স্তন্যদাত্রী মা ও শিশু: আপনার ঘুম নিয়ে কি কথা বলা যায়? (স্তন্যপান ও ঘুম)

মা, বুকের দুধ খাওয়ানো একটি খুব স্বাভাবিক ব্যাপার। কিন্তু এর সাথে কিছু সমস্যাও দেখা দেয়, বিশেষ করে রাতে আপনার ও শিশুর ঘুম নিয়ে। অনেক নতুন মা-ই এই নিয়ে চিন্তিত থাকেন। তাই চিন্তা করবেন না, চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে এই রাতটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য আরও একটু সহজ করে তোলা যায়।

বাচ্চা কোথায় ঘুমাবে? এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন!

আচ্ছা, চলুন প্রথমে দেখে নেওয়া যাক আপনার শিশুর কোথায় ঘুমানো উচিত। এই প্রশ্নটি অনেক মা-ই করে থাকেন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি আপনার শিশুকে আপনার নিজের ঘরে ঘুম পাড়ান, কিন্তু আপনার সাথে একই বিছানায় নয় । আপনি কি জানেন কেন? কখনও কখনও একই বিছানায় ঘুমালে আপনার শিশুর শ্বাসরোধ হতে পারে, গলায় আটকে যেতে পারে, বা এমনকি হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে তার জীবন বিপন্ন হতে পারে। আমরা একে বলি সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম ( SIDS ) । এটি খুবই দুঃখজনক এবং এটি প্রতিরোধযোগ্য।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার শিশুকে অন্তত ৬ মাস আপনার ঘরেই, কিন্তু একটি আলাদা জায়গায় ঘুমাতে দেওয়া সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে যদি আপনি তাকে বুকের দুধ খাওয়ান । এক্ষেত্রে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• আপনার বিছানার কাছে একটি বেসিনেট (ছোট দোলনা), একটি প্লে ইয়ার্ড (আপনার শিশুর খেলা ও ঘুমানোর জন্য একটি নিরাপদ জায়গা), অথবা একটি ক্রিব (আপনার শিশুর বিছানা) রাখুন। এতে রাতে বুকের দুধ খাওয়ানো সহজ হয় এবং SIDS-এর ঝুঁকিও কমে।
• কিছু ধরণের শিশুর খাট আছে যা বিছানার ঠিক পাশেই রাখা যায়, যার এক পাশ সামান্য নিচু করা থাকে। এর ফলে আপনি শিশুর কাছাকাছি থাকতে পারবেন, কিন্তু শিশুটি পাশ ফিরবে না।

কিন্তু আপনার এই বিষয়গুলোও মনে রাখা উচিত :

• যে ঘরে কেউ ধূমপান করছে, সেখানে আপনার শিশুকে কখনো ঘুমাতে দেবেন না। এটি শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• আপনার শিশুকে এমন কোনো কিছুর উপর ঘুমাতে দেবেন না যা বিশেষভাবে ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়নি (যেমন, গাড়ির সিট, খাওয়ানোর বালিশ বা শিশুদের শোবার খাট)। এগুলো অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।
• বাজারে এমন কিছু ডিভাইস ব্যবহার করবেন না যেগুলো SIDS-এর ঝুঁকি কমানোর দাবি করে (যেমন, স্লিপ পজিশনার, ওয়েজ বা হেলানো ম্যাট্রেস, এবং শিশুর হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণকারী মনিটর)। বর্তমানে এমন কোনো পণ্য নেই যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি প্রকৃতপক্ষে SIDS প্রতিরোধ করতে পারে।
• ওজনদার কম্বল ও ভারী ঘুমের পোশাক শিশুদের জন্য ভালো নয় ।
• শিশুর ঘুমের জন্য ব্যবহৃত পণ্যগুলির নিরাপত্তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, স্বীকৃত নিরাপত্তা মান অনুযায়ী তৈরি শুধুমাত্র ভালো মানের পণ্যই বেছে নিন।

মনে রাখবেন, শিশুর নিরাপত্তাই আমাদের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাই এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখা খুবই জরুরি।

তাহলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে কীভাবে ঘুম পাড়ান?

মা, এটাও একটা খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার শিশুকে সবসময় চিৎ করে শোয়ানো উচিত। উপুড় করে বা কাত করে নয়। এটি আগে উল্লেখিত SIDS-এর ঝুঁকি কমাতেও অনেক সাহায্য করে। তবে, আপনার শিশু যখন আরেকটু বড় হবে এবং নিজে নিজে পাশ ফিরতে পারবে (যেমন একবার উপুড় হয়ে আবার চিৎ হয়ে), তখন সে তার পছন্দমতো যেকোনোভাবে ঘুমালে তেমন কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু প্রথম দিকে, তাকে অবশ্যই চিৎ করে শোয়ানো উচিত।

শিশুর বিছানার চাদর ও বালিশের কভার বাছাই করার সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখলে ভালো হয়:

• শিশুকে একটি শক্ত ও সমতল পৃষ্ঠে শোয়ানো উচিত। চাদরটি টানটান ও কুঁচকানোমুক্ত হওয়া উচিত। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুর খাট বা দোলনাটি বর্তমান সুরক্ষা মান পূরণ করে।
• খাটের ভিতরে অন্য কোনো জিনিস রাখবেন না। নরম খেলনা, বালিশ, কম্বল, বড় কাপড়, ভেড়ার চামড়া এবং বাম্পার প্যাড খাটের ভিতরে রাখা উচিত নয়। এগুলোর কারণে শ্বাসরোধ হতে পারে।
• এছাড়াও, দড়ি, বেল্ট বা ফিতার মতো বিপজ্জনক কোনো জিনিস শিশুর নাগালের মধ্যে রাখবেন না।
• ঘরের তাপমাত্রা অনুযায়ী আপনার শিশুকে পোশাক পরান। তাকে অতিরিক্ত পোশাক পরাবেন না। সে ঘামছে কিনা বা তার শরীর গরম লাগছে কিনা, তা সবসময় খেয়াল রাখুন। যদি এমন হয়, তার মানে তার শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে গেছে।

আমি কীভাবে রাতের বেলা স্তন্যপান করানো আরও সহজ করতে পারি?

রাতে উঠে আপনার শিশুকে খাওয়ানো মাঝে মাঝে বেশ ক্লান্তিকর হতে পারে। কিন্তু এই ছোট ছোট উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখুন, হয়তো এতে আপনার জন্য কাজটি কিছুটা সহজ হয়ে যাবে:

• বিছানায় শুয়ে স্তন্যপান করানো সহজ করার জন্য, কাছে একটি ডোনাট আকৃতির নার্সিং পিলো রাখুন। অথবা আপনি একটি 'হাসব্যান্ড পিলো' ব্যবহার করতে পারেন, যা দুটি হাতলসহ একটি হেলান চেয়ারের মতো দেখতে। এটি আপনার পিঠ ও হাতের ওপর চাপ কমাবে।
• ঘরের আলো মৃদু রাখুন । উচ্চ শব্দ (কথা বলা, গান গাওয়া, টিভির শব্দ) যথাসম্ভব কমিয়ে দিন। তাহলে শিশু বুঝতে পারবে যে রাত খেলার জন্য নয়, ঘুমানোর জন্য। তখন শিশুটি দ্রুত আবার ঘুমিয়ে পড়বে।

আমার বাচ্চা বুকের দুধ খাওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়ে। আমার কী করা উচিত?

নবজাতক শিশুদের পেট ভরে খাওয়ার পর স্তনপানরত অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়াটা স্বাভাবিক। (যদি আপনার শিশু স্তন্যপান না করে, যদি আপনি সেই ছোট্ট 'ক্লিক' শব্দটি না শোনেন, অথবা যদি তার চোয়াল নড়তে না দেখেন, তবে আপনি তা বুঝতে পারবেন।)

আপনার শিশুর ঘুম পাচ্ছে বলে মনে হলেও যদি তার খাওয়া শেষ না হয়ে থাকে, তবে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• শিশুর কিছু জামাকাপড় খুলে ফেলুন এবং আলতো করে তার পিঠে হাত বুলিয়ে দিন ।
• শিশুর পায়ের তলায় আলতো করে সুড়সুড়ি দিন ।
• শিশুটির জন্য উপহার সামগ্রী পাঠান ।
• বাচ্চার ন্যাপি বদলে দিন ।
• অন্য স্তনটিতে যান ।
• স্তন্যপান করানোর শেষে , শিশুকে আরও কিছুটা দুধ পানে উৎসাহিত করার জন্য স্তনটি আলতো করে চেপে ধরুন (ব্রেস্ট কম্প্রেশন)।

কখনও কখনও শিশুরা ঠিকমতো স্তন না ধরলে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এমনটা হলে, আপনার শিশুর স্তন ধরার ভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার স্তনবৃন্ত এবং অ্যারিওলা (স্তনের চারপাশের কালো অংশ) দুটোই শিশুর মুখের ভেতরে থাকে । শিশুর স্তন ধরার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে, আপনার আঙুলটি শিশুর মুখের পাশে (মাড়ির মাঝখানে) রাখুন এবং ঘোরান।

এটা করার পর, বাচ্চাকে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন এবং অন্য স্তনে দিন। একবার সে ঠিকমতো চুষতে শুরু করলে, পেট না ভরা পর্যন্ত জেগে থাকবে।

শিশুকে খাওয়ানোর ঠিক পরেই ঘুম পাড়িয়ে দেওয়া কি ভালো নয়?

প্রথম কয়েক মাস, পেট ভরা এবং বুকের দুধ খাওয়া শিশুকে জাগানো কঠিন হতে পারে। এটা স্বাভাবিক, তাই এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। কিন্তু শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে, তাদের নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো ভালো। এতে আপনি রাতে কিছুটা স্বাধীনতা পাবেন এবং আপনার শিশুও ভালোভাবে ঘুমাবে। এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• দিনের বেলায় ও রাতে আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সময় , সে যখন কিছুটা জেগে থাকবে কিন্তু তখনও ঘুমিয়ে থাকবে, তখনই তাকে বিছানা থেকে তুলে দিন । এতে সে নিজে নিজে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
• ঘুমানোর জন্য এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যা প্রতিদিন একই সময়ে, একই পদ্ধতিতে করা হয়, যা আপনার শিশুর কাছে পরিচিত এবং যা তাকে শান্ত করবে । উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশুর শরীর আলতো করে ধুয়ে দেওয়া, বইয়ে ছবি দেখানো বা মৃদুস্বরে ঘুমপাড়ানি গান গেয়ে শোনানো তাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং তাকে বুঝিয়ে দেবে যে দিন শেষ হয়ে গেছে এবং এখন ঘুমানোর সময়।
• প্রতিদিন ঘুমানোর আগে এই রুটিনটি একইভাবে করুন । কিছুদিন পর, শিশুরা এই বিষয়গুলোকে ঘুমের সাথে যুক্ত করে ফেলবে।
• আপনার শিশুকে একটি প্যাসিফায়ার দিয়ে দেখতে পারেন । বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, এক বছরের কম বয়সী শিশুদের দিনের বেলা ও রাতে ঘুমের সময় প্যাসিফায়ার দিলে SIDS-এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য হতে পারে। কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানো ভালোভাবে শুরু হওয়ার পরেই কেবল প্যাসিফায়ার দেওয়া উচিত, যার জন্য কমপক্ষে ৩-৪ সপ্তাহ সময় লাগে। আপনার শিশু যদি প্যাসিফায়ার পছন্দ না করে, তবে তাকে জোর করবেন না।

মনে রাখবেন, আপনার শিশুকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখালে রাতে আপনি কিছুটা স্বাধীনতা পাবেন এবং আপনার শিশুও ভালোভাবে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাদের দুজনের জন্যই ভালো।

তাহলে আমার বাচ্চা কবে থেকে সারারাত ঘুমাবে?

এটা এমন একটা বিষয় যার জন্য প্রায় সব নতুন মা-ই অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করেন! যেসব নবজাতক বুকের দুধ খায়, তারা সাধারণত সবচেয়ে বেশি সময় ঘুমায়।এটা প্রায় ২-৩ ঘণ্টা। দুধ ছাড়া তাদের ছোট্ট পেট সর্বোচ্চ এইটুকুই থাকতে পারে। নবজাতকরা যদি এর চেয়ে একটু বেশি ঘুমায়, তাহলে দিনের বেলা তাদের খুব খিদে পাবে এবং তারা আরও ঘন ঘন দুধ চাইতে পারে।

যখন আপনি ভাবেন, "ওহ, আমার বাচ্চা কখনোই সারারাত ঘুমাবে না," তখনই পরিস্থিতি সহজ হতে শুরু করে। প্রায় ৩ মাস বয়সে , একটি শিশু দিনে প্রায় ৫ ঘন্টা এবং রাতে প্রায় ১০ ঘন্টা ঘুমায়, তবে একবার বা দুবার জেগে উঠতে পারে। এই বয়সের বেশিরভাগ শিশু যখন একটানা ৫-৬ ঘন্টা ঘুমায়, তখন তাদের 'সারারাত ঘুমানো' বলা হয়। কিন্তু সব শিশু একরকম হয় না, তাই আপনার শিশু যদি অন্য শিশুদের চেয়ে বেশি বা কম ঘুমায় তবে অবাক হবেন না। প্রতিটি শিশুই অনন্য! তাই নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না।

আমার বাচ্চাকে বেশিক্ষণ ঘুমাতে দিলে কি আমার দুধের পরিমাণ কমে যাবে?

এটিও এমন একটি বিষয় যা নিয়ে অনেক মা ভয় ও দুশ্চিন্তা করেন। আপনার শিশুকে আরেকটু বেশি দিন ঘুমাতে দিলে (সাধারণত প্রায় ৩ মাস বয়স থেকে) আপনার স্তন্যপান করানোর প্রচেষ্টার কোনো ক্ষতি হবে না। আপনি কখন স্তন্যপান করাচ্ছেন এবং আপনার শিশুর কতটা প্রয়োজন, তার উপর ভিত্তি করে আপনার শরীর দুধের সরবরাহ নিয়ন্ত্রণ করবে। অর্থাৎ, আপনার শিশু যতটুকু চাইবে, আপনি ঠিক ততটুকুই দুধ তৈরি করবেন।

কিছু শিশু তাড়াতাড়িই সারারাত ঘুমাতে শুরু করে, কিন্তু তারা দিনের বেলা ঘন ঘন দুধ খেয়ে তা পুষিয়ে নেয়। এরপর আপনার স্তনও এর সাথে মানিয়ে নেবে।

আপনার শিশু যখন বড় হবে এবং শক্ত খাবার খাওয়া শুরু করবে, তখন বুকের দুধের প্রয়োজনীয়তা কিছুটা কমে যাবে । তারপরেও, আপনার শরীর এর সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য দুধের সরবরাহ ঠিক করে নেবে। তাই এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার শরীর এই ধরনের পরিস্থিতির সাথে নিজেকে মানিয়ে নিতে খুবই পারদর্শী।

তাহলে, আমরা কী নিয়ে আলোচনা করেছিলাম, তা আরেকবার মনে করে নিই?

আপনাকে ও আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানো একজন নতুন মায়ের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলোর মধ্যে একটি হতে পারে। কিন্তু এই ছোট ছোট পরামর্শগুলো মনে রাখলে কাজটি কিছুটা সহজ হয়ে যেতে পারে:

• আপনার শিশুকে আপনার ঘরেই একটি আলাদা ও নিরাপদ জায়গায় (যেমন শিশুর খাট বা দোলনা) শোয়াবেন। শিশুর সাথে একই বিছানায় শোয়া এড়িয়ে চলুন।
• SIDS-এর ঝুঁকি কমাতে আপনার শিশুকে সবসময় চিৎ করে শোয়ান ।
• শিশুর ঘুমানোর জায়গায় কোনো অতিরিক্ত জিনিস (বালিশ, খেলনা, কম্বল, বাম্পার) রাখবেন না ।
• ঘরটি মৃদু আলোকিত রেখে এবং শব্দদূষণ কমিয়ে রাতে স্তন্যপান করানো সহজ করুন।
• দুধ খাওয়ার পর শিশু ঘুমিয়ে পড়লে, তাকে আলতো করে জাগিয়ে তুলুন, সে যথেষ্ট দুধ খেয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে স্তন চেপে ধরে (ব্রেস্ট কম্প্রেশন) তাকে সাহায্য করুন।
• প্রথম কয়েক মাস আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য বুকের দুধ খাওয়াতে হলেও, সে আরেকটু বড় হয়ে গেলে তাকে নিজে নিজে ঘুমাতে (নিজেকে শান্ত করতে) অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন ।
• প্রতিটি শিশুই আলাদা, তাই আপনার শিশুর ঘুমের ধরন অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না ।
• আপনার শিশু বেশিক্ষণ ঘুমালেও আপনার দুধের যোগানে তেমন কোনো প্রভাব পড়বে না , আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

এই বিষয়ে আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন থাকে, অথবা কোনো উদ্বেগ বা ভয় থাকে, তাহলে অবশ্যই আপনার পারিবারিক স্বাস্থ্যকর্মী (ধাত্রী) বা শিশুরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন । তাঁরা আপনাকে সঠিক নির্দেশনা ও সহায়তা প্রদান করবেন! এই যাত্রাপথে আপনি একা নন।

বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশুর ঘুম, মায়ের ঘুম, নিরাপদ ঘুম, এসআইডিএস, রাতের বেলা খাওয়ানো, শিশুর গভীর ঘুম, ঘুমানোর রুটিন, প্যাসিফায়ার