বিষণ্ণতায় ভুগলে আপনার কি বাড়িতে থেকে কারও সাথে কথা না বলতে ইচ্ছে করে? সেই মুহূর্তে, এটাই সবচেয়ে ভালো উপায় বলে মনে হয়। মাথায় কম্বল জড়িয়ে বিছানায় শুয়ে থাকার চেয়ে আরামদায়ক আর কিছুই নেই বলে মনে হতে পারে। কিন্তু জানেন, আসলে ব্যাপারটা ঠিক তার উল্টো। এভাবে একা থাকলে আপনার বিষণ্ণতা আরও বেড়ে যেতে পারে। বাইরে বের হওয়া, বন্ধুর সাথে দেখা করা, বা শুধু কথা বলা আপনার উপসর্গগুলো থেকে সত্যিই মুক্তি দিতে পারে এবং দারুণ স্বস্তি এনে দিতে পারে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
সামাজিকতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক কী?
বিষণ্ণতা থাকলে নিজেকে বিচ্ছিন্ন ও একা মনে হওয়াটা স্বাভাবিক। কখনও কখনও, এটি এমন একটি মোকাবিলার কৌশল হতে পারে যা আপনি নিজেও বুঝতে পারেন না যে আপনি ব্যবহার করছেন। আপনি হয়তো বন্ধু এবং পরিবারকে এড়িয়ে চলেন কারণ আপনি ভাবেন, "আমি চলে গেলে অন্যদের জন্য বোঝা হয়ে যাব," "আমি মুখ দেখাতে পারব না," অথবা "আমার বলার মতো কিছুই নেই।"
কিন্তু এখানকার সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো, একাকীত্ব নিজেই আপনার বিষণ্ণতাকে বাড়িয়ে তোলে। সহজ কথায়, এটা একটা দুষ্টচক্রের মতো।
ভেবে দেখুন...
১. বিষণ্ণতা আপনাকে একাকী করে তোলে।
২. যখন আপনি একা থাকেন , তখন একাকীত্ব ও নীরবতা আপনার মনে আসা নেতিবাচক চিন্তা বাড়িয়ে দেয়।
৩. এই চিন্তাগুলো আপনার বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
৪. সেই বেড়ে যাওয়া বিষণ্ণতার কারণে আপনি আরও বেশি একা বোধ করেন ।
তুমি কি বুঝতে পারছো এটা কতটা বিপজ্জনক? মনে হচ্ছে এটা এমন এক ফাঁদ যেখান থেকে পালানোর কোনো উপায় নেই।
তবে সুখবর হলো, আমরা এই চক্রটি ভাঙতে পারি। যদি আমরা একটু সাহস সঞ্চয় করে আরও সামাজিক হওয়ার চেষ্টা করি, তাহলে একটি নতুন ও উন্নততর চক্র শুরু করতে পারি।
এর মানে হলো, সামান্য সামাজিক মেলামেশা আপনাকে কিছুটা ভালো বোধ করায়। এই স্বস্তি আপনাকে আরও বেশি মানুষের সাথে মিশতে উৎসাহিত করে। এতে বিষণ্ণতা আরও কমে যায়। এই ইতিবাচক চক্রটিই আমাদের তৈরি করতে হবে। বিশ্বজুড়ে অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যাদের সামাজিক সম্পর্ক ভালো, তাদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
আচ্ছা, তাহলে আমরা কি একটু একটু করে আবার শুরু করি?
