এ/এল-এর জন্য এক নতুন সূচনা...

আজ আমার একটি মেয়ের সাথে দেখা হলো। সে বলল যে সে এ/এল পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে... কিন্তু সে দিনে মাত্র দুই ঘণ্টা ঘুমায়! এটা শুনে আমি সত্যিই অবাক ও দুঃখিত হলাম। এত কঠোর পড়াশোনা করে এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে একটি শিশু কীভাবে পরীক্ষা দিতে পারে?

কিন্তু শুধু এই বোনই নয়, আমাদের অনেক ভাইবোন যারা এ/এল করছে এবং শ্রীলঙ্কার ক্যাম্পাসে যাচ্ছে, তারাও তোমার মতোই। তারা পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য ভোর পর্যন্ত ঘুমায়, ঘুমের কথা ভুলেই যায়। আমরা ভাবি যে, যত বেশি সময় জেগে থাকব, তত বেশি শিখতে পারব। কিন্তু এটা কি সত্যি? সাম্প্রতিক বিজ্ঞান সম্পূর্ণ ভিন্ন এক কথা বলছে!

পর্যাপ্ত ঘুম শুধু আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয়, বরং যা শিখেছেন তা ভালোভাবে আত্মস্থ করতে এবং পরীক্ষায় ভালো করার জন্যও এটি অপরিহার্য। ঘুম শুধু বিশ্রাম নেওয়ার সময় নয়, এটি এমন একটি সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে। এই সময়েই আপনি সারাদিন ধরে শেখা তথ্যগুলোকে একত্রিত করেন এবং সেগুলোর অর্থ বোঝেন।

তাই, এই গল্পটি সেই এ/এল পরীক্ষার্থীর মতো ঘুমায় এমন সকলের জন্য। চলুন দেখি, কীভাবে ঘুমের এই অতিমানবীয় শক্তিকে কাজে লাগিয়ে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি ও পরীক্ষার ফলাফল উন্নত করতে পারেন। ঘুম এবং স্মৃতিশক্তির মধ্যে এই আশ্চর্যজনক সংযোগটি বোঝা হলো আপনার শেখার পূর্ণ সম্ভাবনাকে উন্মোচন করার প্রথম ধাপ।

ঘুম ও স্মৃতির সম্পর্ক: মস্তিষ্কের ভেতরের বিজ্ঞান

ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ, তা বুঝতে হলে প্রথমে দেখে নেওয়া যাক আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে শেখে এবং মনে রাখে। শেখা কোনো এককালীন ঘটনা নয়, বরং এটি একটি বহু-ধাপের প্রক্রিয়া। হার্ভার্ডের গবেষকদের মতে, এর তিনটি পর্যায় রয়েছে: জ্ঞান অর্জন, সংহতকরণ এবং স্মরণ। জ্ঞান অর্জন করার অর্থ হলো ক্লাসে মনোযোগ দিয়ে শোনা, বই দেখা এবং অনুশীলন করা। স্মরণ করার অর্থ হলো স্মৃতি থেকে উত্তর পুনরায় লেখা, যেমন পরীক্ষার সময়। কিন্তু এই দুটির মাঝে এমন একটি পর্যায় আছে, যেদিকে কেউ তেমন মনোযোগ দেয় না, অথচ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: সংহতকরণ! আর এখানেই ঘুম এক সুপারস্টারের ভূমিকা পালন করে।

সংহতকরণ হলো নতুন অর্জিত, এখনো পুরোপুরি গঠিত না হওয়া স্মৃতিগুলোকে স্থায়ী ও দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতিতে পরিণত করার প্রক্রিয়া। এটিকে আপনার কম্পিউটারে একটি ফাইল সংরক্ষণ করার মতো করে ভাবুন। যদি আপনি এটি সংরক্ষণ না করেন, তবে এটি হারিয়ে যায়। ব্যাপারটা ঠিক এমনই। 'সংরক্ষণ' বোতামটি চাপার জন্য ঘুমই হলো সেরা সময়। যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক শুধু নিষ্ক্রিয়ই থাকে না, বরং দিনের বেলায় যা শিখেছেন তা প্রক্রিয়াজাত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে থাকে! 'নেচার নিউরোসায়েন্স'-এর গবেষণা থেকে জানা যায় যে, ঘুমের মধ্যে স্মৃতি সংহতকরণ হলো শেখা বিষয়গুলোকে পুনরায় চালানো এবং সংগঠিত করার একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া। শেখার সময় সক্রিয় হওয়া নিউরনের বিন্যাসগুলো পুনরায় সক্রিয় হয়, বিশেষ করে গভীর ঘুমের (স্লো-ওয়েভ স্লিপ - SWS) সময়। এই প্রক্রিয়াটি হিপোক্যাম্পাসে শুরু হয়, যা স্মৃতি তৈরির জন্য মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই পুনরাবৃত্তি স্মৃতির সংযোগকে শক্তিশালী করে এবং ধীরে ধীরে এটিকে নিওকর্টেক্সে, অর্থাৎ মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদী গ্রন্থাগারে, স্থানান্তর করে।

এটা শুধু স্মৃতি সংহতকরণ নয়। মস্তিষ্ক তখন বেছে নেয়, "ঠিক আছে, এটা গুরুত্বপূর্ণ, এটা রাখা যাক। এটা ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিছু বাদ দেওয়া যাক।" অর্থাৎ, এটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করে এবং অপ্রয়োজনীয়গুলোকে দুর্বল করে দেয়। এর জন্য মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে একসাথে কাজ করতে হয় এবং বিশেষ মস্তিষ্ক তরঙ্গও ব্যবহৃত হয়। গভীর ঘুম (SWS) এবং REM ঘুম, যে সময়ে মস্তিষ্ক স্বপ্ন দেখে ও সক্রিয় থাকে, উভয়েরই আলাদা ভূমিকা রয়েছে। SWS তথ্য ও ঘটনা সংহত করার জন্য (ঘোষণামূলক স্মৃতি) গুরুত্বপূর্ণ, অন্যদিকে REM দক্ষতা (কার্যপ্রণালীগত স্মৃতি) এবং আবেগ সম্পর্কিত স্মৃতি সংহত করতে সাহায্য করে। সাইকোলজিক্যাল বুলেটিনে প্রকাশিত একটি বৃহৎ বিশ্লেষণে এটি আরও নিশ্চিত করা হয়েছে। এতে বলা হয়েছে যে, শেখার পর ঘুমালে আপনার স্মৃতিশক্তি নিশ্চিতভাবে নষ্ট হয়ে যাবে। সুতরাং, ঘুম শুধু 'বিশ্রামের সময়' নয়, এটি শেখা এবং চিন্তা করার (জ্ঞানীয় কার্যকারিতা) জন্য একটি অপরিহার্য, অত্যন্ত সক্রিয় সহযোগী!

একজন শিক্ষার্থী হিসেবে ঘুম আপনার জন্য কেন এতটা গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুম ও স্মৃতিশক্তির মধ্যকার এই বিজ্ঞানটি শুধু একটি তত্ত্ব নয়; পরীক্ষা ও অ্যাসাইনমেন্টের সম্মুখীন হওয়া প্রত্যেক শিক্ষার্থীর জন্য এর একটি বড় বাস্তব প্রভাব রয়েছে। ঘুম কীভাবে শেখার উপর প্রভাব ফেলে তা যখন আপনি বুঝতে পারবেন, তখন উপলব্ধি করবেন যে ভালোভাবে ঘুমানো কোনো দুর্বলতা নয়, বরং পরীক্ষায় ভালো করার জন্য এটি একটি দারুণ কৌশল। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যা ঘটে, তা আপনার পড়াশোনার আগে ও পরে—উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে প্রভাবিত করে।

ভাবুন তো, আপনি বই খোলার বা ক্লাসে যাওয়ার আগেই সারারাত ঘুমিয়েছেন। আমি আগে যে বিশ্লেষণের কথা উল্লেখ করেছি, তাতে দেখা গেছে যে শেখার আগে সারারাত ঘুমানোর মধ্যে একটি বড় সমস্যা রয়েছে। কেন? কারণ একটি ক্লান্ত মস্তিষ্ক শেখার প্রথম ধাপ, অর্থাৎ জ্ঞান অর্জন, সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে পারে না। হার্ভার্ডের লোকেরা যেমন বলেন, যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মনোযোগ শূন্যে নেমে আসে। ফলে ক্লাসে যা বলা হয় তা আপনার মাথায় ঢোকে না, বইয়ে যা আছে তা বোঝা যায় না, এবং নতুন কিছু আয়ত্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে। এর মানে হলো, সঠিকভাবে কাজ শুরু করার আগে আপনার মস্তিষ্ককে চার্জ করা প্রয়োজন, নইলে সেই চার্জ ছাড়া নতুন তথ্য সংরক্ষিত হবে না!

পড়াশোনার পর ঘুমিয়ে পড়াটাও একই ব্যাপার, হয়তো আরও খারাপ। আপনি হয়তো ভাববেন, "ওহ, আমি তো ভোর পর্যন্ত পড়েছি, এখন সব আমার মাথায় আছে।" কিন্তু আপনি আসলে স্মৃতি সংহতকরণের সেই চমৎকার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করছেন। ঘুমের সময় যে স্নায়ুকোষগুলোর পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত এবং যে সংযোগগুলো তৈরি হওয়া উচিত, সেগুলো হয় না। অন্য কথায়, এটা অনেকটা সেই জিনিসগুলো মুছে ফেলার মতো যা আপনি এত কষ্ট করে মুখস্থ করেছেন! হার্ভার্ডের মতে, পড়াশোনার পর প্রথম ঘুমটি স্মৃতি গঠনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং আপনি যদি সেই সুযোগটি হারান, তবে আপনি আর সঠিকভাবে তা গঠন করতে পারবেন না। সুতরাং, না ঘুমিয়ে পড়াশোনা করাটা অনেকটা একটি প্রবন্ধ টাইপ করে সেভ না করেই বন্ধ করে দেওয়ার মতো, সমস্ত পরিশ্রমই বৃথা!

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ঘুমের ধারাবাহিকতা। পরীক্ষার আগের রাতে আপনি ভালো ঘুমালেও, যদি তার আগের সপ্তাহ বা মাসজুড়ে আপনার ঘুম ভালো না হয়, তবে তাতে কোনো লাভ নেই। 'এনপিজে সায়েন্স অফ লার্নিং'-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরীক্ষার আগের রাতের চেয়ে তার আগের সপ্তাহ বা মাসজুড়ে আপনার ঘুমের ধরণ আপনার ফলাফলের সাথে আরও সরাসরিভাবে সম্পর্কিত। এর মানে হলো, প্রতিদিন রাতে ভালো ঘুমের সুফল সময়ের সাথে সাথে জমা হতে থাকে। শিক্ষার্থীরা একটি সাধারণ ভুল করে থাকে, তা হলো—সপ্তাহে পড়াশোনার জন্য দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা এবং তারপর সপ্তাহান্তে দুপুর পর্যন্ত ঘুমানো। একে বলা হয় "সোশ্যাল জেটলাগ"। এটা অনেকটা অচেনা দেশে যাওয়ার মতো, যেখানে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। ঘুমের এই রোলার কোস্টার মস্তিষ্কের জন্য খুবই বিভ্রান্তিকর এবং এটি স্মৃতিশক্তির ওপর প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের গুণমান প্রায় এক-চতুর্থাংশ (২৫%) শিক্ষার্থীর ফলাফলের ওপর প্রভাব ফেলে। এর প্রভাবটা একবার ভেবে দেখুন!

একজন ছাত্রের আসলে কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

আচ্ছা, ঘুম যদি এতই গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে কতটা ঘুমানো উচিত? যদিও ব্যক্তিভেদে এর পরিমাণে সামান্য পার্থক্য থাকে, কিছু প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থা বলে যে এটাই সর্বোত্তম। সিডিসি (যুক্তরাষ্ট্রে)-এর মতে, স্কুলগামী শিশু, অর্থাৎ ১৩-১৮ বছর বয়সীদের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন (২৪ ঘণ্টার মধ্যে) ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। এনএসএফ (ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন)-ও একই কথা বলে (১৪-১৭ বছর বয়সীদের জন্য ৮-১০ ঘণ্টা)।

এনএসএফ-এর সুপারিশ অনুযায়ী, ক্যাম্পাসে থাকা ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী তরুণদের রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। যদিও এই সময়সীমাটি স্কুলে পড়ুয়াদের তুলনায় কিছুটা কম, তবুও ক্যাম্পাসের প্রতিকূলতার মোকাবিলা করার সময় মনোবল ধরে রাখতে, মেজাজ ঠিক রাখতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন এই লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করা জরুরি। এগুলো শুধু পরামর্শ নয়, বরং আপনার মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, বিশেষ করে যা পড়েছেন তা মনে রাখার জন্য এটি একটি শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন। ঠিক যেমন আপনার ফোন চার্জ দেওয়ার প্রয়োজন হয়, তেমনি ঘুমের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককেও প্রতিদিন রিচার্জ করা দরকার!

কিন্তু আসল সত্যিটা কী? আমাদের অনেক ভাইবোনই যতটা ঘুমায় বলে দাবি করে, ততটা ঘুমায় না। হার্ভার্ডের তথ্য অনুযায়ী, আমেরিকার মাত্র ১১% কলেজ ছাত্রছাত্রী প্রতিদিন ভালোভাবে ঘুমায়। প্রায় ৪০% সপ্তাহে মাত্র দুই দিন সতেজ বোধ করে! আমাদের দেশেও নিশ্চয়ই পরিস্থিতি খুব একটা ভিন্ন নয়, তাই না? ঘুমের এই অভাব শুধু ক্লান্তিই সৃষ্টি করে না, বরং শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। ফলে আমরা আরও বেশি পড়তে চাইলেও, ক্লান্তির কারণে তা ঠিকমতো করতে পারি না। তাই, আমাদের কতটা ঘুম প্রয়োজন এবং আমরা কতটা ঘুমবঞ্চিত, তা বোঝাটাই ছাত্রজীবনে সফল হওয়ার প্রথম ধাপ।

কার্যকরী পরামর্শ: স্মৃতিশক্তি বাড়াতে চলুন আমাদের ঘুমের উন্নতি করি!

আচ্ছা, এখন আপনি জানেন ঘুম কতটা জরুরি। কিন্তু পড়াশোনা, অ্যাসাইনমেন্ট এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডার মাঝে আপনি কীভাবে এর জন্য সময় বের করবেন? এটা কোনো বড় ব্যাপার না। প্রতিদিন কয়েকটি ছোট পরিবর্তন আনলেই আপনি আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ দুটোই উন্নত করতে পারবেন। তাহলে আপনি যা শিখছেন তা আরও ভালোভাবে মনে রাখতে পারবেন এবং আপনার শরীরও আরও স্বাস্থ্যকর থাকবে। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনার জন্য উপযুক্ত। এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন...

• চলুন একটি সময়সূচী তৈরি করি: এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়! প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এমনকি সপ্তাহান্তেও বড় কোনো পরিবর্তন আনবেন না। তাহলে সেই 'সোশ্যাল জেটল্যাগ'-এর সমস্যা দেখা দেবে না। শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিদম) সঠিকভাবে কাজ করবে এবং ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে।
• আপনার শোবার ঘরকে ঘুমের জন্য একটি নিরাপদ আশ্রয়স্থল করে তুলুন: আপনার শোবার ঘরটি ঘুমের জন্য একটি নিরাপদ আশ্রয়স্থল হওয়া উচিত। এটিকে অন্ধকার, শান্ত এবং কিছুটা শীতল রাখুন। প্রয়োজনে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ এবং একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন। তোশক এবং বালিশ যেন আরামদায়ক হয়, তা নিশ্চিত করুন। তাহলে আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে, "এখন ঘুমানোর সময়।"
• ঘুমানোর আগে একটি রুটিন শুরু করুন: ঘুমাতে যাওয়ার ৩০-৬০ মিনিট আগে আরামদায়ক কিছু করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে ফোনে নয়, আসল বই পড়া, গরম জলে স্নান করা, বা হালকা স্ট্রেচিং করা।কিছু একটা করুন, একটি শান্তিদায়ক গান শুনুন, অথবা মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করুন। ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে পড়াশোনা বা সমস্যা নিয়ে আলোচনা করবেন না!
• স্ক্রিন বিপজ্জনক: এই নীল আলোর দানব থেকে মুক্তি পান... ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টিভি থেকে নির্গত নীল আলো ঘুম আনয়নকারী হরমোন মেলাটোনিনকে ধ্বংস করে দেয়। তাই, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে এগুলো দূরে সরিয়ে রাখুন। যদি এগুলো পুরোপুরি ছাড়তে না পারেন, অন্তত নাইট মোড চালু করুন।
• আপনি কী খাচ্ছেন এবং পান করছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন: সন্ধ্যায় বা রাতে কফি, চা, এনার্জি ড্রিঙ্কস এবং কোলার মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। নিকোটিন (সিগারেট)ও একটি উত্তেজক পদার্থ। এগুলো শরীরকে উত্তেজিত করে। ঘুমানোর ঠিক আগে পেট ভরে খাওয়া এবং আধা গ্লাস জল পান করাও ভালো নয়। এগুলো অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং রাতে আপনার ঘুম ভেঙে দিতে পারে।
• বুদ্ধি করে দিনের বেলা ঘুমান: দিনের শেষে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমালে রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু দিনের বেলা একটি ছোট ঘুম (প্রায় ২০-৩০ মিনিট) আপনার রাতের ঘুমের কোনো ক্ষতি না করেই মনকে সতেজ করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখতে একবার চেষ্টা করে দেখুন।
• আসুন মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করি: পরীক্ষার চাপ, বন্ধুদের সাথে সমস্যা, বাড়িতে বিশৃঙ্খলা... যখন এই সমস্ত কিছু আপনার মাথায় ঘুরতে থাকে, তখন আপনার ঘুম আসে না। তাই, প্রতিদিন মানসিক চাপ কমানোর একটি উপায় অনুশীলন করুন। মনকে শান্ত করার একটি উপায়... ডায়েরি লিখুন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, যোগব্যায়াম করুন, অথবা কোনো বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। দিনের বেলায় যখন আপনি আপনার মনকে শান্ত রাখবেন, তখন তা রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে না।
• ব্যায়াম করুন, কিন্তু সময়ের দিকে খেয়াল রাখুন: প্রতিদিন ব্যায়াম করা ঘুমের গুণমানের জন্য ক্ষতিকর। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে তীব্র ব্যায়াম করবেন না। এটি আপনার শরীরকে উত্তেজিত করতে পারে এবং আপনার ঘুম আসতে দেরি করাতে পারে। সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি প্রতিদিন এই পরামর্শগুলোর কয়েকটিও মেনে চলেন, তাহলে আপনার ঘুমের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। আপনার মস্তিষ্ক আরও ভালোভাবে কাজ করবে, আপনি যা পড়েন তা মনে রাখতে পারবেন এবং পরীক্ষার চাপ আরও ভালোভাবে সামলাতে পারবেন। সুতরাং, ঘুম এমন কিছু নয় যা বাদ দেওয়া যায়, বরং এটি আপনার পড়াশোনা এবং সমগ্র জীবনের জন্য অপরিহার্য।

অবশেষে

বিষয়টা পরিষ্কার, তাই না? ঘুম একজন শিক্ষার্থীর জীবনে শুধু একটি বিরতি বোতাম নয়, বরং এটি একটি অত্যন্ত সক্রিয় ও অপরিহার্য প্রক্রিয়া যা শেখা এবং স্মৃতির সাথে জড়িত। গভীর ঘুম বা আরইএম (REM) ঘুমের স্মৃতিশক্তি-বর্ধক জাদু থেকে শুরু করে গবেষণায় যেমনটা দেখা গেছে, ঘুম যেভাবে পরীক্ষার ফলাফলের ওপর প্রভাব ফেলে—এসব থেকে একটি বিষয় পরিষ্কার: পরীক্ষায় ভালো ফল করার জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি অপরিহার্য কৌশল! পড়াশোনার জন্য আরও সময় প্রয়োজন ভেবে বেশি ঘুমানোটা আসলে সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথ বন্ধ করে দেওয়া। কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন কিছু গ্রহণ করা, যা শিখেছেন তা মনে রাখা এবং প্রয়োজনে তা স্মরণ করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে।

সুতরাং, ভাই ও বোনেরা, যদি তোমরা ঠিকমতো শিখতে, মনে রাখতে এবং পরীক্ষায় পাস করতে চাও, তাহলে তোমাদের ভালো পড়াশোনার অভ্যাস এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে রাখতে হবে। যখন তোমরা বুঝতে পারবে যে ঘুমের সময় তোমাদের মস্তিষ্ক স্মৃতিগুলোকে একত্রিত করে, সমস্যার সমাধান করে এবং তোমাদেরকে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করে, তখন তোমরা উপলব্ধি করবে যে ঘুম কোনো বোঝা নয়, বরং একটি দারুণ বিনিয়োগ। যদি তোমরা উপরে উল্লিখিত পরামর্শগুলো মেনে চলো এবং তোমাদের ঘুমের উন্নতি করো, তাহলে তোমরা তোমাদের মস্তিষ্কের অসাধারণ শক্তিকে কাজে লাগাতে পারবে, তোমাদের স্মৃতিশক্তি প্রখর হবে, পড়াশোনা সহজ হবে এবং তোমরা শুধু পরীক্ষায় নয়, তোমাদের জীবনেও উন্নতি করতে পারবে। তাই, দিনের বেলায় ঘুমানো বন্ধ করো এবং ঘুমকে তোমার সেরা বন্ধু বানিয়ে নাও। তোমার মস্তিষ্ক তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে!

তথ্যসূত্র

ওকানো, কে., কাজমারজিক, জেআর, ডেভ, এন., গ্যাব্রিয়েলি, জেডিই, এবং গ্রসম্যান, জেসি (2019)। কলেজ ছাত্রদের ঘুমের গুণমান, সময়কাল এবং ধারাবাহিকতা উন্নত একাডেমিক পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কিত। এনপিজে সায়েন্স অফ লার্নিং , 4 (1), আর্টিকেল 16। https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি)। (তারিখবিহীন)। মাধ্যমিক ও উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ঘুম । সিডিসি-র প্রাসঙ্গিক পৃষ্ঠা থেকে সংগৃহীত (যেমন, https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল, স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (তারিখবিহীন)। ঘুম ও স্মৃতি । https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-88 থেকে সংগৃহীত।

ক্লিনজিং, জে. জি., নিথার্ড, এন., এবং বর্ন, জে. (2019)। ঘুমের সময় সিস্টেম মেমরি সংহতকরণের প্রক্রিয়া। নেচার নিউরোসায়েন্স , 22 (10), 1598–1610। https://doi.org/10.1038/s41593-019-0467-3

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ)। (২০২০, অক্টোবর ১)। আপনার আসলে কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন? https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/ থেকে সংগৃহীত।

নিউবেরি, সিআর, ক্রাউলি, আর., রাস্টল, কে., এবং টামিনেন, জে. (২০২১)। নিদ্রাহীনতা এবং স্মৃতিশক্তি: শেখার আগে এবং পরে নিদ্রাহীনতার উপর গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। সাইকোলজিক্যাল বুলেটিন , 147 (11), 1215–1240। https://doi.org/10.1037/bul0000348 (PMC এর মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা হয়েছে: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )