আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার প্রধান লক্ষ্য হলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো খাওয়া-দাওয়া এবং ডায়াবেটিসের ওষুধ, বিশেষ করে ইনসুলিন, গ্রহণের ক্ষেত্রে একটি রুটিন মেনে চলা। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
আপনার ডাক্তার একবার আপনার ডায়াবেটিস শনাক্ত করলে, তিনি এবং চিকিৎসা দলটি আপনার সাথে এই বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
- তুমি কী খেতে চাও?
- আপনার কী কী ঔষধ প্রয়োজন?
- আপনার কত ঘন ঘন রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত?
- ব্যায়াম ও ওজন কমানোর গুরুত্ব।
এই সবকিছুর মধ্যে, আপনি কখন ইনসুলিন নিচ্ছেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার খাবারের সাথে ইনসুলিনের ডোজের সামঞ্জস্য থাকা প্রয়োজন।
চলো খাবার ও পানীয়ের ব্যবস্থা করি।
সহজ কথায়, আপনি যা খান তা-ই নির্ধারণ করে আপনার রক্তে কতটা শর্করা যোগ হবে এবং তা কতটা দ্রুত বাড়বে। শর্করা , বিশেষ করে রুটি, ভাত এবং আলুর মতো খাবার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সবচেয়ে বেশি এবং দ্রুত প্রভাব ফেলে। কিন্তু আপনি কী খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন , সেটাও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে একই পরিমাণে খাবার (বিশেষ করে শর্করা জাতীয় খাবার) খান, তাহলে তা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একই পর্যায়ে রাখতে সাহায্য করবে। এর আরও একটি সুবিধা আছে। ভেবে দেখুন, আপনি যদি নিয়মিত সময়ে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করে রাখেন, তাহলে সঠিক খাবার খাওয়ার জন্য আপনি সবসময় উৎসাহিত হবেন। অন্যথায়, যখন আপনার খুব খিদে পাবে, তখন হাতের কাছে যা পাবেন তাই খেয়ে ফেলার প্রলোভন জাগবে, এমনকি তা আপনার শরীরের জন্য ভালো না হলেও। অথবা আপনি হয়তো আপনার ইচ্ছার চেয়েও বেশি খেয়ে ফেলতে পারেন।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক মানুষের জন্য, সারাদিন ধরে এইভাবে খাবার ভাগ করে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
| খাবার | কী করতে হবে এবং কখন |
|---|---|
| সকালের নাস্তা | ঘুম থেকে ওঠার দেড় ঘণ্টার মধ্যে গ্রহণ করুন। |
| পরবর্তী প্রধান খাবার | তারপর প্রতি ৪ বা ৫ ঘণ্টা পর পর খাবার খান। |
| অতিরিক্ত নাস্তা | প্রধান খাবারের মাঝে খিদে পেলে হালকা কিছু খেয়ে নিন। |
| ঘুমানোর আগে | হয়তো ঘুমানোর আগে হালকা কিছু খেলে আপনার উপকার হতে পারে। |
মনে রাখবেন, খুব খিদে পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে তারপর একবারে অনেক বেশি খেলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যাবে।
এই খাবার ও সময়গুলো নিয়ে আপনাকে একা ভাবতে হবে না। আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন পুষ্টিবিদের (পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বা ডায়েটিশিয়ান) কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবেন। তিনি আপনার পুষ্টির কথা ভাববেন এবং এমন খাবার বেছে নিতে সাহায্য করবেন যা আপনি খেতে পছন্দ করেন এবং যা আপনার বাজেটের মধ্যে রয়েছে।
আপনার ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ একবার আপনার জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করে দিলে, আপনি সেই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার জন্য একটি দৈনিক কর্মপরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনার পক্ষে যা করা সম্ভব, তা যোগ করে এটি তৈরি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে কয়েকদিন বিকেলে ফলের মতো একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যোগ করতে পারেন, অথবা রাতের খাবারে আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তা গণনা করতে পারেন।
সময়মতো আপনার ওষুধ খান।
আপনাকে কী ধরনের ওষুধ দেওয়া হবে তা নির্ভর করবে আপনার কোন ধরনের ডায়াবেটিস আছে তার উপর। আপনার ডাক্তার ইনসুলিন লিখে দিতে পারেন, যা আপনাকে প্রায়শই নিজে ইনজেকশন হিসেবে নিতে হবে। অথবা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তিনি বড়ি বা অন্য কোনো ইনজেকশন লিখে দিতে পারেন।
আপনার ডাক্তার আপনার গ্রহণ করা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে আপনার ওষুধের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারেন। এমন ক্ষেত্রে, একই সময়ে খাবার ও ওষুধ খাওয়া জরুরি। অন্যথায়, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে বা কমে যেতে পারে।
আপনার ডাক্তার কোন ধরনের ওষুধ লিখে দিয়েছেন, তার উপর নির্ভর করবে আপনাকে কোন সময়সূচীতে ওষুধ খেতে হবে। আপনাকে হয়তো দিনে একবার ইনসুলিন নিতে হতে পারে, অথবা দিনে বেশ কয়েকবারও নিতে হতে পারে।
যদি আপনাকে দিনে একাধিকবার খাওয়ার জন্য ওষুধ দেওয়া হয়, তবে তার মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- সারাদিন ধরে দেওয়া একটি মৌলিক মাত্রা: একে বেসাল ডোজ বলা হয়।
- খাবারের সাথে দেওয়া অতিরিক্ত ডোজকে বোলাস ডোজ বলা হয়।
বিভিন্ন ওষুধ বিভিন্ন সময়ে খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন কোনো দীর্ঘ-কার্যকরী ঔষধ থাকে যা সারাদিন ধরে কাজ করে, তবে আপনাকে প্রতিদিন সকালে একটি করে খেতে বলা হতে পারে। অন্যান্য ওষুধ খাবারের সাথে খেতে হয়।
অতিরিক্ত সাহায্য: ব্যায়াম
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও সময়মতো ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়ামও আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি দারুণ উপায়। শারীরিক কার্যকলাপ নিম্নলিখিত উপকারিতাগুলো প্রদান করে:
| ব্যায়ামের উপকারিতা |
|---|
| আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। |
| আপনার রক্তচাপ কমায়। |
| রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। |
| এটি ক্যালোরি পুড়িয়ে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। |
খাবার বা জলখাবার খাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা পর আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত সবচেয়ে বেশি থাকে। তাই, খাওয়ার পর কিছু ব্যায়াম করলে আপনার শরীর সেই শর্করা ব্যবহার করতে পারে। এটা কীভাবে কাজ করে? যখন আপনার পেশীগুলো কাজ করে, তখন সেগুলো শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার রক্তে থাকা শর্করা ব্যবহার করে।
এই উপকারিতা পেতে আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রমের ব্যায়াম করতে হবে না। এমনকি ১০-১৫ মিনিটের একটি ছোট ও হালকা কার্যকলাপই যথেষ্ট।
- একটু হাঁটা
- কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে যাওয়া
- ঝুড়িতে বল রাখা
- রান্নাঘর পরিষ্কার করা
কিন্তু আপনি যদি কোনো কঠোর ব্যায়াম করতে চান, তাহলে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । কারণ কঠোর ব্যায়ামের ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যেতে পারে। এটা ভালো লক্ষণ নয়। আপনার চিকিৎসা দল আপনাকে এমন একটি ব্যায়ামের পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার খাদ্যতালিকা এবং ঔষধের পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে।
নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
আপনার খাদ্যাভ্যাস, ওষুধপত্র এবং ব্যায়াম সবই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর নির্ভরশীল, তাই আপনাকে নিয়মিত তা পরীক্ষা করতে হবে।
আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন দিনে কতবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। এটি নির্ভর করবে আপনার ডায়াবেটিসের ধরন এবং আপনি যে পরিমাণ ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন তার উপর।
- যদি আপনাকে দিনে বেশ কয়েকবার ইনসুলিন নিতে হয় , তাহলে আপনাকে প্রত্যেকবার খাওয়ার আগে এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে হবে।
- তুমি নাও।দীর্ঘ-কার্যকরী ইনসুলিন ব্যবহার করলে, আপনাকে হয়তো শুধু সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে হবে।
- আপনি যদি ইনসুলিন ছাড়াও অন্য কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার প্রয়োজন নাও হতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হবে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে কয়েক ঘণ্টা, এমনকি পরের দিন পর্যন্তও প্রভাবিত করতে পারে। তাই, ব্যায়াম করার আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং ব্যায়ামের পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে নিতে হবে।
মূল বার্তা
- আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার প্রধান লক্ষ্য হলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা।
- খাবার সময় এবং ঔষধ (বিশেষ করে ইনসুলিন) গ্রহণের ক্ষেত্রে একই দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার জন্য উপযুক্ত করে খাদ্যতালিকা, ঔষধপত্র এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তার ও পুষ্টিবিদের সাহায্য নিন।
- খাওয়ার পর মাত্র ১০-১৫ মিনিটের হালকা ব্যায়ামও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। কোনো উদ্বেগ থাকলে, অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন