মালানি (বয়স ৪৫), একজন স্কুল শিক্ষিকা, গত মঙ্গলবার আমার ক্লিনিকে এসেছিলেন। তিনি সামান্য খুঁড়িয়ে খুঁড়িয়ে ক্লিনিক কক্ষে প্রবেশ করলেন।
ডাক্তার প্রিয়া, ইদানীং সকালে আমার বিছানা থেকে উঠতে বা মাটিতে পা রাখতে কষ্ট হচ্ছে। আমার গোড়ালির নিচে তীব্র ব্যথা হয়, যেন কেউ সুঁই দিয়ে বিঁধছে। কয়েক পা হাঁটলে ব্যথাটা একটু কমে। কিন্তু স্কুলে পড়ানোর সময় যখন আমি দাঁড়িয়ে থাকি, তখন সন্ধ্যায় ব্যথাটা আবার বেড়ে যায় এবং অসহ্য হয়ে ওঠে। আমি ভেবেছিলাম এটা পরিশ্রমের কারণে হওয়া সাধারণ ব্যথা, কিন্তু এটা গত দুই মাস ধরে চলছে,” মালানি তার অস্বস্তির কথা জানাল।
আমি মালানির পা পরীক্ষা করে ব্যাখ্যা করলাম: "মালানি, তুমি যা বর্ণনা করছ তা হলো প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নামক একটি রোগের সাধারণ লক্ষণ। আমাদের পায়ে গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত একটি শক্তিশালী টিস্যুর স্তর থাকে যা পায়ের পাতার খিলানকে সমর্থন করে। একে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বলা হয়। যেহেতু তোমার মতো শিক্ষকদের দীর্ঘ সময় ধরে শক্ত মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, এবং যেহেতু তুমি সম্প্রতি যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়াই ব্যায়াম শুরু করেছ, তাই এই টিস্যুতে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ফাটল তৈরি হয়েছে। এই প্রদাহই তোমার ব্যথার কারণ।"
🚨 বিপদ সংকেত, যেগুলোর জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।
যদিও গোড়ালির ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, তবুও নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো দেখা দিলে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ এগুলো অন্য কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে:
- গোড়ালি বা পায়ের পাতার অংশে হঠাৎ তীব্র ফোলাভাব, লালচে ভাব বা অতিরিক্ত গরম, সাথে জ্বর (এটি সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে)।
- পায়ে একেবারেই ভর দিতে না পারা বা হাঁটতে অসুবিধা হওয়া (হাঁটু ভাঙা বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে হতে পারে)।
- পায়ে বা পায়ের আঙুলে ক্রমাগত অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা দুর্বলতা (এটি স্নায়ু চাপা পড়ার লক্ষণ হতে পারে)।
- আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন এবং আপনার গোড়ালির ত্বকে কোনো ছিদ্র বা ছোট ক্ষত তৈরি হয়।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের প্রধান কারণগুলি
- ভুল জুতো পরা: ঘন ঘন স্যান্ডেল, পুরোনো জুতো বা এমন উঁচু হিলের জুতো পরা যা পায়ের পাতার খিলানকে সঠিক সাপোর্ট দেয় না।
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা: শিক্ষক, পুলিশ কর্মকর্তা এবং দোকান কর্মচারীর মতো পেশায় কর্মরত ব্যক্তিদের জন্য এই ঝুঁকি বেশি।
- স্থূলতা: শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে প্রতি পদক্ষেপে গোড়ালির টিস্যুর উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।
- পায়ের গঠন: চ্যাপ্টা পা অথবা উঁচু খিলান।
- বার্ধক্য: এই রোগটি সাধারণত ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সের মধ্যে দেখা যায়, যখন টিস্যুর নমনীয়তা কমে যায়।
- সংশ্লিষ্ট রোগসমূহ: যেসব রোগ শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যেমন ডায়াবেটিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস।
বাড়িতে করা যায় এমন কিছু সহজ নিরাময়মূলক ব্যায়াম।
শারীরিক থেরাপির মধ্যে নিম্নলিখিত কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা বাড়িতে টিস্যুর নমনীয়তা বাড়াতে এবং দ্রুত ব্যথা উপশম করতে করা যেতে পারে:
১. টেনিস বল ম্যাসাজ: একটি চেয়ারে বসুন এবং ব্যথাযুক্ত পায়ের তলার নিচে একটি টেনিস বল বা জলভর্তি একটি ক্যান রেখে ধীরে ধীরে গোড়ালি থেকে আঙুলের দিকে গড়ান। দিনে দুইবার ৫ মিনিট করে এটি করুন।
২. কাফ মাসলের স্ট্রেচ: একটি দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, আঘাতপ্রাপ্ত পা-টি পেছনে রাখুন এবং গোড়ালি মেঝেতে স্পর্শ করে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এতে কাফ মাসল শিথিল হবে।
৩. পায়ের আঙুলের ব্যায়াম: বিছানায় বসুন, একটি তোয়ালে নিন, সেটি আপনার পায়ের আঙুলের উপর রাখুন এবং ধীরে ধীরে নিজের দিকে টানুন। ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
করণীয় ও বর্জনীয়
| ✔️ করণীয় কাজ (করুন) | ❌ বর্জনীয় |
|---|---|
| ঘরের ভেতরেও শক্ত জায়গায় খালি পায়ে হাঁটা পরিহার করুন। নরম চপ্পল পরুন। | ব্যথা থাকা অবস্থায় দৌড়াবেন না বা লাফাবেন না। এতে টিস্যুর মধ্যে সূক্ষ্ম ফাটল আরও বেড়ে যেতে পারে। |
| দিনে ৩-৪ বার, ১৫-২০ মিনিটের জন্য গোড়ালির নিচে বরফ রাখুন (শীতল চিকিৎসা)। | চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথানাশক ওষুধ ক্রমাগত খাওয়ার অভ্যাস করবেন না। |
| জুতা বাছাই করার সময় এমন জুতা বেছে নিন যেগুলোতে ভালো আর্চ সাপোর্ট এবং হিল কুশনিং রয়েছে। | ব্যথা কমে গেলেই সাথে সাথে কোনো কঠিন খেলাধুলা বা ব্যায়াম শুরু করবেন না। |
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন