আপনার কি কখনো পা বা হাতে মচকানোর অভিজ্ঞতা হয়েছে? চলুন জেনে নেওয়া যাক মচকানো আসলে কী!

আপনি কি কখনো সিঁড়ি দিয়ে নামার সময়, দৌড়ানোর সময় বা খেলার সময় হঠাৎ পা বা হাতে হোঁচট খেয়ে যন্ত্রণায় চিৎকার করে বলেছেন, "উফ, আমার গোড়ালি মচকে গেছে!"? যদি এমন হয়ে থাকে, তবে আপনি একা নন। মচকানোর মতো ঘটনা আমাদের প্রায় সকলেরই ঘটে থাকে। তাই আজ আমরা কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করব, যেমন মচকানো কী, কেন এটি ঘটে এবং গোড়ালি মচকালে কী করতে হবে।

মচকানো বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, মচকানো হলো আমাদের শরীরের অস্থিসন্ধির একটি সমস্যা। এখন আপনি জিজ্ঞাসা করছেন অস্থিসন্ধি কী। অস্থিসন্ধি হলো এমন একটি জায়গা যেখানে আমাদের দুই বা ততোধিক হাড় একে অপরের সাথে যুক্ত থাকে। আপনার কনুই, হাঁটু, কাঁধ, গোড়ালি, কব্জির মতো জায়গাগুলোর কথা ভাবুন। এগুলোকে অস্থিসন্ধি বলা হয়। এই অস্থিসন্ধিগুলোর কারণেই আমরা আমাদের শরীর বাঁকাতে ও মোচড়াতে পারি।

সুতরাং, এই অস্থিসন্ধিগুলোতে হাড়গুলো লিগামেন্ট নামক শক্তিশালী টিস্যুর ব্যান্ড দ্বারা একত্রে এবং যথাস্থানে ধরে রাখা হয়। এগুলো শক্তিশালী রাবার ব্যান্ডের মতো, যা অস্থিসন্ধিকে অতিরিক্ত নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে। যখন এই লিগামেন্টগুলোর এক বা একাধিক তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হয় বা ছিঁড়ে যায়, তখন মচকানো বা মোচড়ের ঘটনা ঘটে।

যেসব অস্থিসন্ধি মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, সেগুলো হলো:

• গোড়ালি
• হাঁটু
• কব্জি

আমাদের কেন মচকানো লাগে? এর কারণগুলো কী?

মচকানোর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি হঠাৎ করেই ঘটে।

• অস্থিসন্ধির হঠাৎ মোচড় খাওয়া, গড়িয়ে যাওয়া বা বেঁকে যাওয়া: কল্পনা করুন যে আপনি রাস্তা দিয়ে হাঁটছেন এবং হঠাৎ আপনার পা একটি গর্তে পড়ল ও আপনার গোড়ালি মচকে গেল। তখনই লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
• পড়ে যাওয়ার সময় অস্থিসন্ধির উপর প্রভাব: উঁচু থেকে পড়ার সময় বা পিছলে গেলে হাত মাটিতে আটকে যেতে পারে এবং কব্জি মচকে যেতে পারে।
• খেলাধুলা বা ব্যায়াম করার সময়: আপনার মচকানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষ করে এমন খেলাধুলা করার সময় যেখানে দৌড়ানো, লাফানো বা দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে হয় (যেমন নেটবল, ফুটবল, বাস্কেটবল, ক্রিকেট)। কল্পনা করুন যে আপনি ক্রিকেট খেলছেন এবং হঠাৎ দৌড়াতে গিয়ে হোঁচট খেয়ে পড়ে গেলেন। এতে আপনার হাঁটু বা গোড়ালি মচকে যেতে পারে।
• কখনও কখনও, একই নড়াচড়া বারবার করার ফলেও লিগামেন্ট দুর্বল হয়ে মচকে যেতে পারে ।

গুরুত্বপূর্ণ: কিছু মানুষের লিগামেন্ট স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা শিথিল থাকে (জয়েন্ট হাইপারমোবিলিটি)। অন্যদের তুলনায় এমন ব্যক্তিদের গোড়ালি মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

মচকানোর লক্ষণগুলো কী কী? এটি কীভাবে চিনবেন?

মচকানোর ফলে আপনি বিভিন্ন ধরনের উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। মচকানোর তীব্রতার ওপর নির্ভর করে এই উপসর্গগুলো ভিন্ন ভিন্ন হয়।

• ব্যথা: এটিই প্রধান উপসর্গ। আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধি নাড়ালে, স্পর্শ করলে বা তার উপর ভর দিলে ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও, কোনো কাজ না করলেও ব্যথা থাকতে পারে।
• ফোলাভাব: মচকানোর ঠিক পরেই অথবা তার কিছুক্ষণ পরেই, অস্থিসন্ধির চারপাশের জায়গা ফুলতে শুরু করবে।
• কালশিটে দাগ: কখনও কখনও আঘাতপ্রাপ্ত স্থানের চামড়ার নিচে রক্তপাত হতে পারে এবং জায়গাটি নীলচে বা কালশিটে হয়ে যেতে পারে। এটি সঙ্গে সঙ্গে নাও দেখা যেতে পারে, বরং এক বা দুই দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে প্রকাশ পেতে পারে।
• সীমিত সঞ্চালন পরিসর: আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধিটি স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গোড়ালি মচকে যায়, তবে পা উপরে-নীচে বা একপাশ থেকে অন্যপাশে নাড়ানো কঠিন হতে পারে।
• অস্থিসন্ধির অস্থিতিশীলতা: অস্থিসন্ধিটি আলগা বা নড়বড়ে অনুভূত হতে পারে।
• আঘাত লাগার সময় ‘পপ’ শব্দ শোনা বা অনুভব করা: কিছু গুরুতর মচকানোর ক্ষেত্রে, লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার সময় আপনি একটি ‘পপ’ বা ‘ক্র্যাক’ শব্দ শুনতে বা অনুভব করতে পারেন।
• ওজন বহন করতে অক্ষমতা: যদি আপনার গোড়ালি বা হাঁটু মচকে যায়, তবে সেই পা মাটিতে রেখে হাঁটা কঠিন বা অসম্ভব হতে পারে।

উলুক্কুর কি কোনো প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, মচকানোকে এর তীব্রতার উপর ভিত্তি করে প্রধানত তিন প্রকারে ভাগ করা যায়। এটি একজন ডাক্তার নির্ধারণ করেন। তবে এটি আপনাকে একটি মোটামুটি ধারণা পেতে সাহায্য করবে।

• গ্রেড ১ মচকানো (সামান্য মচকানো):
• এটি লিগামেন্টের একটি মৃদু প্রসারণ । লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায়নি।
• ব্যথাটা সাধারণত মৃদু হয়।
• ফোলাটাও সামান্য।
• জোড়টি স্থিতিশীল, খুব বেশি ঢিলে নয়।
• সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যেই ভালো হয়ে যায়।

• গ্রেড ২ মচকানো (মাঝারি মচকানো):
• এক্ষেত্রে লিগামেন্টটি আংশিকভাবে ছিঁড়ে গেছে (আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া) ।
• ব্যথাটা প্রথম স্তরের চেয়েও বেশি।
• ফোলাভাব এবং কালশিটে দাগ আরও বেশি স্পষ্ট হতে পারে।
• অস্থিসন্ধি নাড়াচাড়া করার সময় আপনি ব্যথা এবং সামান্য শিথিলতা অনুভব করতে পারেন।
• ওজনটা বহন করা কিছুটা কঠিন হতে পারে।
• সেরে উঠতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

• গ্রেড ৩ মচকানো (গুরুতর মচকানো):
• এক্ষেত্রে লিগামেন্টটি সম্পূর্ণভাবে ছিঁড়ে গেছে (সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়া) ।
• ব্যথাটা অসহ্য, ভীষণ তীব্র।
• ফোলা ও কালশিটে দাগগুলোও খুব গুরুতর।
• জোড়টি অস্থিতিশীল এবং এটিকে 'একটি প্যানেলের মতো' মনে হতে পারে।
• অনেক সময়, আঘাতপ্রাপ্ত হাত বা পা ব্যবহার করা যায় না, এমনকি এর উপর কোনো ভারও ফেলা যায় না।
• এটি সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে এবং কখনও কখনও ফিজিওথেরাপি বা এমনকি অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে।

মচকে গেলে কী করতে হবে? বাড়িতে কী ধরনের প্রাথমিক চিকিৎসা করা যেতে পারে?

মচকে যাওয়ার পরপরই বাড়িতে কিছু প্রাথমিক চিকিৎসা করা যায়। এগুলো ব্যথা ও ফোলা কমাতে সাহায্য করবে। আমরা একে RICE পদ্ধতি বলি।

• R - বিশ্রাম:
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধিটিকে বিশ্রাম দেওয়া।এর মানে হলো এটিকে নাড়াচাড়া না করে বা এর উপর ভর না দিয়ে এক জায়গায় স্থির রাখা। যদি আপনি এটি ব্যবহার করতে থাকেন, তাহলে আঘাতটি আরও গুরুতর হতে পারে।

• I - বরফ (আইসিং):
• আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে বরফ লাগান। এতে ফোলা ও ব্যথা কমবে। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে কয়েকটি বরফের টুকরো রেখে, সেটিকে একটি পাতলা কাপড় দিয়ে মুড়ে আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য লাগিয়ে রাখুন। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না, কারণ এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। প্রথম দুই থেকে তিন দিন দিনে তিন থেকে চারবার এটি করুন।

• C - সংকোচন:
• ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধিটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে এমনভাবে মুড়িয়ে দিন যা সামান্য আঁটসাঁট হবে, কিন্তু খুব বেশি আঁটসাঁট হবে না। এটি অস্থিসন্ধিটিকে অবলম্বন দেবে এবং ফোলাভাব কমাবে। কিন্তু মনে রাখবেন, এতটা আঁটসাঁট করে বাঁধবেন না যাতে রক্ত ​​চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। যদি ব্যান্ডেজের নিচের ত্বক নীল হয়ে যায় বা অসাড় হয়ে যায়, তাহলে বুঝতে হবে এটি খুব বেশি আঁটসাঁট হয়ে গেছে।

• E - উচ্চতা:
• আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধিটি যতটা সম্ভব আপনার হৃৎপিণ্ডের উপরে তুলে রাখুন। যদি এটি পা হয়, তবে একটি বা দুটি বালিশ দিয়ে এটিকে উঁচু করে রাখুন। যদি এটি হাত হয়, তবে আপনি একটি বালিশ বা স্লিং দিয়ে এটিকে উঁচু করে রাখতে পারেন। এটি ফোলা কমাতেও সাহায্য করবে।

মনে রাখবেন: মচকানোর প্রথম ২৪-৭২ ঘণ্টার মধ্যে এই RICE চিকিৎসা করলে সবচেয়ে বেশি কার্যকর হয়। আপনি ব্যথা উপশমকারী হিসেবে প্যারাসিটামলের মতো কিছু খেতে পারেন। কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অন্য ব্যথানাশক (যেমন NSAIDs) খাওয়ার আগে সতর্ক থাকুন, কারণ এগুলোর কিছু কিছু প্রাথমিক পর্যায়ে রক্তপাত বাড়িয়ে দিতে পারে।

মচকানোর জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সব মচকানোর জন্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না। সামান্য মচকানোর ক্ষেত্রে সাধারণত ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমেই চিকিৎসা করা যায়। তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত:

• যদি ব্যথা খুব তীব্র এবং অসহ্য হয়।
• যদি আপনি আঘাতপ্রাপ্ত পা/হাত মাটিতে রাখতে বা তার উপর ভর দিতে না পারেন।
• যদি আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধিটি অস্বাভাবিকভাবে প্রসারিত হয় অথবা সঠিক স্থানে আছে বলে মনে না হয়।
• আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে অসাড়তা, ঝিনঝিন অনুভূতি বা রঙের পরিবর্তন (ফ্যাকাশে, নীলচে ভাব) দেখা গেলে।
• আঘাত পাওয়ার সময় যদি আপনি একটি জোরে 'পপ' শব্দ শুনতে পান। (এটি লিগামেন্টের গুরুতর ছিঁড়ে যাওয়া বা হাড় ভাঙার কারণে হতে পারে।)
• যদি ফোলা খুব বেশি হয়, অথবা দুই-তিন দিন ঘরোয়া প্রতিকারের পরেও ফোলা বা ব্যথা না কমে।
• আপনি যদি এর গুরুত্ব কল্পনা করতে না পারেন, যদি আপনার কোনো সন্দেহ থাকে।
• আপনার যদি জ্বরের মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

সামান্য মচকানোর মতো মনে হলেও, ঠিক কী সমস্যা হয়েছে তা জানা জরুরি, বিশেষ করে যদি ব্যথাটি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে। কখনও কখনও আপনি যাকে মচকানো ভাবছেন, তা আসলে একটি ফাটল হতে পারে।

একজন ডাক্তার কীভাবে মচকানো পরীক্ষা করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি প্রথমে আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন:

• আপনি কীভাবে আহত হলেন?
• লক্ষণগুলো কী কী?
• আহত হওয়ার সময় আপনি কি কোনো শব্দ শুনেছিলেন?

এরপর, ডাক্তার আপনার আঘাতপ্রাপ্ত অস্থিসন্ধিটি পরীক্ষা করবেন। এর মানে হলো:

• তারা ফোলা ও কালশিটে দাগ খোঁজেন।
• তারা এটি অনুভব করে দেখবেন এবং কোনো বেদনাদায়ক স্থান বা অস্বাভাবিক পিণ্ড আছে কিনা তা পরীক্ষা করবেন।
• ডাক্তার আলতোভাবে অস্থিসন্ধিটি নাড়িয়ে পরীক্ষা করে দেখবেন যে এটি কতদূর নড়াচড়া করতে পারে (গতিসীমা), নাড়ানোর সময় ব্যথা হয় কিনা এবং অস্থিসন্ধিটি স্থিতিশীল আছে কিনা।

বেশিরভাগ সময়, এই পরীক্ষার মাধ্যমে বোঝা যায় যে এটি মচকানো নাকি অন্য কিছু। তবে, কখনও কখনও হাড় ভেঙে যাওয়ার (ফ্র্যাকচার) সন্দেহ হলে এক্স-রে করার নির্দেশ দেওয়া হতে পারে। এর কারণ হলো, মচকানো এবং হাড় ভাঙার লক্ষণগুলো কখনও কখনও খুব একই রকম হতে পারে।

খুব কম ক্ষেত্রে, লিগামেন্ট গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সন্দেহ থাকলে, লিগামেন্টটি ঠিক কতটা ছিঁড়েছে এবং অন্য কোনো টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য এমআরআই স্ক্যান করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। তবে, সব ধরনের মচকানোর ক্ষেত্রেই এটি আবশ্যক নয়।

মচকানো সারতে কত সময় লাগে? এটি যাতে আবার না ঘটে তার জন্য কী করতে পারি?

মচকানো সেরে উঠতে যে সময় লাগে, তা এর তীব্রতার (গ্রেড ১, ২ বা ৩) উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে।

• গ্রেড ১ মচকানো সাধারণত এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে সেরে যেতে পারে।
• গ্রেড ২ মচকানো সেরে উঠতে প্রায় তিন থেকে ছয় সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।
• গ্রেড ৩ মচকানো সারতে বেশ কয়েক মাস (৩-৬ মাস বা তারও বেশি) সময় লাগতে পারে। কখনও কখনও, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হলে, সেরে উঠতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

দ্রুত আরোগ্য নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি। সম্পূর্ণ সেরে না ওঠা পর্যন্ত অস্থিসন্ধিতে পুনরায় আঘাত না করার ব্যাপারেও সতর্ক থাকতে হবে।

কখনও কখনও, বিশেষ করে গুরুতর মচকানোর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার জয়েন্টকে শক্তিশালী করতে, এর নড়াচড়ার স্বাভাবিক ক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে এবং ভবিষ্যতে মচকানো প্রতিরোধ করতে ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন।

মচকানো প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন:

• ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার আগে ভালোভাবে 'ওয়ার্ম-আপ' করুন, অর্থাৎ শরীরকে গরম করার জন্য অল্প ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, ব্যায়াম শেষ করার পর 'কুল-ডাউন' করুন।
• আপনি যে খেলাধুলা বা ব্যায়াম করছেন, তার জন্য উপযুক্ত ও ভালো মানের জুতো পরুন। জুতোটি আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে ভালোভাবে অবলম্বন দেবে।
• অসমতল বা গর্তযুক্ত জায়গায় হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় খুব সতর্ক থাকুন।
• আপনার অস্থিসন্ধির চারপাশের পেশি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন। শক্তিশালী পেশি আপনার অস্থিসন্ধিকে ভালোভাবে সুরক্ষিত রাখে।
• যদি ক্লান্ত বা শরীরে ব্যথা অনুভব করেন, তবে তা উপেক্ষা না করে ব্যায়াম করুন। বিশ্রাম নিন।
• আপনার যদি আগে কোনো অস্থিসন্ধি মচকে গিয়ে থাকে, তবে সেটি যাতে আবার মচকে না যায়, তার জন্য সাপোর্ট ব্যান্ডেজ বা ব্রেস ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

মচকানো এবং টান লাগার মধ্যে পার্থক্য কী?

এই দুটি নাম নিয়ে প্রায়ই বিভ্রান্তি হয়, কিন্তু এদের মধ্যে সামান্য পার্থক্য রয়েছে।

• যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, মচকানো হলো লিগামেন্টের একটি আঘাত; লিগামেন্ট হলো সেই টিস্যুর ফিতা যা দুটি হাড়কে একসাথে সংযুক্ত করে।
• স্ট্রেইন , বা যাকে অনেকে "নিউরোপ্যাথি" বলে থাকেন (যদিও এই শব্দটি পুরোপুরি সঠিক নয়, তবে এটি একটি প্রচলিত পরিভাষা), হলো পেশি অথবা পেশিকে অস্থির সাথে সংযোগকারী টেন্ডন নামক শক্তিশালী কলার টান বা ছিঁড়ে যাওয়া।

সহজ কথায়, মচকানো বলতে অস্থিসন্ধির লিগামেন্টকে বোঝায়, আর টান লাগা বলতে পেশি বা টেন্ডনকে বোঝায়। যদিও কিছু উপসর্গ একই রকম, তবে ক্ষতিটা হয় ভিন্ন ভিন্ন টিস্যুতে।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

সুতরাং, আপনি এখন সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে মচকানো অতটাও সহজ ব্যাপার নয়।

• মচকানো খুবই সাধারণ একটি ঘটনা, কিন্তু এর তীব্রতা সামান্য থেকে খুব গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে।
• মচকানোর ক্ষেত্রে RICE পদ্ধতিই সর্বোত্তম প্রাথমিক চিকিৎসা।
• যদি ব্যথা তীব্র হয়, ফোলা অতিরিক্ত হয়, জায়গাটি নাড়ানো না যায়, অথবা কয়েক দিনের মধ্যে অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• এটি পুরোপুরি সেরে না ওঠা পর্যন্ত বিশ্রাম নেওয়া, প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপি করানো এবং ভবিষ্যতে যাতে আবার মচকানোর ঘটনা না ঘটে সেদিকে সতর্ক থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন, আপনার শরীর আপনার কাছে মূল্যবান। তাই সামান্য আঘাতকেও উপেক্ষা করবেন না। শুধুমাত্র সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমেই আপনি দ্রুত সেরে উঠতে পারবেন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম ও প্রিয় খেলাধুলায় আবার ফিরে যেতে পারবেন। সর্বদা সতর্ক থাকুন!

মচকানো , লিগামেন্ট মচকানো, অস্থিসন্ধির সমস্যা, গোড়ালি মচকানো, হাঁটু মচকানো, প্রাথমিক চিকিৎসা