আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কি বেশি? আসুন, ব্যায়ামের মাধ্যমে এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে আনি!

আপনার সাম্প্রতিক রক্ত ​​পরীক্ষা বা লিপিড প্রোফাইল রিপোর্টে কি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি দেখা গেছে? এটা দেখে কিছুটা ভয় ও উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক। অনেকেই শুধু কোলেস্টেরলের কথা ভাবেন, কিন্তু ট্রাইগ্লিসারাইডও আমাদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। তবে চিন্তা করবেন না। এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ও সহজ উপায় আছে। আর তা হলো ব্যায়াম । আজ আমরা ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানো যায়, তা নিয়ে আলোচনা করব।

প্রথমে দেখা যাক, ট্রাইগ্লিসারাইড কী?

সহজ কথায়, ট্রাইগ্লিসারাইড হলো আমাদের রক্তে থাকা এক প্রকার চর্বি। খাবার গ্রহণের পর, শরীর সেই মুহূর্তে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরিকে ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত করে এবং চর্বি কোষে তা জমা রাখে। পরবর্তীতে, যখন শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন হরমোন এই সঞ্চিত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলোকে মুক্ত করে দেয়।

যদিও এই প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক, সমস্যাটি তখনই দেখা দেয় যখন আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি (বিশেষ করে চিনি ও শর্করাযুক্ত খাবার) গ্রহণ করতে থাকি। তখন রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ক্রমাগত বাড়তে শুরু করে। একে হাইপারট্রাইগ্লিসারাইডেমিয়া বলা হয়। এই অবস্থাটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

ব্যায়াম কীভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়?

ভেবে দেখুন, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীগুলোর শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই না? এই শক্তি পাওয়ার জন্য শরীর প্রথমে রক্তে থাকা চিনি এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ব্যবহার করে। তাই যখন আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, রক্তে থাকা এই অতিরিক্ত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলো পুড়ে গিয়ে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। কিছুদিন পর, আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে।

ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো কী কী?

এরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়, যা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। আমরা একে 'কার্ডিও'ও বলি। সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট এই ধরনের ব্যায়াম করলে খুব ভালো হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন কিছু বেছে নেওয়া যা আপনার ভালো লাগে এবং যা করতে আপনি আনন্দ পান। তাহলে আপনি একঘেয়েমি ছাড়াই তা চালিয়ে যেতে পারবেন।

মনে রাখবেন, যদি আপনি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি।

এখানে কিছু ভালো ব্যায়াম দেওয়া হলো, যেগুলো থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন:

শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন

যদিও ওয়েট লিফটিং-এর মতো স্ট্রেংথ ট্রেনিং সরাসরি ট্রাইগ্লিসারাইড কমায় এমন কোনো সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই, তবে এর একটি উল্লেখযোগ্য পরোক্ষ উপকারিতা রয়েছে। এটা কীভাবে কাজ করে? যখন আপনি ওয়েট লিফট করেন, আপনার পেশী শক্তিশালী হয়। শক্তিশালী পেশী সারাদিন ধরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি যখন আপনি ব্যায়াম করছেন না তখনও। এভাবে ক্যালোরি পোড়ালে ওজন কমানো সহজ হয়। ওজন কমানোও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর আরেকটি কারণ।

তবে, আপনি যদি ভারোত্তোলনে নতুন হন, তাহলে সঠিক পদ্ধতি শেখার জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। ভুলভাবে ভারোত্তোলন করলে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

আপনার ব্যস্ত জীবনে ব্যায়াম যোগ করার সহজ উপায়

আপনি হয়তো ভাবছেন, “ওহ, দিনে ৩০ মিনিট সময় বের করার মতো সময় আমার নেই।” এই ভেবে ব্যায়াম করা থেকে নিরুৎসাহিত হবেন না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রাক্তন সভাপতি ডঃ রবার্ট বোনো যেমনটা বলেন, “আপনাকে দৌড়ানোর জুতো পরে সারাদিন ঘাম ঝরাতে হবে না। আপনি সারাদিন ধরে যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকতে পারেন।”

অল্প করে শুরু করুন। যদি একবারে ৩০ মিনিট করতে না পারেন, তবে দিনে তিনবার ১০ মিনিট করে করার চেষ্টা করুন। এটাও অনেক বড় ব্যাপার। আপনার ব্যস্ত দিনে কিছুটা ব্যায়াম যোগ করার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো:

• ফোনে কথা বলতে বলতে হেঁটে বেড়ান।
• টিভি দেখার সময় বিজ্ঞাপনের বিরতিতে উঠে কিছুক্ষণ বাড়ির চারপাশে হেঁটে আসুন।
• আপনার পদক্ষেপ গণনা করতে পেডোমিটার বা স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ সম্পন্ন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন ।
• আপনার স্মার্টফোনে ১০ মিনিটের ব্যায়ামের পরিকল্পনা সহ একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি এটিকে একটি নিয়মিত ব্যায়াম হিসেবে গ্রহণ করলে আপনি খুব ভালো ফল পেতে পারেন। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও ব্যাপক উন্নতি ঘটাবে।