বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কি বংশগত? (বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ)

আপনার পরিবারের কারো যদি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ থাকে, তবে আপনি হয়তো ভাবছেন, "হায়, আমারও কি এটা হবে?" এটি অনেকের জন্য একটি বাস্তব ভয় এবং সমস্যা। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, এই মানসিক অবস্থাগুলো আসলেই বংশগত কিনা, জিনের প্রভাব কী এবং এই ঝুঁকি কমাতে আমরা কী করতে পারি।

গবেষণায় কী বলা হয়েছে?

চিকিৎসকরা এ বিষয়ে গবেষণা করতে গিয়ে দেখেছেন যে, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের সঙ্গে জিনগত কিছু যোগসূত্র রয়েছে। যমজদের ওপর গবেষণা করে তাঁরা এই বিষয়টি সবচেয়ে ভালোভাবে খুঁজে বের করেছেন।

ধরুন, দুজন অভিন্ন যমজ আছে। তাদের জিন ১০০% একই। যদি আমরা অন্য ধরনের যমজদের (অসদৃশ যমজ) কথা বলি, তাদের জিন সাধারণ ভাইবোনের মতোই মাত্র ৫০% একই রকম। গবেষণায় একটি বিষয় দেখা গেছে যে, যদি অভিন্ন যমজদের মধ্যে একজনের বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ দেখা দেয়, তবে অন্যজনেরও এতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অসদৃশ যমজের চেয়ে অনেক বেশি থাকে। এটি আমাদের দেখায় যে এই অবস্থাগুলোর উপর জিনগত প্রভাব রয়েছে।

সম্ভবত বাবা-মা উভয়ের কাছ থেকে পাওয়া বিভিন্ন জিনের সংমিশ্রণের কারণে এই রোগগুলোর প্রতি একজন ব্যক্তির প্রবণতা বা ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিন্তু ঠিক কোন জিনগুলো একত্রিত হয়ে এটি ঘটায়, তা ডাক্তাররা এখনও নিশ্চিতভাবে বলতে পারেননি।

এছাড়াও, মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কোনো রোগই শুধুমাত্র জিনের কারণে হয় না । আপনি যে পরিবেশে বাস করেন, আপনার জীবনযাত্রা এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলোও এক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যেহেতু একটি পরিবারের সদস্যরা এই বিষয়গুলো ভাগ করে নেয়, তাই রোগের কারণ জিন নাকি এই অন্যান্য বিষয়গুলো, তা আলাদা করে শনাক্ত করা কখনও কখনও কঠিন হয়ে পড়ে। সুতরাং এটি জিনগত ঝুঁকি এবং জীবনের অন্যান্য বিষয়ের একটি সংমিশ্রণ হতে পারে।

আপনার পরিবারের কারও যদি এই অবস্থাগুলো থাকে...

আপনার পরিবারের কারও যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে বয়স একটি ছোট ইঙ্গিত হতে পারে যে এটি বংশগত। উদাহরণস্বরূপ, যদি কারও ২০ বছর বয়সের আগে বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ দেখা দেয়, তবে সেই পরিবারের অন্য সদস্যদেরও এই অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি থাকে। সহজ কথায়, যত কম বয়সে কারও এই অবস্থাটি দেখা দেয়, এটি প্রজন্ম থেকে প্রজন্মান্তরে ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা তত বেশি থাকে।

এর মানে এই নয় যে, বেশি বয়সে কারও মধ্যে এটি দেখা দিলে তা বংশগত নয়। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জীবনের আঘাতমূলক ঘটনা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ ইত্যাদির কারণে ২০ বছর বয়সের পরে এই ধরনের নতুন সমস্যা দেখা দেয়।

এছাড়াও, যদি আপনার পরিবারের কোনো নিকটাত্মীয় , যেমন মা, বাবা, ভাই বা বোনের এই অবস্থাটি থাকে, তাহলে আপনার ঝুঁকিও বেশি থাকে। দূরবর্তী কোনো আত্মীয়ের ক্ষেত্রে ঝুঁকির চেয়ে এই ঝুঁকি বেশি।

কোন লক্ষণগুলোর দিকে নজর রাখা উচিত?

পরিবারের কারও এই সমস্যাগুলো থাকুক বা না থাকুক, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের লক্ষণগুলো সম্পর্কে আমাদের সকলের সচেতন থাকা জরুরি, যাতে আমরা এই সমস্যাগুলো দ্রুত শনাক্ত করে সাহায্য নিতে পারি।

আমরা সবাই মাঝে মাঝে দুঃখ ও ভয় পাই। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু যখন এটি একটি শারীরিক অসুস্থতায় পরিণত হয়, তখন বিষয়টি এর চেয়েও অনেক বেশি গুরুতর হয়ে ওঠে।

বিষণ্ণতা হিসেবে নির্ণীত হতে হলে, এই লক্ষণগুলো একবারে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে উপস্থিত থাকতে হবে। উদ্বেগের লক্ষণগুলোও প্রায় একই রকম হতে পারে।

আপনার ডাক্তারকে এ বিষয়ে জানান।

আপনার পরিবারের কারো যদি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে তা জানানো জরুরি । ঠিক যেমন আপনি আপনার ডাক্তারকে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জানান। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। এই তথ্য আপনার ডাক্তারকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ শতভাগ প্রতিরোধ করার কোনো উপায় নেই। তবে, মানসিক চাপ কমানো এবং নিজের যত্ন নেওয়ার অনেক উপায় আছে। এই অভ্যাসগুলো সবার জন্যই ভালো। বিশেষ করে যদি পরিবারে এই ধরনের সমস্যার ইতিহাস থাকে, তবে এই বিষয়গুলো পরিস্থিতিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে অনেক সাহায্য করতে পারে।

ঝুঁকি কমানোর কার্যকরী পরামর্শ

আপনার যদি এই অবস্থাগুলোর ঝুঁকি থাকে, তবে এগুলো এবং যেকোনো গুরুতর অসুস্থতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

১. কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন

সমস্যা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না, শুরুতেই একজন ভালো পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। তাহলে আপনি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতিগুলো সামলানোর জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা শিখতে পারবেন। আপনার পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে তাদের জানান। প্রয়োজনে, একজন ভালো পরামর্শদাতার কাছে যাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারকে বলুন।

২. আপনার পুষ্টির যত্ন নিন।

আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য একটি ভালো ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস জরুরি। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই পুষ্টি উপাদানগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন:

• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড : স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, হেরিং -এর মতো মাছ, তিসি এবং কুমড়োর বীজে এটি পাওয়া যায়, যা মস্তিষ্কের সুস্থ কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।
• বি ভিটামিন : যাদের শরীরে বি ভিটামিনের অভাব রয়েছে, তাদের মধ্যে বিষণ্ণতা একটি সাধারণ সমস্যা। সবুজ শাকসবজি, শিম, ডাল, শস্যদানা , বাদাম, ফল, মাংস এবং ডিমের মতো খাবারে বি ভিটামিন থাকে।
• ভিটামিন ডি:ভিটামিন ডি-এর স্বল্পতার সাথে বিষণ্ণতার একটি যোগসূত্র রয়েছে। সকালে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এসে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।

৩. অপ্রয়োজনীয় চিনি সীমিত করুন

যেসব খাবারে প্রাকৃতিকভাবে চিনি থাকে, যেমন ফল, তা আপনার শরীরের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।

৪. ব্যায়ামকে অভ্যাসে পরিণত করুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মানসিক চাপ কমানো, মন ও শক্তি বাড়ানো এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখারও একটি চমৎকার উপায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, দৌড়ান বা আপনার পছন্দের যেকোনো ব্যায়াম করুন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার কারণে রাতে ভালোভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়তে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে গড়ে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুমের প্রয়োজন হয়।

৬. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন।

অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন (চা, কফি) গ্রহণ কমালে প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করা সম্ভব।

৭. সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন

আপনার জীবনের মানুষ, বন্ধু এবং পরিবার, আপনার অনুভূতির উপর বড় প্রভাব ফেলে। এমন ভালো সম্পর্কগুলোকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনাকে উৎসাহিত ও সমর্থন করে।