আপনি সম্ভবত আজকাল অনেক উত্তেজনা এবং কিছুটা অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন, কারণ আপনি একটি সন্তানের প্রত্যাশা করছেন, তাই না? পায়ে ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি হওয়া, অথবা যাকে আমরা বলি পায়ে অসাড়তা অনুভব করা খুবই সাধারণ। কখনও কখনও, এটি এতটাই বেদনাদায়ক হতে পারে যে মাঝরাতে আপনার ঘুম ভেঙে যায়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ সময় এটি গুরুতর নয়। আজ আমরা পায়ের খিঁচুনি এবং এর প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব।
গর্ভাবস্থায় আমার পা কেন ঘুরে যায়?
অনেক গর্ভবতী মহিলা, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে , মাঝরাতে তাদের পায়ের নিচের অংশে বা কুঁচকিতে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারেন। ডাক্তাররাও এর সঠিক কারণ নির্ণয় করতে পারেন না। কেউ কেউ মজা করে একে "চার্লি হর্সেস" বলে থাকেন, যা কুঁচকির পেশীর একটি গুরুতর বেদনাদায়ক অবস্থাকে বোঝায়। কল্পনা করুন যে আপনি গভীর ঘুমে আছেন এবং হঠাৎ এমন তীব্র ব্যথায় জেগে উঠলেন যেন আপনার পায়ের লোম খাড়া হয়ে যাচ্ছে... সেই মুহূর্তের অস্বস্তি আপনি বর্ণনা করতে পারবেন না, তাই না? তবে সুখবর হলো, এই ব্যথা সাধারণত কিছুক্ষণ পরেই কমে যায় ।
আমার মনে হয়, কয়েকটি ছোট ছোট কারণ এর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে:
- শিশুর ওজন বৃদ্ধি: আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের উপর আরও বেশি ওজন বহন করতে হয়। এছাড়াও, আপনার জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার পায়ে রক্ত সরবরাহকারী নালী এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- পানিশূন্যতা: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে তা পেশীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার আরও বেশি জল প্রয়োজন।
- পুষ্টির অভাব: কখনও কখনও এমন একটি ধারণা প্রচলিত আছে যে, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থের ঘাটতির কারণে চুল পড়তে পারে।
- ক্লান্তি: সারাদিন কঠোর পরিশ্রমের পর রাতে ঘুমাতে গেলে পায়ে যে ক্লান্তি হয়, তার কারণেও এটি হতে পারে।
পায়ের পেশীর খিঁচুনি উপশম করতে কী করা যেতে পারে?
আপনারও যদি এইভাবে পা মোচড়ানোর সমস্যা হয়, তবে কয়েকটি বিষয় চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই কাজগুলো করে দেখুন।
- কাফ মাসলের স্ট্রেচ: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার কাফ মাসল স্ট্রেচ করুন। কিন্তু কখনোই পায়ের আঙুল সামনের দিকে রেখে স্ট্রেচ করবেন না। এমনটা করলে কাফ মাসলে আরও বেশি টান পড়তে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হলো, পা সোজা রেখে পায়ের নিচের অংশ (আঙুল) হাঁটুর দিকে বাঁকাতে হবে। এটি কয়েকবার করুন।
চুল পড়া শুরু হলে দ্রুত কিছু করণীয়
যদি রাতে বা দিনের বেলায় হঠাৎ আপনার চুল পড়া শুরু হয়, তবে আতঙ্কিত না হয়ে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন:
১. পা সোজা করুন: ব্যথাযুক্ত পা যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
২. আপনার পা উপরের দিকে টানুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো সামনের দিকে, হাঁটুর দিকে এমনভাবে টানুন, যেন কেউ আপনার পায়ের তলায় চাপ দিচ্ছে। এতে শক্ত হয়ে থাকা পেশি প্রসারিত হবে।
৩.আলতোভাবে মালিশ করুন: আপনার হাত দিয়ে ব্যথাযুক্ত স্থানটি আলতোভাবে মালিশ করুন। নিচ থেকে উপরের দিকে, অর্থাৎ হৃৎপিণ্ডের দিকে মালিশ করা সবচেয়ে ভালো ।
৪. কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন: ব্যথা কিছুটা কমে গেলে, সম্ভব হলে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।
৫. তাপ প্রয়োগ করুন: আক্রান্ত স্থানে একটি গরম জলের বোতল বা গরম জলে ভেজানো কাপড় লাগান। এটি পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। তবে, এটি খুব বেশি গরম হলে ব্যবহার করবেন না।
মনে রাখবেন: এই কাজগুলো করার সময়, এমনভাবে করবেন যাতে আপনার আরাম হয় এবং ব্যথা না বাড়ে ।
