পায়ের কি কোনো বিশ্রাম নেই? চলুন রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) নিয়ে আলোচনা করা যাক।

রাতে ঘুমাতে গেলে বা এমনিতেই বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পায়ে কি অদ্ভুত অস্বস্তি হয়, যেন চারপাশে পিঁপড়ে দৌড়াচ্ছে, অথবা ভেতর থেকে কেউ আপনাকে টানছে? আপনার কি পা নাড়ানোর জন্য তীব্র ইচ্ছাও হয়? পা নাড়ালে অস্বস্তিটা কি কিছুক্ষণের জন্য কমে গিয়ে আবার শুরু হয়? এটা কি আপনার ঘুমের জন্য বড় কোনো সমস্যা? যদি তাই হয়, তবে আপনার এমন একটি স্নায়বিক সমস্যা থাকতে পারে যা অনেকের মধ্যেই দেখা যায়। আমরা একে রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম বা সংক্ষেপে আরএলএস (RLS) বলি।

এটি কোনো মারাত্মক রোগ নয়, কিন্তু এটি জীবনে একটি বড় ঝামেলার কারণ হতে পারে। বিশেষ করে রাতে ভালোভাবে ঘুমানোটা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। ডাক্তাররা এর সঠিক কারণ খুঁজে বের করতে পারেননি এবং এর কোনো প্রতিকারও নেই। তবে সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এমন কিছু জিনিস আছে যা এই উপসর্গগুলোকে বাড়িয়ে তোলে বা উদ্দীপ্ত করে। যদি আমরা সঠিকভাবে জানতে পারি সেই জিনিসগুলো কী এবং সেগুলো থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকি, তাহলে আমরা এই অস্বস্তি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

আরএলএস উপসর্গের সাধারণ কারণসমূহ

আচ্ছা, তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক কোন বিষয়গুলো আরএলএস (RLS)-কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এই বিষয়গুলো সবার উপর একইভাবে প্রভাব ফেলে না। হতে পারে আপনার ক্ষেত্রে এই বিষয়গুলোর মধ্যে মাত্র এক বা দুটি রয়েছে। তাই এই ব্যাপারে সচেতন থাকুন এবং এই বিষয়গুলো আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে কিনা তা জানতে কিছু গবেষণা করুন।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন থেকে স্বস্তি

ওষুধ সেবন, আমাদের অভ্যাসের যত্ন নেওয়া এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কিছু দিকের খেয়াল রাখাও এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামের সঠিক ধরণ

নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম আপনার উপসর্গগুলো উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং করা একটি ভালো উপায়।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

আমরা জানি যে মানসিক চাপ অনেক অসুস্থতার একটি অন্যতম কারণ। আরএলএস-ও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে, মানসিক চাপে থাকা দিনগুলিতে আপনার পায়ে অস্বস্তি বেশি হয়। তাই আরাম করার উপায় খুঁজে বের করুন।

• একটি গভীর শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
• ধ্যান অনুশীলন করুন।
• যোগ বা তাই চি-এর মতো ব্যায়াম করে দেখতে পারেন।

তাপমাত্রা, পোশাক এবং খাবার

• তাপমাত্রা: গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় কিছু মানুষের উপসর্গ দেখা দেয়। আবার কেউ কেউ ঠান্ডার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হন। তাই চরম তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। যখন অস্বস্তি বোধ করবেন, তখন গরম জলে স্নান করা, ঠান্ডা জলে পা ভেজানো, অথবা বরফ প্যাক বা গরম জলের ব্যাগ ব্যবহার করলে সাময়িক আরাম পাওয়া যেতে পারে।
• পোশাক: কিছু কাপড় এবং আঁটসাঁট পোশাক অস্বস্তি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষ করে ঘুমানোর সময় সুতির মতো ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক পোশাক পরার চেষ্টা করুন। এতে আপনি হয়তো পার্থক্য বুঝতে পারবেন।
• পরিশোধিত চিনি : অনেকে বলেন যে সোডা, কেক এবং কুকিজের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকা চিনি আরএলএস (RLS)-এর লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকা থেকে চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো দেখবেন যে এতে উপকার হচ্ছে।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এইসব চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার পায়ের ক্র্যাম্পের অবস্থা আরও খারাপ হতে থাকে এবং তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম, বিশেষ করে ঘুমের ওপর মারাত্মকভাবে প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। কখনও কখনও, আয়রনের ঘাটতির মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণেও আরএলএস (RLS) হতে পারে। একজন ডাক্তার এটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারেন।