আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে আমরা দিনে কতবার আমাদের হাত উপরে তুলি, নিচে নামাই এবং ঘোরাই? তাক থেকে বই তোলা থেকে শুরু করে চুল আঁচড়ানো, এমনকি ক্রিকেট খেলায় বল মারা পর্যন্ত, আমাদের কাঁধ প্রায় প্রতিটি দৈনন্দিন কাজেই সাহায্য করে। আমাদের শরীরের অন্য যেকোনো অস্থিসন্ধির তুলনায় কাঁধের অস্থিসন্ধির সঞ্চালন পরিসীমা সবচেয়ে বেশি। তাই, এই চমৎকার অস্থিসন্ধিটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এর চারপাশের পেশীগুলোকে খুব শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকা প্রয়োজন। আজ আমরা কাঁধের সমস্ত পেশী নিয়ে আলোচনা করব।
কাঁধের এই সন্ধি এবং পেশীটিকে কী বলা হয়?
সহজ কথায়, আপনার কাঁধ একটি বল-সকেট অস্থিসন্ধি। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, আমরা একে ‘গ্লেনোহিউমেরাল অস্থিসন্ধি’ বলি। ঠিক যেমন একটি কাপের ভেতরে একটি বল অবাধে গড়িয়ে চলে, তেমনি আপনার বাহুর উপরের অংশের হাড় ‘হিউমেরাস’-এর বলের মতো অংশটি আপনার কাঁধের হাড় ‘স্ক্যাপুলা’-র কাপের মতো অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই গঠনটির কারণেই আমরা আমাদের বাহুকে প্রায় যেকোনো দিকে ঘোরাতে পারি।
প্রায় ৮টি প্রধান পেশী রয়েছে যা এই অস্থিসন্ধিকে অবলম্বন দেয়, একে শক্তিশালী রাখে এবং এর আকৃতি প্রদান করে। এগুলোকে আমরা ‘(কঙ্কাল পেশী)’ বা কঙ্কালতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত পেশী বলি। এদের বিশেষত্ব হলো, এগুলো ‘(ঐচ্ছিক পেশী)’ বা এমন পেশী যা আমরা নিজেদের ইচ্ছামতো নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। অর্থাৎ, এই পেশীগুলো কেবল তখনই কাজ করে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার হাত তুলতে চান। এটি আমাদের হৃৎপিণ্ডের পেশীর মতো নয়। যেহেতু হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলো ‘(অনৈচ্ছিক পেশী)’ শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত, তাই সেগুলো আমাদের চিন্তা ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে।
এই পেশীগুলো আমাদের শরীরের জন্য প্রধানত কী কী কাজ করে?
কাঁধের পেশীগুলোর কাজ কোনো ছোটখাটো ব্যাপার নয়। এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে।
- অস্থিসন্ধি একত্রে ধরে রাখা: কাঁধের অস্থিসন্ধি গঠনকারী হাড়গুলোকে (হিউমেরাস, বাহুর হাড় এবং ক্ল্যাভিকল) একত্রে ধরে রাখতে এবং সেগুলোকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
- সঞ্চালন: এই পেশীগুলো আমাদের হাতকে উপরে, নিচে, সামনে, পেছনে এবং চারপাশে নাড়াতে সাহায্য করে।
- সুরক্ষা: কাঁধের জোড়কে বাহ্যিক বিপদ থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।
- ঘূর্ণন: কাঁধের অস্থিসন্ধিকে ভেতরের দিকে ও বাইরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে।
কাঁধের পেশীগুলো কোথায় অবস্থিত? চলুন, সেগুলো শনাক্ত করি!
যখন আমরা কাঁধের পেশী নিয়ে কথা বলি, তখন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীর কথা আমরা ভুলতে পারি না। আমরা একে ‘রোটেটর কাফ’ বলি। এটি চারটি পেশীর একটি সমষ্টি। এই পেশীগুলো কাঁধের সামনের দিকে, একটি কাপের মতো, অস্থিসন্ধিকে ঘিরে অবস্থিত। এদের প্রধান কাজ হলো কাঁধকে কাঠামোগত সহায়তা প্রদান করা এবং বাহু তুলতে ও ঘোরাতে সাহায্য করা।
চলুন দেখি এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলো কী কী।
| চারটি রোটেটর কাফ পেশী | |
|---|---|
| পেশী | সহজ কথায়, এটা দিয়ে কী হয়? |
| সাবক্যাপুলারিস | এটি কাঁধের হাড়ের মাঝখানে সংযুক্ত থাকে এবং বাহুর হাড়ের গোলাকার অংশের নিচ দিয়ে যায়। এটি প্রধানত বাহুকে ভেতরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে। এই পেশি এবং হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ কমানোর জন্য একটি বার্সা (একটি ছোট তরল-ভরা থলি) থাকে। |
| সুপ্রাস্পিনেটাস | এই পেশিটি কাঁধের হাড়ের উপরের অংশ থেকে বাহুর হাড়ের গোলাকার অংশের উপরের অংশ পর্যন্ত সংযুক্ত থাকে। যখন আপনি আপনার বাহু পাশের দিকে তুলতে শুরু করেন, তখন এই পেশিটিই সাহায্য করে। |
| ইনফ্রাস্পিনেটাস | এটি কাঁধের হাড়ের নিচ থেকে বাহুর হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। এর প্রধান কাজ হলো বাহুকে বাইরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করা। |
| টেরেস মাইনর | এটি কাঁধের হাড়ের পাশ থেকে শুরু হয়ে বাহুর হাড়ের সাথে সংযুক্ত হয়। এটি বাহুকে বাইরের দিকে ঘোরাতেও সাহায্য করে। |
রোটেটর কাফ ছাড়াও আরও বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী রয়েছে যা কাঁধকে সহায়তা করে।
| কাঁধকে সমর্থনকারী অন্যান্য পেশী | |
|---|---|
| পেশী | সহজ কথায়, এটা দিয়ে কী হয়? |
| রম্বয়েড | এই দুটি পেশী আপনার পিঠের ওপরের দিক থেকে কাঁধের হাড়ের সাথে সংযুক্ত। এগুলো আপনার কাঁধের হাড়কে ওপরে তুলতে এবং পেছনে টানতে সাহায্য করে। |
| ট্র্যাপিজিয়াস (ট্র্যাপস) | এটি পিঠের উপরের অংশে অবস্থিত একটি বড়, ত্রিভুজাকৃতির পেশী। এটি কাঁধকে উপরে তুলতে, নিচে নামাতে এবং ঘোরাতে সাহায্য করে। |
| ডেল্টয়েড | এটি কাঁধের বাইরের দিকের পেশি যা কাঁধকে সুন্দর গোলাকার আকৃতি দেয়। এটি আপনাকে আপনার হাত সামনে, পিছনে এবং পাশে তুলতে সাহায্য করে। |
কাঁধের পেশিতে কী কী সমস্যা হতে পারে?
যেহেতু কাঁধের সন্ধি অত্যন্ত নমনীয় এবং আমরা এটি প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই এর চারপাশের পেশী এবং অন্যান্য কলা প্রায়শই টান ও আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। চলুন, সবচেয়ে সাধারণ কিছু সমস্যা দেখে নেওয়া যাক।
| অবস্থা | এটা দিয়ে কী হয়? |
|---|---|
| অ্যাডহেসিভ ক্যাপসুলাইটিস (ফ্রোজেন শোল্ডার) | এটিকে সাধারণত 'ফ্রোজেন শোল্ডার' বলা হয়। এক্ষেত্রে কাঁধের অস্থিসন্ধির চারপাশের ক্যাপসুলটি পুরু ও শক্ত হয়ে যায়। এর ফলে কাঁধের পেশিতে ব্যথা, শক্তভাব এবং খিঁচুনি হতে পারে। কাঁধ এতটাই শক্ত হয়ে যেতে পারে যে আপনি আপনার হাত নাড়াতে পারবেন না। |
| বার্সাইটিস | যেমনটা আমি আগেই উল্লেখ করেছি, কাঁধে বার্সা (তরল-ভরা থলি) থাকে যা ঘর্ষণ কমাতে সাহায্য করে। বার্সাইটিস হলো যখন এগুলোতে প্রদাহ হয়। এর ফলে কাঁধ নাড়াচাড়া করার সময় ব্যথা হতে পারে। |
| রোটেটর কাফ ইনজুরি | এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এটি ক্রীড়াবিদদের পাশাপাশি সাধারণ মানুষেরও হতে পারে। রোটেটর কাফের টেন্ডন ছিঁড়ে যেতে পারে (রোটেটর কাফ টিয়ার) । কখনও কখনও পেশীও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। |
| শোল্ডার ইমপিঞ্জমেন্ট সিনড্রোম | যদি কাঁধের পেশী বা টেন্ডন হাড়ের মাঝে বারবার চাপা পড়ে বা ঘষা খায়, তাহলে সেখানকার টিস্যু ফুলে যেতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। একে 'সুইমার্স শোল্ডার'ও বলা হয়, কারণ এটি সাঁতারুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। |
| টান (পেশীর টান) | এই অবস্থাটি ঘটে যখন পেশীতন্তুগুলো তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হয়। আমরা সাধারণত বলি "পেশী টান লেগেছে"। |
কাঁধের ব্যথা খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষ কাঁধের সমস্যার জন্য চিকিৎসা গ্রহণ করেন। কাঁধের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো রোটেটর কাফ-এর সমস্যা।
আমরা কীভাবে এই কাঁধের পেশীগুলোকে সুস্থ রাখতে পারি?
কয়েকটি ছোটখাটো বিষয়ের যত্ন নিলে আমরা আমাদের কাঁধের মাংসপেশীর অনেক সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারি।
- ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না: যখন আপনার কাঁধে ব্যথা অনুভব করবেন, তখন "একটু পরেই ঠিক হয়ে যাবে" ভেবে কাজ বা ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন না। ব্যথা আপনার শরীরের একটি সংকেত। এটি শুনুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
- বিশ্রাম অপরিহার্য: আপনি যদি ভারোত্তোলক বা ক্রীড়াবিদ হন, অথবা এমন কোনো পেশায় নিযুক্ত থাকেন যেখানে আপনার কাঁধের ওপর প্রচুর চাপ পড়ে, তাহলে আপনার পেশিগুলোকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দিন।
- ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং: যেকোনো কার্যকলাপের আগে, বিশেষ করে ব্যায়াম বা খেলাধুলার আগে, আপনার কাঁধের পেশিগুলো ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করে নিন। এছাড়াও, কার্যকলাপের পরে ভালোভাবে স্ট্রেচিং করুন। এটি আঘাতের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
মাংসপেশীর সামান্য টান সাধারণত কয়েকদিন বিশ্রাম নিলেই সেরে যায়। তবে, আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি আপনার কাঁধ বা হাত নাড়াতে না পারেন।
আপনার কাঁধ, বাহু বা হাতে যদি ঝিনঝিন বা শিরশিরে অনুভূতি হয়।
আপনার কাঁধ বা বাহুর যেকোনো স্থানে যদি হঠাৎ করে কোনো কারণ ছাড়াই তীব্র ব্যথা হয়।
এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত চিকিৎসা নিলে গুরুতর ক্ষতি এড়ানো যায়। এমনকি আপনার নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
আমাদের কাঁধের পেশীগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। চুল আঁচড়ানো থেকে শুরু করে বল ছোড়া পর্যন্ত সব কাজেই এগুলো আমাদের সাহায্য করে। যেহেতু আমরা এগুলো প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই এগুলোতে আঘাত লাগার ঝুঁকিও বেশি থাকে। সুতরাং, পেশীগুলো ক্লান্ত বোধ করলে সেগুলোকে বিশ্রাম দিয়ে এবং শক্তিশালী রেখে আমরা কাঁধের অনেক ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারি।
মূল বার্তা
- আপনার কাঁধের সন্ধি শরীরের সবচেয়ে নমনীয় এবং সচল সন্ধি।
- এই অস্থিসন্ধির স্থিতিশীলতা ও কার্যকারিতা এর চারপাশের পেশীগুলোর উপর, বিশেষ করে রোটেটর কাফ পেশীগুলোর উপর নির্ভর করে।
- অতিরিক্ত ব্যবহার এবং নমনীয়তার অভাবের কারণে কাঁধের পেশিতে আঘাত ও অসুস্থতা (যেমন: ফ্রোজেন শোল্ডার, রোটেটর কাফ টিয়ার) একটি সাধারণ সমস্যা।
- ব্যায়ামের আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করলে, পেশিগুলোকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিলে এবং ব্যথাকে উপেক্ষা না করলে অনেক আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।
- কাঁধ শক্ত হয়ে গেলে, অসাড় হয়ে গেলে অথবা হঠাৎ তীব্র ব্যথা হলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন