ঘুম আসছে না? মেলাটোনিন পিল সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন।

আজকাল অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা হলো রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে না পারা। কেউ কেউ ঘুমাতে যাওয়ার পর ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন না। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, বিদেশে ভ্রমণের সময় পরিবর্তনের কারণে ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটে। এমন সময়ে, অনেকেই 'মেলাটোনিন' নামক একটি পিলের কথা শুনে থাকবেন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব মেলাটোনিন আসলে কী, এটি ব্যবহার করা কতটা উপকারী এবং কোন কোন বিষয়ে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে।

মেলাটোনিন আসলে কী?

সহজ কথায়, মেলাটোনিন হলো একটি হরমোন যা আমাদের মস্তিষ্কের একটি ছোট গ্রন্থি (পিনিয়াল গ্রন্থি) থেকে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। এর প্রধান কাজ হলো আমাদের শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করা। রাতে যখন অন্ধকার হয়, আমাদের শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা আমাদের ঘুমানোর সংকেত দেয়। সকালে যখন আলো ফোটে, মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়, যা আমাদের জাগিয়ে তোলে।

কিন্তু ফার্মেসিতে যে মেলাটোনিন কিনতে পাওয়া যায়, তা হলো একটি কৃত্রিম সম্পূরক যা এই প্রাকৃতিক হরমোনটির অনুকরণ করে। অনেকে অনিদ্রা বা জেট ল্যাগের মতো সমস্যা মোকাবেলায় এটি ব্যবহার করেন।

কিন্তু এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি এমন কোনো 'ওষুধ' নয় যা কোনো রোগ নিরাময় করে, প্রতিরোধ করে বা নির্ণয় করে। এটি কেবল একটি খাদ্য সম্পূরক।

মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে যে বিষয়গুলো জানাতে হবে

যদিও মেলাটোনিন একটি খাদ্য সম্পূরক, এটি সকলের জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতা থাকলে এটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই, আপনি যদি মেলাটোনিন ব্যবহারের কথা ভাবেন, তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। বিশেষ করে যদি আপনার নিচের কোনো অসুস্থতা থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে জানানো উচিত।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

আপনি এটা ঠিক কীভাবে ব্যবহার করেন?

আপনি যদি মেলাটোনিন ব্যবহার করেন, তবে তা সঠিকভাবে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

• এই বড়িটি এক গ্লাস জল দিয়ে খান । খাবারের সাথে খাবেন না।
• সাধারণত ঘুমাতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে এটি গ্রহণ করা হয়।
• মেলাটোনিন নেওয়ার পর, ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি নেওয়া ছাড়া আর কোনো কাজ করবেন না, কারণ আপনার ঘুম ঘুম ভাব আসতে শুরু করবে।
• কিছু ট্যাবলেট পানিতে দ্রবীভূত হয় বা চিবিয়ে খাওয়া যায়, কিন্তু কিছু ট্যাবলেট আস্ত গিলে ফেলতে হয়। তাই বাক্সের ওপর দেওয়া নির্দেশাবলী মনোযোগ দিয়ে পড়ুন , অথবা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন।
• নির্ধারিত মাত্রার চেয়ে বেশি কখনো গ্রহণ করবেন না। যদি আপনি নির্ধারিত সময়ে একটি ডোজ নিতে ভুলে যান, তবে সেই ডোজটি গ্রহণ করবেন না। যদি আপনার পরবর্তী ডোজের সময় প্রায় হয়ে আসে, তবে শুধু সেই ডোজটিই গ্রহণ করুন। ভুলে যাওয়া ডোজের ক্ষতিপূরণ করতে কখনো দ্বিগুণ ডোজ গ্রহণ করবেন না।

যদি আপনি এটা বাচ্চাদের দেন তাহলে কী হবে?

শিশুদের মেলাটোনিন দেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া শিশুদের মেলাটোনিন দেওয়া উচিত নয়। যেহেতু শিশুদের হরমোন ব্যবস্থা এখনও বিকাশমান, তাই মেলাটোনিনের মতো হরমোন সম্পূরক দিলে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়তে পারে। অতএব, আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা থাকলে অবশ্যই একজন শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

মেলাটোনিন গ্রহণের সময় বিবেচ্য বিষয়সমূহ

মেলাটোনিনের কারণে আপনার ঘুমঘুম ভাব বা মাথা ঘোরা হতে পারে। তাই, এটি গ্রহণ করার পর গাড়ি চালাবেন না, যন্ত্রপাতি পরিচালনা করবেন না বা এমন কোনো কাজ করবেন না যার জন্য সতর্কতার প্রয়োজন। মাথা ঘোরা এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে, বিশেষ করে আপনি যদি বয়স্ক হন, তাহলে দাঁড়ানো বা বসা অবস্থা থেকে হঠাৎ করে উঠে দাঁড়াবেন না।

এখানে আরেকটি বিপজ্জনক বিষয় হলো, মেলাটোনিন নেওয়ার পর কিছু লোক অজান্তেই বিছানা থেকে উঠে বিভিন্ন কাজ করে ফেলে। যেমন, ঘুমের মধ্যে গাড়ি চালানো, রান্না করা, খাওয়া, ফোনে কথা বলা ইত্যাদি। পরদিন সকালে আপনার এর কিছুই মনে থাকবে না। এটি গুরুতর হতে পারে। যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার সাথে এমনটা ঘটেছে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। এছাড়াও, যেদিন আপনি অ্যালকোহল পান করেছেন বা অন্য ঘুমের ওষুধ খেয়েছেন, সেদিন মেলাটোনিন খাবেন না। এমনটা করলে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত এই ধরনের কার্যকলাপের ঝুঁকি বেড়ে যাবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আমাদের দেশে বা বিশ্বের অনেক দেশে ওষুধের মতো মেলাটোনিনের মতো সাপ্লিমেন্টগুলো কঠোর মান নিয়ন্ত্রণের আওতায় পড়ে না। এর মানে হলো, আমরা এগুলোর বিশুদ্ধতা এবং ডোজের নির্ভুলতা সম্পর্কে শতভাগ নিশ্চয়তা দিতে পারি না। শুধু 'প্রাকৃতিক' হিসেবে লেবেল করা থাকলেই যে সেগুলো মানুষের জন্য সবসময় নিরাপদ হবে, তা নয়।

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি ধারণার চেয়ে বেশি মেলাটোনিন গ্রহণ করেছেন, তাহলে অবিলম্বে কলম্বো ন্যাশনাল হসপিটালের ন্যাশনাল পয়জন ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করুন, অথবা নিকটতম হাসপাতালের ইমার্জেন্সি ট্রিটমেন্ট ইউনিটে (ETU) যান।

অন্যান্য যে বিষয়গুলো মেলাটোনিনের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে (ওষুধের মিথস্ক্রিয়া)

মেলাটোনিন আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধ, সম্পূরক বা অভ্যাসের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এর ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বেড়ে যেতে পারে অথবা আপনার ওষুধের কার্যকারিতা বদলে যেতে পারে। তাই আপনি যে সমস্ত ওষুধ, ভিটামিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই জানাবেন।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?

অন্যান্য সবকিছুর মতোই, মেলাটোনিনেরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। এর মধ্যে কিছু গুরুতর, কিছু সাধারণ। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।