আপনার এমন কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরিচিত কেউ আছেন যিনি সবসময় হাসেন, মজা করেন এবং তাকে দেখে খুব সুখী মনে হয়। আমাদের মনে হতে পারে যে তাদের জীবনে কোনো সমস্যা নেই, সবকিছু ঠিকঠাক চলছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ওই সুন্দর হাসির আড়ালে লুকিয়ে থাকতে পারে অনেক দুঃখ, একাকীত্ব এবং মানসিক চাপ? আজ আমরা এমনই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি। আর তা হলো 'স্মাইলিং ডিপ্রেশন' বা 'হাসির বিষণ্ণতা'।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'স্মাইলিং ডিপ্রেশন' বলতে ঠিক কী বোঝায়?
মানসিক অসুস্থতার শ্রেণিবিন্যাসকারী প্রাতিষ্ঠানিক বইগুলো দেখলে আপনি 'স্মাইলিং ডিপ্রেশন' নামে কোনো অবস্থা খুঁজে পাবেন না। কারণ এটি কোনো প্রাতিষ্ঠানিক চিকিৎসা পরিভাষা নয়। তবে, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর মানুষকে বোঝাতে এই পরিভাষাটি ব্যবহার করেন। এরা এমন মানুষ, যারা ভেতরে ভেতরে বিষণ্ণতায় ভুগলেও বাইরে থেকে হাসিখুশি থাকার ভান করে।
সহজ কথায়, আপনি ভেতরে ভেতরে খুব দুঃখী ও শূন্য বোধ করেন, কিন্তু অন্যদের বলেন, "আমি ভালো আছি।" আপনাকে দেখে মনে হয় না যে আপনি কোনো সমস্যায় আছেন। আপনি কাজে যান, বাড়ির কাজ করেন এবং বন্ধুদের সাথে হাসেন ও কথা বলেন। একে কখনও কখনও 'হাই-ফাংশনিং ডিপ্রেশন' বলা হয়। এর মানে হলো, আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম যথাসম্ভব স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যান, তাই আপনার পরিবার ও বন্ধুরা বুঝতে পারে না যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। কখনও কখনও আপনি হয়তো বুঝতেও পারেন না যে আপনার মনের এই দ্বন্দ্বটি বিষণ্ণতার একটি লক্ষণ।
মনে রাখবেন, হাসির আড়ালে নিজের কষ্ট লুকানোর মানে এই নয় যে আপনি দুর্বল। কিন্তু এ বিষয়ে সচেতন হওয়া এবং সাহায্য চাওয়াটা জরুরি।
এই অবস্থায় কারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হন?
যেহেতু 'স্মাইলিং ডিপ্রেশন' কোনো আনুষ্ঠানিক রোগনির্ণয় নয়, তাই এ নিয়ে খুব বেশি গবেষণা হয়নি। তবে, ডাক্তারদের মতে, এই লক্ষণগুলো নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়:
- যেসব সংস্কৃতিতে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কথা বলা ভীতিকর ও লজ্জাজনক: এমনকি আমাদের সমাজেও, যদি আপনি বলেন "আমার মন খারাপ," তাহলে আপনাকে "পাগল" বলে চিহ্নিত করার ভয় থাকে। একারণেই অনেকে তাদের দুঃখ লুকিয়ে রাখে।
- পরিপূর্ণতাবাদী: যারা মনে করে, "আমি কোনো ভুল করতে পারি না," "আমাকে সবসময় শক্তিশালী থাকতে হবে," এবং নিজেদের দুর্বলতা প্রকাশ করতে চায় না।
- বাহ্যিকভাবে যারা সফল জীবনযাপন করেন: যাদের একটি ভালো চাকরি, পারিবারিক জীবন, শিক্ষা আছে এবং দুর্বলতার কোনো বাহ্যিক লক্ষণ নেই।
- যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে মৃদু বা মাঝারি বিষণ্ণতায় ভোগেন, চিকিৎসাবিজ্ঞানে এই অবস্থাকে ‘স্থায়ী বিষণ্ণতা ব্যাধি’ (Persistent Depressive Disorder) বলা হয়।
সাধারণত, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউই বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হতে পারে। তবে, কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর ঝুঁকি বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ:
- নারীরা
- LGBTQI+ সম্প্রদায়ের অন্তর্ভুক্ত ব্যক্তিরা
- যদি আপনার বা আপনার পরিবারের কারো আগে বিষণ্ণতা হয়ে থাকে
- যাঁরা জীবনে বড় ধরনের প্রতিবন্ধকতা, মানসিক আঘাত এবং তীব্র মানসিক চাপের সম্মুখীন হন
- ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →সেই লুকানো লক্ষণগুলো কী?
আপনার যদি 'স্মাইলিং ডিপ্রেশন' থাকে, তবে আপনি বিষণ্ণতার সাধারণ লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন। পার্থক্য হলো, আপনি সেগুলো অন্যদের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই লক্ষণগুলো কী কী।
| বৈশিষ্ট্য প্রকার | বর্ণনা |
|---|---|
| মানসিক এবং আবেগগতভাবে | দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা শূন্যতাবোধ। ভবিষ্যৎ নিয়ে আশাহীনতা, খিটখিটে মেজাজ বা অস্থিরতা। অপরাধবোধ বা নিজেকে মূল্যহীন মনে করা। |
| কার্যকলাপ এবং আগ্রহ | যেসব জিনিস আগে উপভোগ করতেন (শখ, বন্ধুদের সাথে দেখা করা), সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। |
| শক্তি এবং ঘুম | ক্রমাগত ক্লান্তি, শক্তির অভাব, অনিদ্রা, খুব ভোরে ঘুম ভেঙে যাওয়া, অথবা অতিরিক্ত ঘুমানো। |
| খাবার এবং ওজন | ক্ষুধার পরিবর্তন (কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া)। অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া। |
| শারীরিক ব্যথা | কোনো বিশেষ কারণ ছাড়াই শরীরে ব্যথা, মাথাব্যথা ও পেটে ব্যথা। |
| চিন্তা | মনোযোগ দিতে, মনে রাখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। জীবন শেষ করে দেওয়ার চিন্তা। |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনার মধ্যে এই সবগুলো লক্ষণই থাকতে হবে এমন কোনো কথা নেই। যদি এর মধ্যে কয়েকটি লক্ষণ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, এবং তা অন্যদের কাছে স্পষ্ট না-ও মনে হয়, তাহলে আপনার বিষণ্ণতা থাকতে পারে।
এটা গোপন রাখলে বিপদটা কী?
যখন আপনি আপনার দুঃখ লুকিয়ে রাখেন, তখন আপনার আশেপাশের মানুষ হয়তো বুঝতে পারে না যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। এর ফলে আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পেতে দেরি হতে পারে। চিকিৎসা না করালে যে বিষয়গুলো ঘটতে পারে, তা নিচে দেওয়া হলো:
- অ্যালকোহল বা অন্যান্য মাদকে আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
- শরীরের ওজনে অস্বাভাবিক পরিবর্তন।
- শারীরিক অসুস্থতার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
- আত্ম-ক্ষতি, যেমন—নিজেকে কেটে ফেলা।
এই সবকিছুর মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক বিষয়টি হলো, বিষণ্ণতা আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। কারণ, শুধু হাসতে বা স্বাভাবিকভাবে কাজ করতেও অনেক শক্তির প্রয়োজন হয়। যখন সেই শক্তি ফুরিয়ে যায়, তখন কোনো বিপজ্জনক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।
আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে একা থাকবেন না। অবিলম্বে সাহায্য চান।
- আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
- শ্রীলঙ্কান বন্ধুদের ফোন করুন (টেলিফোন: ০১১২৬৯২৯০৯)। তাঁরা আপনার কথা শুনতে প্রস্তুত আছেন।
- মাত্রাধিক্যের ক্ষেত্রে, অবিলম্বে কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালে অবস্থিত জাতীয় বিষ তথ্য কেন্দ্রে (0112686143) ফোন করুন।
আপনি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন যে এটি একটি রোগ?
আপনার যদি বিষণ্ণতা আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করা। তিনি আপনাকে কিছু প্রশ্ন করবেন এবং সম্ভবত থাইরয়েডের সমস্যার মতো অন্যান্য শারীরিক কারণ পরীক্ষা করার জন্য কিছু রক্ত পরীক্ষাও করবেন। তারপর, প্রয়োজন হলে, তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতো কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন।
সেখানে, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ সম্পর্কে আরও জানতে তারা আপনাকে একাধিক প্রশ্নাবলী দিতে পারে। এই সবকিছু খতিয়ে দেখার পর, তারা মানসিক স্বাস্থ্যের আনুষ্ঠানিক শ্রেণিবিন্যাস নির্দেশিকা, ‘ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (DSM-5)’ অনুসারে, আপনার কী ধরনের মানসিক অবস্থা রয়েছে তা নির্ধারণ করবে। সেই রোগনির্ণয়টি হতে পারে ‘মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার’ অথবা ‘পার্সিসটেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার’।
এর চিকিৎসা কী?
সুখবরটি হলো যে 'স্মাইলিং ডিপ্রেশন'ও একটি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য অবস্থা । এর চিকিৎসার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে:
১. ঔষধপত্র:সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধের শ্রেণীকে সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর (এসএসআরআই) বলা হয়। এগুলো মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার রাসায়নিকের কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে। আপনার জন্য সঠিক ওষুধটি খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
২. সাইকোথেরাপি: একে সহজভাবে 'কাউন্সেলিং'ও বলা হয়। এখানে, আপনি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে কথা বলেন, তাদের চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করেন এবং তাদের সমস্যা মোকাবেলার নতুন উপায় শিখতে সহায়তা করেন। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি এর জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি।
যে কাজগুলো আপনি নিজে করতে পারেন (আত্ম-সহায়তা)
চিকিৎসার পাশাপাশি, আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য আপনি নিজেও বেশ কিছু কাজ করতে পারেন:
- ব্যায়াম: দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেও অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে।
- আপনার ঘুমকে নিয়মিত করুন: একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: সময়মতো খাবার খান, পুষ্টিকর জিনিস খান।
- আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন: আপনার মনের কথা কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জানান।
- মদ ও মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন।
আপনার কোনো বন্ধু এই পরিস্থিতিতে থাকলে আপনি তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?
'স্মাইলিং ডিপ্রেশন'-এ আক্রান্ত কাউকে চেনা কঠিন হতে পারে। তবে, আপনি এই ধরনের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করতে পারেন:
- ঘুমের ধরনে পরিবর্তন (খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো)।
- ক্ষুধার পরিবর্তন।
- আগের মতো দ্রুত ফোন ও মেসেজের উত্তর দিচ্ছেন না।
- অকারণে ঘন ঘন মাথাব্যথা ও শরীর ব্যথার অভিযোগ।
আপনি যদি এমন কাউকে সন্দেহ করেন, তাহলে এভাবে সাহায্য করতে পারেন:
- ব্যক্তিটির সাথে কথা বলুন: "আমি দেখতে পাচ্ছি তুমি আগের মতো নেই, কোনো সমস্যা হয়েছে কি?" স্নেহভরে জিজ্ঞাসা করুন।
- ব্যাখ্যা করুন যে বিষণ্ণতা লজ্জার কোনো বিষয় নয়, বরং এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য অসুস্থতা।
- ডাক্তার দেখানোর পরামর্শ দিচ্ছি। তুমি চাইলে তাঁর সাথে যেতে পারো।
- সেই মানুষটার পাশে থাকুন। 'আমি তোমার সাথে আছি' বলাটাও একটা বড় শক্তি।
মূল বার্তা
- 'স্মাইলিং ডিপ্রেশন' এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনাকে বাইরে থেকে সুখী মনে হলেও আপনি ভেতরে ভেতরে বিষণ্ণ থাকেন।
- এটা কোনো দুর্বলতা বা লজ্জার বিষয় নয়। এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে একা কষ্ট ভোগ করবেন না। ডাক্তারের কাছে যান এবং সাহায্য নিন।
- তোমার হাসির আড়ালে লুকিয়ে থাকা দুঃখের কথা বলতে ভয় পেয়ো না। তুমি একা নও।
- আপনার মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে এটি একটি জরুরি অবস্থা। অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) অথবা কোনো বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে জানান।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.