"উফ, আমার পিঠ..." আমাদের দেশে অনেকেই প্রায়ই এই কথাটা বলে থাকেন। তিনি অফিসের চেয়ারে বসে কাজ করেন, বাড়ির কাজ করেন, কিংবা ভারী জিনিস তোলেন—আমাদের প্রায় সকলেই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠের ব্যথা নামক এই সমস্যার সম্মুখীন হই। এই ধরনের পিঠের ব্যথার প্রধান কারণ হলো পিঠের পেশিতে মোচড় লাগা, বা আমাদের ভাষায় যাকে বলে 'পিঠ মচকানো'। তাই আজ, আসুন আমরা এই বিষয়ে সচেতন হই।
কোমরের নিচের অংশের টান বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলো তাদের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্ট দ্বারা যথাস্থানে ধরে রাখা হয়। এগুলোকে একটি খুঁটির চারপাশে পেঁচানো তার হিসেবে ভাবুন।
এখন, যখন আপনি হঠাৎ করে কোনো ভারী জিনিস তোলেন, ভুলভাবে ঝুঁকেন, বা না ভেবেই হঠাৎ মোচড় দেন, তখন এই পেশী এবং লিগামেন্টগুলো তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হয়। যখন এমনটা ঘটে , তখন সেই সূক্ষ্ম টিস্যুগুলোতে ছোট ছোট ফাটল তৈরি হতে পারে। ঠিক যেমন একটি রাবার ব্যান্ডকে খুব বেশি টানলে হয়।
যখন এমনটা হয়, তখন ওই পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে, সেগুলো আর আগের মতো শক্তভাবে মেরুদণ্ডকে যথাস্থানে ধরে রাখতে পারে না। এই অস্থিতিশীলতাকেই আমরা পিঠের ব্যথা হিসেবে অনুভব করি। কখনও কখনও, মেরুদণ্ড থেকে আসা স্নায়ুগুলো চাপা পড়ার কারণে, পিঠের ব্যথার পাশাপাশি সেই ব্যথা নিতম্ব, পা বেয়ে নিচের দিকে, বিশেষ করে পায়ের পেছনের অংশেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।
পিঠ মচকে যাওয়ার কারণগুলো কী কী?
পিঠ মচকে যাওয়ার কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। এর অনেক কারণ থাকতে পারে।
- হঠাৎ অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম: যেমন, বাড়িতে হঠাৎ করে গ্যাসের সিলিন্ডার তোলা, বা জলভর্তি একটি বড় বালতি তোলা।
- পতন : যেমন পা পিছলে পড়ে যাওয়া, মইয়ে হোঁচট খাওয়া।
- ঘন ঘন ঝুঁকে পড়া ও সোজা হওয়া: ক্রমাগত ঝুঁকে কাজ করা, যেমন বাগানের কাজ বা ঘর ঝাড়ু দেওয়ার সময়।
- খারাপ অঙ্গবিন্যাস: পিঠের সঠিক অবলম্বন ছাড়া ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই অবস্থানে বসে থাকা (বিশেষ করে যারা কম্পিউটারে কাজ করেন)।
- অতিরিক্ত ওজন: শরীরের ওজন বাড়লে মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ে।
- মানসিক চাপ: অবাক হবেন না, চাপ বাড়ার সাথে সাথে শরীরের পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়। এটিও পিঠ ব্যথার একটি কারণ।
- জোরে কাশি: কখনও কখনও, মারাত্মক সর্দির পর একটানা কাশির কারণে পিঠের পেশিতে মচকানি হতে পারে।
কিন্তু একটা কথা মনে রাখবেন। সব পিঠের ব্যথা এরকম সাধারণ মচকানো নয়। কখনও কখনও পিঠের ব্যথা আরও গুরুতর অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন ডিস্ক সরে যাওয়া, হাড় ভাঙা, স্নায়ু চাপা পড়া এবং আর্থ্রাইটিস । তাই, যদি কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা না কমে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
পিঠ মচকে গেলে কেমন অনুভূতি হয়?
পিঠ মচকানো শনাক্ত করতে সাহায্য করে এমন বেশ কিছু লক্ষণ রয়েছে। চলুন, এগুলো আরও বিস্তারিতভাবে দেখে নেওয়া যাক।
| লক্ষণ | বর্ণনা |
|---|---|
| পিঠের ব্যথা এবং শক্তভাব | কোমরের নিচের অংশে ক্রমাগত ব্যথা এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পিঠটা এমনভাবে শক্ত হয়ে থাকা, যেন মনে হয় পিঠটা "আটকে" গেছে। |
| ব্যথা ছড়ানো | ব্যথা নিতম্ব থেকে পা বেয়ে নিচের দিকে (বিশেষ করে উরুর পেছনের অংশে) ছড়িয়ে পড়ছে। |
| নড়াচড়া করলে ব্যথা বাড়ে। | ঝুঁকে পড়লে, শরীর প্রসারিত করলে, কাশি দিলে বা হাঁচি দিলে হঠাৎ ব্যথা বেড়ে যাওয়া। |
| আপনার এই লক্ষণগুলো থাকলে, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান! | |
| পায়ে অসাড়তা বা দুর্বলতা | যদি আপনার পা অসাড় হয়ে যায় বা পায়ে দুর্বলতা অনুভব করেন, তবে এটি স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। অবিলম্বে জরুরি বিভাগে (ETU) যান। |
| প্রস্রাব বা মল নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা | যদি আপনি আপনার প্রস্রাব বা মল নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে সেটিও একটি অত্যন্ত গুরুতর জরুরি অবস্থা। |
আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করে রোগ নির্ণয় করবেন। কখনও কখনও, যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আরও গুরুতর কোনো রোগের সন্দেহ হয়, তাহলে তিনি এক্স-রে, এমআরআই বা সিটি স্ক্যানের মতো পরীক্ষা করার নির্দেশ দিতে পারেন।
পিঠ মচকে গেলে তার চিকিৎসার জন্য কী করা যেতে পারে?
গোড়ালি মচকানো একটি বেদনাদায়ক এবং হতাশাজনক অবস্থা। সুখবর হলো, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই অবস্থাটি সময়ের সাথে সাথে নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে, সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- বরফ: পিঠে মচকানোর সাথে সাথেই ব্যথা এবং ফোলা কমাতে ২০-৩০ মিনিটের জন্য বরফ লাগান । ২-৩ দিন ধরে দিনে ৩-৪ বার এটি করুন।
- গরম সেঁক: দুই-তিন দিন বরফ লাগানোর পর এবং ফোলা কমে গেলে, গরম কিছু প্রয়োগ করা উচিত। আপনি একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। গরম জলে স্নান করাও ভালো।
- ব্যথানাশক: শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শেই ব্যথানাশক গ্রহণ করুন। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs)-এর মতো ব্যথানাশক ওষুধ ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এগুলো ক্রমাগত গ্রহণ করবেন না।
- সাপোর্ট বেল্ট: আপনার পিঠের সাপোর্টের জন্য কোনো বেল্ট ব্যবহার করার প্রয়োজন আছে কিনা, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তবে, এটি একটানা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত, যেমন ভারী কাজ করার সময়।
- ফিজিওথেরাপি: যদি আপনার ডাক্তার পরামর্শ দেন, তাহলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন এবং আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম শিখে নিন।
- বিছানায় শুয়ে থাকবেন না: এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আগের মতোই, পিঠে ব্যথা হলে বিছানায় শুয়ে থাকলে অবস্থা কেবল আরও খারাপ হবে। এক বা দুই দিন ছুটি নিয়ে হাঁটাচলার মতো ছোটখাটো কাজকর্ম শুরু করা খুবই জরুরি।
এই পিঠের ব্যথাটা সেরে উঠতে কত সময় লাগবে?
সেরে উঠতে কত সময় লাগবে তা আপনার মচকানোর তীব্রতার উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ মচকানো কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যেতে পারে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। মনে রাখবেন, প্রত্যেকের সেরে ওঠার হার ভিন্ন।
ব্যথা পুরোপুরি চলে গেলে, আপনার ডাক্তার উপযুক্ত ব্যবস্থাপত্র দেবেন।ব্যায়াম করা শুরু করুন। এটি আপনার পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও আরও নমনীয় করে তুলবে এবং এই অবস্থাটি পুনরায় হওয়ার ঝুঁকি কমাবে। সাধারণত এমন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেগুলোতে পিঠের ওপর খুব বেশি চাপ পড়ে না, যেমন সাঁতার কাটা বা স্থির সাইকেল চালানো।
যাই করুন না কেন, কখনোই তাড়াহুড়ো করবেন না । পিঠের মচকানো পুরোপুরি সেরে ওঠার আগেই যদি আপনি আগের মতো ভারী জিনিস তোলা এবং ব্যায়াম করা শুরু করেন, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হতে পারে এবং এমনকি স্থায়ী ক্ষতিও হতে পারে।
আমার পিঠের অবস্থা আরও খারাপ হওয়া থেকে কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারি?
কথায় আছে, "প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম।" তাই এই বিষয়গুলো আপনাকে পুনরায় পিঠ মচকানো থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
| তথ্য | কী করতে হবে |
|---|---|
| ব্যায়াম করা | নিয়মিতভাবে এমন ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং করুন যা আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। |
| ঘুমের অবস্থান | পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমাবেন না। পাশ ফিরে বা চিত হয়ে ঘুমান। আপনার হাঁটুর নিচে বা দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখুন। |
| ভারোত্তোলন | ভারী জিনিস তোলার সময় পিঠ নয়, হাঁটু বাঁকান । ভারী জিনিসটি শরীরের কাছাকাছি তুলে ধরুন। |
| ওজন নিয়ন্ত্রণ | আপনার ওজন বেশি হলে, তা কমালে আপনার পিঠের ওপর চাপ অনেকটাই কমে যেতে পারে। |
| সঠিক ভঙ্গি | বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন এবং চেয়ারের পেছনে হেলান দিন। দাঁড়ানোর সময়ও পিঠ সোজা রাখুন। |
মূল বার্তা
- সঠিক বিশ্রাম এবং সাধারণ চিকিৎসায় বেশিরভাগ কোমরের মোচড় সময়ের সাথে সাথে সেরে যায়।
- প্রথম ২-৩ দিন বরফ লাগান। তারপর তাপ প্রয়োগ করুন। এই ক্রম পরিবর্তন করবেন না।
- বিছানায় শুয়ে থাকলে পরিস্থিতি কেবল আরও খারাপ হবে। এক-দুই দিন ছুটি নিন এবং দ্রুত হাঁটার মতো কার্যকলাপ শুরু করুন।
- আপনার পায়ে অসাড়তা, দুর্বলতা, অথবা প্রস্রাব-পায়খানা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হলে, এটি একটি জরুরি অবস্থা। অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- পিঠের ব্যথা পুনরায় হওয়া প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න