আপনার প্রিস্কুলগামী শিশুর ঘুম: এ বিষয়ে কি আলোচনা করা যায়?

আপনার ছোট শিশুটি কি রাতে ঠিকমতো ঘুমাচ্ছে না? সে কি মাঝে মাঝে একেবারেই ঘুমায় না? অথবা তার কি বারবার ঘুম ভেঙে যায়? একটি ছোট শিশুর এই সমস্যাগুলোর মধ্যে এক বা দুটি থাকা স্বাভাবিক। অনেক বাবা-মা এই নিয়ে চিন্তিত থাকেন। তাই, চিন্তা করবেন না। আজ আমরা আপনার ছোট্ট সোনামণির ঘুম এবং তাকে একটি ভালো ও আরামদায়ক রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য আপনি কী করতে পারেন, তা নিয়ে কথা বলব।

একজন প্রাক-প্রাথমিক শিশুর কতটুকু ঘুমের প্রয়োজন?

সহজ কথায়, আপনার প্রিস্কুলগামী শিশুর দিনে ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। এর মধ্যে দিনের বেলার ঘুমও অন্তর্ভুক্ত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং দিনের বেলার ঘুমের সময় যতটা সম্ভব একই রাখা।

ভাবুন তো, যদি আপনি আপনার সন্তানকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে দেন, তাহলে তার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। এরপর, নির্দিষ্ট সময় এলে শিশুটি আপনাআপনিই ঘুমিয়ে পড়বে। এটি তাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং গভীর ঘুম ঘুমাতে সাহায্য করবে।

দেখুন, এই বয়সের কিছু বাচ্চা দিনের বেলা একটু কম ঘুমায়। এটা স্বাভাবিক। এমন বাচ্চার জন্যও দিনের বেলা একটু শান্ত সময়, অর্থাৎ একটু বিশ্রামের সময় দেওয়া খুব জরুরি। এই সময়ে আপনি বই পড়তে পারেন, ছবি আঁকতে পারেন, বা তাদের চুপচাপ খেলতে দিতে পারেন।

প্রিস্কুলারদের কি এখনও দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন আছে?

এই প্রশ্নটি অনেক বাবা-মা করে থাকেন। আসলে, এই বয়সের বেশিরভাগ শিশুই রাতে তাদের প্রয়োজনীয় ঘুমটুকু পেয়ে যায়। কেউ কেউ ধীরে ধীরে দিনের বেলা ঘুমানো বন্ধ করে দেয়। কিন্তু আপনার সন্তানের যদি দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তবে তার জন্যও একটি সময়সূচী তৈরি করে নেওয়া ভালো। তারা সাধারণত প্রায় এক ঘণ্টা ঘুমায়।

আপনার সন্তানের যে ঘুমের প্রয়োজন, তার লক্ষণগুলো কী কী?

• যদি রাতে আপনার ভালোভাবে ঘুম না হয়, অথবা রাতে ঘুম আসতে অনেক সময় লাগে।
• আমি দিনের বেলা প্রায়ই চোখ কচলাই, আর আমাকে ক্লান্ত দেখায়।
• খুবই অস্থির স্বভাব, সামান্য বিষয়ে রেগে যাওয়া এবং অনবরত কান্না করা।
• যদি আপনি এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারেন এবং ছটফট করেন (একটু ভেবে দেখুন, বাচ্চারা মাঝে মাঝে ক্লান্ত অবস্থাতেও খুব চঞ্চল হয়ে ওঠে!)।

খুব চঞ্চল শিশুরও দিনের বেলা কিছুটা ধীর হয়ে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন হয়। আগেই যেমন বলা হয়েছে, আপনার শিশু যদি দিনের বেলা না-ও ঘুমায়, তবুও তাকে বই পড়া বা ছবি আঁকার মতো কোনো শান্ত কাজ করার জন্য কিছুটা সময় দিন। এটি তাকে রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতেও সাহায্য করবে।

আমি কীভাবে আমার ছোট্ট বাচ্চাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারি?

আপনার সন্তানের ভালো ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক ও নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা জরুরি। এছাড়াও, ঘুমানোর একটি ভালো রুটিন থাকাও জরুরি।

১. ঘুমানোর একটি রুটিন তৈরি করুন

ঘুমানোর আগে একটি নির্দিষ্ট সময়ে করা রুটিন যা মনে শান্তি এনে দেয় (একেই ‘বেডটাইম রুটিন’ বলা হয়)।এক) এবং একটি শান্ত ও আরামদায়ক ঘর আপনার সন্তানের রাতে ভালো ঘুম হতে অনেক সাহায্য করবে।

এই 'রুটিন'টি শিশুর প্রতি একটি সংকেতের মতো, "চলো, প্রায় ঘুমানোর সময় হয়ে গেছে।"

আপনি এই `রুটিন`-এ এই ধরনের জিনিস যোগ করতে পারেন:

• ধোয়া বা গোসল করা (বিশেষত গরম জল দিয়ে)।
• ঘুমানোর জন্য পোশাক পরা।
• দাঁত ব্রাশ করা।
• আপনার সন্তানের সাথে একসাথে বই পড়ুন (একটি শান্ত গল্প বেছে নিন)।
• ছোট্ট একটি গান গাইছে।

এই কাজগুলো প্রতিদিন একই ক্রমে এবং একই সময়ে করুন। তাহলে শিশুটি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

২. স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন!

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার অবশ্যই সব ধরনের স্ক্রিন (যেমন টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ফোন, ভিডিও গেম ) বন্ধ করে দেওয়া উচিত। সবচেয়ে ভালো হয় যদি এগুলো শোবার ঘর থেকে পুরোপুরি সরিয়ে ফেলা যায়।

আপনি কি জানেন কেন? এই 'স্ক্রিন' থেকে নির্গত নীল আলো ' মেলাটোনিন' নামক হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে। এই 'মেলাটোনিন'-ই আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। তাই ঘুমানোর ঠিক আগে যদি আপনি 'স্ক্রিনের' দিকে তাকান, তাহলে আপনার ঘুম আসতে দেরি হবে এবং ঘুমের মানও কমে যাবে।

৩. শোবার ঘরের পরিবেশ সামঞ্জস্য করুন

• নীরবতা: শোবার ঘর যতটা সম্ভব শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন। অপ্রয়োজনীয় শব্দ কমান।
• আরাম: বিছানার চাদর পরিষ্কার রাখুন। শিশুর জন্য ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখুন (খুব গরমও নয়, খুব ঠান্ডাও নয়)।
• একটি আদুরে খেলনা: আপনার সন্তানকে তার পছন্দের একটি খেলনা দিন, যেটি সে জড়িয়ে ধরে ঘুমাতে পারে, অথবা তার নিজের একটি ছোট কম্বল দিন। এটি তাকে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে।
• নাইটলাইট: আপনার সন্তানের যদি অন্ধকারে ভয় থাকে, তবে ঘরটি পুরোপুরি অন্ধকার করবেন না, বরং একটি ছোট নাইটলাইট জ্বালিয়ে রাখুন যার আলো কম এবং চোখের জন্য খুব বেশি উজ্জ্বল নয়।

৪. একা ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে যান।

এখানে আরও একটি ছোট ভুল রয়েছে যা অনেক বাবা-মা করে থাকেন, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: আপনার সন্তান ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত তার সাথে বিছানায় থাকবেন না। অথবা তাকে তার নিজের বিছানার পরিবর্তে আপনার বিছানায় বা সোফায় ঘুমাতে দেবেন না।

প্রথমদিকে কঠিন মনে হলেও, আপনার সন্তানকে তার নিজের বিছানায় একা ঘুমাতে শেখানো দীর্ঘমেয়াদে খুবই উপকারী। এভাবে, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলেও তারা আবার নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে শিখে যাবে। আপনি আপনার সন্তানকে শুইয়ে দিয়ে, শুভরাত্রি বলে ঘর থেকে বেরিয়ে যান।

৫. দিনের বেলার ভালো কার্যকলাপ

আপনার সন্তানকে দিনের বেলায় খেলার, ছোটাছুটি করার এবং শরীরচর্চার জন্য প্রচুর সময় দিন। বাইরে খেলাধুলা, দৌড়ানো এবং লাফালাফি করলে আপনার সন্তান আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এটি তাদের রাতে ভালো ও গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করবে। তবে, ঘুমানোর ঠিক আগে উত্তেজক বা শ্রমসাধ্য কাজ এড়িয়ে চলুন। ওই সময়ে শান্ত প্রকৃতির কাজই সবচেয়ে ভালো।

আমার সন্তানের ঘুমের সমস্যা হলে আমার কী করা উচিত?

এই বয়সের বাচ্চাদের রাতে ঘুমাতে না চাওয়া, ঘুমাতে যেতে না চাইলে কান্না করা এবং মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। তাই চিন্তা করবেন না। কখনও কখনও প্রিস্কুলারদের খারাপ স্বপ্ন আসতে পারে, যেগুলোকে দুঃস্বপ্ন বলা হয়। অন্য বাচ্চারা রাতে চিৎকার করে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে, কিন্তু সকালে তাদের তা মনে থাকে না (এটি নাইট টেররের ক্ষেত্রে হতে পারে, তবে এটি দুঃস্বপ্ন থেকে কিছুটা আলাদা)। কোনো কোনো দিন তারা হয়তো একেবারেই ঘুমাতে পারে না।

সুতরাং, এই ধরনের সময়ে আপনি কিছু করণীয় বিষয় নিচে দেওয়া হলো:

• যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ঘরে একটি নাইটলাইট, একটি প্রিয় খেলনা এবং ঘুমানোর জন্য একটি কম্বল থাকলে তা শিশুকে নিরাপত্তার অনুভূতি দিতে সাহায্য করবে।
• আপনার সন্তান রাতে ঘুম থেকে জেগে আপনাকে ডাকলে, সঙ্গে সঙ্গে ছুটে গিয়ে ডাকবেন না। কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দেখুন সে আপনার সাহায্য ছাড়াই নিজে থেকে আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে কি না।
• যদি শিশুটি খুব ভয় পায়, বিচলিত হয় এবং কাঁদে, তাহলে অবশ্যই ঘরে যান। গিয়ে তাকে ভালোবাসা দিয়ে সান্ত্বনা দিন। বলুন, "ভয় পেয়ো না, বাবা-মা এখানে আছে।"
• শিশুকে শান্ত করে বিছানায় ফিরিয়ে দেওয়ার পর, স্নেহভরে বলুন, “এখন ঘুমানোর সময়, তুমি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবে।” ঘরে আপনার থাকার সময় কমিয়ে দিন। কয়েক মিনিটের মধ্যে বেরিয়ে আসুন।
• আপনি ঘর থেকে বের হয়ে গেলে যদি আপনার শিশু আবার কাঁদে, তাহলে ঘাবড়াবেন না এবং ঘরে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। সে সম্ভবত আবার ঘুমিয়ে পড়বে।
• যদি আপনার সন্তান বিছানা থেকে উঠে আপনার কাছে আসে, তাহলে বিরক্ত বা রাগ করবেন না, বরং স্নেহভরে তাকে বিছানায় ফিরিয়ে নিয়ে শুইয়ে দিন। শান্তভাবে বলুন, “এখন ঘুমানোর সময়, তোমাকে বিছানাতেই থাকতে হবে।” এই কথাটি কয়েকবার বলুন, কিন্তু ধৈর্য ধরুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা। এই জিনিসগুলো রাতারাতি হয় না। এতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। কিন্তু যদি আপনি এই কাজগুলো ধৈর্য, ​​ভালোবাসা এবং প্রতিদিন একই পদ্ধতিতে করেন, তাহলে কিছুদিন পরেই আপনি পার্থক্যটা লক্ষ্য করবেন।

কখন আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

এই সবকিছু করার পরেও যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, অথবা এ নিয়ে আপনি খুব চিন্তিত বা ভীত বোধ করেন, কিংবা যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা তার দৈনন্দিন কার্যকলাপ, আনন্দ বা পড়াশোনাকে প্রভাবিত করছে, তাহলে অবশ্যই আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের (পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশু বিশেষজ্ঞ) সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন।তাঁরা আপনার সন্তানের জন্য সেরা পরামর্শ দিতে পারেন এবং প্রয়োজনে উন্নত চিকিৎসার জন্য আপনাকে অন্য কোথাও পাঠাতে পারেন। তাই ডাক্তারের কাছে যেতে কখনো দ্বিধা করবেন না।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কয়েকটি বিষয়।

আপনার প্রাক-বিদ্যালয়গামী শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য তাকে একটি ভালো ও আরামদায়ক রাতের ঘুম দেওয়া অপরিহার্য। তাই আসুন এই বিষয়গুলো পর্যালোচনা করা যাক:

• একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী: আপনার সন্তানকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে পাঠান এবং ঘুম থেকে তুলুন।
• ঘুমানোর আগে একটি শান্ত রুটিন: যেমন গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা , বই পড়া।
• স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
• একটি আরামদায়ক শোবার ঘর: শান্ত, অন্ধকার (তবে প্রয়োজনে নাইটলাইট সহ), এবং আরামদায়ক তাপমাত্রার।
• একা ঘুমাতে শেখা: আপনার সন্তানকে নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন।
• দিনের বেলার কার্যকলাপ: নিশ্চিত করুন যেন তারা ভালোভাবে খেলাধুলা করে এবং ব্যায়াম করে।
• ধৈর্য ও ধারাবাহিকতা: ফলাফল পেতে সময় লাগতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন।
• চিকিৎসকের পরামর্শ: আপনার কোনো সমস্যা হলে বা কোনো বিষয়ে উদ্বিগ্ন হলে, অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

এই পরামর্শগুলো মেনে চললে আপনিও আপনার ছোট্ট শিশুটিকে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারবেন!

ঘুম, প্রাক-বিদ্যালয়গামী শিশু, ঘুমের অভ্যাস, দিনের বেলা ঘুম, ঘুমের সমস্যা, অভিভাবকত্বের পরামর্শ, ভালো ঘুম