সারাদিন ধরে এর যত্ন নিন।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থায় শরীরে বেশি জলের প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে আপনার চুল পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন: যদি আপনার ডাক্তার অনুমতি দেন, তবে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন । উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যোগব্যায়াম আপনার পায়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং পায়ে খিঁচুনির ঝুঁকি কমাতে পারে।
- আপনার পুষ্টির যত্ন নিন: আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি) এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (শস্য, বাদাম, কলা) অন্তর্ভুক্ত করুন।
সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কখনও কখনও আপনার ডাক্তার ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। তবে, আপনার কখনই নিজে থেকে ফার্মেসি থেকে এই জিনিসগুলি গ্রহণ করা উচিত নয় । গর্ভাবস্থায়, শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শেই যেকোনো ওষুধ বা পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করুন। কারণ কিছু জিনিস শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করে সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনার সত্যিই এই জিনিসগুলির প্রয়োজন আছে কিনা।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদিও পা মোচড়ানো বেশিরভাগ সময়ই স্বাভাবিক, তবে কখনও কখনও এটি আরও গুরুতর কোনো অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই, আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত :
- যদি পায়ের ব্যথা কিছুতেই না কমে: যদি আপনি উপরে উল্লিখিত কাজগুলো করার পরেও কয়েক ঘন্টা পরেও ব্যথা থেকে যায়।
- যদি ব্যথা খুব তীব্র হয়: অসহ্য, যা সাধারণ চুল ঝাড়ার চেয়েও অনেক বেশি যন্ত্রণাদায়ক।
- যদি আপনার পা ফুলে যায়, লাল হয়ে যায় এবং স্পর্শ করলে গরম অনুভূত হয়: এটি রক্ত জমাট বাঁধার (ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস - ডিভিটি) লক্ষণ হতে পারে। যদিও গর্ভাবস্থায় এটি বিরল, তবুও এটি এমন একটি অবস্থা যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন।
- যদি আপনার হাঁটতে অসুবিধা হয়: যদি আপনি ব্যথা বা অন্য কোনো কারণে ঠিকমতো হাঁটতে না পারেন।
এরকম সময়ে ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করিয়ে নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ । তাহলে আপনি নিশ্চিন্ত হতে পারবেন যে চিন্তার কোনো কারণ নেই।
মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)
আচ্ছা, তাহলে আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনাকে আবার মনে করিয়ে দিই:
- গর্ভাবস্থায় পা ভাঁজ করে বসা একটি সাধারণ ব্যাপার , কিন্তু এর অস্বস্তি কমানোর কিছু উপায় আছে।
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পা প্রসারিত করার অভ্যাস করুন (পায়ের আঙুল সামনের দিকে না বাড়িয়ে)।
- লোম অন্তর্বর্ধিত হলে, পা সোজা করে পায়ের পাতা উপরের দিকে তুলুন এবং ওই স্থানে মালিশ করুন।
- সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং সুষম খাবার খান।
- আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী হালকা ব্যায়াম করুন।
- ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
- যদি পায়ের ব্যথা তীব্র হয়, না কমে, অথবা এর সাথে ফোলাভাব, লালচে ভাব বা গরমের মতো উপসর্গ দেখা দেয় , তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এই পথচলায় আপনি একা নন। আপনার যে কোনো অসুবিধাই হোক না কেন, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা পরিবারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!
গর্ভাবস্থা , পায়ের পেশিতে টান, পিঠের ব্যথা, গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য, প্রসব বেদনা, মাতৃস্বাস্থ্য
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন