দেরিতে খেলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে।
আরেকটি বিষয় হলো, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে খাওয়ার প্রায় ৪ ঘণ্টা পর এই অবস্থাটি দেখা দেয়। আমরা একে 'রিঅ্যাক্টিভ হাইপোগ্লাইসেমিয়া' বলি। এছাড়াও, আপনি যদি একবারে রুটি, ভাত এবং পাস্তার মতো প্রচুর পরিমাণে সরল শর্করা খান, তাহলে আপনার শরীর সেই শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য হঠাৎ করে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করবে। ফলে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে কমে যেতে পারে।
তাহলে এটি প্রতিরোধ করতে কী করা উচিত?
এই পরামর্শগুলো আপনাকে উভয় কারণেই রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে:
- অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবার খান: সারাদিন ধরে প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পর পর অল্প পরিমাণে খাবার বা হালকা নাস্তা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য হতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন: আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এগুলো আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেবে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়া প্রতিরোধ করবে।
- যদি মিষ্টি কিছু খান, তবে তা একটি সুষম খাবারের অংশ হিসেবে খান: একা খাওয়ার পরিবর্তে প্রধান খাবারের সাথে খেলে তা রক্তে শর্করার মাত্রার আকস্মিক বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- ক্যাফেইন সীমিত করুন: কফি এবং চায়ের মতো পানীয়তে থাকা ক্যাফেইনের প্রভাব হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উপসর্গের অনুরূপ হতে পারে। তাই, এগুলোর গ্রহণ সীমিত রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ।
- মদ্যপান সীমিত করুন বা বন্ধ করুন: অ্যালকোহলের কারণে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। খালি পেটে মদ্যপান করলে এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেড়ে যায়। আপনি যদি মদ্যপান করেন, তবে তা সীমিত করুন। মহিলাদের জন্য দিনে এক গ্লাস এবং পুরুষদের জন্য দুই গ্লাসে সীমাবদ্ধ রাখুন। কখনোই খালি পেটে মদ্যপান করবেন না।
এই বিষয়ে আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন থাকে, অথবা এই লক্ষণগুলো যদি ঘন ঘন দেখা দেয়, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করাই সবচেয়ে ভালো। এটাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ।
মূল বার্তা
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। এর প্রধান লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে কাঁপুনি, মাথা ঘোরা এবং অস্থিরতা।
- এরকম সময়ে দ্রুত সমাধান হিসেবে, প্রায় ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে এমন কিছু খান, যেমন একটি কলা বা ফলের রস।
- আপনি যদি ডায়াবেটিসের রোগী হন, তবে "১৫-১৫ নিয়ম" সম্পর্কে সচেতন থাকুন। সবসময় হাতের কাছে এমন কোনো মিষ্টি জিনিস রাখুন যা দ্রুত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।
- ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তিদেরও এই অবস্থা হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে সঠিক সময়ে সুষম খাবার গ্রহণ করুন।
- এই লক্ষণগুলো যদি ঘন ঘন দেখা দেয় বা গুরুতর হয়, তাহলে কারণ খুঁজে বের করতে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।