রাতে কাশির কারণে ঘুম আসছে না? চলুন জেনে নিই কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়! (রাতের কাশি)

আপনার কি এমন তীব্র কাশি আছে যা রাতে শুরু হয়, যখন আপনি কোনো সমস্যা ছাড়াই ঘুমাতে যান? যখন সারাক্ষণ কাশি হয়, তখন ঘুমই আসে না, চোখ বন্ধ করা তো দূরের কথা, তাই না? এটি অনেকের জন্য সত্যিই একটি বিরক্তিকর সমস্যা। যখন ভালোভাবে ঘুম হয় না, তখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না এবং সেরে ওঠার প্রক্রিয়া বিলম্বিত হয়। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, রাতে এই কাশি কেন বাড়ে এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে আমরা কী করতে পারি।

কেন শুধু রাতেই কাশি বাড়ে?

রাতে কাশি বেড়ে যাওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। কখনও কখনও বিষয়টি আপনার ভাবনার মতো অতটা সহজ নয়। চলুন প্রধান কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক।

১. পোস্টন্যাসাল ড্রিপ

রাতে কাশির এটিই সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ভেবে দেখুন, আমরা যখন সারাদিন দাঁড়িয়ে বা বসে থাকি, তখন আমাদের নাক ও গলায় জমে থাকা শ্লেষ্মা মাধ্যাকর্ষণের কারণে সহজেই আমাদের পাকস্থলীতে চলে যায়। আমরা তা টেরও পাই না।

কিন্তু রাতে শুয়ে পড়লে এই শ্লেষ্মা নিচে না গিয়ে আমাদের গলার পেছনের দিকে জমতে শুরু করে। এটা অনেকটা বন্ধ হয়ে যাওয়া নর্দমার মতো। একেই আমরা বলি “পোস্টন্যাসাল ড্রিপ”। এভাবে জমে থাকা শ্লেষ্মা গলায় জ্বালা সৃষ্টি করে ও তা বন্ধ করে দেয়, যার ফলে কাশি হয়। এই কারণেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের গলায় খচখচ করার মতো অনুভূতি হয়।

২. গ্যাস্ট্রাইটিসের (GERD) একটি গুরুতর অবস্থা

অনেকেই জানেন না যে কাশি এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। আমরা একে ‘গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ - জিইআরডি’ বলি। সহজ কথায়, এটি তখন হয় যখন পাকস্থলীর অম্লীয় অ্যাসিড খাদ্যনালী বেয়ে গলার দিকে উঠে আসে।

যখন আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, তখন অভিকর্ষের টানে এই অ্যাসিড পাকস্থলীতে থেকে যায়। কিন্তু যখন আমরা কাত হই, যেমন একটি বোতল কাত করে রাখলে, এই অ্যাসিড সহজেই গলায় চলে আসতে পারে। এই অ্যাসিড গলায় পৌঁছালে সেখানে জ্বালা সৃষ্টি করে এবং এর ফলে একটানা শুকনো কাশি হয়।

৩. ফুসফুস-সম্পর্কিত সমস্যা

কখনও কখনও, ফুসফুসে সংক্রমণ থাকলেও রাতে কাশি বেড়ে যেতে পারে। আমাদের ফুসফুসের ভেতরে ‘সিলিয়া’ নামক খুব ছোট, চুলের মতো দেখতে কিছু অংশ থাকে। এদের কাজ হলো ফুসফুসের ভেতরের অবাঞ্ছিত শ্লেষ্মা বা মিউকাসকে উপরের দিকে ঠেলে বাইরে বের করে দেওয়া। আমরা যখন শুয়ে থাকি, তখন এই ‘সিলিয়া’গুলোর পক্ষে তাদের কাজ করা সহজ হয়। তাই, যখন তারা শ্লেষ্মা বের করার চেষ্টা করে, তখন আমাদের শরীর কাশির মাধ্যমে তাদের সাহায্য করে।

৪. অন্যান্য কারণ

• অ্যালার্জি ও অ্যাজমা: যদি আপনার ধুলো, মাকড়সার জাল এবং পোষা প্রাণীর লোমের মতো জিনিসে অ্যালার্জি থাকে, তবে আপনার শোবার ঘরের এই জিনিসগুলি রাতে আপনার কাশি বাড়িয়ে দিতে পারে। শ্বাসনালীর সংবেদনশীলতার কারণে অ্যাজমা রোগীরাও রাতে অতিরিক্ত কাশির সম্মুখীন হতে পারেন।
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ঔষধ, যেমন এসিই ইনহিবিটর, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে শুকনো কাশি ঘটাতে পারে।
• হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা:যখন হৃৎপিণ্ডের কার্যক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন ফুসফুসে তরল জমে কাশি হতে পারে। নাক বন্ধ থাকলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়।

রাতের কাশির জন্য ১২টি ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার কাশি যদি গুরুতর না হয়, তবে আপনি নিচের সহজ উপায়গুলো চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, যদি আপনার কাশি দীর্ঘস্থায়ী হয় অথবা অন্য কোনো গুরুতর উপসর্গ দেখা দেয়, তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

১. মাথা উঁচু করে ঘুমান: এটি সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতি। দুই বা তিনটি বালিশ নিয়ে ঘুমান এবং আপনার মাথা ও কাঁধ উঁচু রাখুন। এটি ‘পোস্টন্যাসাল ড্রিপ’ এবং ‘জিইআরডি’ উভয়ের জন্যই একটি ভালো সমাধান।

২. মধু ব্যবহার করুন: মধু একটি প্রাকৃতিক কাশির ঔষধ। এটি গলা ব্যথা এবং ঘন ঘন কাশি কমায়। এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক চা চামচ মধু এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পান করুন।

• গুরুত্বপূর্ণ: এক বছরের কম বয়সী শিশুদের কখনো মধু দেবেন না।

৩. প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল পান করুন: সারাদিন ধরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি শ্লেষ্মা পাতলা করে দেবে এবং শরীর থেকে তা বের করে দেওয়া সহজ করে তুলবে। এছাড়াও তরমুজ এবং আনারসের মতো বেশি পানিযুক্ত ফল খাওয়া ভালো।

৪. গরম বাষ্প গ্রহণ করুন: বাথরুমের দরজা বন্ধ করে গরম জলের শাওয়ার চালু করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বাষ্প গ্রহণ করুন। এটি আপনার নাক ও গলার টানটান ভাব এবং বদ্ধতা কমাতে সাহায্য করবে এবং কফ থেকে দারুণ স্বস্তি দেবে।

৫. কাশির ড্রপ নাকে টেনে নেওয়া: এটি গলা ব্যথা এবং শুকনো কাশির জন্য একটি সাময়িক সমাধান। শ্বাস নেওয়ার সময় এটি মুখে লালা উৎপাদন বাড়ায়, যা গলাকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে।

৬. রাতের খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন: যদি আপনার গ্যাস্ট্রাইটিস (GERD) হয়েছে বলে সন্দেহ হয়, তবে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। রাতে তেলযুক্ত, মশলাদার, বেশি ঝালযুক্ত খাবার, চকোলেট এবং কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৭. হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন: আপনার ঘরের বাতাস খুব শুষ্ক হলে, তা আপনার গলায় অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং কাশির কারণ হতে পারে। সম্ভব হলে, ঘরের আর্দ্রতা ৪০%-৫০% এর মধ্যে রাখতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

৮. অ্যালার্জেন কমান: বিছানার চাদর ও বালিশের কভার নিয়মিত গরম জলে ধুয়ে নিন। ধুলোবালি দূর করার জন্য ঘরটি ভালোভাবে ভ্যাকুয়াম করুন। সম্ভব হলে, HEPA ফিল্টারযুক্ত একটি এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন। এছাড়াও, পোষা প্রাণীদের শোবার ঘর থেকে দূরে রাখা ভালো।

৯. ওটিসি (ওভার-দ্য-কাউন্টার) ঔষধপত্র:

• অ্যালার্জির কারণে সৃষ্ট পোস্টন্যাসাল ড্রিপে অ্যান্টিহিস্টামিন সাহায্য করতে পারে।
• পাকস্থলীর অ্যাসিড কমায় এমন অ্যান্টাসিড জিইআরডি (GERD) জনিত কাশিতে সাহায্য করতে পারে।
• তবে, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ ব্যবহার করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা (ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ) থাকে।

১০. লবণ পানি দিয়ে গার্গল করুন:গলার ব্যথা ও চুলকানি কমাতে এক গ্লাস উষ্ণ জলে এক চা চামচ লবণ গুলে তা দিয়ে কয়েকবার গার্গল করুন।

১১. আদা চা: আদা একটি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী উপাদান। এক টুকরো আদা কুচিয়ে গরম জলে ভিজিয়ে রেখে সেই চা রাতে পান করলে কাশি উপশম হতে পারে।

১২. শিশুদের ওষুধ দেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন: ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ৪ বছরের কম বয়সী শিশুদের ফার্মেসি থেকে কেনা কাশির সিরাপ দেবেন না।

আমাদের কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি ঘরোয়া টোটকায় আপনার কাশি না কমে, অথবা আপনার যদি নিচের কোনো গুরুতর উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।