আপনার কাজের কারণে কি ব্যথা হচ্ছে? (কর্ম-সম্পর্কিত পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের রোগ) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

সারাদিন কাজ করার পর ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার কাজের কারণে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে কি আপনি ক্রমাগত ব্যথা, যন্ত্রণা বা আড়ষ্টতাও অনুভব করেন? হতে পারে সেটা আপনার কবজি , কাঁধ, ঘাড় বা পিঠ। এই বিষয়গুলোকে শুধু 'কাজে হলেই হয়' বলে উড়িয়ে দেবেন না। এগুলো আরও গুরুতর কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।

এই কর্ম-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলো কী? (পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের ব্যাধি - এমএসডি)

সহজ কথায়, এগুলো হলো কাজের ধরনের কারণে আমাদের শরীরের পেশী, হাড়, অস্থিসন্ধি, টেন্ডন এবং স্নায়ুতে সৃষ্ট আঘাত ও অসুস্থতা। এগুলো কোনো বড় দুর্ঘটনায় হঠাৎ করে ঘটে না। প্রতিদিন একই ধরনের নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি, ভুল ভঙ্গিতে থাকা এবং ভারী ওজন তোলার মতো কারণে সময়ের সাথে সাথে এই অবস্থাগুলো ধীরে ধীরে তৈরি হয়। আমরা সাধারণত এগুলোকে ‘রিপিটিটিভ স্ট্রেইন ইনজুরি (RSI)’ বলে থাকি।

ধরুন, একজন বোন একটি পোশাক কারখানায় কাজ করেন। তিনি সারাদিন একই ভঙ্গিতে বসে মেশিন চালান এবং হাজার হাজার বার একই হাতের নড়াচড়া করেন। প্রথমে তার হাতে সামান্য ব্যথা হতে পারে, কিন্তু কয়েকদিন পরেই তা চলে যায়। কিন্তু এভাবে বছরের পর বছর কাজ করার পর, তিনি তার কবজি, আঙুল এবং কাঁধে অসহ্য ব্যথা ও আড়ষ্টতা অনুভব করতে শুরু করেন। কখনও কখনও রাতে তার ঘুমও ভেঙে যায়। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরেই তিনি জানতে পারেন যে, এটি তার কাজের কারণে সৃষ্ট 'কার্পাল টানেল সিনড্রোম' নামক একটি অবস্থা। এটি এই সমস্যার মাত্র একটি উদাহরণ।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই ধরনের ব্যথা উপেক্ষা করলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে, এমনকি অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো এতটাই দুর্বল হয়ে পড়তে পারে যে দৈনন্দিন কাজকর্ম করাও অসম্ভব হয়ে যেতে পারে।

কারা বেশি ঝুঁকিতে আছে?

প্রকৃতপক্ষে, যে কেউ একই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চালিয়ে গেলে ঝুঁকিতে থাকে। চলুন দেখি আমাদের দেশে কোন পেশাগুলোতে এই ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

লক্ষণগুলো কী কী?

এই লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• ব্যথা: জ্বালাপোড়া, টনটনে, ছুরির মতো তীব্র ব্যথা।
• অবশভাব : হাত-পায়ে অসাড়তা বা অনুভূতিহীনতা।
• আড়ষ্টতা: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অস্থিসন্ধিগুলো আড়ষ্ট ও নিস্তেজ মনে হওয়া।
• দুর্বলতা: আপনি হাত দিয়ে কোনো কিছু শক্ত করে ধরতে পারেন না, আপনার ওজন তুলতে অসুবিধা হয়।
• ফোলাভাব ও লালচে ভাব : ব্যথাযুক্ত গাঁটটি ফুলে যেতে পারে এবং লাল হয়ে যেতে পারে।

'আর্গোনমিক্স' বলতে কী বোঝায়? এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এই শব্দটি হয়তো আপনার কাছে নতুন মনে হতে পারে। ‘এরগোনমিক্স’-এর সহজ অর্থ হলো , আমাদের কর্মপরিবেশ ও সরঞ্জাম এমনভাবে নকশা করা, যাতে তা আমাদের শরীরের জন্য আরও আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যকর হয়। অর্থাৎ, আমাদেরকে কাজের সাথে অভ্যস্ত করার পরিবর্তে, কাজ এবং কর্মক্ষেত্রকে আমাদের সাথে অভ্যস্ত করে তোলা।

ভাবুন তো, আপনি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেন।

• আপনার চেয়ারটি কি পিঠের ঠেস দেওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করা হয়েছে?
• আপনার কম্পিউটার মনিটরটি কি চোখের সমান উচ্চতায় আছে? নাকি এটির দিকে তাকাতে আপনাকে ঘাড় বাঁকাতে হয়?
• আপনার কিবোর্ড এবং মাউস কি হাতের নাগালে আছে?

এই ধরনের সাধারণ পরিবর্তনগুলো শরীরের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারে। এটাই ‘এরগোনোমিক্স’-এর মূল ধারণা। এর জন্য খুব বেশি খরচ করার প্রয়োজন নেই। কখনও কখনও, আপনার কাজের ভঙ্গি পরিবর্তন করা বা চেয়ারের উচ্চতা ঠিক করার মতো ছোট ছোট বিষয়ও অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।

এই পরিস্থিতিগুলো প্রতিরোধ করতে আমাদের কী করা উচিত?

এক্ষেত্রে কর্মচারী ও নিয়োগকর্তা উভয়েরই দায়িত্ব রয়েছে।

একজন কর্মচারী হিসেবে আপনি যা যা করতে পারেন:

• সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন। কোনো ভারী জিনিস তোলার সময় পিঠ না বাঁকিয়ে হাঁটু বাঁকান।
• বিরতি নিন: একই কাজ বারবার করার পরিবর্তে, প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিটের বিরতি নিন। উঠে দাঁড়ান এবং একটু হাঁটুন, হাত-পা টানটান করুন।
• সহজ ব্যায়াম করুন: কাজ করার সময় আপনার হাত, আঙুল, ঘাড় ও কাঁধের জন্য সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
• ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না: সামান্যতম ব্যথার দিকেও মনোযোগ দিন। ব্যথা অব্যাহত থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

নিয়োগকর্তারা যা করতে পারেন:

• কর্মচারীদের সচেতন করা: এই ধরনের আঘাত এবং কীভাবে সেগুলি প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে কর্মচারীদের সচেতন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা: যতটা সম্ভব, কর্মীদের শরীরের জন্য আরামদায়ক চেয়ার, টেবিল এবং সরঞ্জাম সরবরাহ করুন।
• কার্য আবর্তন: একই কর্মীকে একটানা একই কাজ করানোর পরিবর্তে বিভিন্ন কাজে নিযুক্ত করার একটি কর্মসূচি।
• পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় দেওয়া।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপসর্গ থাকলে, দেরি না করে আপনার পারিবারিক চিকিৎসক (জিপি) বা সরকারি হাসপাতালের কোনো চিকিৎসকের সাথে দেখা করুন।

• এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ব্যথা।
• ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় ।
• হাত, পা বা আঙুল অসাড় হয়ে যাওয়া বা অনুভূতি লোপ পাওয়া ।
• কোনো কিছু ধরতে অসুবিধা হওয়া অথবা হাতে দুর্বলতা অনুভব করা।
• ব্যথাযুক্ত গাঁটটি ফুলে গেছে বা লাল হয়ে গেছে ।

ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপি অথবা হাড় ও জোড় বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন। মনে রাখবেন, যত দ্রুত এই অবস্থাগুলো নির্ণয় ও চিকিৎসা করা হবে, সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠার সম্ভাবনা তত বেশি থাকবে।