EPI (এক্সোক্রাইন প্যানক্রিয়াটিক ইনসাফিসিয়েন্সি) নিয়ে জীবনযাপন করছেন? এই ডায়েরিটি হবে আপনার সেরা বন্ধু।

আপনার কি এক্সোক্রাইন প্যানক্রিয়াটিক ইনসাফিসিয়েন্সি বা সংক্ষেপে ইপিআই আছে? যদি থাকে, তাহলে আপনি হয়তো পেট ফাঁপা , গ্যাস , পেটে ব্যথা , কোষ্ঠকাঠিন্য , কারণ ছাড়া ওজন কমে যাওয়া এবং ডায়রিয়ার মতো উপসর্গগুলোর সাথে পরিচিত। দৈনন্দিন জীবনে এই উপসর্গগুলোর সাথে মানিয়ে চলা কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনার এই উপসর্গগুলো মোকাবিলা ও নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি সহজ অথচ কার্যকর উপায় আছে। আর তা হলো, একটি ইপিআই ডায়েরি রাখা।

এই EPI ডায়েরিটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, ইপিআই একটি আজীবন স্থায়ী অবস্থা। এটি তখন ঘটে যখন আমাদের শরীর, বিশেষ করে অগ্ন্যাশয়, সেইসব এনজাইম তৈরি করতে পারে না যা আমাদের খাওয়া খাবারের চর্বি , শর্করা এবং প্রোটিন হজম করতে সাহায্য করে। তাই এই উপসর্গগুলো নিয়ে জীবনযাপন করার সময়, আমাদের মাঝে মাঝে মনে হতে পারে যে আমাদের শরীরের উপর কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই। কিন্তু সেই নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে একটি ইপিআই ডায়েরি একটি চমৎকার উপায়।

ভাবুন তো, আপনি প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে আপনার উপসর্গগুলো সামলাতে সাহায্য করছেন। স্মৃতি থেকে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি কী খেলেন, সেই খাবারের পর আপনার কেমন লাগলো, এবং আপনার উপসর্গগুলো আরও খারাপ হলো নাকি ভালো হলো—এই সবকিছু স্পষ্টভাবে লিখে রাখা কতটা মূল্যবান?

• আপনি ধরনগুলো শনাক্ত করতে পারবেন: এই ডায়েরিটি আপনাকে সঠিকভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যে কোন খাবার ও পানীয় আপনার উপসর্গ বাড়ায়, কমায় বা অপরিবর্তিত রাখে।
• আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন বলে অনুভব করেন: আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছে তার ওপর সক্রিয়ভাবে নজর রাখলে তা আপনাকে পরিস্থিতির ওপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে।
• আপনার ডাক্তারের জন্য একটি দারুণ সহায়ক: পরের বার যখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, এই ডায়েরিটি সাথে নিয়ে যান। এটি আপনার ডাক্তারকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যে আপনার জন্য কোন চিকিৎসাটি সবচেয়ে ভালো। দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ এবং মাসের পর মাস ধরে বিভিন্ন ধরনের লক্ষণগুলো পর্যবেক্ষণ করলে, সমস্যাটি কোথায় তা খুঁজে বের করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
• মানসিক শান্তি দেয়: যখন উপসর্গগুলো হঠাৎ করে বেড়ে যায়, তখন আমরা ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করতে পারি। কিন্তু আপনার কাছে একটি ডায়েরি থাকলে, আপনি ভাবতে পারেন, "আচ্ছা, আজ আমি এই জিনিসটা অন্যরকম খেয়েছি, আর সম্ভবত সে কারণেই এমনটা হচ্ছে।" এটি অপ্রয়োজনীয় ভয় এবং মানসিক চাপ অনেকটাই কমাতে পারে।

ইপিআই ডায়েরি শুধু লেখার একটি বই নয়। এটি একটি সঙ্গীর মতো, যা আপনার স্বাস্থ্যযাত্রায় আপনাকে পথ দেখায় এবং নিজেকে বুঝতে সাহায্য করে।

আচ্ছা, তাহলে এই ডায়েরিতে আমি কী লিখব?

এখন আপনি একটি ডায়েরি শুরু করতে আগ্রহী হতে পারেন। কিন্তু আপনি হয়তো ভাবছেন যে এতে ঠিক কী লিখবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একটি দিনলিপি রাখা । দুই বা তিন দিন লিখলেই যথেষ্ট নয়; যদি আপনি একটি স্পষ্ট ধারা খুঁজে পেতে চান, তবে আপনাকে প্রতিদিন লিখতে হবে। আপনি কী কী লিখতে পারেন, তার একটি সহজ নির্দেশিকা এখানে দেওয়া হলো।

বাস্তবে এটি কীভাবে করা যায়?

ভাবুন তো, নীলুকা প্রতি শুক্রবার রাতে বাইরে কোট্টু খায়। যখন সে তার ডায়েরিটা দেখে, তখন সে বুঝতে পারে যে প্রতি শনিবার সকালে তার পেটের ব্যথা আরও বেড়ে যায়। এখন সে ওই কোট্টু খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারে, অথবা অন্য কোথাও খাওয়ার চেষ্টা করতে পারে। ডায়েরিটা না থাকলে এই যোগসূত্রটা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতো।

এর জন্য আপনি একটি ছোট নোটবুক বা আপনার ফোনের নোটস অ্যাপও ব্যবহার করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়া যা আপনার জন্য সহজ এবং যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন। যদি একদিনে আপনার একাধিক উপসর্গ দেখা দেয়, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আজ আমি আলাদা কী করেছি?" এবং তা লিখে রাখুন।

যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, EPI-তে আক্রান্তদের জন্য এই জার্নালটি যে সহায়তা প্রদান করে, তার কোনো তুলনা হয় না। আজই শুরু করুন।