চলুন কোলেস্টেরল সম্পর্কে সঠিকভাবে জেনে নিই। (কোলেস্টেরল) এভাবেই ভালো-খারাপ অনুপাত নির্ধারণ করা হয়!

আপনি কি সম্প্রতি রক্ত ​​পরীক্ষা করিয়েছেন? "কোলেস্টেরল"-এর মতো বড় বড় শব্দ আর সংখ্যা দেখে কি আপনি বিভ্রান্ত হয়েছেন? কেউ কেউ একে "ভালো কোলেস্টেরল" এবং "খারাপ কোলেস্টেরল" বলেন। কোলেস্টেরল আসলে কী? এটি আমাদের শরীরের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ? চিন্তা করবেন না, আজ আমরা এই বিষয়ে খুব সহজভাবে কথা বলব, যেন কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলছি।

কোলেস্টেরল হলো আমাদের রক্তে থাকা এক প্রকার চর্বিজাতীয় পদার্থ। এটি আমাদের যকৃতে তৈরি হয় এবং আমরা যে খাবার খাই তা থেকেও আসে। আমাদের শরীরকে একটি বাড়ির মতো ভাবুন, আর কোলেস্টেরল হলো সেই বাড়িটি তৈরির ইটের মতো। এটি আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ গঠনে, হরমোন উৎপাদনে, স্নায়ু রক্ষায় এবং এমনকি খাবার হজমেও সাহায্য করে। তাই এটি এমন একটি জিনিস যা ছাড়া আমরা বাঁচতে পারি না। কিন্তু সমস্যা হলো, এর ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।

'ভালো' এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলে?

আপনি সম্ভবত আপনার ডাক্তারকে 'ভালো' এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল নিয়ে কথা বলতে শুনেছেন। এই দুটির মধ্যে পার্থক্য বোঝাটা জরুরি।

এইভাবে, এলডিএল রক্তনালীর ভিতরে জমা হয়ে সেগুলোকে সংকুচিত করে, যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বলা হয়। এটি রক্ত ​​প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে। সবচেয়ে বিপজ্জনক বিষয় হলো, যদি এই 'প্লাক'গুলোর মধ্যে কোনো একটি হঠাৎ ফেটে যায়, তাহলে সেখানে রক্ত ​​জমাট বেঁধে রক্তনালীটিকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিতে পারে। হৃৎপিণ্ডের কোনো রক্তনালীতে এমনটা ঘটলে তা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।মস্তিষ্কের রক্তনালীতে এটি ঘটলে স্ট্রোক হয়।

তাহলে 'মোট কোলেস্টেরল' বলতে কী বোঝায়?

আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার রিপোর্টে 'মোট কোলেস্টেরল' নামে একটি মান থাকবে। এর মান HDL এবং LDL-এর যোগফলের চেয়ে সামান্য বেশি।

তবে, যদি উচ্চ 'খারাপ' কোলেস্টেরল (LDL) মাত্রার কারণে মোট কোলেস্টেরলের মান বেশি হয়, তবেই আমাদের উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন। তাই, মোট মানের চেয়ে HDL এবং LDL-এর মান আলাদাভাবে দেখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

কোলেস্টেরল অনুপাত এবং ট্রাইগ্লিসারাইড

আপনি হয়তো 'কোলেস্টেরল অনুপাত' পরিভাষাটিও শুনে থাকবেন। আপনার মোট কোলেস্টেরলের মানকে আপনার 'ভালো' এইচডিএল (HDL)-এর মান দিয়ে ভাগ করে এটি গণনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মোট কোলেস্টেরলের মান ২০০ এবং এইচডিএল-এর মান ৫০ হয়, তাহলে অনুপাতটি হবে ৪:১।

তবে, ডাক্তাররা এখন এই অনুপাতের চেয়ে আপনার এলডিএল (LDL) মাত্রা নিয়ন্ত্রণের উপর বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। তাই আপনার জন্য কোন মাত্রাগুলো সবচেয়ে ভালো এবং কোন বিষয়গুলোর প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

ট্রাইগ্লিসারাইড হলো রক্তে পাওয়া যায় এমন আরেক ধরনের চর্বি। যখন আমরা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং ভাত ও রুটির মতো শর্করা জাতীয় খাবার খাই, এবং আমাদের খরচ করা ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি, তখন ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়।

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার কোনো উপায় আছে কি?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ, আমার কোলেস্টেরল তো বেশি, এখন কী করব?" সুখবর হলো, হ্যাঁ, এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। এই বিষয়গুলো রাতারাতি বদলাবে না, এর জন্য সময় এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা প্রয়োজন।

১. জীবনযাত্রার পরিবর্তন

এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম করণীয় কাজ। এর মধ্যে দুটি প্রধান বিষয় জড়িত।

• নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে 'ভালো' HDL কোলেস্টেরল বাড়তে পারে এবং 'খারাপ' LDL ও ট্রাইগ্লিসারাইড কমতে পারে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।
• হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: এটি দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

২. প্রয়োজনে ঔষধপত্র

কখনও কখনও, শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনই আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এই ওষুধগুলো শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, নির্দিষ্ট মাত্রায় এবং নির্দেশনা মেনেই গ্রহণ করা উচিত। অন্য কেউ খাচ্ছে ভেবে নিজে থেকে এগুলো খাওয়া শুরু করবেন না। এছাড়াও, শুধু ওষুধ খাওয়া শুরু করেছেন বলে আপনার ভালো জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলো ত্যাগ করবেন না। দুটোই একসাথে করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যাবে।