গর্ভাবস্থায় ধূমপান: আসুন আপনার ও আপনার শিশুর স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করি

আপনি যদি একজন হবু মা হন, তবে আপনার নিজের এবং আপনার অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্য আপনার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই না? কিন্তু কখনও কখনও, আমরা অজান্তেই এমন কিছু কাজ করে ফেলি যা উভয়েরই মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আজ আমরা এমন একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক সমস্যা নিয়ে কথা বলব যা অনেক মায়েদেরই মোকাবেলা করতে হয়। আর তা হলো গর্ভাবস্থায় ধূমপান। নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এই অভ্যাসটি ছাড়তে না পারলেও, আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য এটি অবশ্যই ত্যাগ করা উচিত।

ধূমপান শিশুর উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

সহজ কথায়, যখন আপনি একটি সিগারেট খান, তখন নিকোটিন (সিগারেটকে আসক্তিকর করে তোলে এমন প্রধান রাসায়নিক) এবং কার্বন মনোক্সাইডসহ শত শত বিষাক্ত রাসায়নিক আপনার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। সেই রক্ত ​​তখন নাভিরজ্জুর মাধ্যমে সরাসরি আপনার বিকাশমান শিশুর কাছে পৌঁছায়। এর মানে হলো, প্রতিবার ধূমপানের সময় আপনার শিশু সেই সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ 'পান' করে। এটি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।

এর ফলে কী ধরনের ক্ষতি হতে পারে, তা ভেবে দেখুন।

পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শও কি বিপজ্জনক?

হ্যাঁ, অবশ্যই। আপনি ধূমপান না করলেও, কোনো ধূমপায়ীর আশেপাশে থাকার সময় তার ধূমপানের ধোঁয়া আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই খুব ক্ষতিকর। একে 'পরোক্ষ ধূমপান'ও বলা হয়।

আশ্চর্যজনকভাবে, ধূমপায়ীর গ্রহণ করা ধোঁয়ার চেয়ে সিগারেটের শেষ প্রান্তের ধোঁয়ায় বেশি বিষাক্ত পদার্থ (টার, কার্বন মনোক্সাইড, নিকোটিন) থাকে। গর্ভাবস্থায় আপনি যদি ক্রমাগত এই ধরনের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসেন, তাহলে আপনার মৃত সন্তান প্রসব, কম ওজনের শিশু জন্ম, জন্মগত ত্রুটি এবং গর্ভাবস্থাকালীন অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এছাড়াও, জন্মের পরেও কোনো শিশু যদি এই ধরনের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসে, তাহলে তার হাঁপানি, অ্যালার্জি এবং ঘন ঘন ফুসফুস ও কানের সংক্রমণ হতে পারে।

আপনার শিশুকে সুরক্ষিত রাখতে আপনি যা যা করতে পারেন

• বাড়ির ভেতরে কাউকে ধূমপান করতে দেবেন না।
• আপনার গাড়ির ভেতরে কাউকে ধূমপান করতে দেবেন না।
• বাইরে ঠান্ডা থাকলে, যারা বাইরে ধূমপান করেন, তাদের অনুগ্রহ করে এই কাজের জন্য একটি আলাদা জ্যাকেট ব্যবহার করতে বলুন। সম্ভব হলে, তাদের জ্যাকেটটি বাড়ির বাইরে রেখে আসতে বলুন। কারণ ধোঁয়া কাপড়ে লেগে থেকে বাড়ির ভেতরে চলে আসতে পারে।
• আপনার শিশুকে ধূমপান হয় এমন জায়গায় নিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

এই অভ্যাসটা ভাঙতে আমি কী করতে পারি?

আমরা জানি যে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করা সহজ নয়। কিন্তু অসম্ভবও নয়। আপনাকে সাহায্য করার অনেক উপায় আছে।

প্রথমেই এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সবচেয়ে ভালো। তিনি আপনাকে যথাসম্ভব সাহায্য করতে পারবেন এবং প্রয়োজনে কাউন্সেলিং পরিষেবার জন্য আপনাকে পাঠাতে পারবেন।

এছাড়াও, এই অভ্যাসটি ভাঙতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

• দেশলাই, লাইটার ও ছাইদানির মতো জিনিসপত্র চোখে পড়ার মতো করে ফেলে রাখবেন না। এগুলো সরিয়ে রাখুন এবং লুকিয়ে ফেলুন।
• আপনার বাড়িকে ধূমপানমুক্ত এলাকা করুন।
• অনুগ্রহ করে ধূমপায়ীদের আপনার কাছাকাছি ধূমপান না করতে বলুন।
• কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন। এগুলো আপনার ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে দিতে পারে। আর অ্যালকোহল পুরোপুরি পরিহার করুন। এটিও ধূমপানে উৎসাহিত করে এবং শিশুর জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• ধূমপান সংক্রান্ত আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়ি চালানোর সময় বা মানসিক চাপে থাকলে সিগারেট খান, তাহলে এর পরিবর্তে অন্য কিছু করুন। যেমন চুইংগাম চিবানো বা গান শোনা।
• কাছে চিনিমুক্ত মিন্ট বা চুইংগাম রাখুন। যখনই ধূমপান করার ইচ্ছা জাগবে, সেগুলো ব্যবহার করুন।
• সক্রিয় থাকুন। হাঁটতে যান, ব্যায়াম করুন, বই পড়ুন, নতুন কোনো শখ বেছে নিন। এতে ধূমপানের চিন্তা কমবে এবং মানসিক চাপও কমবে।
• অন্যদের সাহায্য নিন। এমন সহায়তা দলে যোগ দিন যা আপনাকে এই অভ্যাসটি ছাড়তে সাহায্য করবে।
• বার ও ক্লাবের মতো যেসব জায়গায় অনেকে ধূমপান করে, সেখানে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

নিকোটিন প্রতিস্থাপন ব্যবহার করা কি ভালো?

যারা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তাদের সাহায্য করার জন্য নিকোটিন গাম ও প্যাচ পাওয়া যায়, কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এগুলো কতটা নিরাপদ, সে বিষয়ে পর্যাপ্ত গবেষণা নেই।

ধূমপান ছাড়ার পর আমার কেমন লাগবে?

ছেড়ে দেওয়ার কয়েক দিন পরেই আপনি এবং আপনার শিশু এর সুফল অনুভব করতে শুরু করবেন। আপনাদের দুজনেরই হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে আসবে। শিশুর শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনাও কমে যাবে।

তবে, যেহেতু আপনার শরীর নিকোটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেছে, তাই প্রথমবার ধূমপান ছাড়লে আপনি কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। আমরা এগুলোকে 'প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ' বলি। এর মধ্যে থাকতে পারে সিগারেটের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা, খিটখিটে মেজাজ, অতিরিক্ত ক্ষুধা, ঘন ঘন কাশি, মাথাব্যথা এবং মনোযোগের অভাব।

মনে রাখবেন যে এই লক্ষণগুলো অস্থায়ী। যদিও প্রথমে এগুলো কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে ১০-১৪ দিনের মধ্যে তা চলে যাবে। যখন আপনি এই অস্বস্তি অনুভব করবেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেন এই অভ্যাসটি ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এই লক্ষণগুলো একটি ভালো ইঙ্গিত যে আপনার শরীর সুস্থ হচ্ছে এবং সিগারেট ছাড়া থাকতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে।

যদি হঠাৎ করে আবার সিগারেট ধরে যায়, তাহলে আশা হারাবেন না। বেশিরভাগ মানুষই কয়েকবার চেষ্টা করার পর এই অভ্যাসটা ছাড়তে পারে। ব্যর্থ হয়েছেন বলে হাল ছেড়ে দেবেন না! পরেরবার যখন ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা জাগবে, তখন কী করবেন, তা আগে থেকেই ভেবে রাখুন।