আপনারও কি দিনের বেলা প্রায়ই ঘুম ঘুম ভাব হয়? আরও নির্দিষ্ট করে বললে, রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর পরেও কি দিনের বেলা জেগে থাকতে কষ্ট হয়, আর মনে হয় যেন চোখ বুজে আসছে? তাহলে এই বিশেষ পরীক্ষাটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একেই আমরা বলি মাল্টিপল স্লিপ ল্যাটেন্সি টেস্ট, বা সংক্ষেপে এমএসএলটি (MSLT) টেস্ট। চলুন দেখে নেওয়া যাক এটি কী এবং কেন করা হয়।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
মাল্টিপল স্লিপ ল্যাটেন্সি টেস্ট (MSLT) বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, এই এমএসএলটি পরীক্ষাটি পরিমাপ করে যে আপনি দিনের বেলা কত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন (একে স্লিপ ল্যাটেন্সি বলা হয়) এবং দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য ঘুমানোর সময় আপনি ঘুমের কোন কোন পর্যায়ের মধ্যে দিয়ে যান। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, সাধারণত আপনার ডাক্তার, আপনার দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাবের কারণ নির্ধারণ করতে এবং অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়ে সহায়তা করার জন্য এই পরীক্ষাটি ব্যবহার করেন।
এই MSLT পরীক্ষাটি ঠিক কী শনাক্ত করে?
এমএসএলটি পরীক্ষা প্রধানত নিম্নলিখিত অবস্থাগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করে:
- নারকোলেপসি: এর বৈশিষ্ট্য হলো দিনের বেলায় অনিয়ন্ত্রিত ঘুমঘুম ভাব এবং হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়া।
- হাইপারসোমনিয়া: এর আরেকটি বৈশিষ্ট্য হলো অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব লাগে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এমএসএলটি কখন করা হয়?
এই এমএসএলটি পরীক্ষাটি দিনের বেলায় করা হয়। এছাড়াও, এটি সবসময় একটি রাতভর স্লিপ স্টাডির পরে করা হয়। অর্থাৎ, আপনার ঘুমের একটি সম্পূর্ণ চিত্র পাওয়ার জন্য ডাক্তাররা প্রথমে একটি রাতভর স্লিপ স্টাডি (যাকে ‘পলিসমনোগ্রাফি’ও বলা হয়) করেন এবং তারপরে এই এমএসএলটি পরীক্ষাটি করেন।
এই MSLT পরীক্ষাটি কাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত?
আপনারও যদি দিনের বেলা জেগে থাকতে অসুবিধা হয়, অর্থাৎ যদি আপনার প্রায়ই ঘুম ঘুম ভাব হয়, তাহলে একজন ডাক্তার আপনাকে এই এমএসএলটি (MSLT) পরীক্ষাটি করার পরামর্শ দিতে পারেন। ভেবে দেখুন, এই ঘুম ঘুম ভাব যদি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো ঠিকমতো করতে বাধা দেয়, অফিসের কাজ, পড়াশোনা বা এমনকি দৈনন্দিন সামাজিক মেলামেশায় ব্যাঘাত ঘটায়, তবে বিষয়টি অবশ্যই বিবেচনা করার মতো। বিশেষ করে যদি দিনের বেলার এই ঘুম ঘুম ভাব বেশ কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করে পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আপনার এমএসএলটি (MSLT) করানো উচিত কিনা, সেই সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার প্রথমে আপনাকে এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (Epworth Sleepiness Scale) নামক একটি পরীক্ষা দিতে বলতে পারেন। এতে আটটি প্রশ্ন থাকে, যেগুলোর উত্তর আপনাকে নিজেই দিতে হয়। এর মাধ্যমে আপনার ডাক্তার একটি ধারণা পাবেন যে দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করছে।
এই MSLT পরীক্ষাটি কীভাবে কাজ করে? ঠিক কী ঘটে?
এমএসএলটি পরীক্ষাটি দিনের বেলায় আপনাকে পাঁচটি নির্ধারিত ঘুমের মাধ্যমে আপনার দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব মূল্যায়ন করে। প্রতিটি ঘুমের পর, আপনাকে দুই ঘণ্টার বিরতি দেওয়া হয়। আপনি যখন প্রতিটি ঘুম দেন, তখন আপনার শরীরে ছোট ছোট সেন্সর লাগানো হয়।কয়েকটিতে এগুলো লাগানো থাকে। এই সেন্সরগুলোর মাধ্যমে ডাক্তার আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং চোখের নড়াচড়া পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
ডাক্তাররা মূলত দেখেন আপনি কত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং দিনের বেলা ঘুমানোর সময় আপনি আরইএম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) নামক একটি বিশেষ ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করেন কি না। আরইএম ঘুম সাধারণত গভীর ঘুমের সময় ঘটে থাকে। তাই, দিনের বেলা ঘুমানোর সময়ও যদি আপনার আরইএম ঘুম হয়, তবে এটি নারকোলেপ্সির মতো কোনো অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।
এমএসএলটি-এর আগে আমরা কীভাবে প্রস্তুতি নেব?
এমএসএলটি-এর আগে আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুসরণ করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট নির্দেশনা দেবেন:
- পরীক্ষার কয়েক সপ্তাহ আগে থেকে একটি ঘুমের রুটিন মেনে চলুন, অর্থাৎ একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুমাতে যাওয়ার ও ঘুম থেকে ওঠার সময় লিখে রাখতে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন।
- আপনাকে অ্যাক্টিগ্রাফ নামক একটি ডিভাইস পরতে বলা হতে পারে, যা আপনার ঘুম ও জাগরণের ধরণ পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
- আপনি যদি বর্তমানে কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে থাকেন, তবে তাতে কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাওয়া শুরু বা বন্ধ করবেন না।
এমএসএলটি পরীক্ষাটি সাধারণত পরের দিন সকালে একটি রাতব্যাপী ঘুম সমীক্ষা (পলিসমনোগ্রাফি) দিয়ে শুরু হয়। সেই রাতে পরীক্ষা থেকে জেগে ওঠার পর, এমএসএলটি শুরু হওয়ার আগে আপনি বিশ্রামের জন্য কয়েক ঘণ্টা সময় পান। এই সময়ে, আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত কিছু পরীক্ষা করতে পারেন, যেমন রক্ত বা মূত্র পরীক্ষা (বিশেষ করে ড্রাগ স্ক্রিনিং ), কারণ কিছু ওষুধ আপনার জাগ্রত অবস্থার পাশাপাশি ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, আপনি কেমন ঘুমিয়েছেন সে সম্পর্কে স্লিপ সেন্টারে আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত সমীক্ষা পূরণ করতে বলা হতে পারে।
MSLT পরীক্ষার সময় কী আশা করা যায়?
এমএসএলটি পরীক্ষাটি কীভাবে করা হয় তার একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা এখানে দেওয়া হলো:
তারা তোমাকে বিছানায় শুইয়ে দেয়।
২. একজন স্বাস্থ্যকর্মী আপনার ত্বকের উপরিভাগে কিছু সেন্সর লাগিয়ে দেবেন।
৩. এরপর সেন্সরগুলো ঠিকমতো কাজ করছে কি না তা পরীক্ষা করুন।
৪. ঘরের বাতিগুলো নিভিয়ে দিন এবং তারা ঘর থেকে বেরিয়ে যান।
৫. আপনাকে একটু ঘুমিয়ে নিতে বলা হয়।
৬. তারা আপনাকে একটি পূর্বনির্ধারিত সময় পর জাগিয়ে দেয় (সাধারণত একটি ঘুম কমপক্ষে ২০ মিনিটের হয়)।
৭. তারা আপনার শরীর থেকে সেন্সরগুলো খুলে ফেলবে।
৮. ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কেমন লাগছে, তা জানতে চেয়ে একটি প্রশ্নমালা পূরণ করতে বলা হবে।
৯. এরপর আপনি দুই ঘণ্টা বিশ্রাম পাবেন। এই সময়টা আপনার। তবে, এই দুই ঘণ্টা আপনাকে অবশ্যই জেগে থাকতে হবে। আপনি চাইলে ঘুম কেন্দ্র থেকে বেরিয়ে হালকা কিছু খেতে বা পান করতে পারেন। কিন্তু ক্যাফেইনযুক্ত কোনো কিছু, যেমন কফি, চা বা চকোলেট পান করবেন না।
এইভাবে আপনি দিনে পাঁচবার পর্যন্ত ঘুমিয়ে নিতে পারেন ।প্রতিবার ঘুমের পর ওই দুই ঘণ্টার বিরতিটা তোমাকে নিতেই হবে।
ঘুমের মধ্যে আপনার কোনো সমস্যা হলে, ডাক্তার বা স্বাস্থ্যকর্মী ঘরের ঠিক বাইরেই আছেন। বিছানার পাশে একটি দ্বিমুখী মাইক্রোফোন আছে, তাই আপনি যেকোনো সময় তাঁদের সাথে কথা বলতে পারেন।
শোবার ঘরগুলো অন্ধকার ও শান্ত । পরীক্ষার সময় পরার জন্য আপনি আরামদায়ক পোশাক নিয়ে আসতে পারেন।
MSLT পরীক্ষার সময় যদি আমার ঘুম না আসে তাহলে কী হবে?
এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ্, আমি একটা অচেনা জায়গায় আছি, শরীরে এতসব জিনিসপত্র লাগানো, আর আমার ঘুম আসছে না।" এটা একদম স্বাভাবিক। নতুন পরিবেশে আমাদের কারোর জন্যই ঘুমিয়ে পড়া সহজ নয়, বিশেষ করে যখন আমাদের শরীরে সেন্সর লাগানো থাকে। এমএসএলটি (MSLT) পরীক্ষায়, আপনার ঘুমানোর নির্ধারিত সময়ের ২০ মিনিট পরেও যদি আপনি জেগে থাকেন, তবে তারা সেটাকে ২০ মিনিট হিসেবেই রেকর্ড করে , যদিও আপনি আসলে ঘুমিয়ে পড়েননি। এরপর আপনার পরবর্তী ঘুমের আগে আপনি দুই ঘণ্টার বিশ্রামের সময়টুকু পান।
এমএসএলটি পরীক্ষার কিছু বিষয় আপনার সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে। এতে কোনো সমস্যা নেই। যদি এই পরীক্ষাটি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, তবে আপনার দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাবের কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তার অন্য পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন।
আপনার ঘুমোতে সাহায্য করার জন্য, আপনি আপনার বাড়ি থেকে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি স্লিপ সেন্টারে নিয়ে আসতে পারেন:
- আপনার প্রিয় বালিশ ।
- তোমার কম্বল ।
- বই পড়ুন (অবসর সময়ে পড়ুন)।
পরীক্ষার কয়েক সপ্তাহ আগে থেকে একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা জরুরি । আপনার ওষুধপত্রে পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার খাওয়া-দাওয়াতেও পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত কফি, সোডা এবং চকলেটের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন। নিকোটিন গ্রহণ কমিয়ে আনাও একটি ভালো উপায়, তবে যদি একান্তই প্রয়োজন হয়, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে তা বন্ধ করে দেওয়া উচিত।
এমএসএলটি-এর পরে কী হয়?
এমএসএলটি পরীক্ষার চূড়ান্ত ঘুম পর্বের পর আপনি বাড়ি যেতে পারেন। পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করবেন।
MSLT পরীক্ষার স্কোর কীভাবে নির্ধারণ করা হয়?
আপনার দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব মূল্যায়ন করার জন্য MSLT পরীক্ষার ফলাফল থেকে নিম্নলিখিত তথ্যগুলো সংগ্রহ করা হয়:
- আপনার ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে ((স্লিপ ল্যাটেন্সি))।
- মস্তিষ্কের তরঙ্গ।
- চোখের নড়াচড়া।
আপনার ডাক্তার কীভাবে ডেটা পরিমাপ করেন তার উপর নির্ভর করে পরীক্ষার স্কোরিং পদ্ধতি কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনি নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলো পূরণ করেন, তবে আপনার ডাক্তার ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য আপনার MSLT ডেটার গড় মান ব্যবহার করতে পারেন:
- নারকোলেপসি: যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে ৮ মিনিটেরও কম সময় লাগে এবং আপনি অন্তত দুইবার REM স্লিপে যান।
- হাইপারসোমনিয়া: আপনি ঘুমিয়ে পড়েন।যদি ৮ মিনিটের কম সময় লাগে, কিন্তু আপনি দুই বারের কম সময়ের জন্য REM ঘুমে যান ।
গড়ে একজন মানুষের ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় ১১ মিনিট সময় লাগে। বেশিরভাগ মানুষ প্রায় ৯০ মিনিট পর REM ঘুমে প্রবেশ করে।
একজন ডাক্তার এমএসএলটি থেকে প্রাপ্ত তথ্যের সাথে অন্যান্য পরীক্ষা থেকে প্রাপ্ত তথ্যের তুলনা করবেন, যেমন:
- গত কয়েক সপ্তাহ ধরে তুমি যে ঘুমের ডায়েরিটা রাখছো।
- অ্যাক্টিগ্রাফ ডিভাইসটি পরিধান করা হলে তা থেকে ডেটা পাওয়া যায়।
- সারারাতব্যাপী ঘুমের সমীক্ষা (পলিসমনোগ্রাফি) থেকে প্রাপ্ত তথ্য।
ফলাফল পেতে সাধারণত কতক্ষণ সময় লাগে?
এমএসএলটি-এর পর আপনার ডাক্তার ফলাফল নিয়ে আপনার সাথে আলোচনা করার জন্য আপনাকে কয়েকদিন সময় দেবেন। এই সময়সীমা পরিবর্তিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি একটি সম্পূর্ণ রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হয়।
MSLT-এর পরে কী?
এমএসএলটি পরীক্ষার পর যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি ধরা পড়ে, তাহলে আপনার ডাক্তার দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা নিয়ে আপনার সাথে আলোচনা করবেন। আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে ওষুধ খেতে বা ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হতে পারে।
এমএসএলটি পরীক্ষার ফলাফলে কোনো ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় না হলেও, আপনার দিনের বেলায় ক্রমাগত ঘুম ঘুম ভাব থাকতে পারে। যদি এমন হয়, তবে এই উপসর্গের কারণ খুঁজে বের করার জন্য অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
নারকোলেপসি নির্ণয়ে এমএসএলটি কতটা কার্যকর?
কিছু ধরণের নারকোলেপসি নির্ণয়ের জন্য এমএসএলটি একটি নির্ভরযোগ্য পরীক্ষা । কিন্তু মনে রাখবেন যে, একজন ডাক্তার সাধারণত রোগ নির্ণয়ের জন্য শুধু এমএসএলটি ব্যবহার করেন না। এটি আরও বেশ কয়েকটি পরীক্ষার একটি অংশ মাত্র।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদি আপনার দিনের বেলার ঘুম ঘুম ভাব আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । তিনি একটি আনুষ্ঠানিক রোগ নির্ণয়ের জন্য এমএসএলটি এবং/অথবা অন্যান্য পরীক্ষা করবেন।
আপনার মনে রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)
দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব এমন একটি অবস্থা, যার কারণে রাতে ভালোভাবে ঘুমালেও দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই উপসর্গটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে এবং এর কারণ কী, তা জানতে আপনার ডাক্তার মাল্টিপল স্লিপ ল্যাটেন্সি টেস্ট (MSLT) করার পরামর্শ দিতে পারেন, যদি তিনি সন্দেহ করেন যে আপনার নারকোলেপসি বা হাইপারসোমনিয়া রয়েছে।
এমএসএলটি-এর আগে কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। যেহেতু আপনি নিজের বিছানায় ঘুমাচ্ছেন না, তাই আপনার মনে হতে পারে যে ঘুম আসবে না। চিন্তা করবেন না। আপনি আপনার পছন্দের বালিশ, কম্বল ইত্যাদি স্লিপ সেন্টারে নিয়ে আসতে পারেন। এছাড়াও, পরীক্ষার কয়েক সপ্তাহ আগে থেকে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন মেনে চললে তা আপনার শরীরকে সময়মতো ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।
পরীক্ষার আগে বা পরে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে আপনার মেডিকেল টিমকে জিজ্ঞাসা করুন। তাঁরা ফলাফল পর্যালোচনা করবেন এবং প্রয়োজনে পরবর্তী করণীয় সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দেবেন।আপনার ঘুমের সমস্যা নিয়ে কথা বলতে কখনোই দেরি হয় না!
ঘুম পরীক্ষা, এমএসএলটি, দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব, নারকোলেপসি, হাইপারসোমনিয়া, আরইএম ঘুম, ঘুমের ব্যাধি
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.