সামাজিক হওয়া ভালো, এটা জানলেই যে কাজটা সহজ হয়ে যায়, তা নয়। আপনার মনে হতে পারে যে কাজটি করার মতো শক্তি আপনার নেই, এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু, চলুন খুব ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করা যাক। আপনাকে একবারে বড় বড় পার্টিতে যেতে হবে না এবং ভোররাত পর্যন্ত খুশি থাকতে হবে না। আপনার কাছ থেকে কেউ এমনটা আশা করে না। চলুন একেবারে ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করি। অর্থাৎ, খুব ছোট ছোট পদক্ষেপ।
এখানে কিছু সহজ কৌশল দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
| কৌশল | আপনি যা করতে পারেন |
|---|---|
| আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। | আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সবাইকে বলার প্রয়োজন নেই। কিন্তু আপনি এমন কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং মনে করেন যে তিনি বিষয়টি বুঝবেন। "আমি এখন একটি কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি, তাই এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসাটা কষ্টকর,"—এরকম কিছু বললে তা আপনাকে সাহায্য করবে। |
| ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন। | কারো সাথে দেখা করার দরকার নেই। আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুকে একটা ফোন করুন। অথবা হোয়াটসঅ্যাপে মেসেজ পাঠান। জিজ্ঞেস করুন, “কেমন আছো?” এটাও একটা বড় পদক্ষেপ। |
| একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। | বন্ধুর সাথে বাইরে গেলে একটা সময় ঠিক করে নিন, যেমন, “চলো আধ ঘণ্টা পর কফি খেতে যাই।” এতে আপনি নিশ্চিত থাকবেন যে আপনাকে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না। এতে মানসিক চাপ অনেক কমে যেতে পারে। |
| কম চাপযুক্ত একটি জায়গা বেছে নিন। | কোলাহলপূর্ণ ও ভিড়ভরা জায়গায় যাওয়ার পরিবর্তে কোনো শান্ত পার্কে হাঁটতে যান, অথবা কোনো বন্ধুকে আপনার বাড়িতে আসতে বলুন। এমন একটি পরিবেশ বেছে নিন যা আপনার জন্য আরামদায়ক এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য। |
| 'না' বলতে অভ্যস্ত হয়ে যান। | এমন কোনো আমন্ত্রণে ‘না’ বলতে ভয় পাবেন না, যেখানে আপনি সত্যিই যেতে পারবেন না বা যা খুব কঠিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার মানসিক শক্তি বজায় রাখা। বলুন, “দুঃখিত, আমি এবার আসতে পারছি না।” |
| প্রস্থানের একটি পরিকল্পনা রাখুন। | কোথাও গেলে যদি অস্বস্তি বা চাপ অনুভব করেন, মনে রাখবেন যে আপনার চলে আসার অধিকার আছে। নিজেকে প্রস্তুত রাখুন যাতে আপনি বলতে পারেন, "আমি একটু ক্লান্ত, এখন চলে যাব।" |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই সবকিছুর আগে, যদি আপনার এমন মনে হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। বিষণ্ণতা কোনো দুর্বলতা নয়, এটি একটি অবস্থা যা চিকিৎসার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে।
একজন ডাক্তার ওষুধ, কাউন্সেলিং বা অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। এই চিকিৎসাগুলোর সমন্বয়ে, আপনি ধীরে ধীরে সামাজিকভাবে মেলামেশার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি ফিরে পাবেন।
মনে রাখবেন, আপনি একা নন। এমন অনেকেই আছেন যারা এই অনুভূতিগুলোর সাথে লড়াই করেন। সাহায্য চাওয়া এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলাটা দুর্বলতা নয়, বরং শক্তি।
আরেকটা বিষয় হলো, নিজের প্রতি আরেকটু সদয় হন। কোনো কোনো দিন আপনার বিছানা থেকে উঠতে ইচ্ছে করবে। আবার অন্য দিন বিছানা থেকে উঠতেই ইচ্ছে করবে না। এটা স্বাভাবিক। যেদিন পারবেন, সেদিন ছোটখাটো কিছু একটা করুন। আর যেদিন পারবেন না, সেদিন নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আগামীকাল একটি নতুন দিন।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা থাকলে একাকীত্ব বোধ করা স্বাভাবিক হলেও, সেই একাকীত্ব আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- ছোট ছোট কাজের মাধ্যমে সামাজিক হওয়া আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য অনেক সহায়ক হতে পারে।
- একবারে বড় কিছু করার চেষ্টা করবেন না। খুব ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। এমনকি একটি ফোন কলও একটি ভালো শুরু।
- আপনার পরিস্থিতি নিয়ে কোনো বিশ্বস্ত ও সহানুভূতিশীল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বললে আপনি অনেক স্বস্তি পেতে পারেন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত এবং সঠিক পরামর্শ ও চিকিৎসা নেওয়া উচিত।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.