আপনিও কি মানুষের সাথে মিশতে এবং তাদের সামনে কথা বলতে ভয় পান? এটা কি ‘(সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি / সামাজিক ফোবিয়া)’? চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

নতুন মানুষের সাথে দেখা করার সময়, ভিড়ের সামনে কথা বলার সময়, বা যখন কেউ আপনার দিকে তাকায়, তখন কি আপনি মাঝে মাঝে ঘাবড়ে যান, উদ্বিগ্ন হন বা অস্বস্তি বোধ করেন? আপনি কি ভাবেন, “আমি কি কিছু ভুল করে ফেলব? অন্যরা আমার সম্পর্কে কী ভাববে? আমি কি বাদ পড়ে যাব?” সময়ে সময়ে এই ধরনের ভয় পাওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই ভয় আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে , যদি আপনি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করতে না পারেন, তবে তা শুধু বিব্রতকর অবস্থার চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে। আজ আমরা এমনই একটি পরিস্থিতি নিয়ে কথা বলছি।

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি কী?

সহজ কথায়, ‘সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার’ (যা পূর্বে ‘সোশ্যাল ফোবিয়া’ নামে পরিচিত ছিল) হলো একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেখানে আপনার মধ্যে এই তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী ভয় কাজ করে যে , অন্যরা আপনাকে বিচার করবে, আপনার সম্পর্কে খারাপ ধারণা তৈরি করবে অথবা আপনার দিকে কটাক্ষ করবে । এটি কেবল সামান্য স্নায়বিক চাপ নয়, বরং এটি আপনার মধ্যে প্রচণ্ড মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

আপনি বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে এই ভয়টি অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

• নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হওয়ার সময়।
• যখন আপনাকে কোনো প্রেজেন্টেশন দিতে হয়, তা অফিসে হোক বা ক্লাসে।
• ফোন করা ঠিক আছে, ইনকামিং কল রিসিভ করাও ঠিক আছে।
• গণশৌচাগার ব্যবহার করুন।
• কোনো দোকান বা রেস্তোরাঁয় গিয়ে সাহায্য চান।
• কারো সাথে ডেটে যাওয়ার সময়
• একটি দলের সামনে একটি প্রশ্নের উত্তর দিন।
• অন্যদের সামনে খান।
• চাকরির ইন্টারভিউ দিতে যাওয়ার সময়

এই সবকিছুর মূলে রয়েছে এই তীব্র ভয় যে , “অন্যরা আমাকে বিচার করবে, প্রত্যাখ্যান করবে এবং লজ্জিত করবে।”

এই পরিস্থিতিতে কারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমন একটি অবস্থা যা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, এর লক্ষণগুলো প্রায়শই ২০ বছর বয়সের আগেই শুরু হয়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে এই অবস্থাটি কিছুটা বেশি দেখা যায়।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

এটি অস্বাভাবিক নয়। বিশ্বব্যাপী, অনুমান করা হয় যে প্রতি ১০০ জনের মধ্যে ৫ থেকে ১০ জন সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে (Social Anxiety Disorder) আক্রান্ত। মাদকাসক্তি এবং বিষণ্ণতার পর এটি তৃতীয় সর্বাধিক প্রচলিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।

সামাজিক উদ্বেগের কি বিভিন্ন স্তর আছে?

হ্যাঁ, ‘সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি’-র বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে। এটি কিছু মানুষকে খুব হালকাভাবে প্রভাবিত করতে পারে, অন্যদেরকে আরেকটু গুরুতরভাবে এবং কিছু মানুষকে অত্যন্ত গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

• মৃদু সামাজিক উদ্বেগ : এই ব্যক্তিদের মধ্যে পূর্বে উল্লিখিত শারীরিক ও মানসিক লক্ষণগুলো দেখা যায়।এই ভয়টা অনুভব করা সত্ত্বেও, তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণ করে এবং কোনোভাবে তা সহ্য করে নেয়। কখনও কখনও তারা কেবল এক ধরনের সামাজিক পরিস্থিতিতেই এই ভয়টা অনুভব করতে পারে। যেমন, তারা হয়তো শুধু অন্যদের সামনে খেতে ভয় পায়, কিন্তু অন্যান্য কাজ তারা স্বাভাবিকভাবেই করে।
• মাঝারি সামাজিক উদ্বেগ: এই ব্যক্তিরাও উপসর্গ অনুভব করেন। তাঁরা কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণ করেন, আবার অন্যগুলো এড়িয়ে চলেন। উদাহরণস্বরূপ, তাঁরা হয়তো অফিসে একটি ছোট দলের সাথে কথা বলতে পারেন, কিন্তু একটি বড় সভায় কথা বলতে ভয় পান।
• তীব্র সামাজিক উদ্বেগ: এই ধরনের মানুষেরা সামাজিক পরিস্থিতিতে খুব গুরুতর উপসর্গ অনুভব করতে পারেন, এমনকি কখনও কখনও প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে। ফলে, তারা যথাসম্ভব সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন। এই ব্যক্তিরা প্রায় প্রতিটি সামাজিক আলাপচারিতাতেই এই ভয় অনুভব করেন।

ধরুন, আপনি একটি পার্টির আমন্ত্রণ পেলেন এবং পার্টির কয়েক দিন আগে থেকেই আপনার মধ্যে উদ্বেগ কাজ করতে শুরু করল, এই ভেবে যে, “আমি কী করব, কেউ কি আমাকে পাত্তা দেবে না?” একে ‘প্রত্যাশাজনিত উদ্বেগ’ (Anticipatory Anxiety) বলা হয়। এটি ‘ সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি’ (Social Anxiety Disorder)-এরও একটি অংশ।

আপনার জীবনজুড়ে এই মাত্রাগুলো পরিবর্তিত হতে পারে। তবে, আপনার এই অবস্থাটি যে পর্যায়েই থাকুক না কেন, চিকিৎসকের পরামর্শ ও চিকিৎসা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি, কারণ এটি আপনার জীবনের সুখ ও সাফল্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগ এবং সাধারণ লাজুকতার মধ্যে পার্থক্য কী?

এই জায়গাটাতেই অনেকে দ্বিধায় পড়েন। লজ্জা এমন একটা অনুভূতি যা আমরা সবাই সময়ে সময়ে অনুভব করি। নতুন কোনো জায়গায় গেলে বা অপরিচিতদের সামনে একটু ঘাবড়ে যাওয়াটা স্বাভাবিক।

তবে, ‘সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি’ বিষয়টি এর চেয়েও অনেক বেশি গুরুতর।

• দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত: ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’র কারণে সৃষ্ট ভয় আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ক্রমাগত ব্যাঘাত ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে আপনি দোকানে কিছু কিনতে, বাসে চড়তে, বা এমনকি অন্য লোকেদের সাথে সাধারণ কথাবার্তাও বলতে পারেন না।
• ভয়ের তীব্রতা: সাধারণ লাজুকতার ভয়ের চেয়ে ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’তে অনুভূত ভয় অনেক বেশি তীব্র এবং নিয়ন্ত্রণ করাও কঠিন।
• পরিহার: এই ভয়ের কারণে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অনেক সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন।

সহজ কথায়, মাঝে মাঝে লজ্জা পাওয়া আপনার পড়াশোনা, কর্মজীবন বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের ওপর বড় কোনো প্রভাব ফেলবে না। কিন্তু সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (Social Anxiety Disorder) এই সবকিছুর ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

অনেকে মনে করেন এটা তাদের স্বভাব বা ব্যক্তিত্বের অংশ, তাই তারা সাহায্য চান না। কিন্তু যদি আপনার এই গুরুতর লক্ষণগুলো ক্রমাগত থাকতে থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

এর কারণগুলো কী?

গবেষক ও চিকিৎসকরা এখনও সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির সঠিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, তবে তারা মনে করেন যে নিম্নলিখিত কারণগুলো এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে:

• পারিবারিক ইতিহাস (জিনতত্ত্ব): যদি আপনার পরিবারের কারও এই অবস্থাটি থেকে থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা কিছুটা বেশি। কিন্তু এই জিনগত সংযোগটি ঠিক কীভাবে কাজ করে তা এখনও স্পষ্ট নয়।
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা : এটি আমাদের মস্তিষ্কের সেই অংশগুলোর কার্যকারিতার কিছু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেগুলো ভয় এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে।
• পরিবেশগত কারণ ও অভিজ্ঞতা: শৈশবে কঠোর সমালোচনা, উৎপীড়ন, বিব্রতকর পরিস্থিতি বা পিতামাতার অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণের কারণে এটি হতে পারে। এছাড়াও জীবনের চাপপূর্ণ ঘটনাও এর কারণ হতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলো কী কী?

‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’তে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি অন্যদের সামনে কিছু করতে বা ভিড়ের মধ্যে থাকলে বিভিন্ন ধরনের উপসর্গ, আচরণ ও চিন্তাভাবনার সম্মুখীন হতে পারেন।

শারীরিকভাবে অনুভূত লক্ষণসমূহ:

• মুখ লাল হয়ে যায়, প্রচুর ঘাম হয়, হাত-পা কাঁপতে থাকে এবং হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
• পেটে অস্বস্তি ও বমি বমি ভাব।
• অন্যদের সাথে কথা বলার সময় তাদের চোখের দিকে তাকিয়ে কথা বলা কঠিন।
• আমার শরীরটা শক্ত হয়ে গেছে এবং অস্বস্তি লাগছে, যেন কেউ পাথর দিয়ে আঘাত করেছে।

চিন্তাভাবনা ও আচরণ সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যসমূহ:

• অন্যদের সামনে থাকলে তারা নিজেদের নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে (তারা খুব আত্মসচেতন হয়ে পড়ে)।
• আমি সবসময় লজ্জিত, বিব্রত এবং নিজেকে অযোগ্য মনে করি।
• আমার মাথা একদম ফাঁকা হয়ে যায়, আমি কী বলব তা ভেবে পাই না।
• “অন্যরা আমাকে বিচার করবে, প্রত্যাখ্যান করবে, আমাকে বোকা ভাববে”-এর মতো নেতিবাচক চিন্তাগুলো আসতেই থাকে।
• যেখানে অন্য মানুষ, বিশেষ করে অপরিচিতরা থাকে, সেখানে যেতে এবং তাদের সাথে কথা বলতে আমার ভয় ও অনীহা লাগে।
• যথাসম্ভব ভিড় এড়িয়ে চলুন।

এই অবস্থাটি কীভাবে শনাক্ত করা যায়?

এই অবস্থাটি একজন ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা যোগ্যতাসম্পন্ন পরামর্শদাতা দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে। তাঁরা আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক প্রকাশিত ‘ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস’ (DSM-5)-এর মানদণ্ড ব্যবহার করেন।

সেই মানদণ্ডগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো:

• অন্যরা আপনাকে নেতিবাচকভাবে বিচার করবে বা বিব্রত করবে, এই ভয়ের কারণে সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত ও তীব্র ভীতি।
• ভয়ঙ্কর সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা, অথবা তীব্র ভয় ও উদ্বেগের সাথে সেগুলোর সম্মুখীন হওয়া।
• যে উদ্বেগ দেখা দেয়, তা পরিস্থিতির জন্য অনুচিত মাত্রার চেয়ে অনেক বেশি।
• এই ভয় ও উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনে (পড়াশোনা, কাজ, সম্পর্ক) ব্যাঘাত ঘটায়।
• এই ভয় এবং উদ্বেগ অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা, ওষুধ বা মাদক ব্যবহারের কারণে হয় না।

ডাক্তার আপনাকে আপনার উপসর্গ, রোগের ইতিহাস, আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন এবং আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা আছে কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। সাধারণত, যে উপসর্গগুলো অন্তত ৬ মাস ধরে বিদ্যমান থাকে, সেগুলোকে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (Social Anxiety Disorder) হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

এটি শনাক্ত করার জন্য কি কোনো বিশেষ পরীক্ষা আছে?

এর জন্য কোনো বিশেষ রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই। তবে, আপনি কী অনুভব করছেন তা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীরা বিশেষ প্রশ্নমালা ব্যবহার করেন। সেই প্রশ্নমালার উত্তরের উপর ভিত্তি করে, তারা এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে আপনার ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’ (Social Anxiety Disorder) আছে কি না।

এর কোনো চিকিৎসা আছে কি?

অবশ্যই হ্যাঁ! ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’ একটি খুব নিরাময়যোগ্য অবস্থা। এর চিকিৎসার দুটি প্রধান উপায় আছে:

১. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি – সিবিটি)

২. ঔষধপত্র – বিশেষ করে বিষণ্ণতারোধী ওষুধ এবং কখনও কখনও বিটা-ব্লকার।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বলতে কী বোঝায়?

সিবিটি হলো একটি মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা পদ্ধতি, যেখানে একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা আপনার নেতিবাচক ও ক্ষতিকর চিন্তার ধরণ এবং আচরণ পরিবর্তন করতে আপনাকে সাহায্য করেন।

এটা রাতারাতি ঘটে যাওয়ার মতো কোনো বিষয় নয়। আপনাকে কয়েক সপ্তাহ, এমনকি কয়েক মাস ধরে বেশ কয়েকটি সেশনে অংশ নিতে হবে। আপনার কাউন্সেলর আপনার সাথে কথা বলবেন, আপনাকে প্রশ্ন করবেন এবং আপনার সমস্যাগুলোকে ভিন্নভাবে দেখতে সাহায্য করবেন। এর মাধ্যমে, আপনি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং কঠিন সামাজিক পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে ও সামলাতে শিখবেন।

সামাজিক উদ্বেগের জন্য কী কী ঔষধ আছে?

চিকিৎসকেরা ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’র জন্য বিভিন্ন ঔষধ লিখে দিয়ে থাকেন।

• এসএসআরআই (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস): এগুলো এক ধরনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের জন্য প্রায়শই এই ওষুধগুলোই প্রথম প্রেসক্রাইব করা হয়। উদাহরণ: ফ্লুক্সেটিন (প্রোজ্যাক®), সার্ট্রালিন (জোলোফট®), প্যারোক্সেটিন, সিটালোপ্রাম, এসসিটালোপ্রাম।
• এসএনআরআই (সেরোটোনিন-নরেপিনেফ্রিন পুনঃশোষণ প্রতিরোধক): এটিও এক প্রকার বিষণ্ণতারোধী ঔষধ। উদাহরণ: ভেনলাফ্যাক্সিন, ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা®)।
• বেনজোডায়াজেপিন: এগুলো এমন ঔষধ যা উদ্বেগ কমায়। তবে, এগুলো শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য দেওয়া হয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট কাজ করা শুরু না করা পর্যন্ত, অথবা জরুরি অবস্থায় উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য এগুলো দেওয়া হয়। এগুলো ক্রমাগত ব্যবহারের জন্য ভালো নয়, কারণ এগুলো আসক্তি তৈরি করতে পারে। উদাহরণ: লোরাজেপাম, অ্যালপ্রাজোলাম ।
• বিটা-ব্লকার : এই ধরনের ওষুধ সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের জন্য দেওয়া হয়। তবে, এটি ‘সামাজিক উদ্বেগ’-এর ক্ষেত্রে দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং হাত কাঁপার মতো উপসর্গও সৃষ্টি করতে পারে।এগুলো শারীরিক উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উদাহরণ: প্রোপ্রানোলল, মেটোপ্রোলল।

আপনার জন্য সঠিক ওষুধ ও তার মাত্রা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো চিকিৎসা শুরু করা। মনে রাখবেন, আপনি ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠবেন।

ওষুধটির কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?

হ্যাঁ, যেকোনো ওষুধের মতোই, এই ওষুধগুলোরও কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এটি নির্ভর করে আপনি কোন ওষুধ খাচ্ছেন এবং আপনার শরীর তাতে কীভাবে সাড়া দিচ্ছে তার উপর। যেকোনো ওষুধ শুরু করার আগে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি।

ওষুধটি কাজ করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

• বিষণ্ণতার ওষুধ (এসএসআরআই এবং এসএনআরআই) কাজ করতে কয়েক সপ্তাহ (সম্ভবত ৪-৬ সপ্তাহ) সময় নিতে পারে। তাই, ওষুধ খাওয়া শুরু করার সাথে সাথেই বড় কোনো পরিবর্তনের আশা করবেন না। ধৈর্য ধরা এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ চালিয়ে যাওয়া জরুরি।
• বেনজোডায়াজেপিনের মতো উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ দ্রুত কাজ করে। কিন্তু, আগেই যেমন বলা হয়েছে, এগুলো দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করা হয় না।
• বিটা-ব্লকার শারীরিক উপসর্গগুলোর উপরও দ্রুত প্রভাব ফেলে।

কোন ঝুঁকির কারণগুলো এই অবস্থার জন্য দায়ী?

পূর্বেই যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, এর সঠিক কারণগুলো এখনও তদন্তাধীন। তবে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলো সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (Social Anxiety Disorder) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় বলে জানা গেছে:

• বংশগত: যদি পরিবারের কারো এই অবস্থাটি থাকে।
• পিতামাতার আচরণ: শৈশবে পিতামাতা যদি অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণমূলক বা হস্তক্ষেপকারী অভিভাবক হয়ে থাকেন।
• জীবনের চাপপূর্ণ ও ভীতিকর ঘটনা।

এই পরিস্থিতির ভবিষ্যৎ কী? (পূর্বাভাস)

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিৎসায় খুব ভালোভাবে সাড়া দেন। এর অর্থ হলো, সিবিটি, ওষুধ বা উভয়টির মাধ্যমেই তাদের অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। কিছু লোকের হয়তো সারাজীবন ধরে স্বল্প মাত্রার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে স্বল্প সময়ের জন্য ওষুধ বা কাউন্সেলিং-এর প্রয়োজন হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এর চিকিৎসা না করালে তা ক্ষতিকর হতে পারে। চিকিৎসা না করালে এই অবস্থাটি আপনার পড়াশোনা, কর্মজীবন, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং জীবনের সুখের উপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে। কখনও কখনও এটি গুরুতর বিষণ্ণতা বা মদ্যপানের আসক্তির কারণও হতে পারে। তাই, আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলো আছে বলে মনে হলে, অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আমার এই অবস্থাটি কতদিন থাকবে?

চিকিৎসা না করালে একজন ব্যক্তি সারাজীবনের জন্য সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। তবে, যাঁরা সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তাঁরা তাঁদের উপসর্গগুলো অনেকাংশে কমাতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তাঁরা নিজেদের ভয়ের সঙ্গে বাঁচতে এবং এর কাছে নতি স্বীকার না করে সমাজের মুখোমুখি হতে শেখেন।

সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা কি সম্ভব?

চিকিৎসা ছাড়া ‘সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি’ থেকে সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়া খুব কঠিন। কারণ, এটি একটি শারীরিক অবস্থা। অন্য যেকোনো অসুস্থতার মতো এরও চিকিৎসার প্রয়োজন। আগেই যেমন বলা হয়েছে, এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে ‘সিবিটি’ এবং ওষুধ অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

আমার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে আমার কী করা উচিত?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’-র লক্ষণ রয়েছে, তাহলে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো একজন ডাক্তারকে জানানো। এটি কিছুটা অস্বস্তিকর এবং ভীতিকর হতে পারে, কিন্তু এটি অপরিহার্য।

যদি কোনো ডাক্তার ইতিমধ্যেই আপনার এই রোগটি নির্ণয় করে থাকেন, তবে আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে আপনি এই কাজগুলো করতে পারেন:

• ভালোভাবে ঘুমান এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
• মদ ও অন্যান্য মাদকদ্রব্য ব্যবহার পরিহার করুন। যদিও এগুলোকে সাময়িক স্বস্তি বলে মনে হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এগুলো সমস্যাটিকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে।
• যদি আপনাকে কোনো ওষুধ দেওয়া হয়ে থাকে, তবে তা সময়মতো এবং নির্ধারিত মাত্রায় সেবন করুন। কোনো ডোজ বাদ দেবেন না।
• আপনি যদি 'সিবিটি'-র মতো কোনো কাউন্সেলিং সেশনে যান, তবে নির্দেশনা অনুযায়ী সেই সেশনগুলোতে অংশগ্রহণ করুন।
• আপনার পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চান, যারা আপনাকে বোঝে। তাদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলুন।
• এমন সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন যেখানে আপনি সামাজিক উদ্বেগজনিত সমস্যায় আক্রান্ত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে, কথা বলতে এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে পারবেন।
• নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’র লক্ষণ রয়েছে, তাহলে এ বিষয়ে কথা বলার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। চিকিৎসা শুরু করাই আপনার সুস্থ হয়ে ওঠার এবং জীবনকে পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়।

আপনার যদি এই রোগটি নির্ণয় হয়ে থাকে এবং আপনি চিকিৎসা গ্রহণ করে থাকেন, তবে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার উপসর্গগুলো আরও খারাপ হচ্ছে, অথবা আপনি যে চিকিৎসা নিচ্ছেন তা কাজ করছে না, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানান। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে নিজে থেকে কখনও আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।

ডাক্তারকে আমার কী জিজ্ঞাসা করা উচিত?

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং সাহায্য চাওয়া কিছুটা কঠিন ও অস্বস্তিকর হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আপনার উপসর্গগুলো নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। নিজেকে এই ধরনের প্রশ্ন করা সহায়ক হতে পারে:

• আমার কি থেরাপিস্ট, সাইকোলজিস্ট, নাকি সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে যাওয়া উচিত?
• যদি এমন লোক থেকে থাকেন, তাহলে আপনি কি কয়েকজন ভালো ও অভিজ্ঞ ব্যক্তির নাম সুপারিশ করতে পারেন?
• ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’র জন্য কি কোনো ওষুধ আছে যা আমি খেতে পারি?
• আপনি কি এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কোনো সহায়তা গোষ্ঠীর কথা জানেন?
• এই বিষয়ে আরও জানতে পড়ার মতো কোনো বই আছে কি?
• আমার এই অবস্থাটি আছে তা শনাক্ত করার পর আমার পরবর্তী করণীয় কী?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অ্যাগোরাফোবিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

যদিও এই দুটিই উদ্বেগজনিত মানসিক অবস্থা, তবুও উভয়ের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

• পূর্বেই যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’ হলো সামাজিক পরিস্থিতিতে সমালোচিত হওয়া, অপলক দৃষ্টিতে তাকানো এবং বিব্রত হওয়ার এক তীব্র ভয়।
• অ্যাগোরাফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় (যেমন, ভিড়, সারি, বাস, সিনেমা হল) বা নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে (যেমন, একা বাড়ি থেকে বের হওয়া) চরম উদ্বেগ, অসহায়ত্ব এবং ভয় অনুভব করেন। তারা প্রধানত ভয় পান যে, এমন কোনো জায়গায় যদি কিছু ভুল হয় (যেমন, ‘প্যানিক অ্যাটাক’ হওয়া) , তবে সেখান থেকে পালানো কঠিন হবে এবং সাহায্য পাওয়া যাবে না । অ্যাগোরাফোবিয়া একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা সাধারণত এক বা একাধিক ‘প্যানিক অ্যাটাক’-এর পরে বিকশিত হয়।

