বাড়িতে থাকা কি এখন স্বাভাবিক হয়ে গেছে? এই অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যকে যেভাবে প্রভাবিত করে (জীবনযাত্রার স্বাস্থ্যগত প্রভাব)

গত কয়েক বছরের দিকে ফিরে তাকালে দেখবেন, আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি সময় বাড়িতে কাটাচ্ছেন, তাই না? হয়তো এর কারণ হলো আপনি এখন 'বাড়ি থেকে কাজ' করছেন। তবে, বাড়িতে থাকাটাই এখন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। এর কিছু ইতিবাচক দিক থাকলেও, এমন কিছু নেতিবাচক দিকও রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর অপ্রত্যাশিতভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে প্রধান হলো একাকীত্ব, স্ক্রিনের সামনে কাটানো অতিরিক্ত সময় এবং শারীরিক শিক্ষার অভাব। একই সাথে, বাড়িতে থাকার কারণে আমরা ভালোভাবে ঘুমানোর, পছন্দের কাজ করার এবং বাড়িতে খাওয়ার জন্যেও বেশি সময় পাচ্ছি। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, কীভাবে এই নতুন জীবনধারা আমাদের স্বাস্থ্যের চারটি গুরুত্বপূর্ণ দিককে প্রভাবিত করছে এবং কীভাবে আমরা এর সর্বোচ্চ সদ্ব্যবহার করে সুস্থ থাকতে পারি।

খাদ্য ও পানীয়: ঘরে রান্না করা খাবার ভালো, কিন্তু এটাই কি খাওয়ার সঠিক উপায়?

যেহেতু আমরা বেশিরভাগ সময় বাড়িতেই কাটাই, তাই বাড়িতে রান্না করে খাওয়াটা একটা দারুণ বুদ্ধি। কারণ এতে আমরা দোকানের কেনা খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর ও কম ক্যালোরির খাবার পাই।

কিন্তু সমস্যাটা হলো আমাদের খাওয়ার ধরণ। আপনিও কি টিভি দেখার সময়, ফোনে স্ক্রল করার সময়, বা ক্যামেরা বন্ধ করে জুম মিটিং করার সময় খান? এই ধরনের অন্য কোনো কাজ করতে করতে খেলে, পেট ভরে যাওয়ার সংকেত থেকে আমাদের মস্তিষ্কের মনোযোগ সরে যেতে পারে। ফলে আমরা অজান্তেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খেয়ে ফেলি।

তাহলে এর সমাধান কী?

খুব সহজ। দিনে একবার খাবার খান, কোনো স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে, এবং শুধুমাত্র খাবারের উপর মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে খান, খাবারের রঙ, গন্ধ এবং স্বাদ উপভোগ করুন। যখন আপনি প্রায় ২০ মিনিট ধরে ধীরে ধীরে খান, তখন খাবারের স্বাদ আরও ভালো লাগে। তখন আমাদের লালার মধ্যে থাকা এনজাইমগুলো খাবার ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং শরীর পুষ্টি উপাদানগুলো আরও ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

আপনি যদি প্রায়ই ডেলিভারি সার্ভিস থেকে খাবার অর্ডার করেন, তবে খাওয়ার আগে একটু সময় নিয়ে কিছু সবজি কেটে একটি সালাদ তৈরি করে নিন। প্রতিটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি অসুস্থতা নাকি সুস্থতাকে বেছে নিচ্ছি?"

বিশ্রাম: আপনি কি সত্যিই বিশ্রাম নিচ্ছেন? নাকি ফোনে স্ক্রল করছেন?

বাড়িতে থাকলে আপনি আরাম করার এবং আপনার পছন্দের কোনো কাজ (শখ) করার জন্য আরও বেশি সময় পান। যখন আপনি এমন কিছু করেন যা আপনার মনকে সত্যিই শান্ত করে, তখন আপনার শরীরের 'শান্ত করার ব্যবস্থা' সক্রিয় হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা একে "প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম" বলি। এটি আমাদের হৃদস্পন্দন কমাতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।

কিন্তু এখানকার সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো, অনেকেই 'বিশ্রাম' বলতে টিভি দেখা বা ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করাকে বোঝেন।

প্রকৃত বিশ্রাম হলো এমন একটি মুহূর্ত যখন আপনার মন ও শরীর উভয়ই গভীরভাবে শিথিল থাকে। এটি ‘ভেগাস নার্ভ’ নামক একটি বিশেষ স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা আমাদের মস্তিষ্ক থেকে অন্ত্র পর্যন্ত বিস্তৃত। গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি এই স্নায়ুটিকে সক্রিয় করতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় হতাশাজনক খবর দেখতে থাকেন, তখন আপনার শরীর ‘অ্যাড্রেনালিন’ এবং ‘কর্টিসল’ নামক স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। ফলে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আপনি আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

তাহলে আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনি সত্যিই আরাম করছেন? যদি আপনি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করেন, তবে আপনার হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি (HRV) পরীক্ষা করুন। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেন, বা প্রকৃতির মাঝে হাঁটেন, তখন এই HRV-এর মান বেড়ে যায়, যার অর্থ আপনি আরাম করছেন।

ঘুম: বিছানায় বেশিক্ষণ থাকা আর ভালোভাবে ঘুমানো একই কথা!

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মানুষ আগের চেয়ে প্রায় ১৬ মিনিট বেশি ঘুমাচ্ছে। যদিও এটা শুনে ভালো লাগছে, কিন্তু ডাক্তার হিসেবে আমাদের একটি ছোট সমস্যা আছে।

তুমি কি সত্যিই ভালোভাবে ঘুমাও? নাকি শুধু বিছানায় অনেকক্ষণ শুয়ে থাকো?

অনেকে বলেন যে, অনেকক্ষণ ঘুমানোর পরেও সকালে তাঁরা সতেজ হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন না। সম্প্রতি, টিকটক‘বেড রটিং’ নামে একটি প্রবণতা দেখা যাচ্ছে। এর মানে হলো, সারাদিন বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নেওয়ার ভান করা। কিন্তু ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলেন , এটি আসলে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িকে (সার্কাডিয়ান প্রক্রিয়া) ব্যাহত করে ।

ভালো ও আরামদায়ক ঘুম পেতে হলে আপনার কিছু ভালো ঘুমের অভ্যাস (স্লিপ হাইজিন) থাকা প্রয়োজন।

• রাতে আলো কমান: ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা আগে আপনার বাড়ির বাতিগুলো কমিয়ে দিন।
• স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর আগে ফোন, টিভি বা কম্পিউটারের দিকে তাকালে তা কেবল আপনার মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করবে। নীল আলো ঘুম আনয়নকারী হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
• দিনের বেলায় ব্যায়াম: যে ব্যক্তি দিনের বেলায় ভালোভাবে ব্যায়াম করেন এবং সূর্যের আলোতে থাকেন, তার রাতে ঘুম ভালো হয়।
• ঘুমানোর একটি রুটিন তৈরি করুন: ঠিক যেমনভাবে আপনি একটি ছোট শিশুকে ঘুম পাড়ান, সেভাবেই নিজেকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন। বই পড়া বা শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনার মতো কিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো।

সামাজিক সম্পর্ক: জীবনে শুধু পরিবারই যথেষ্ট নয়, বন্ধুরাও অপরিহার্য!

এটা সত্যি যে বাড়িতে থাকার ফলে আমরা পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে পারি। এটা একটা দারুণ ব্যাপার। কিন্তু একটা বিষয় আমরা খেয়াল করি না, আর তা হলো এর ফলে আমরা বন্ধুদের সাথে কাটানোর সুযোগ হারাই।

আমেরিকায় পরিচালিত একটি সমীক্ষায় খুব মজার একটি বিষয় দেখা গেছে। যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, "আপনি যদি অনেক দূরে কোথাও থাকেন এবং আপনার গাড়ির চাকা পাংচার হয়ে যায়, আর জরুরি অবস্থায় আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে কি এমন কেউ আছেন যাকে ফোন করে বলতে পারেন, 'আমার সাহায্য দরকার'?", তখন বেশিরভাগ মানুষের কাছেই এর কোনো উত্তর ছিল না।

এর থেকে কী বোঝা যায়? পারিবারিক সম্পর্ক প্রায়শই একতরফা হতে পারে (যেমন, বাবা-মা তাদের সন্তানদের যত্ন নেন)। কিন্তু বন্ধুত্ব হলো একটি পারস্পরিক উপকারী ও আদান-প্রদানমূলক সম্পর্ক। এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একাকীত্ব এমন একটি কারণ যা বহু মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতার জন্য দায়ী।

তাই আপনাকে যা করতে হবে তা হলো, আপনার সময়সূচী থেকে বন্ধুদের জন্য সময় বের করে নেওয়া। হয়তো পারিবারিক সময় থেকে একটু সময় বের করে কোনো বন্ধুকে ফোন করতে পারেন বা তার সাথে দেখা করতে যেতে পারেন। এর থেকে আপনি যে মানসিক আনন্দ পাবেন, তা আপনার বাকি জীবনের জন্য একটি ভালো বিনিয়োগ হবে।