সামাজিক উদ্বেগ এবং সামাজিক ফোবিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

আসলে দুটির মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই। ‘সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার’-এর পুরোনো নাম হলো ‘সোশ্যাল ফোবিয়া’। ১৯৯৪ সালের আগে, যদি কারও ‘সোশ্যাল ফোবিয়া’ ধরা পড়ত, তার মানে মূলত অন্যদের সামনে কিছু করার সময় (যেমন, বক্তৃতা দেওয়া, গান গাওয়া) তার মধ্যে যে ভয় ও উদ্বেগ কাজ করত, সেটাই ছিল। তবে, ১৯৯৪ সালে ‘ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (ডিএসএম)’ এই নাম পরিবর্তন করে ‘সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার’ রাখে এবং এই অবস্থাটি নির্ণয়ের মানদণ্ড প্রসারিত করে। এতে অন্যদের সামনে কিছু করার ভয়ের পাশাপাশি, সমালোচিত হওয়া এবং একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার ভয়কেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

সামাজিক উদ্বেগে ভোগা কাউকে আপনি কীভাবে সাহায্য করেন?

আপনার যদি মনে হয় কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (Social Anxiety Disorder) আছে, অথবা তারা যদি আপনাকে বলে থাকে, তাহলে আপনি বিভিন্ন উপায়ে তাদের সাহায্য করতে পারেন:

• সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সম্পর্কে জানুন: তিনি ঠিক কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বোঝার জন্য এই অবস্থাটি সম্পর্কে পড়ুন। আপনি সবকিছু জানেন এমনটা ধরে নেবেন না।
• তাদের প্রতি সহানুভূতি ও সহমর্মিতা দেখান: তাদের অনুভূতি ও অভিজ্ঞতাকে তুচ্ছ করবেন না। “ওটা আবার কী, এটা তো শুধু আমার মনের একটা ভয়,” এমন কথা বলবেন না। তাদের জানতে দিন যে আপনি তাদের কথা শুনতে ও সমর্থন করতে পাশে আছেন। সম্ভব হলে, নিজেকে তাদের জায়গায় রেখে ভাবার চেষ্টা করুন।
• পেশাদার সাহায্য ও চিকিৎসার জন্য উৎসাহিত করুন: আপনার বোঝাপড়া এবং সমর্থন অমূল্য। তবে, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি শারীরিক অসুস্থতা। তাই, এই অবস্থাটি সামাল দেওয়ার জন্য এই ব্যক্তিদের সিবিটি (CBT), ওষুধ, অথবা উভয়েরই প্রয়োজন হতে পারে। যদি তাদের মধ্যে কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে আলতোভাবে তাদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে উৎসাহিত করুন।
• ধৈর্য ধরুন: চিকিৎসা শুরু করার পর কারও সুস্থ হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। এটি রাতারাতি সেরে যাওয়ার মতো কোনো বিষয় নয়। এটা বুঝুন যে, এটি একটি দীর্ঘ ও জটিল প্রক্রিয়া এবং তাদের লক্ষণ ও আচরণ ধীরে ধীরে উন্নত হবে।

এই নিবন্ধ থেকে মূল বার্তা

সুতরাং, ‘সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি’ হলো একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বজুড়ে অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে, কিন্তু প্রায়শই এটি ভুলভাবে বোঝা হয়। এই প্রবন্ধে উল্লেখিত লক্ষণগুলো যদি আপনার মধ্যে থাকে, অথবা আপনার পরিচিত কারো এই সমস্যাটি থাকে, তবে মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। সামাজিক উদ্বেগের অভিজ্ঞতা সত্যিই ভীতিকর এবং জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে।

তবে সুখবর হলো, এর জন্য খুবই কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আপনি যে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তা নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় বা লজ্জা পাবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্য ও চিকিৎসা নেওয়া শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ভালো বোধ করবেন এবং আবার আপনার জীবন উপভোগ করতে পারবেন।